恆定力：放鬆、專注，凝聚這一刻的力量，超越巔峰

生活是能量投入的總和 透過恆定力， 掌握能量、實現目標人生！ 印度教祭司 丹達帕尼 ◤10年僧侶經歷、30年教義鑽研◢ 擔任Nike/麥肯錫/美國運通等客戶顧問 【附贈恆定力14日練習表】 　　亞馬遜評價★★★★★4.7顆星 　　全球售出23國版權 　　TED演講影片突破700萬觀看次數 　　★這是一本心靈使用手冊★ 　　阻斷分心與焦慮， 　　活出喜悅、專注的人生！ 　　被問「想要什麼樣的生活？」時，多數人會答「過得快樂」，然而，丹達帕尼認為：生活是你投入能量到某處的顯化，因此追求「帶來快樂的生活方式」才是正解。 　　唯有以恆定力主導覺知，方能活出內在的喜悅。 　　/// 　　這是你的日常嗎？ 　　本想利用空檔處理Email，突然LINE跳出訊息得回覆，轉眼又看到朋友的IG、FB限動，忍不住滑一下點個讚，但明明十分鐘後就要開會…… 　　科技影響了生活，讓你我總是活在下一秒，隨之而來的高壓、焦慮、恐慌……又降低了我們的效能。 　　▌為何不斷分心的生活，讓我們活不出喜悅？ 　　首先要理解，覺知和心智的關係。你的覺知不受束縛，可以移動到心智的任何區域，當覺知從快樂移動到悲傷，你會意識到悲傷，但你悲傷嗎？不，你只是暫時駐足於悲傷、體驗悲傷的純覺知。 　　然而，若放任覺知像隻未經訓練的狗在心智內亂竄，不斷分心，你將被情緒束縛、疲於奔命。 　　運用恆定力，方能在任何時刻選擇自處於哪個心智區域，選擇自己能有什麼樣的體驗。覺知去哪裡，能量便流向哪裡。 　　▌恆定力的日日練習 　　◆理解覺知、心智、能量、意志力 　　◆找出五件例行公事，專注入定 　　◆保持耐心、一次只前進一小步 　　這本書記載了丹達帕尼數十年修行成果，透過恆定力練習，長出精神的肌肉～意志力，接收超意識的全知智慧，主導覺知流向，心智的力量便得以高效發揮。 　　不用擔心練習太過困難，丹達帕尼淬鍊出實用、具體、可行的步驟，不需冥想或打坐，單單拂塵除垢的簡單動作，都能幫助靈魂的智慧浮現。 　　◤恆定力三步驟◢ 　　①有始有終地完成工作 　　→把床單拉直、棉被順平整 　　②把事情做到超乎預期地好 　　→枕頭拍蓬鬆 　　③比你能做的再做一些 　　→依今日心情發揮創意排列枕頭 讀者好評 　　●這本書改變了我的生活！ 　　●這是非常寶貴的心靈指導手冊。 　　●喚醒自我存在，感覺充滿活力！

《逆思維》作者亞當．格蘭特： 　　在容易分心的世界裡，本書提醒了我們恆定力的價值。 　　百事公司前董事長兼執行長盧英德： 　　專注，是領導者最重要的技能之一。 　　 　　《重啟人生》作者亞瑟．布魯克斯： 　　這本書將帶你踏上重塑生命的旅程。 　　 　　《深度工作力》作者卡爾．紐波特 　　強烈推薦給任何在分心與心不在焉大海中浮沉的人。

前言 第一部 活出喜悅的恆定力！ 第1章 專注的基礎 ▎以恆定力為目標的生活 ▎取得生活的主導權 ▎生命的至高力量：欲望 ▎凡事都需要一個好理由 第2章 為成功設立目標 ▎恆定力養成①幸福 ▎恆定力養成②自我實現 ▎恆定力養成③死亡 ▎實踐成功的兩個法則 ▎找到意圖，然後順從 ▎微小但實際的力量 第二部 神祕的心智 第3章 理解心智 ▎世上最強大的工具 ▎心智的祕密 ▎心智有如豪宅 ▎覺知是一個旅人 第4章 覺知去哪裡，能量就流向哪裡 ▎正確使用術語 ▎覺知在日常中的運作 ▎把覺知想成一隻狗 ▎關於能量 ▎情緒的磁場 ▎心智猶如菌絲體 第5章 掌控覺知 ▎定義目的與目標 ▎在心智中移動覺知 ▎喚起覺知的注意 ▎抽離覺知 ▎成為覺知的管家 第三部 心智之翼 第6章 恆定力 ▎別對我用藥 ▎定義專注 ▎分心猶如精神瘟疫 ▎將恆定力融入每一天 ▎建立儀式 第7章 意志力：生命中最強大的力量 ▎定義與理解意志力 ▎養成意志力的三種方法 ▎將意志力融入生活 ▎建立培養意志力的儀式 ▎找出意志力的源頭 ▎深度耕耘 第8章 進一步思考 ▎科技與恆定力 ▎心智之輪 ▎關於專注的幾件事 ▎恆定力的產物 ▎破除你對恆定力的誤解 第四部 心智的萬靈丹 第9章 心智的四個仇敵 ▎練習處在當下 ▎仇敵①憂慮 ▎仇敵②恐懼 ▎仇敵③焦慮仇敵④精神壓力 第10章 活用方法 ▎不讓懊悔發生 ▎心智論戰 ▎扭轉乾坤 ▎商業的核心 ▎恆定力對企業的重要性

作者序 　　有幸以一名受戒的印度教僧侶身分，與我的上師在他隱居的寺院生活一段時日，是我此生最大的福氣。我學到很多，也意識到還有很多東西需要再學習。上師知道我一生的職志何在，明白他無法親自指導我一輩子，於是傾注心力為我的所學奠定基礎。遺憾的是，他擔心的事應驗得太快，我待在寺院的第三年，他便溘然長逝。 　　上師去世的第七年，我已在他的寺院做了十年僧侶。當時我選擇不再續誓，打算涉足塵世，以紐約為家，並以印度教祭司的身分生活。在印度教中，祭司可以過尋常的家庭生活，像大多數人一樣結婚、工作和謀生。 　　二○○八年下半年，全球金融危機最嚴峻的時候，我帶著兩套僧袍、一千元美金和一台蘋果筆電離開了寺院。現金和筆電是寺院的慷慨饋贈，資助我踏出在塵世謀生的第一步。儘管物質生活匱乏，但上師教我理解並應用的一系列教義和方法，幫助我開展了精神之旅。 　　我深知自己需要這些教義來創造下個階段的人生，我見到它們在寺院發揮的作用，明白它們在塵世也能同樣有效。這些以普遍真理為基礎的古老教義歷久不衰，不論我在哪裡、做什麼，對我的影響始終不變，也適用於任何能掌握並理解它們的人。 　　身為一名僧侶，我常聽到寺院訪客說：「要在夏威夷的寧靜寺院裡過得有目標又快樂，不是難事。」我對此沒有異議。寺院生活儘管充滿挑戰，但在一個支持這種生活的環境中實踐教義，確實容易許多。然而，從我在生活中實踐教義的經驗和結果來看，我深深相信，它們也能在寺院以外發揮同樣的作用。 　　我開始擁抱創業生活，成為企業家、運動員及各行各業的顧問，幫助大眾理解並平衡自己的心靈，活得充實而快樂。但是，唯有我能在自己的生活中成功應用這些教義，顧問一角才有實質意義。我的生活和環境發生了巨大變化，我必須提出新方法，在身為丈夫、父親、企業家的生活中應用這些教義，並隨著個人成長與客戶的變化，持續改善實踐教義的方式。 　　離開寺院十多年以來，我可以自信地向你保證，這些教義在寺院外也能發揮和在寺院裡一樣的作用。我非常高興能看到一個七歲孩子運用它們來擺脫焦慮，我也見過成功的企業家和運動員使用它們來提高表現，改善生活。 　　世界各地都有人分享教義如何影響生活，無數的見證肯定了我最初的直覺。這些教義的成效有目共睹，始終如一。 　　在本書裡，我將與你分享當年上師教給我的基礎訓練，包括他傳承給我的教義、洞見和方法，再加上這十多年來，我從生活的實際運用、培訓企業與各地實踐者過程中開發的心得。 　　如果我的生命將步入終點，而我只能與你分享一件事，本書內容會是我給你的最大獻禮。這些教義和方法改變人生的力量有多大，我再怎麼強調也不為過。不過，要收到成效，你必須懷有強烈的欲望，在生活中持之以恆地實踐這些教義與方法。 　　本書共分為四大部分，每部分皆由數個章節組成。 　　第一部探討為什麼你應該練成恆定力、過專注的生活。這點很關鍵，如果不明白恆定力以及過專注生活的目的，你就會缺乏動力讓書中教義和方法融為生活的一部分（本書將交替使用「恆定力」和「專注」這兩個同義詞）。在第二部中，我們要學習瞭解心智，這是我們所能擁有最重要的工具，心智創造了現實，卻也是唯一一個沒有使用手冊的工具。第三部，我們要分享如何專注以達到恆定力（同時培養意志力），這是成為自我心智總管不可或缺的兩項要素。第四部，將詳細說明要如何實際應用這些教義來克服日常生活的諸多挑戰，如恐懼、憂慮、焦慮和壓力，還要在日常工作、生活和競技比賽中改變你的生產力和表現。另外，我還要分享如何運用這些教義改善心理健康，幫助你活在當下，真正體驗生活。 　　本書的目的不是要提出一堆方法，壓得你喘不過氣。我堅信生活不需要太多方法，只要能滿足生活所需的那幾項就夠了。而我們必須對它們瞭如指掌，並持續在生活中應用。 　　本書裡，沒有取巧的捷徑，只有一條步驟明確、以目標為導向的路徑，引領你去過專注的生活。其目的不是為了鍛鍊心智本身，而是為了鍛鍊的成果。這正是我想利用我們內在的「恆定力」，打開無數可能性的原因。它帶給我一種連我自己都意想不到的生活，我將在書中與你分享「掌握恆定力的專注生活」的各種好處。 　　仔細詳讀這些教義，努力掌握，並在生活中持續實踐。唯有起而力行，甚至，唯有你真心渴望改變人生，這些教義才能充分發揮作用。如果你沒有改變人生的強烈欲望，本書內容對你而言將無足輕重。 　　如果你想對這些教義表達感謝之意，你能給我的最大回禮就是充分理解本書內容，成為覺知的主人。在你研讀本書的一路上，我希望你能秉持初心，以積極、熱情與開放的學習態度與不帶成見的心，完成這趟旅程。

取得生活的主導權 我們有權選擇要在生活中關注什麼，雖然並不容易，但是我們確實擁有選擇權。 在我仍是僧侶的那段時間，有幸認識一位來自模里西斯的朋友。他在寺院實習的幾個月中，總是笑容滿面。有一天，我問他：「為何你臉上總是帶著笑容？」他看著我說：「我父親在我很小的時候就過世了，母親一個人撫養孩子們長大。儘管生活清苦，但母親每天早上叫醒我們後，會讓我們站成一排，開懷大笑五分鐘，以此展開一天的生活。」 這個故事對我影響深遠。這位女士失去丈夫，被迫養活孩子和自己，卻選擇以這樣的方式開啟一天。她選擇了孩子們的關注焦點，讓可塑性極強的潛意識留下深刻印象。她不知道自己這個舉動對孩子的影響，連帶影響了半個地球外、身在夏威夷的某個人，並在某天被寫進書中。 納爾遜．曼德拉（Nelson Mandela）在歷經二十七年的牢獄之災後獲釋，並推翻了南非的種族隔離制度，成為總統。這便是一個人選擇在獄中保持專注的絕佳例證。 這兩個例子說明了，只要掌握自己的心智，有意識地選擇生活的關注焦點，就能帶來正面影響。讓周遭環境決定我們的關注焦點，後果只會不堪設想。我們必須擁有主導權，了解自己希望專注在什麼地方。不過，我們也不能任由心智去主導，因為心智沒有能力區分何者有益、何者有害。 倘若心智知道什麼對我有利，一切再完美不過——每當我拿起一盤炸薯條想大吃時，心智就說：「吃三根薯條和一碗沙拉就好，比較健康。」但實際上，我的心智不會這麼說，反而是：「整盤薯條都吃光吧，再加點番茄醬更好吃。」最後：「再來些洋蔥圈好了。」 心智不會區分利弊，除非我們訓練它。只要你訓練心智去區分什麼能提升身體、心理、情緒、精神狀態，你就能在生活中做出更好的選擇。 話說回來，心智確實有某個部分知道什麼對你有利，這部分被稱為「超意識」（superconscious）。 心智的三個層次 為了更瞭解心智，我們可以將它想成一棟三層樓建築——最頂層是超意識，中間是潛意識，一樓則是本能意識。 本能意識屬於心智的外在部分，面對我們周遭的世界，與五感相連，控制著我們的飢餓感、口渴等知覺，以及運動、生育、衝動等本能。