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MAKLUMAT PRODUK
你不是想太多,只是心思比較細膩! 別人的看法會讓你心情不好嗎? 你希望讓所有人都滿意嗎? 大可不必在心裡上演好委屈的小劇場, 你需要的是真正改變高敏感體質。 就讓專業心理師教你做回情緒的主人。 ★特別收錄★ 玻璃心、難相處、超龜毛,這是他人對你的印象嗎? 其實你也不想這樣吧, 那麼,那個你以為的自己去哪裡了? 本書特別收錄8個有趣心理測驗, 動手玩一玩,給自己一個重新認識自我的機會吧。 ▌ 你是高敏感一族嗎? 因為不想被傷害,於是像刺蝟一樣充滿攻擊性。 因為總是高度緊繃,於是變得神經兮兮。 因為凡事都想做到最好,於是什麼都能挑出毛病…… 如果你也有這些特質,可能就是高敏感一族了。 高敏感沒有不好,甚至算得上是一種天賦, 但這類族群經常反受情緒掌控。你得試著扭轉局面! ▌ 常常感覺好受傷,可能是大腦給的錯覺 【常見迷思1】被批評好委屈,為什麼要針對我…… 【心理師解惑】你可能落入了「受害者思維」,因為當我們在面對和自身有關的訊息時,大腦會下意識誇大對自己有利的部分,從而出現抬高自己、貶低他人的「自利偏誤」現象。再加上自然而然啟動的自我防衛機制,會讓一個人高度戒備。這樣一來,不僅無法藉由他人的指教改善問題,反而會在心裡上演沒必要的小劇場。 ▌ 調整認知,練習與不完美相處 【常見迷思2】正是因為人都有缺點,更要努力追求完美…… 【心理師解惑】追求卓越本身沒有問題,但強要完美就是一種幻想了。要知道,這世界從來都不是非好即壞,不須把自己做不到的事視為「問題」,否則不只會時時處於不能出錯的壓力下,也會讓身邊的人跟著心好累。改變標準不等於放棄原則,請提醒自己「完成比完美更重要」。 ▌ 接納自己的好與壞,是一輩子的課題 【常見迷思3】如果暴露了弱點,就會被傷害…… 【心理師解惑】希臘神話中,阿基里斯的腳踝是他的最大弱點,但愈是想隱藏,愈是容易被發現。心理學認為,一個人唯有完成了自我認同與自我接納,才能真正地成長;然而這並不是要人掩蓋弱點,而是要學會欣賞弱點,承認真實的自己,才能將你所厭棄的「缺陷」,轉化為一種能量。 *本書還有更多自我療癒的練習之道,千萬別錯過。
陶思璇 應用心理學博士,陶花源升維健康生活館創始人/首席專家,深受年輕人喜愛的心理暨兩性情感專欄作家。 曾遊學英國、義大利、德國、法國、荷蘭、西班牙、瑞典、丹麥、印度、泰國、新加坡、馬來西亞等國家;師從著名心理學家陳向一教授學習心理諮詢與治療,主攻家庭治療。
DISARANKAN OLEH
王意中│王意中心理治療所所長/臨床心理師 洪仲清│臨床心理師 蘇益賢│臨床心理師 (依姓氏筆畫排序) 特別推薦 每個人的心裡都住著不只一個「我」,我和「我們」的和解,便是心理發育和人格成長之路……。一部不可多得的心理學佳作,強烈推薦給所有想要自我和解的人們。——青音/Better更好學院創始人 如果有幸遇到某個轉折和醒悟的時刻,我們就得以繼續成長,找回真實的自己。期待陶老師的新書帶我們走進內心,重識自我。——林少/「十點讀書」App創始人
ISI KANDUNGAN
前言/其實,你是自己最熟悉的陌生人 CHAPTER 1 被回避的自我:你以為的自己,只是一種假像 【心理測驗】你真的瞭解自己嗎? 弱點不是致命傷,這樣做就能轉化成能量 逃避有用!但一直不面對代價反而更大 凡事求完美只會心好累,你該學會欣賞弱點 接受真實的自己,是一生的課題 CHAPTER 2 被誤解的自我:正常人都有情緒,不必刻意壓抑 【心理測驗】你是不是很焦慮? 情緒好壞都有意義,你不必總是刻意正能量 愈努力愈迷茫,你也是「失樂症」患者嗎? 過度壓抑憤怒,就會變成自我攻擊 做對3件事,讓自卑轉化成內驅力 讓你沮喪的通常是想法,而不是事情本身 CHAPTER 3 被逼迫的自我:完美是幻想,有缺憾才是真實世界 【心理測驗】你是完美主義者嗎? 你可以追求卓越,但不須強要完美 世界不是非好即壞,別讓自己陷入困境 練習「不完美」,別把自己和他人都逼瘋 調整認知,與不完美的自己相處 CHAPTER 4 被囚禁的自我:性格決定際遇,你不是無能為力 【心理測驗】你把自己關進「心牢」了嗎? 為什麼你總覺得自己是受害者? 你受的傷,可能是大腦給的錯覺 3個方式,幫自己擺脫厭世感 寬恕的最大意義,是和自己的內心和解 CHAPTER 5 被扭曲的自我:和世界的關係,就是和自己的關係 【心理測驗】你的成就動機有多強? 放空無罪!別做時間的奴隸 就算沒有功成名就,你也真的很不錯 成功才能證明自己?小心落入了低自尊陷阱 他人評價放一邊,其實你怪美的! 光環效應,是一種以偏概全的刻板印象 CHAPTER 6 被放大的自我:想讓所有人都滿意?這是不可能的 【心理測驗】你是高敏感一族嗎? 別人總愛針對你?或者你太敏感了? 2個前提,讓傾聽達到最大化效果 強調是「個人觀點」,就不會淪為爭辯而爭辯 8個訣竅,讓你的批評達到最佳目的 別過度放大受批評處,那只是一小部分的自己 CHAPTER 7 被遺忘的自我:親密關係的本質,就是自我關係 【心理測驗】你擁有成熟的愛情嗎? 以愛為名的「需要」勒索 從此,過著幸福快樂的生活? 沒人擁有完美童年,但這不影響你好好經營愛 沉默的「和諧」,反而更傷感情 婚姻不是歸宿,而是起點 CHAPTER 8 自我的回歸與整合:成熟的自我感,會讓你更從容 【心理測驗】你眼中的自己是什麼樣的人? 為什麼你總是對現在的自己不滿? 愈深入了解自己,愈能發掘創造力 與其為明天想太多,不如真摯地活在當下 人生最幸福,莫過於實現了自我價值
KATA PENGANTAR
前言 其實,你是自己最熟悉的陌生人 為什麼談了幾次戀愛,總是遇到渣男? 為什麼人在長大之後,會變成自己曾經最討厭的人? 明明那麼努力,為什麼仍然會陷入生活的泥淖?…… 我們習慣於把生活中那些無法理解的事,歸結於命運的偶然:在人生的岔道口,是無數次隨機選擇的結果,才使我們成為如今的樣子。即使後悔、迷茫,那也是命運的安排,非人力所能阻擋。 然而,事實真的如此嗎? 其實不然。很多時候,你認為的偶然,可能就是人生道路上必然會經歷的劫難,就像一粒種子,玉米只會長成玉米,大豆只會長成大豆一樣,這是它們的基因使然。只不過,決定種子命運的是基因,而決定我們擁有怎樣人生的,卻是我們自認為瞭解,實際上早與之失聯的「自我」。 如果你曾經對自己的種種念頭,有過深刻的覺察,便會驚訝地發現,自己竟然這樣不瞭解自己:小時候,我們順從父母,任由他們把自己打扮成他們所喜歡的樣子。當他們滿意地點頭時,我們就會看著鏡子裡的自己,學著他們的樣子,也對自己滿意地點點頭;上學後,我們聽從老師的安排,按照老師的要求,規範自己的行為,只是為了得到老師的一句表揚;進入社會,當我們還沒來得及想清楚自己想擁有的人生是什麼樣子時,見別人追逐什麼,我們就不假思索地加快腳步,奮力去追,以為世俗的目標就是正確的目標。 我們似乎一直都清楚自己在這個世上應有的樣子:父母教給我們辨別美醜;學校教給我們辨別是非對錯;社會教給我們成功是榮譽、失敗是可恥……,我們一直遵循著這樣的理念生活,卻從未想過,別人看到的和自己看到的是否一樣?別人所追求的是否也適合自己?那些被別人奉若神明的信條,究竟對自己有益還是有害? 在漫漫的人生長河中,在無數個下意識的選擇中,你與你內心的某一部分開始失去聯繫,與真實的自我漸行漸遠,如同在黑暗中失去光明的指引。 認識真正的自我,是每個人一生中都需要面對的問題,它會以各種各樣的形式出現。比如,當一個被教育要追求成功的男孩,發現自己嚮往平凡時,他時常會感到恐懼;當一個努力在做賢妻良母的家庭主婦,突然要追求事業時,她內心會充滿矛盾和自責;當一個大學生違背父母的安排,獨自從頭打拼時,他常常會感到迷茫;當一個人被困在並不幸福的婚姻中,卻被自己用種種理由安慰時,他就永遠地失去了快樂與活力……。 當各種各樣的人生危機出現時,都是我們面臨人生拷問的關鍵時刻。當每一個人在被心頭炙熱如岩漿的躁動炙烤時,唯一能帶給你清涼的唯有自我的真相,只有下定決心重新與真正的自我建立對話,才有走出困境的機會。 然而,要想重新找回一個失聯已久的事物,並非那麼容易。 首先,它要求一個人實現靈魂上的真正獨立。有時候,我們做著太多自己不想做的事,但只要看到別人滿意的表情,聽到別人真心的稱讚,我們就會告訴自己,這一切都是對的、都是值得的。這是因為長期以來,我們習慣於以他人的反應作為評判我們行為的第一標準。別人喜歡的,就是好的、對的;別人不喜歡的,就是壞的、錯的。這樣的標準是不是像一個還在依賴母親的孩子所擁有的價值觀呢?獨立思考之所以難能可貴,就是因為它只能是一個完全擺脫依賴之後的頭腦的產物。 清醒的認識是一項艱苦的活動,因為比起直接參照他人的標準,它既不輕鬆,也不安全,但卻擁有巨大的價值。一個能夠清醒認識自我的人,很難被現實中的困境所折磨,他們會很快找到自己的歸宿,然後迅速脫身,改變處境,從而大大減少在錯誤的道路上停留的時間,也可大大減少自己在糾結中所受到的衝突和折磨。煩惱對他們來說,不是一種持久而漫長的人生悲劇,只是人生道路上正常的小磕碰,摔了一跤很快便可以站起來重新上路,即使走錯了路,也可以很輕鬆地掉頭離開。 而沒有真正認識自我的人,由於無法看清自己的內心,只能一次次重複做同樣的事,卻期待得到不同的結果,直到將自己逼到崩潰的境地,永遠停留在原地打轉,無法繼續前行。 如果你也處在迷茫中,請別再閉著眼睛奔跑了,從打開這本書開始,給自己一個機會,甩掉過去的包袱,輕裝前行;給自己一個希望,擺脫曾經重複、迷茫的混沌狀態,過一種真實、高效、幸福的人生;給自己一種改變,認識真正的自我,聽聽心底的真實聲音,也許,你的生活從此就會發生改變。
KANDUNGAN BUKU
【心理測驗】你是高敏感一族嗎? 你是否會因為太在意別人的看法,而不敢暴露內心真實的想法?你是否在受到負面評價時,會立刻自我防禦起來?透過瞭解自己對他人的敏感程度,可以幫助你更好地瞭解自己。 說明:仔細閱讀以下情景,並做出判斷。選擇「是」得8分;選擇「兩者之間」得5分;選擇「不是」得3分。 (1)你生平第一次墜入愛河,視情侶為心中神聖的偶像。有一天,你發現他(她)竟做出十分庸俗的事,你會感到幻想破滅,並堅決地拋棄戀人嗎? (2)你是否宣稱自己厭惡蜚短流長的長舌婦,但不久,卻從你那兒傳出關於某人的毫無根據的謠言呢? (3)別人指出你事情處理得不妥,你是否會找一串理由加以申辯? (4)哪怕你與最好的朋友辯論時,也始終認為自己的觀點才是正確的,對方不過是「歪理也要纏三分」嗎? (5)你是否喜歡向別人不厭其煩地詳細敘述自己遭遇到的一件小事? (6)乘坐地鐵時,與一個陌生人同座,你看到她用手背觸了一下鼻尖,你會疑心她在嫌棄你的體味嗎? (7)同事們議論一個不在場的熟人,你把你所瞭解的他的遭遇大加渲染了一番。但事後你頗感內疚,於是再見到他時便會刻意表現出對他的好感,是這樣嗎? (8)老同學聚在一起聊天,你發表了一番對當前國際形勢的看法。一個與你有深交的同學對你的宏論頗不以為然,隨口說:「這都是外行話!」你當下雖然不露聲色,但回去以後就決定與他斷交,是這樣嗎? (9)你敘述一件親身經歷的事給大家聽,大家覺得有點難以置信,一笑了之。這時你會繼續舉出一系列的證據,務必要大家相信那是真實的嗎? (10)一位朋友平日與你交往甚密,但卻做了件對你不太忠實的事,你是否會毫不容忍、聲色俱厲地指責他的過失,表現出你的憎惡情緒呢? (11)你為別人提供服務或説明時,是否常常怨人家對你酬謝菲薄? (12)一次在街上碰到一位同事與人邊走邊談話。你隔著一段距離朝他熱情地打招呼,他沒有馬上做出反應,你是不是會想:「他為何這般當眾羞辱我,難道是我得罪他了嗎?可惡。」 (13)你是否為證明自己的社會地位絲毫不遜於人,而在服飾、娛樂等方面的花銷,超出自己的經濟承受能力? (14)你坐在客廳讀報時,忽然發現從窗戶射進的一束光中,有無數小灰塵在上下飛舞,你是否會馬上感到呼吸有障礙,然後移到遠離光束的地方? 結果分析: A.分數為112分以上者,為過分敏感者。 你神經異常敏銳,感受性又很強,在遇到同等情況時,會比別人更容易遭受打擊。在與人相處時,你會因為經常誤解別人的意思,而使自己處於緊張的警惕之中,甚至造成他人的緊張,引起周圍人對你的厭倦和反感,如果你不設法改善,會給生活帶來很多不必要的痛苦。 B.分數在56~112分者,為敏感性中等者。 比起高度敏感者,你較少受到別人看法的影響,但你的敏感程度依然處於較高的水準,有時會表現得有些神經質,需要格外關注。 C.分數在56分以下者,為敏感程度較輕者。 你是一個非常樂觀、豁達的人,敏銳的感受力與你無緣,但也要注意,在與高敏感人群相處時,是否會因為自己的疏忽而傷害對方。 你受的傷,可能是大腦給的錯覺 雖然我們經常對生活有諸多的不滿,但從另一個角度來看,「心靈的囚徒」卻常常是很感性的人,關於生命和對心靈的感悟,他們總會比旁人多出許多來。 然而,正所謂過猶不及,他們極其敏感的神經,會把最輕微的感觸傳輸給柔弱的心靈,使得更容易感受到某些本可以化為虛無的情緒,就像遭遇了一場情緒地震一樣,讓心無法回歸平靜,即使是短暫的快樂,也常常被這些「餘震」波及,變得可望而不可即。 正如前文所說,那些將自己放逐於「心囚」的人,本質上依賴性都很強。他們對周圍的環境和人抱有太大的希望,所以,當他們不能收獲到預想的補償時,就會變得無比失望和憤慨。此時,他們就會認為自己受到了極大的傷害,在他們的想像之中,自己脆弱而多感的心靈再也承受不了這樣的創傷。於是,他們把自己的心牢牢地保護起來,就像鑽進了蝸牛殼。 殊不知,當一個人關緊了門窗時,風沙被阻擋在了門外,也永遠感受不到春光明媚。如同泰戈爾所說:「我們把世界看錯了,反說世界欺騙了我們。」