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膝蓋得承受300公斤重量,你知道嗎? 不盡早保護,你的健康很快亮紅燈! 掛號半年才能面診,「日本神醫」親授,黑澤氏膝蓋自療法 獨創「襪子體操」,臨床醫學證明最快舒緩疼痛 90%膝蓋問題不開刀能痊癒 ►►國際醫學會認證(OARSI),第一優先使用! ►►有效分泌「抗炎細胞激素」,抑制軟骨與滑膜發炎,減輕退化性關節炎疼痛! ●你的膝蓋時時承受超過150公斤衝擊!輕忽保養,健康很快亮紅燈 日常生活中,你的膝蓋時時都得承受3~10倍體重的衝擊!若以五十公斤女性來說,膝蓋的負擔在站立時是150公斤;走路約300公斤;上下樓梯更高達500公斤左右! 膝蓋好壞對健康影響相當巨大,若出現痠疼卻置之不理,將帶來許多副作用,最後甚至變成行動不便、長期臥病在床。況且你也會因痠痛不敢使力、活動,而使肌力更加衰弱,膝蓋軟骨大量磨損,深陷疼痛越來越劇烈的惡性循環。 ●膝蓋磨損多少,你知道嗎?日本順天堂名醫幫你診斷 日日承受巨大衝擊的膝蓋,是由包覆的「軟骨」及「關節液」所吸收,加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撐,藉此減輕膝蓋的負擔,幫助其順暢活動,但也因為膝關節包藏在皮肉之中,人們很難從表面察覺異狀。 日本順天堂名醫黑澤尚教授在本書中提供「膝蓋狀態問診單」,透過25條縝密的檢測標準,從早上起床的僵硬度、走路時疼痛程度、上下樓梯、站起與蹲下、做家事的感覺、馬桶起身時狀態……,很快診斷出你有是否有「退化性膝關節炎」,或者病症的輕重程度,作為治療的檢測評估,讓你快速掌握自己膝蓋的狀況。 ●秘技!黑澤氏膝蓋自療法,國際醫學會認證,優先第一使用 絕大部分的膝蓋問題都起因於關節軟骨磨損的「退化性膝關節炎」,這是一種逐漸、緩慢的磨損。初期,只會感覺膝關節有點僵硬而容易忽視,最後演變成劇烈的疼痛。因此,千萬別輕忽「膝蓋有點緊」,感覺異常就要就診檢查,看看是否為退化性膝關節炎所造成,以及趕緊運用「黑澤式膝蓋自療法」,便可阻止惡化甚至痊癒。 黑澤尚醫師所研發的「黑澤式膝蓋自療法」,對任何人來說都十分簡單,你可從「襪子體操」開始操作來立即緩解疼痛,再運用「仰躺+側臥抬腳」、「靠椅抬腳」、「大腿夾球」等下肢肌肉體操,強化支撐膝蓋肌肉、關節韌帶、關節囊、關節軟骨、骨骼等組織,讓膝關節產生安定作用,很快就有顯著成效。無論你的膝蓋再怎麼不舒服,約莫兩到三週疼痛就會減輕,更能預防膝蓋疼痛再度發生。 「黑澤式膝蓋自療法」雖然神奇卻較少人知道,可說是一種「自療秘技」,也正如黑澤尚醫師所言:「這個自療法已經是世界級基準,更獲得國際醫學機構認證為『最初階段的第一優先採用方法』,然而也正因為這個自療法很可能讓醫院賺不到錢而難以普及……」。 ●神奇自療法!根據醫理科學,免開刀,更從根本改善、痊癒 膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎,一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主,但這只能減緩疼痛,無法根除問題。黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇,是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌,來抑制軟骨與滑膜的發炎,消除退化性關節炎疼痛。」 若以較為簡單,一般人容易理解的方式來說明,則是── ►►膝蓋的對症適度運動,讓發炎的軟骨、滑膜,在一定範圍內受到溫和力量影響 ►►發炎型細胞激素逐漸受到抑制 ►►軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生,開始分泌「抗發炎型細胞激素」 ►►發炎部位逐漸痊癒,疼痛感消失,關節產生安定效果 因此,只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」,將可抑制膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛,更能有效預防症狀復發。 ●光靠看醫生,膝蓋絕對好不了!自己的膝蓋自己救 很多人認為治病是醫生的責任,專業的醫學知識自己怎可能懂,所以只要跑醫院把問題丟給醫生,應該就沒問題了。 看病檢查當然重要,然而膝蓋的痊癒需要較長時間,無法只靠幾次、幾分鐘的面診就可解決,而是要平時多保養,發病後也要經常復健調理,才能事前預防與事後康復! 黑澤尚醫師不僅教你就診時機、怎麼檢查、哪些治療法無法根治,還有藥物服用時機、有哪些物理療法與外科手術可選擇,各自的優缺點,以及可靠的輔助療法等。更值得一提的是,黑澤尚醫師特別點出日常生活作息該如何預防膝蓋傷害,哪些運動與習慣絕對要避免,以及萬一不幸發生了「退化性膝關節炎」,在醫院檢查與診治後,你要怎麼「自救」,如何透過「黑澤式膝蓋自療法」來讓病情漸漸痊癒與不再復發。《膝蓋痠痛,自己可以救》絕對是一本,讓你完全康復與全盤掌握病情的「膝蓋痊癒教科書」。 本書特色 ※【完全圖解】膝蓋自療體操.膝痛成因歸納 ※國際醫學會OARSI醫療指南:膝關節治療法,第一優先為「黑澤式膝蓋體操」 ※膝關節病症20年經驗,預約排隊要等半年的名醫親自傳授!
黑澤尚 現任為順天堂大學醫學院骨科學特任教授、順天堂大學醫學院附設高齡者醫療中心醫師,是全日本膝痛權威。 學經歷有包括日本骨科學會骨科專業醫師、日本骨科學會認證運動專業醫師、日本體育協會認證運動專業醫師、日本關節鏡‧膝‧運動骨科學會名譽會員。著作等身包括有《消除膝蓋疼痛讀本》、《用和緩動作治療你的膝蓋疼痛》、《還能站、還能走,長期臥床者也能做的「腰腿體操」》、《掌握治療膝蓋疼痛竅門讀本》等等。
林曜霆 中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎,看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》。
ISI KANDUNGAN
推薦序1 做對運動,就有「膝」望 推薦序2 打破傳統窠臼,不惡性循環的運動療法 前言 國際骨關節炎學會認證,第一優先採用的治療法 第1章 黑澤式膝蓋體操,遏止消炎疼痛,強化關節 .黑澤式膝蓋自療法 .黑澤式膝蓋體操,治標也治本 .黑澤式膝蓋體操 1.襪子體操,劇烈疼痛可立即緩解 椅子式襪子體操 仰躺式襪子體操 2.肌肉體操,持續兩周疼痛消失 仰躺式抬腳體操 椅子式抬腳體操 側抬腳體操 球體操 .洗澡時的伸展① 適合膝蓋能彎曲到蹲下時臀部下方還有一至兩個拳頭空間的人 .洗澡時的伸展② 適合膝蓋只能彎曲到直角程度的人 .臨床研究證實有效的運動療法 .膝蓋冷熱敷時機① 該冷敷還是熱敷?這樣判斷就對了 .膝蓋冷熱敷時機② 冷敷的功用是消炎,可降溫去腫 .膝蓋冷熱敷時機③ 遠離疼痛?膝蓋常保溫暖能做到 .黑澤式膝蓋體操的醫學原理 【專欄1】肌肉體操,退化的膝關節重新復活 第二章 別再使用錯誤療法,膝蓋可以自己救 .想痊癒,就別這麼做① 消炎鎮痛劑難根治,還有副作用 .想痊癒,就別這麼做② 重複注射玻尿酸,關節軟骨更弱化 .想痊癒,就別這麼做③ 電療光療已落伍,止痛效果不持久 .自己就能做!省錢省時不用跑醫院 .國際骨關節炎學會最推崇運動療法 .哪種人容易罹患膝蓋毛病? .「避免疼痛多靜養休息」是錯的! .過度使用膝蓋?錯誤觀念要不得 .膝蓋積水?適度運動能自然排出 【專欄2】該去醫院抽除膝蓋的積水? 第三章 徹底瞭解膝蓋,揪出疼痛的元凶 .膝蓋退化?快速確認的檢查表 .先有正確診斷,才有正確治療 .圖解膝蓋的構造與疼痛原因 .膝蓋的構造① 膝蓋組織,要多動多使用 .膝蓋的構造② 膝蓋承受數倍體重的衝擊 .膝蓋的構造③ 軟骨防止摩擦,關節液能潤滑 .膝蓋的構造④ 骨骼與軟骨有什麼不一樣? .退化性膝關節炎,一次搞懂① 問題就出在關節軟骨磨損! .退化性膝關節炎,一次搞懂② 從初期到晚期的症狀變化 .退化性膝關節炎,一次搞懂③ 最容易發病的三大風險因子 .退化性膝關節炎,一次搞懂④ 僵硬鈍重微微痛,易受忽略的初期 .退化性膝關節炎,一次搞懂⑤ 發熱腫大有積水,疼痛感明顯的中期 .退化性膝關節炎,一次搞懂⑥ 劇烈疼痛難行動,嚴重變形的晚期 .膝蓋疼痛的其他原因① 大腿骨髁部骨壞死 .膝蓋疼痛的其他原因② 類風濕性關節炎 .膝蓋疼痛的其他原因③ 半月板損傷 .膝蓋疼痛的其他原因④ 痛風、假性痛風及幾種罕見疾病 【專欄3】經常跪坐,會影響膝蓋的健康? 第四章 放鬆肌肉及關節的七種伸展操 .肌肉及關節回復柔軟的伸展操 .運動前後做伸展操,有效預防抽筋 .舒緩全身的伸展操① 小腿肚+阿基里斯腱 .舒緩全身的伸展操② 大腿前側 .舒緩全身的伸展操③ 大腿後側 .舒緩全身的伸展操④ 軀幹前後 .舒緩全身的伸展操⑤ 臀肌+背肌 .舒緩全身的伸展操⑥ 肩膀 .舒緩全身的伸展操⑦ 腳背與腳底 .兩種伸展操,啟動身體良性循環 .膝蓋受寒,最容易招來疼痛 【專欄4】水中健走運動,膝蓋負擔輕不受傷 第五章 該怎麼看醫生,醫療方法如何正確利用 .哪種醫師能信賴?選對好醫師的方法 .推拿、按摩的民間療法有用嗎? .該接受什麼檢查?哪些要避免? .要看醫生也得靠自己,維持療法很重要 .黑澤氏自療法為核心,定期回診檢查 .緩解疼痛的藥物療法 .緩解疼痛的物理療法 .暫解疼痛的玻尿酸關節注射,別做了! .手術療法是最後一招,優點與缺點並存 .手術療法① 人工膝關節置換手術 .手術療法② 高位脛骨截骨術 .手術療法③ 膝關節半月板手術 .減輕疼痛的輔具① 護膝能保溫,矯正支架可修正腿型 .減輕疼痛的輔具② 改變膝蓋承重方式的鞋墊 .減輕疼痛的輔具③ 分擔下肢承重的枴杖與推車 .運動+物理+藥物的三合一自助療法 【專欄5】細胞再生療法的發展與未來 第六章 讓膝蓋活力十足,陪你走到100歲! .健走效果驚人,能改善腰腿不適 .哪些運動要多做,哪些盡可能避免? .勤做家務常外出,提重物要當心 .膝痛患者,家人應如何照料? .膝蓋及腰部出問題,運動器官跟著衰退 .運動檢查表,身體機能下滑訊號 .健康壽命有多長,看看膝蓋就知道 .認知+健走能防止癡呆,記憶力提升 .膝蓋痛無法健走的人,可以怎麼做? .控制體重,對膝蓋的幫助很大 .決定目標,正確減重不復胖 .膝蓋疼痛的人如何吃,怎麼運動? .減重不用餓肚子,這樣吃就對了! .膝蓋不適,都是生活習慣惹的禍 .營養補充劑可以修補膝蓋軟骨嗎? .健走步伐與速度,膝蓋痛的人要留意 .避免坡道階梯,健走路線很要緊 .膝蓋不外露受寒,是穿戴重點 .鞋子怎麼挑?合腳緩衝不打滑 .伸展操很重要,健走前後不可少 .養成測量脈搏習慣,運動強度不過頭 .鍛鍊平衡感的單腳站立體操 .消除腳部浮腫的踩竹體操 .減輕膝蓋負擔的軀幹訓練 【專欄6】登山健行或網球運動,可以做嗎? .幫助你進一步瞭解自己膝蓋狀態的問診單 .註釋 .參考文獻
KANDUNGAN BUKU
●做對運動,就有「膝」望 黑澤尚醫師是日本順天堂大學骨科教授,治癒許多膝痛的患者,在一九八○年代後期,更將運動當作治療方法。發表許多論文,證實運動和止痛藥一樣可以止痛,而且沒有副作用。不但如此,在本書中,黑澤教授將膝關節的生理結構、致病機轉及治療選擇,都做了鉅細靡遺的說明,是一本膝蓋關節炎的實用小百科! 黑擇式膝蓋體操中最容易實踐的「襪子體操」,無論坐著或躺著,每組運動只要單腳來回各二十次、雙腳交替重複三次,並且每天早晚各一組,就可以有效緩解疼痛。這樣簡單的主動運動,可以保持膝蓋的活動度、增加關節的血液循環、加強肌肉力量,並能減輕發炎型細發激素,達到止痛效果。 如果行走的時候疼痛,建議使用書中的「扶桌原地踏步」,原地左右交替踏步,每組一百步,從早晚各一組開始做,再慢慢增加到六組為止。若能持續一周到膝蓋都不痛時,就試著挑戰戶外健走。 膝蓋痛的患者,常因疼痛而不敢運動,反而造成肌肉更加萎縮。但過度運動也會造成膝蓋更加磨損。因此,治療性運動的主要原則,就是要在保護下運動,並且循序漸進、量力而為;精心設計、簡單易行,患者可以在家實行的自我治療方法。 在自然骨科的臨床上,我們也是藉著相同的原理,透過自我的鍛鍊、北歐式健走杖及足部矯正鞋墊等非侵入性的治療方式,成功幫助許多患者,重新找回行走的能力,這與黑澤教授推廣的「膝蓋自療法」不謀而合。在此特別推薦本書給所有膝痛的患者及家屬們,希望大家把自己的力量找回來! 蔡凱宙自然骨科診所院長 蔡凱宙醫師 ●打破傳統窠臼,不惡性循環的運動療法 很開心能夠看見這本書! 終於有醫師願意站出來,打破舊有的傳統退化性關節炎治療方法,跳脫退化性膝關節炎就該打針、吃藥、換關節的窠臼,以運動去當作主要的治療手段,這才是對所有被退化性膝蓋痛炎所長期困擾著的患者們,最根本有效的方法──既能夠強化膝蓋周圍的肌肉,幫助關節更加穩定減少磨損,以及排除掉膝關節內的積液,真正地減少膝關節周圍不時水腫的問題。 除此之外,黑澤尚醫師也有一一提出,為何玻尿酸注射、電療、止痛藥,對於退化性膝關節的幫助非常有限,加上年長患者們只要一痛起來就不肯活動,一不活動反而使得膝關節炎不停惡化,造成永無止境的惡性循環。 你也不必擔心自己的膝蓋痛得這麼厲害,是否就不能做保健運動。書中依照膝蓋疼痛的程度與症狀,分成了數種運動讓大家能夠一步一步遵循,而且你還能補充所有關於退化性關節炎的知識,做好自己的日常保健讓疼痛不再復發。 這本書對於我有非常大的幫助,相信不論你是有膝蓋退化性關節炎問題的人,或是膝蓋健康無礙的人,都能從這本書中獲得許多必備的知識,誠心推薦給大家。 物理治療師三個字SunGuts ●國際骨關節炎學會認證,第一優先採用的治療法 目前是個長壽的社會。自古以來人們無不希望自己能夠長壽,如今的狀況是令人欣喜的。不過,只有能到處趴趴走、凡事都能自己做得到,才算是真正地享 受長壽。 國內約有三千萬名中老年人,因為膝蓋疼痛而無法隨心所欲地過日子。這些人裡的大多數,至今依然接受著口服止痛藥(消炎鎮痛劑)及一次又一次關節注射(玻尿酸)這類難以期待、錯誤的治療法。 從四十多年前開始,我就提倡一種針對骨關節炎(俗稱退化性膝關節炎)的「運動療法」,這種方法不論是誰、不論在何處,都能夠自己實行。而隨著療法的實踐,疼痛會自然消除,若能持之以恆,還可以防止疾病的惡化和復發。 這種療法,於二○○八年獲得國際機構認證為「首先在最初階段,應該第一優先採用的方法」,成為了世界性的基準。 ●哪種人容易罹患膝蓋毛病? 很可惜地,目前對於退化性膝關節炎造成膝蓋軟骨磨損的原因,仍舊不清楚。不過,將患者的資料進行比較後,可以得知其好發族群。從體質、年齡、性別、肥胖程度、肌力等特點,看出哪些人容易罹患退化性膝關節炎。 從年齡來說,女性在五十歲以上、男性在六十五歲以上就容易發病。從性別來看,女性患者是男性的三至四倍之多,這是因為隨著年齡增長,能保護軟骨的女性賀爾蒙作用下降,而導致容易患上退化性膝關節炎的緣故。加上女性的肌肉比男性少,關節的負擔就比男性更重了。 雖說年齡增長及性別都是無從改變的事,但肥胖及肌力衰退,卻可以透過個人努力來改善。藉由減重及做肌肉體操,就能有效減輕退化性膝關節炎的發病機會與症狀。