未來預演（二版）：切斷情緒成癮神經鏈結，四週改變慣性腦迴路，換一個新未來

心靈科學先驅喬・迪斯本札醫師代表作 結合最新腦神經科學和古老靜坐智慧，打開潛意識與意識的大門， 勇敢改寫大腦慣性迴路，成為不敢想的自己 四週X七大靜坐步驟教你練習幸福 ★Amazon萬人點讚★ 　　當意念與情緒合一時，潛意識才會真正有動能發送訊息到量子力場， 　　讓你的意念成為真實的生命經驗。 　　大腦不再是過去的紀錄器，而是未來的地圖──你已經活在你想要的未來之中 　　讓喬・迪斯本札醫師教你 　　重新設定大腦迴路，修剪舊自我的突觸連結，消除內外差距 　　只要二十八天，就能讓身體漸漸熟悉新的大腦迴路，養成你的第二天性，塑造全新的自我 　　◎為何舊習慣無法改變？ 　　我們日常的感受和情緒都是經驗的產物，情緒積累的結果就是每次碰到一樣的事都產生同樣的情緒，甚至每次回想都會活化且強化同一組腦迴路。身體比意識更善於記憶，這時你的身體代替了你的心，而這就是所謂的習慣。 　　要改變習慣，就要切斷身體操縱一切的迴路。 　　要打破自我的舊習慣，你的思考必需凌駕你的生活環境，必須超越記憶在身體裡的感受，並以一個新的時間線來生活。 　　◎單單正面思考為什麼沒有用？ 　　長久以來，身體已經習慣與罪惡感、內疚、恐懼、焦慮等負面情緒為伍，成為潛意識中內建的程式，而當你的意識想要改變，身體卻會持續發送訊號給大腦，讓你產生熟悉的負面情緒，拒絕被改變。 　　這也是為什麼單純的正面思考無法帶來改變，你的心想要正面思考，但你的身體卻充滿負面感受，只要身和心持續對抗，改變就無法發生。 　　◎關掉求生模式 　　現代人大多都活在壓力中，也就是求生模式。身體、環境、時間三巨頭，逼迫我們不斷對外再做出反應，擔心健康問題（身體）、付不出房貸（環境）或時間期限的緊迫，導致「求生」上癮。 　　而我們大部分的想法和感受都被身體、環境、時間這三個要素主導，於是我們依賴外在條件來定義自己的身份，讓過去的一切定義了我們的未來。 　　唯有活得不像自己，才能創造不可預期的未來。 　　◎摧毀大腦記憶裡舊的自我，解除潛意識的抵抗，讓改變自動發生 　　如果你想變得快樂，就要先停止去想那些會讓你不快樂的想法； 　　如果你渴望變得有錢，你要下定決心，停止做那些會讓你變窮的事情； 　　如果你想變得健康，你必須停止不健康的生活方式。 　　這些例子都在告訴你，無論你要改變什麼，首先都必須下決心停止做舊的自己，直到你能騰出空間給新的人格（包括想法、行動和實踐）。 　　◎靜坐改變大腦的原理 　　1.變得更熟悉自己：靜坐藉著閉上眼睛，消除外界的刺激，讓身體處於靜止狀態，你就能夠專注地覺察到自己正在想什麼，以及有什麼感覺。一旦你能意識到身心的無意識狀態，並對自己無意識的自動程式變得「熟悉」，你便從「成為自己」轉變到「觀察自己」，開始了拆除舊自我的過程。 　　2.耕耘自我：靜坐的「正念專注」，能讓你耕耘出一個新的自我，只要你主動並有意識地思考自己想要「成為」的樣子，這個沉思的過程會建立新的神經網絡，神經元會開始發射，並以新的序列、模式和組合方式連接，在心靈花園中播下新思想、行為和情緒的種子。你將越來越熟悉你的新慣性，直到它成為你的第二天性，開創出新的現實。 　　3.從無意識變得有意識：當我們變得有意識和覺察，熟悉且願意去採取必要的行動，來消除不想要的特質，耕耘一個想要的新自我，內外的不一致便會消失，改變，就這樣自然發生了。

　　Phyllis（零雜物作者） 　　李欣頻（作家） 　　吳若權（作家、顧問、廣播節目主持人） 　　周介偉（「光中心」創辦人） 　　張德芬（身心靈作家） 　　賴佩霞（魅麗雜誌發行人／身心靈老師／作家）──強力推薦 各界大師盛譽 　　喬．迪斯本札醫生這本重新連接你心靈和情緒迴路的指南，有趣且易懂，並傳達一個簡單有力的訊息：你今天所想的一切，決定了你明天的人生。──琳恩．麥塔嘉（Lynne McTaggart），暢銷書《療癒場》（The Field）、《念力的祕密》（The Intention Experiment）作者 　　本書是先進科學和現實生活應用的強大結合，交織成日常生活的完美配方。…… 　　科學知識的層次結構告訴我們，當新發現改變了我們對原子的了解，我們對自己和腦的認識也必須改變。透過這本書簡明扼要的十四個章節，喬．迪斯本札醫生運用人生歷練，來描述我們使用大腦方法的微妙改變，在我們的身體、生活和人際關係上，如何成為確切改變我們人生的量子關鍵。這本經過仔細研究、可靠與實用的手冊，讓你會想要在個人練習時隨時擺在手邊參考。在書中，迪斯本札醫生採取了容易使用並按部就班的技術，讓每個人都有機會以自己的量子場試驗，找出對自己效果最好的方式……從找出哪些想法讓我們深陷舊信念的有效練習，到讓我們突破自我設限的簡單實踐，本書是成為人生勝利組的指南，多希望能在我們念小學一年級時就拿到了。如果你一直都明白，你該學到的知識不是幾堂生物課能給你的，卻對科學的專業術語望而生畏，那麼這就是你一直在等待的完美作品！」──桂格．布萊登（Gregg Braden)，暢銷書《無量之網》（The Divine Matrix）與《深埋的真相》（Deep Truth）作者 　　喬．迪斯本札醫生透過本書帶給你力量，讓你放下負面信念，擁抱正面思維。這本充滿智慧、內容充實且實用的書，將幫你成為最好、最自由的自我。這樣一來，就會如迪斯本札醫生所說的，你就可以「走向你自己決定的命運」。──茱迪斯．歐洛芙（Judith Orloff）醫生，《讓情緒自由》（Emotional Freedom）作者 　　在本書中，喬．迪斯本札醫生以充分的科學基礎，探討了充滿能量的現實層面，並提供讀者必要的工具，讓他們能夠在生活中做出重要的正面改變。任何讀過這本書並應用這些步驟的人，將從他們的努力中獲益良多。這本書用任何人都能了解的簡單語言，說明最先進的內容，並提供人性化的指導方針，達成由內而外的持續改變。──羅林．麥克雷提（Rollin McCraty）博士，心數研究中心研究總監 　　身為一個多年來想過很多這類問題的半退休心理學家，我不得不承認，本書可能會改變長期存在心理學領域的一些信念。迪斯本札醫生的結論有充分的神經科學背景，挑戰著我們對自己是誰的想法，以及我們的想法成為現實的可能性。這是出色且令人振奮的一本書。」──臨床心理學家艾倫．博特金（Allan Botkin），《死後的引導溝通》（Induced After-Death Communication）作者 　　在個人成長上，這是一個前所未有的新時代，一個具有成效的回饋圈已經在神經科學的最新發現與靜坐的古老實踐之間成型。喬．迪斯本札醫生的新書，以「硬科學」專業且清楚地解釋了我們的頭腦和身體是如何運作的。然後，他將這些理論應用在個人根本改造的四週計畫中，展示如何透過有組織的靜坐課程，有意識地重新連接我們的神經網絡，產生創造力和真正的快樂。──道森．丘奇（Dawson Church）博士，暢銷書《基因中的精靈》（The Genie in Your Genes）作者 　　喬．迪斯本札醫生帶給我們一本如何成為神聖創造者的手冊！他使腦科學變得更具實用性；他告訴我們要如何擺脫情緒，來創造幸福、健康、富足的人生，以及如何讓我們夢想的世界最終成真。我等這本書已經等很久了！──阿貝托．維洛多（Alberto Villoldo），《啟動你的腦》（Power Up Your Brain）與《薩滿、治療師與聖人》（Shaman, Healer, Sage）作者

●第1部 認識科學上的你 第１章 從原子到量子，從物質到能量 一旦你的思想和感受一致，就會像同調波一樣產生強大的作用力。當你懷抱著清晰的目標、專注的想法，並投注強烈的熱情，你正在傳送的是一個強大的電磁信號，引領你走向你所想要的那個潛在實相。 第2章 境由心造，你必須克服的內外在環境 由於經常跟外在世界的各種刺激互動，而活化各種不同的大腦迴路。這種類似自動回應的結果，會讓我們開始用習慣的方式思考和反應。因為外在環境引導我們這麼思考，而腦中熟悉的神經細胞網絡將會啟動相對應的過往經驗。 第3章 擺脫身體為主的存在模式 我們可能有意識地想要快樂、健康和自由，但多年的受苦經驗，以及一再循環的傷痛和遺憾所產生的化學物質，已經下意識地調節身體成為一種慣性狀態。於是我們無意識地倚賴習慣生活，不再意識到我們的所思所為所感。 第4章 擺脫過去，活在一個不可預期的未來 我們帶著這個身體活了數十年後，身體記住了我們的好惡、感受、行為及反應。事實上，我們的身體已經在潛意識中被設定了如何生活，於是你才會每天心不在焉地過日子。 第5章 活得越像自己，越缺乏創造力 我們都是「某人」，別人眼中定義的你，跟你熟悉的自己，都在反覆過著制式的生活，但那些都不是真正的自我。因為我們不僅是實體的存在，還是一種自由的能量形式，而當你受困在身份認同的圈囿中，你就會認命地順服現實。 ●第2部 你的大腦與靜坐 第6章 我們都有三個腦：思考、實踐與存在 要打造一個全新的自己，你需要養成一些新習慣，有意識地控制那些已經成為無意識的自動反應。要做到這一點，你必須創造一種思考、實踐與存在的新方式。幸運的是，我們的腦神經具有強大的可塑性，我們同時有三個腦在工作。 第7章 我是誰？假面與真我 我們表現在外的樣子，是我們投射到世界的假面。這個我，是為了塑造出自己的特定形象，並呈現給別人看、想要別人如何看待我們的一個偽裝。而那個被隱藏起來的自我，知道我們真正的感受，會在我們不那麼忙著「生活」時跑出來。 第8章 靜坐，幫那個老舊的自己解套 想要更健康，就必須停止不健康的生活方式。要擺脫貧窮、病痛、厄運，就要停止做那些會讓你變成這樣的事情。只有當你決定停止做那個熟悉的自己，你才能騰出空間幫自己填進新個性。要做到這些，有個簡便的方法：靜坐。 ●第3部 邁向你的新命運 第9章 進入靜坐前的準備工夫 一個不受干擾的環境、一段安靜自主的時間，還要一顆能夠跨越常態思考、沉澱安靜的心，以及一個能夠受你掌控馴服的身體。這些都是幫你快速進入靜坐狀態的前置作業。 第10章 打開通往創造狀態的大門 進入靜坐的幾個引導技術，幫你進入一個感官／感覺模式，從分析性的β狀態，轉移到α的感官狀態。 第11章 修剪舊習慣，面對它，觀察它，處理它 你想改變的是你自己的哪個部分，好讓你能在現實中逃開不必要的傷痛和苦難？比如放下你熟悉的個性，或改變你制式化的思考模式，或修整你常規性的生活方式……只要找到源頭坦誠面對，就能改寫既定的命運。 第12章 摧毀舊自我的記憶 當你能夠停止下意識的情緒反應，就選擇了將自己從舊自我中拯救出來，不再以局限的方式思考和行動。當你能夠有意識地控制那些可能受到環境刺激而活化的記憶或聯想，你就能阻止相同的情境一再重現。 第13章 為你的新未來創造新的心靈 現在的你已經淘汰了舊自我的許多層面，體會了如何有意識地去思考、行事及感受。清空老舊迴路的大腦，建置了許多新迴路，這樣一個重新開機的大腦會為你帶來一個全新的心靈新視界。 第14章 迎接一個嶄新的人生 開始學習「透明」地生活，讓你的生活和心靈同步，你所表現出來的樣子就是真正的你。從現在起，你就是你的人生，而你的人生就是你的反射。因為當你的人生自我重組後，外在環境就會是你心靈活動的物質化體現。 致謝 作者簡介

推薦序 為自己打造一個最適化的大腦 　　你的腦參與你所做的一切，包括怎麼想、怎麼做、怎麼感受，以及如何與他人相處。這個器官負責你的個性、特質、智力，以及你做出的每個決定。二十多年來，我看過全世界成千上萬個病患的腦部影像，從中我非常清楚地了解到，當腦正常運作時，你就是正常的；而當腦陷入困境，你的人生也極可能遇到麻煩。 　　擁有健康的腦，你會更幸福、更健康、更富裕、更聰明，也會做出較好的決定，幫助你更成功且更長壽。當腦不健康（不論是什麼原因造成的，比如頭部受傷或過去的情感創傷），整個人就會變得悲觀、窮頓、不明智，也容易一事無成。 　　我們很容易理解創傷何以會傷害腦部，但研究顯示，我們的負面想法和過去經驗所產生的不良程式（programming）也會影響腦。 　　舉例來說，從小我和哥哥一起長大，他總是企圖左右我。持續的緊張和恐懼感，導致我的高度焦慮、焦慮的思維模式，並總是保持防備狀態，覺得不知道什麼時候壞事就會發生。這種恐懼，造成我腦部的恐懼中樞長期過度活躍，直到長大後我才能克服它。 　　在這本書中，我的同事喬．迪斯本札醫生將引導你如何把頭腦的軟硬體最適化，來幫你達到一個全新的心理狀態。他的這本新書奠基於扎實的科學基礎，而他本著良善和智慧持續發聲，如同他在獲獎影片《當心靈遇上科學》（What the BLEEP Do We Know!?）與他的第一本書《進化你的腦》（Evolve Your Brain）所做的一樣。 　　雖然我覺得人腦就像電腦，都具有硬體和軟體，但大腦的硬體（實際的生理功能）卻不能自外於軟體，或者與貫穿整個生命的常態程式及重塑作用區隔開來。事實上，雙方都會對彼此影響甚鉅。 　　人生難以避免會留下某些創傷，而我們都會跟創傷造成的疤痕日復一日共處。這些負面經驗已經成為大腦結構的一部分，只要能清除將會產生驚人的療癒效果。當然，養成維護頭腦健康的習慣，比如適當的飲食、運動，以及攝取對腦部有益的營養成分，都是讓頭腦正常運作不可或缺的因素。除此之外，你每分每秒的想法對腦也有強大的治療效果，或損害。同樣的道理，過去的經驗也可能成為腦的桎梏。 　　我們在亞曼診所（Amen Clinics）的研究稱為「腦部 SPECT 顯影」（brain SPECT imaging）。SPECT（單光子放射電腦斷層掃描）是核子醫學（nuclear-medicine）的一個研究，著眼於血流狀況與活動模式。它與電腦斷層掃描（CT scans）或核磁共振（MRI）不同，後兩者研究的是腦解剖學，而 SPECT 則著眼於腦如何運作。我們的 SPECT 研究，至今已有超過七萬個掃描影像，教導我們非常多關於大腦的重要人生課題，例如： 　　‧腦創傷能毀掉人生； 　　‧酒精對健康有害，在 SPECT 掃描中經常顯示出重大的損害； 　　‧許多人經常服用的藥物，如某些常見的抗焦慮藥物，對大腦不利； 　　‧一些疾病（如阿茲海默症）實際上早在出現症狀的數十年前就已經潛伏在腦中了。 　　SPECT 掃描也告訴我們，身為社會的一份子，我們需要對大腦有更多的愛與尊重；還有，讓孩子玩身體互相碰撞的運動（如足球和曲棍球）不是明智之舉。 　　其中，我學到最振奮人心的一課是，規律地執行維護腦部健康的生活習慣，例如調整負面信念，或進行如同本書作者迪斯本札醫生所提出的靜坐，確實可以改變頭腦和人生。 　　在我們發表的一系列研究報告中，靜坐（如迪斯本札醫生所建議的方式）會推動血液流到前額葉皮質，那是人腦思考功能最強的部位。經過八週的每日靜坐後，前額葉皮質在休息狀態時會更強大，而我們的研究對象的記憶力更好了。有許多方法都能治療和優化頭腦。 　　我希望，你也可以像我一樣，發展出「腦羨慕」（brain envy）的強大動機與渴望，讓頭腦更健康，運轉得更好。我們所做的腦影像研究改變了我人生中的一切。一九九一年，在我開始研究 SPECT 掃描影像後不久，我決定來看看自己的腦，那年我三十七歲。當我看到有中毒徵兆且凹凸不平的顯像時，我知道我的腦並不健康。我很少喝酒、從不抽菸，也不使用非法藥物，那麼為何我的腦看起來那麼糟糕呢？在真正理解腦健康前，我有很多損害腦部的壞習慣。我吃很多速食，灌健怡汽水就像它是我最好的朋友一樣，晚上常常只睡四、五個小時，還帶著從未被檢測到的過往傷害生活著。我不運動，長期處於壓力狀態，還超重了三十磅。無知正在傷害著我，而且不只一點點。 　　最近一次的掃描，我的大腦看起來健康多了，而且還比二十年前年輕很多。我的腦確實逆齡生長了—如果你能下定決心好好照顧它的話，你的腦也能有如此改變。對比原先的掃描，我想要我的腦更好；而這本書將會幫你做得更好。 　　好好享受閱讀此書的樂趣吧，就像我一樣。 丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）《一生都受用的大腦救命手冊》 （Change Your Brain, Change Your Life）作者

當我回想所有關於創造理想人生的書籍內容時，發覺到許多人仍然在尋找具有堅實科學證據的做法，或者說真正可行的方法。但關於頭腦和身體、心靈與意識的新研究，加上物理學上的量子躍進，卻在在顯示了拓展我們本能所知道的可能性，才是我們真正的潛能。 身為一個經營綜合健康門診的執業脊骨神經醫師，以及一個在神經科學、腦功能、生物學與腦化學領域的教育者，我有幸成為這方面研究的先鋒—不論是在研究上述領域方面，或是觀察這個新科學對普羅大眾所造成的影響。而現在，正是這門新科學有可能落實的時候了。 我已經見證過一些人在真正改變想法後，個人健康和生活品質上都發生了顯著的變化。過去幾年，我有機會訪談到許多克服嚴重健康狀況的人，他們的病情一度被認為是末期或不治之症。在現行的醫學模式下，這種痊癒被歸類為「自發性好轉」（spontaneous remissions）。 然而，在我深入了解這些人的痊癒之路後，發現他們的身體變化根本就不是自發性的；顯而易見的，其中包含著很強大的心理因素。這個發現進一步推動我在腦造影、神經可塑性、表觀遺傳學及心理神經免疫學方面的研究。我單純推測，他們的腦部及身體必定發生過什麼，而我可以找出並鎖定這些關鍵因素，然後加以複製。在這本書中，我想跟你分享這一路上所學到的一些心得，並透過探索精神和物質的相關性，來告訴你該怎麼將這些原則應用在你自己的身體上，以及應用在人生的各個層面。 你可以改變自己：從知道到實踐 讀過我第一本書《進化你的腦：改變心智的科學》（Evolve Your Brain: The Science of Changing Your Mind）的很多讀者，坦率又真誠地發出這樣的請求：「我真的很喜歡你這本書，我仔細讀了兩遍。其中有大量詳盡且具有啟發性的科學知識，但是你能否告訴我該怎麼做，才能讓大腦進化嗎？」 為了回應讀者的要求，我開辦了一系列的進修課程，教授任何人都能執行的實用步驟來改變身心狀態。結果，我親眼看到了以下這些成效：現在醫學無法解釋的療癒過程、釋出舊的心理及情感創傷、解決被視為無解的難題、創造新的機會，以及帶來意外的財富等等（稍後，我會在本書中提到這些例子）。 你不需要讀過我的第一本書，就能消化這本書的內容。但是，如果你曾經讀過我的書，那麼你可以把這本新書當成實用的操作手冊。我盡其所能地把這本新書寫得簡單易懂，不過有時候不得不提到一些知識來做為後文的發展基礎。就如我所說的，本書主旨是讓你能建立一個實際可行的操作模式，幫助你了解我們能如何改變自我，成功做到個人「轉型」。 這本書是我個人多年研究的心血結晶，我想讓大家明白，我們都擁有改變人生軌道的能力。而現在，我們不僅「知道」這個事實，也知道應該「怎麼做」了。問題在於，我們要如何結合新興的科學概念及古老的智慧，為自己量身打造一個成功又豐富的人生呢？當你我能串連起科學關於實相本質的每個新發現，當我們允許自己在日常生活中應用這些原則時，那麼我們每個人都可以是自己人生的導師，同時也是一個科學家。 所以，我要請你親自去體驗本書所學到的一切，並客觀地觀察結果。我的意思是，如果你很努力地改變內心世界的想法和感受，外在環境應該就會開始帶給你回饋，顯示你的心靈已經對你的「外在」世界發揮影響力了。這就是你所期待的結果。 假如你能把學到的智慧做為你的處世哲學，然後開始在生活中應用直到精通，最後你就會從一個光談理論的哲學家變身為實踐家，然後再成為精通此道的高手。敬請期待吧！因為已經有很可靠的科學證據顯示，這一切都是可能的。 在開始閱讀本書之前，我要先請你保持開放的心態，讓我們按部就班地建立起我在這本書中所要勾勒的幾個重要概念。所有這些資訊都是為了讓你能運用，否則它們只會成為茶餘飯後的話題，不是嗎？一旦你能毫無定見地去看待事物存在的本質，放下你對實相的成見，你應該就能看到努力的成果。這是我對你的期許。 我之所以要說這些，是要讓你認清一個事實，那就是：我們都是神聖的創造者。 科學不應該成為限制我們去嘗試新奇或神奇事物的理由；如果你被科學所縛，就是把科學變成了另一個宗教。我們應該有足夠的勇氣去重新思考我們的人生，去做一些被認為「出格」的事，並一再去做。當我們能真正做到這一點，就把個人的力量推向了更高的層次。