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就算不能與大家和睦相處,也沒關係:不寂寞也不累,保持你我適當的距離,讓心更自在的「人際關係排毒」
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把時間當作朋友:沒有人能管理時間,你真正能管理的只有你自己。給app分心世代的心智效能提升手冊
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我想跟你好好聊聊:願我們跟大象一樣,用大耳朵認真傾聽,在關鍵時刻說出真心,擁抱彼此的關係
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MAKLUMAT PRODUK
心智變強大,人生就會大不同! 日本「刑事塾」超人氣講師、偵訊破案超過二十年的資深刑警, 傳授七萬人有感的心智強化術, 教你徹底擺脫工作和生活中棘手的人際關係、壓力和不安! 刑警面對暴徒、追查兇案、跟監蒐證、長時間偵訊…… 在高壓、一觸即發的犯罪現場, 只有不屈不撓的強大心智才能勝任! 日本資深刑警森透匡以豐富的警界經驗── ‧27年警察生涯,曾任日本警察廳(相當於臺灣的警政署)高階警職。 ‧負責打擊智慧與經濟犯罪長達20年,偵訊超過兩千人。 ‧偵破選舉舞弊事件,政府機關首長賄賂案、數十億日圓的大型詐欺案…… ‧退休後創辦「刑事塾」,分享刑警時期的知識和技巧,已超過七萬人參與。 ‧受邀至上市公司、大學和商會進行巡迴演講,已舉辦超過兩百場。 ‧朝日電視台、富士電視台、讀賣新聞、日經新聞爭相報導。 他將處於生死攸關環境下與大敵對抗、談判周旋的堅強意志, 經歷了搜查、逮捕、監視等種種考驗後所創造出來的「保持心理強大的習慣」。 打造出超凡的心理素質,就是「刑警心智」,可以── ‧戰勝高度緊張 ‧克服外來壓力 ‧自信滿到破表 ►►練就在萬劫不復的情況下也不會退縮的心! ▌學習刑警臨危不亂的最強心智,就能夠把最糟的情況變成最好的情況! 例如: ‧腦袋一片空白該怎麼辦?「慢慢深呼吸」就能使頭腦再度運轉! ‧學習宗教詐騙的洗腦方法,透過「冥想」提高專注力,消除不安。 ‧練習克服測謊的情緒起伏,解除失敗對身心的影響。 ‧跟掃蕩黑道的警察學習增加自信的方法,從形象打動人心開始。 ‧刑警不畏暴徒的氣勢,在於鍛鍊肉體能夠鍛鍊意志力。 ‧每次遭到拒絕,心智就會受傷?向勘查組學習打動人心的問案技巧。 ‧向刑警的跟監經驗請益,透過「變裝」練習降低外在刺激的敏感度。 以下項目只要有任何一項符合,你現在需要的就是刑警般的強大心智! ☑心臟容易緊張狂跳 ☑在意他人目光 ☑一旦失敗就會不知所措 ☑想要勇氣! ☑不擅長與人交談 ☑常覺得丟臉 ☑沒有自信 ☑想要變得更強悍! ☑缺乏幹勁 ☑討厭自己正式上場就會表現差強人意 ►►不再畏縮、不再恐慌、不再沮喪、不再低潮、不再情緒化、不再逃避。 你辦不到的事情將成為過去。 【看完本書你將學會】 1.保持平常心,即使緊張發抖也能控制情緒。 2.鍛鍊意志力,不讓恐懼不安影響判斷。 3.成為正向思考的人才的「百倍元氣提升法」。 4.即使心情沮喪也能透過行動改變想法。 5.學會刑警三大圓融溝通技巧:取悅、共鳴、稱讚。 本書特色 1.刑警面臨危機時刻的真切告白,學習抗壓、保持冷靜的第一手方法。 2.文字輕鬆好讀,從實用技巧到提升士氣,給你滿滿的正能量。 3.全書搭配日本漫畫家福島MONTA的幽默插畫,趣味倍增。
森透匡 一般社團法人日本刑警技術協會 代表理事。 離開刑警崗位後成為人資顧問。警察資歷二十七年,其中有二十年是刑警。二十三歲時升任巡查部長,負責高智商經濟犯的調查。三十五歲就超越同儕成為警部,負責過多起重大刑案的調查,憑借冷靜沉著的判斷與指揮屢屢破案,膽識過人。另外也在三一一大地震時前往福島縣擔任廣域緊急搜救隊的中隊長;即使面對福島第一核能發電廠氫氣爆炸,仍不顧自身安危指揮部隊,從無數令人挫折的現場經驗中培養出強韌的意志力。 目前每年為日本全國超過一百八十家大型企業、公司經營者團體等,舉辦演講與企業進修課程,至今已有超過七萬人參與。二○二○年成為知名講師派遣人力銀行從全國一萬名以上的對象中,選出的人氣NO.1講師。 也經常活躍於日本電視臺節目「有的沒的調查局」、讀賣新聞、日經新聞等媒體。
黃薇嬪 東吳大學日文系畢業。1998年正式進入日文翻譯的世界,兢兢業業經營坎坷的譯者路,也期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。
ISI KANDUNGAN
前言 第一章 刑警也會緊張害怕!被逼到走投無路時,如何保持平常心? .那瞬間,我豁出去了! .不是「大家一起闖紅燈就不怕」 .神經太敏感很難存活 .「腦袋一片空白」是大危機也是大轉機 .對方的立場高過自己時⋯⋯ .「做還是不做?」 .刑警基本上不怕鬼吧? .宗教團體犯罪首腦教的方法──學會用冥想冷靜自己 .測謊機能夠辨識情緒起伏? .從跟監易容察覺到沒有人有那麼多閒工夫注意別人 .「防彈衣」是連心臟都能保護的小物 .人的恨意太可怕,在對方動手前先拍馬屁! ◎刑警才知道的祕話①──情愛、錢財、搜查中止……聊聊刑警私底下的故事 第二章 刑警不能情緒化!保持冷靜的意志力鍛鍊法 .即使痛苦,衝動就輸了 .高智商罪犯與警察的戰爭是相愛相殺 .把令你感到有壓力的事寫在機密筆記本裡 .沒自信時就會低著頭 .已經發生的事無法挽回,情況緊急時反而要先「坐下」 .聽到酸民抱怨⋯⋯ .人的距離代表心的距離 .總是預先做好最壞打算 .鍛鍊肉體能夠鍛鍊意志力 .坦白說出壓力,就能夠解放內心痛苦變輕鬆! .制服警察下雨天也不撐傘 .只要一次就完蛋,毒品千萬不能碰 ◎刑警才知道的祕話②──這世上到處都是詐騙!別自以為是「我才不會被騙!」 第三章 刑警是正向思考的天才!控制內心、提升百倍元氣的方法 .交涉談判有訣竅,進行正向訓練 .負責查緝黑道的刑警要燙爆炸頭、留大鬍子──從形象打動人心很重要! .偵訊時的豬排飯隱藏的真相 .別只「模仿」逮捕犯人 .隨時想像自己成功的樣子 .向DJ波麗士學習如何說服他人 .把難以置信的失敗當成笑話 .裝傻吧!利用突破常規的行動毫不猶豫去做大膽的事 .輸贏之前說三次「我可以!」 .「多巴胺!棒呆了!」保持心靈健康的方法就是肌力訓練! .有勇氣尋死就有勇氣做任何事 .警方大動作入山搜查,因此發現真正療癒人心的答案! ◎刑警才知道的祕話③──不提刑警看穿謊言的方法嗎? 第四章 刑警的雙腳就是命脈!心智軟弱也能靠行動改善的動力提升法 .留意非語言溝通!刑警看的是肢體動作表達的訊息 .抱怨就是正在行動的證明! .向騙子拜師學藝! .這或許是唯一的機會,堅持做好準備 .即使環境逼得你走投無路,走好路或歹路仍然是自己的選擇 .每次遭到拒絕,心智就會受傷。這種時候就向勘查組學習問案技巧 .缺乏耐力,容易放棄,就參考鑑識組的「單點集中法」! .覺得「今天又失敗了」而沮喪時⋯⋯ .用不著為了累積經驗去自討苦吃,但是多多丟臉才會成長 .向小偷學習! .堅持走一百次犯罪現場的原因 .刑警這個職業很少有朋友⋯⋯ ◎刑警才知道的祕話④──注意肢體動作就能讀出對方的內心 第五章 當了刑警就會懂!刑警的三大圓融溝通技巧 .女人愛花,男人愛慕虛榮,跟婚姻詐騙犯學習取悅對方的方法 .讓人說出不想說的話,刑警的頂級溝通 .原則上刑警會以「找東西」破題 .「軟弱」與「認清自己的弱點」是兩回事 .有能力站在眾人面前講兩個小時的話⋯⋯ .一句「謝謝」,能夠再次提醒自己的存在意義 .獲得他人稱讚就儘管開心吧 .如果沒有人願意相信你,至少你要相信自己 .男人會流淚,流淚會使男人反省 .「要求刑警微笑」是在對牛彈琴 .刑警也有業務特別費 .刑警為什麼會重複問同樣問題? ◎刑警才知道的祕話⑤──刑案犯罪現場不輸給主題樂園。 終章 演講時常被問到的問題統整 後記
KATA PENGANTAR
前言 一、如何在艱難嚴峻的案發現場培養強大的心智? 感謝各位拿起本書,我是前刑警森透匡,在千葉縣警局當了二十七年警察,其中有二十年負責刑事案件,可說是如假包換的刑警。 我參與過的案子包羅萬象,包括轄區內的刑案、殺人與傷害等暴力犯罪、槍砲彈藥毒品、違反社會秩序等的組織犯罪。當中我待最久的是搜查二課,專門逮捕詐欺、盜用公款等惡意的高智商罪犯。 我以偵查佐身份偵訊、做過筆錄的人數超過兩千人,結案的案子更是不計其數。到了三十五歲時,領先同期率先晉升警部(注:相當於臺灣警察職稱中的督察長〔Chief Inspector〕),之後曾擔任刑事課長等偵查指揮官,在犯罪現場經歷過無數次冷汗直流的危急場面。 一提到刑警工作,大家最容易想到的是警匪劇,但現場工作的辛苦其實不是一般人能夠想像,做這一行必須面對各行各業、各種職銜和立場的人,因此最能夠磨練自身的心智。 此外,為了蒐證,還要執行一般人沒機會嘗試的日以繼夜跟監、盯梢、盤查、進入民宅搜索、逮捕犯罪嫌疑人等特殊任務。 犯罪現場的氣氛往往一觸即發,在攸關性命的場合更是極度緊繃,這是一份唯有意志力夠強大才足以勝任的工作。 而我相信,公開一位火裡來、水裡去的刑警如何建立自身強大的心智,對各位必然會有幫助,因而寫出這本書。 二、心智強大,人生就會大不同 當你的心智夠強大時,有哪些好事會發生呢? 我敢掛保證多到數不清,只要你的心智夠強大,就會大幅改變人生。 這個世界很大,我們每天接觸各種人,其中有些是你看不順眼的朋友或討厭的上司;你希望自己做的每件事都能成功,可惜多半都是失敗收場。 每當遺憾、難過、沮喪、煩躁、尋死的念頭湧現,只要你的心智夠強大,就能夠帶給你繼續往前走的勇氣。 有了「我還可以」、「我一定可以」、「前進吧」、「相信自己」、「不放棄」種種想法,無論遇到任何事你都不會屈服。 擁有強大的心智,就能夠把最糟的情況變成最好的情況,因此我希望各位養成「刑警心智」,面對敵人甚至是自己都能臨危不亂、絕不放棄,如此一來你將擁有燦爛明亮的人生。 三、向刑警學習如何強化心智 坊間有許多書教你如何強化心智,不過我想本書應該是第一本告訴你如何培養「刑警心智」的書吧。當警察的人也不是一開始就擁有強韌的心智,我們原本也很軟弱、膽小、臉皮薄,是後來接觸的人與艱辛經驗令我們逐漸成長,才培養出「刑警心智」。 培養的方法很簡單──只要改變自己對事物的想法和行動即可。剛開始或許很難,我希望各位勤加練習,某天當你發現「怎麼不同了?」就是改變奏效的證明。 本書的架構如下: 第一章談保持平常心的方法。遇到緊張場面若是能夠保持平常心,事情的進展就會順利。 第二章談如何鍛鍊意志力,幫助你維持冷靜。心智沒有經過鍛鍊不會變強,各位務必要嚴加訓練。 第三章介紹控制心靈的「百倍元氣提升法」。獨處時,必須懂得管理自己的心。 第四章講提升動力的方法。採取行動,想法就會改變,無論如何先動就是。 第五章是教你如何圓融溝通,本章將傳授刑警的三大溝通技巧。 期待各位的人生有一百八十度轉變。
KANDUNGAN BUKU
第一章 刑警也會緊張害怕! 被逼到走投無路時,如何保持平常心? 有段時期,覺得刑警是人人稱羨的工作。 其實刑警不過是三百六十行其中一種職業罷了,我們要面對的不是「外星人」也不是「怪獸」,而是「人類」。 從事這份工作之後我覺得──果然還是「人類」最可怕…… 刑警的日常生活就是由一般人一輩子也遇不到的真實事件串連而成。 相較於世界上其他國家,日本或許相對和平,但也沒人敢掛保證安全無虞。 跟持槍歹徒對峙…… 進入黑道巢穴攻堅…… 面對兇殺案的屍體…… 刑警沒有做好心理準備的時間。 刑警的工作總是緊湊。 心臟狂跳…… 我好奇會有人習慣這種高速的心跳聲嗎? 本章是希望幫助生性膽小的人,在你們身後推一把。 每個人都有緊張到手抖、不小心尿褲子、雙腳動彈不得的經驗,這沒什麼好丟臉的。 當警察這一路走來,我也曾經害怕自己「中槍」、「露出破綻」、「被盯上」等,我一邊擔心著生命安危,一邊與緊張共處。 那麼,置身在高度緊繃環境中的刑警,如何保持平常心? 人呢,只要不死,總有辦法突破困境。 希望本章的內容能夠提供各位參考。 ▌那瞬間,我豁出去了!──「開槍可以,千萬別射頭!」 在危急存亡之際,唯一能做的就是認命。我到現在還記得以前發生過的一件事。 那是我還在職的時候,有一次擔任現場指揮官,負責帶隊圍剿黑幫大本營;當時某幫派底下各堂口彼此鬥爭正激烈,我們挑這種時候去攻堅,隨時都有被請吃慶記的危險。 攻堅時通常是由位階高的人走第一,而我既然是現場指揮官,當然就是由我站第一個。我和另外一名員警兩人一左一右靠在門側準備破門而入時,那位屬下的手還在微微發抖。 順便補充一點,慶記是子彈的意思。 你有過擔心挨槍、害怕吃慶記的時候嗎? 在那當下,我在想的是: 「會中槍就是會中,要躲也躲不了,不過至少要叫他們別瞄準我的頭。」 各位看了或許會訝異:「你怎麼可以那麼無所謂!」我只是做好了「心理建設」。 「認命」並沒有那麼容易。有些人有在國外被人拿槍指著的經驗,但應該沒有人會自願撞上槍口,因此我認為刑警是一項了不起的工作。 人只要活著,總會遇到驚險場面,我們也很難估計在那當下會承受多少壓力。 這種時候,你要以「認命」的態度去面對,告訴自己:「假如○○就慘了,所以△△就好」,換言之也就是「退而求其次」,想想其他自己可以接受的條件。 人一旦認命,就能夠保持平常心,留得青山在,不怕沒柴燒,只要命還在一切都好說。 ▌不是「大家一起闖紅燈就不怕」,必須是「即使快來不及也不在別人面前奔跑」! 當我還是刑警時經常挨罵,長官總是對我說:「你是幹部,非必要時不要用跑的。」因為幹部在走廊上手忙腳亂急奔,只會造成屬下不安;假設你有十位屬下,你一跑,就會有二十隻眼睛同時盯著你。 只要聽到屬下通報:「發生兇殺案了!」就算是刑警也會嚇得心臟怦怦跳。 尤其是刑事課長階級的幹部,必須在第一時間立刻向局長和副局長報告,了解上級的打算才能著手偵辦,因此忍不住就會想要跑向局長室,但我們表面上還是要裝酷,說: 「沒事,別擔心,這裡交給我。」 慢條斯理地走出刑事組的辦公室,沒有慌亂也沒有奔跑,等走到屬下看不到的地方才跑──你必須有這種程度的從容。 焦急的時候,反而要放慢行動,才容易找回冷靜。 日常生活中也是如此,畢竟我們的言行舉止不曉得什麼時候會被人看到,所以要時時提醒自己: 「快要變紅燈了也不跑。」 「快要趕不上電車了也不跑。」 「上班快遲到了也不跑。」 這就是保持精神上的平常心。 不允許慌張的時候,更不應該暴露出自己手足無措又慌亂的醜態。 行動上從容不迫,心態上也才能夠游刃有餘。