活出覺醒：歐普拉的床頭靈修書，帶你超越生命困境

　　一本讓你徹底自由的書！ 　　《覺醒的你》《臣服實驗》作者暌違多年，重磅新作！疫後年代反思人生必讀！ 　　歐普拉說，這些年來她已數不清送出多少麥克‧辛格的書做為禮物！ 　　他的書，是歐普拉的床頭靈修書，是歐普拉領袖學院高年級學生必讀， 　　是小天后麥莉‧希拉擔任《美國好聲音》導師時送給隊員的讀物， 　　也幫助美國隊長克里斯‧伊凡克服了恐懼。 　　而你多年疑惑的一切，也將在這本書裡找到解答！ 　　★美國熱銷破三百萬、長銷十餘年‧心靈界經典《覺醒的你》，沒說完的事！ 　　★指標性書評網Goodreads近五星好評，讀者盛讚：「等待完全值得！」 　　走在活出覺醒的路上， 　　你可以不再受外在事物、內在的念頭與情緒所擾， 　　從所有的混亂中解脫，真正活得無拘無束！ 　　麥克‧辛格在展開一場「一切由生命做主」、長達40年的臣服實驗後，意外從一名隱居者一路成為上市公司的執行長，不僅得到心靈平靜，也收穫了世俗意義上的幸福生活與事業成就。 　　《覺醒的你》是他生命質變過程中的重要關鍵； 　　《活出覺醒》是他這些年來持續過上自由、平靜、開放和覺醒生活的終極實踐心得。 　　許多人都覺得自己想要的是幸福快樂，然後拚命地在錯誤的地方苦求。但在這背後，其實我們追求的是不役於外境的自由。 　　如果你不想每天在焦慮中醒來，如果你不想繼續在生活中掙扎，如果你想超越困境、發揮生命最大的潛能，這絕對是你不容錯過的經典。 　　若你讀過《覺醒的你》，這本書可以為你解答曾有的疑惑；假如你是新讀者，也完全可以從這本書進入，不會有任何障礙。 　　「我希望每個人都明白，你可以學會不要在自己內心製造所有的麻煩，然後理性、冷靜地處理問題。你會發現，你的生活好多了。」──麥克‧辛格接受歐普拉專訪談《活出覺醒》 讀者盛讚 　　◎我很喜歡麥克‧辛格的《覺醒的你》，讀到這本新書又徹底顛覆了我的想法。 　　◎如果你正在尋求解方，請停下來，直接閱讀這本書，並結束追尋。書裡的簡單步驟可以幫助你到達想要的目的地，一點也不複雜。麥克‧辛格寫得漂亮。 　　◎這本書非常容易閱讀。我喜歡書的每一章都短短的，而且直截了當。我真的花一晚上就讀完了。然而內容是如此美好，我已重讀了好幾遍。 　　◎一路走來，我讀了很多書，這對我有很大幫助，但關於走到更高境界的實踐方法，卻被遺漏了。感謝這本書真正切入正題！漫長的自我追尋旅程到頭來，一切都值得了！

　　黃淑文│《所有相遇，都是靈魂的思念》作者 　　于為暢│資深網路人、個人品牌創業教練 　　李欣頻│作家 　　洪培芸│臨床心理師、作家 　　馮云│《收信愉快！52封，宇宙的訊息》作者 　　彭樹君│作家、《相信今天會有好事發生：書寫中的心想事成》作者 　　馬克‧尼波│《每一天的覺醒》 　　安東尼‧羅賓│《喚醒心中的巨人》 　　瑞克‧韓森│《像佛陀一樣快樂》 　　茱迪斯‧歐洛芙│《共感人完全自救手冊》 　　文恩‧霍夫│《冰人呼吸法》 　　伊莉莎白‧萊瑟│歐米茄學院共同創辦人 　　◎世界紛亂動盪，只有活出覺醒，才能安住當下──李欣頻（作家） 　　◎你「活出」覺醒了嗎？臣服不是終點，更重要的是臣服之後，你能從干擾中掙脫，進而活出生命的最高實踐，成為自己生命的大師。──洪培芸（臨床心理師、作家） 　　◎麥克．辛格的《覺醒的你》《臣服實驗》一直是我書架上最喜愛的兩本書。像是自傳的《臣服實驗》這本書，給了我很多勇氣與力量；《覺醒的你》引領我認識自己內在的小宇宙，簡單易懂的文字，把人生難解的謎團寫得精簡又清楚。第一次讀完既感動又震撼，看完又會想看，一次又一次，每隔一段時間就想拿起來翻翻，是極有深度的好書，每看一小段就有新的覺醒和領悟，非常美妙。 　　這本《活出覺醒》也是文字精簡易懂卻深刻的好書。裡面的每一字、每一句都充滿了宇宙能量。僅是閱讀其中一小段，都能讓我們從狹隘的個人想法與艱苦的情緒中抽離出來，看見人生的智慧。──馮云（《收信愉快！52封，宇宙的訊息》作者） 　　◎長久以來，麥克．辛格一直是臣服實驗的堅定指引者。在這本最新著作中，他進一步探討了身處在世上的快樂和痛苦。在這疏遠的時代，他為靈魂如何透過練習感恩和接受的永恆藝術，在我們身處的宇宙中找到自己的位置，提供了可靠且持久的見解。從那裡，我們可能會再一次找到彼此，是這個時代亟需的補救措施。這本書是磨刀石，可以磨礪你生活在世上的技能。──馬克．尼波（《每一天的覺醒》作者） 　　◎深刻而實用的智慧之書，結合了迷人的科學與最高的精神教義。麥克．辛格以極大的熱情與魅力將我們引向最高的幸福，就在此時此地。──瑞克．韓森（《像佛陀一樣快樂》作者） 　　◎本書證明了與最高自我連結及透過消除障礙找到情感自由的力量。我特別喜歡關於夢的部分，以及如何與之一起工作，可以解放過去的心理模式和無益的想法。謝謝你，麥克．辛格，寫了這麼一本睿智、撥動心絃的書！──茱迪斯．歐洛芙（醫學博士，《共感人完全自救手冊》《臣服的力量》作者） 　　◎麥克．辛格又一部傑作。在需要以靈性來產生實質影響的時代，這本書寫得恰到好處。麥克創造了科學與靈性的結合，幫助眾人了解我們的真實身分。如果你覺得生活中的任一領域陷入了困境，這本書將是天賜之物。書中對靈性的運用實際又切實，可以改變自己的生活，改變我們與周圍世界各方面的關係。這是一本解脫之書。將自己從自己之內解放出來。當你開啟一種新的存在方式，帶著驚奇的心情閱讀每一頁，肯定會改變你的生活。──賈斯汀．麥可．威廉姆斯（《保持清醒》作者） 　　◎我花了幾十年的時間幫助人們體驗個人成長與轉變，無論是在工作、健康還是人際關係方面。麥克．辛格的最新著作提供了一條務實的道路，可以突破人類思維的障礙，體驗到一種快樂，這種快樂不是來自對任何成就的掌握，而是來自對靈魂的深刻認識，引領我們走得更遠，最後超越個人自我。──東尼．羅賓斯（激勵大師，《喚醒你心中的巨人》作者） 　　◎麥克．辛格如天使般的訊息正透過形而上學的真實科學傳遞給我們；然而在我們心中，早已擁有這一切。我們需要的正是這些有力的話語，來過濾內心深度的困惑。──文恩．霍夫（《冰人呼吸法》作者） 　　◎在這本敲響覺醒之聲的書中，麥克．辛格向讀者指出自由的方向，幫助所有活在錯誤身分中的人解脫。他問：你願意放棄你自以為的那個人嗎？然後非常小心與聰明地向我們揭示如何做到，並承諾我們內在工作的成果將會帶給你覺醒的能力，充滿活力、欣喜若狂的幸福，並成為平和之心的代理人。──伊莉莎白．萊瑟（歐米茄學院共同創辦人） 　　◎麥克．辛格以堅定不移的內心與謙遜的態度傳達了對永恆真理的認識。這本書以如此廣泛的方式提供了自我探究的可能性，幫助我們擁抱人性，而不是判斷或忽視。在每一頁中，讀者都可以感覺到自己放慢了腳步，並與永恆的存在更加一致，而這種存在總能就此得到滿足。願本書及其所有帶給人領悟的瑰寶，成為你記憶中每一個篇章的堅實伴侶。──馬特．坎恩（《一切都是為了愛》《愛是圓滿的開始》作者） 　　◎本書是了解我們真實本性的寶貴指南，並幫助我們比以往任何時候都更真實地表達出來。──萊特．瓦金斯（《知道看向何處》作者）

好評推薦 推薦序 發生了什麼並不重要，只要你學會釋放與釋懷 黃淑文 推薦序 靈性書的最高標 于為暢 第一部 意識覺醒 1在經驗一切事物的，是誰？ 2有意識的接收者 3你的內在是什麼狀況？ 4你於內在體驗到的三件事物 5探索事物的本質 第二部 外在世界 6在你眼前的這一刻 7你所生活的世界 8物質的起源 9創造的力量 10你眼前的一切非關個人 第三部 心智 11外在世界如何於心智中再現？ 12個人心智的誕生 13抗拒和執著都會讓你從花園墜落 14你看到的，能不能「只是樹」？ 15出色的人類頭腦 第四部 想法與夢 16你的心智不該只用來儲存個人偏好 17帶來痛苦的是你，不是事件 18刻意創造和自動產生的想法 19夢與潛意識 20清醒的夢 第五部 心 21了解情緒 22心為何敞開和關閉 23能量流之舞 24心情和情緒的成因 25心的祕密 第六部 生命的困境與超越 26生命的困境 27典範轉移 28與心和平相處 29不壓抑也不表達 第七部 學會放下 30釋放自己的技巧 31從小事開始練習放下 32放下過去 33靜心 34處理更大的問題 第八部 過著接受的生活 35處理堵塞的能量 36能量的嬗變 37意圖的力量 38探索更高的狀態 39處於世，但不屬於世 誌謝

推薦序 發生了什麼並不重要，只要你學會釋放與釋懷 黃淑文（心靈繪畫師、YAI國際靜心引導師、《所有相遇，都是靈魂的思念》作者） 　　麥克．辛格很會說故事，也很善用比喻，讓你腦中有一個明晰的意象，隨著他的文字聚焦，找到清楚而具體的方法，釋放過去阻塞的能量。讀完《活出覺醒》，不但理解生命的實相，淨化了自己，也回到內在的清靜和安穩。 　　我特別喜歡他在書中「只是樹」的故事。 　　寺院裡有一個小和尚，每天都會經過一棵樹。有一天，小和尚不知頓悟了什麼，看起來生氣勃勃，充滿了光。 　　師父要小和尚說說自己發生了什麼轉變。 　　小和尚說，我以前從樹旁走過時，常常會想起佛陀成道時坐在樹下的那棵樹；有時候，這棵樹則會讓他想起小時候從上面摔下來的那棵樹。這棵樹總是激發他過去的思維模式，但是，這次他看到的只是樹。 　　只是看著樹，單純地讓樹回到它的本然，小和尚就此豁然開朗，進入生命更深層次的覺醒。麥克．辛格用一個簡單的故事，告訴我們： 　　當一棵樹進入你的眼簾，激發你過去對樹的記憶。你的內在對儲存的記憶產生反應，就會讓自己困在裡面，再也無法擁有純粹的體驗。 　　靈性的路上學習釋放自己、淨化自己，指的就是要處理這些被過去記憶堵塞的能量。 　　想想現實的我們，不也是如此嗎？ 　　我們喜歡的、討厭的，都是我們對過去記憶產生執著或抗拒所留下的軌跡。我們今生遇到的，那些我們所愛、所恨的人，其實都是自己凍結在過去的愛戀和痛苦裡，所編織出來的夢境。 　　在夢裡，我們讓那份愛與恨得以延續，延展出各種劇情。我們活在夢裡，困在過去的程式模組，卻誤以為真實。麥克．辛格不諱言地點出，「以這種方式生活非常危險，因為掌控生活的不是你，而是你過去的印象。」只有去除堵塞，內在的能量才有辦法自由流動。 　　麥克．辛格在書裡點出世人的盲點：「你的全部生命是由有意識地體驗意識的三個客體（外在世界、想法與情緒）所組成……儘管這三個意識客體都在不斷變化，但真正的你是一直在裡面體驗的存有。」 　　也就是，那些被外在世界影響，被想法與情緒困住的你，都不是你。你是那個覺知到你的想法與情緒正在發生變化的人。真正的你，可以覺知這一切，「你在你之內」，你一直都知道你知道，你是一個有覺知的觀照者。 　　麥克．辛格做了一個很生動又很精準的比喻。 　　假設有人說：「我沒辦法靜心。我坐下來，我的頭腦不肯停止。它就是說個不停說了十五分鐘。」這其實是很好的狀態，因為你知道你不是你的頭腦。實際上，你看著你的頭腦說了十五分鐘的話，並注意到它並沒有停止。 　　沒錯，「你在你之內」，你目睹這些想法，並沒有迷失在其中。當你知道「你是內在有意識的覺知，正在注視著這一切。」你就在你（意識）和意識的對象（想法與情緒）之間創造距離。 　　不可避免的，現實總是會進來，擊中你的堵塞，而你的頭腦會開始批判，發出各種聲音。儘管如此，你還是不必聽。就這麼簡單，當你回到「只是樹」的故事，回到樹的本然，只是定定地看著樹，單純地觀照自己的念頭和情緒，「別思考，就只是看」，你便拉出了一點距離，讓你過去堵塞的能量，有空間釋放出來。 　　麥克．辛格說，你所能做的，就是接受，臣服，讓騷動的能量通過。你只是在其中體驗、經歷，然後學習放下。真正的你是美好而純淨的能量流，只要去除過去的堵塞，你還是你，也一直都是你，你的本質其實都沒有改變，只是被堵塞罷了。 　　麥克．辛格也坦言，讓過去堵塞的能量通過，造成身心的不適，是很自然的。因為它們帶著痛苦的儲存，也會帶著痛苦釋放。它們不想待在裡面，發出各種痛苦的吶喊，是想引起你的注意，並找到出口釋放。 　　臣服是放手，而非推開堵塞去對抗。當這些來自過去的擾亂出現時，你會發現自己很不舒服。生命的目的就是放棄這些儲存的模式—如果你願意的話。這樣的痛苦會結束所有的痛苦。 　　在書中，麥克．辛格提出許多釋放自己的方法，如「不對抗，只替換」「先放鬆，再遠離」，以及如何簡單地重複「我一直很好」，提供一個心靈的安全網，在你不小心陷入混亂即將墜落的當兒，知道怎麼把自己抓回來。這些方法都出自他對靈性的洞察和實踐。每次看著他不斷提醒，「你在你之內，你知道你在裡面，也一直都在裡面」，我的眼睛就會跟著透亮起來，自動對焦在內在有意識的覺知上，知道自己一直都在，也一直陪伴著自己。 　　也不知為何，讀到書中的這一段，突然心裡一陣酸，眼淚就跟著落了下來。 　　麥克．辛格說，靈性成長談的就是修復心。釋放自己值得你忍受放下過去的擾亂所引起的不適。請記住，發生了什麼並不重要。宇宙中每時每刻都有數以萬億計的事情在發生，但你只能體驗到一件。你怎麼能不欣賞你體驗到的那個？你出生在世上，這就是你的經歷。這就是你的人生：你必須經歷的一連串經歷。感謝它教導你，放下任何覺得它有問題的評判。你的過去屬於你，獨一無二。它發生過。它是神聖的。它很美麗。其他人不曾擁有，也沒有人將會擁有。擁抱你的過去，親吻它—無比愛它。 　　我想，我會落淚，是因為我知道，對大多數的人而言，生命是艱難的。但是看了麥克．辛格的《活出覺醒》之後，我們願意釋放過去，並對過去說一句「謝謝」。這是麥克．辛格最動人的地方，他讓我們和內在最深的知道連結，活出覺醒，並願意在淚裡含著笑眼，跟過去好好說再見。 推薦序 靈性書的最高標 于為暢（本文作者為資深網路人、個人品牌創業教練） 　　麥克‧辛格是我很愛的作者之一，愛到會認真對待他的每一本書和每一段文字。 　　他的《臣服實驗》讓我看到一種異於主流的成功方式，不僅是世俗的成功，更是真正身心靈和諧下的自我實現。《覺醒的你》讓我更深入理解自己和世界的互動，再度令我腦洞大開。而這本新書《活出覺醒》更是他的終極顛峰之作，看得大呼過癮之外，也讓我彷彿再度靈性升級、法喜充滿。但別誤會這是一本宗教書，書中也以科學與心理學來佐證他的論點。筆觸依舊親民易懂，邏輯清晰強大，比喻的方式生動而精準，真是又一本讓我愛不釋手的經典好書！ 　　本書架構清楚，作者說生命是由三個客體：外在世界、想法與情緒所組成。我曾經寫過一篇文章，說所有事情的發生，其實都是「中性」的，你覺得是好是壞，端看你如何解讀。進一步來說（或以靈性角度來說），你認為「壞」的事情，是因為你「覺得」它壞，就像疫情來襲，影響到你的生計，對你產生壞的結果，所以你給它貼上負面標籤；但假設你是賣口罩、賣酒精的人，你的標籤可能就不一樣。學校停課，孩子在家上學，你可能覺得這也是負面事件，讓你無法有自己的時間；但對我而言，這是一段超級難得的時光，我與老婆孩子每天在家吃吃喝喝，相處時間變多，當我們在二十年後回顧時，一定會非常想念疫情期間的點點滴滴，對我來說，我對「疫情」的解讀就會比一般人來得正面。 　　在本書第二部「外在世界」，作者也提到同樣概念：宇宙中的所有瞬間，就只是宇宙中的瞬間，是你將個人喜好帶入這些非關個人的時刻，並使它們看起來與個人有關。外在世界只是單純的「發生」，而這件事發生了以後，是你自己賦予它意義。你一直沒有接受事實而活，我們必須意識到這個事實而臣服。 　　下一部談到心智，他清楚解釋記憶和「業行」的不同，後者就像電視機的殘影，節目雖然繼續播放，但舊圖像仍然存在。作者說，沒有什麼是真正與個人有關的，但是你選擇用來自過去的凍結圖像，來充滿你心智的神聖空間，很可能在一生中困擾著你。而事實是，生活並未打擊你的弱點，是你將弱點投射到生活中。「業行」毀了你的生活，其實都是你自己一手造成的。 　　我一邊看書，一邊沉思自省，透過文字去嘗試領悟書中的訊息。作者除了點出問題，在後面幾章還提供具體的做法，包括如何學會放下、清理內在的混亂、面對和突破生命的困境等等。我像往常一樣，用最認真的閱讀態度去品味書中的許多金句，例如「眼前的這一刻是宇宙給予的禮物。」「這就是靈性—與現實、而非你的個人自我和諧一致。」「你的精神就像是以你的業行為基礎、在心智中運作的電腦程式。」 　　每一句都發人省思，令我咀嚼再三。 　　如果說靈性書有所謂的最高標，那我想《活出覺醒》就是了！等此書正式出版上市後，我會買來送給我的親朋好友，讓他們也能享受生命的豐盛，靈性升級，活出覺醒。

第一部　　意識覺醒 CH1　在經驗一切事物的，是誰？ 人類所處的星球在廣闊的外太空中自轉與公轉，而我們只存在其中數十年，從最廣泛的意義上來說，這就是人類的困境。地球已經存在了四十五億年，但人類在地球上的旅程或長或短、充其量也就約莫八十年。人人都出生在這個星球上，並在死後離開。事實就是如此。然而，我們不能斷定，人類在地球上的這些年會呈現出何等樣貌。 地球上的種種生活經歷毫無疑問地能讓人感到興奮，在每個轉折都可能帶給人熱情、激情和靈感，若能以此方式開展人生，每一天都能成為美麗的冒險。不幸的是，生命很少完全如己所願，如果加以抗拒，過程中很可能會非常不愉快。抗拒會帶來緊張和焦慮，讓生活成為負擔。 為了避免上述的負擔，並能夠完全擁抱生命，歷代的智者都教導了接受事實的重要性。惟有接受事實，才能順應生命的流動，創造更美好的世界。所有的科學都是立基於研究事實，學習事實的法則，然後運用這些法則來改善生活。科學家想要投入研究，首先不能否認事實，必須全盤接受。要想飛翔，就必須接受萬有引力定律，而不是否認其存在。在靈性領域也是如此。臣服、接受和不抵抗等教誨構成了深刻的靈性生活的基礎，但這些概念可能很難掌握。透過本書將踏上的旅程，會帶領我們認識，接受是全然明智的，而接受後會帶來美妙的禮物：自由、平和與內在的開悟。對於接受的最佳理解，是不抗拒事實。盡你所能，但沒有人能讓已經發生的事情不發生。你唯一的選擇是接受或抗拒。在我們一同踏上的旅程中，將探討你如何以及為何做出這個決定。但首先你必須了解，誰在你之內掌握決定權。 你當然在你之內；你的內在擁有直覺的存在感。那是什麼？是自性覺知，是我們所能討論的最重要課題。既然要以靈性的角度深入探討「接受」，就必須先了解誰在你之內接受或抗拒。 探索自性的本質有很多方法。讓我們慢慢來，從簡單的開始。想像一下有人走過來問你：「嗨，你在裡面嗎？」你會如何回應？沒有人會說：「不，我不在裡面。」 那完全不合邏輯。如果你不在裡面，那回應的是誰？你肯定在你之內，但這代表什麼意思？ 為了區分「你在你之內」的含義，假設有人向你展示三張不同的照片，他分別舉起照片，然後問你：「照片雖然變了，但看到這三張照片的人還是你嗎？」你的回答會是：「當然是同一個我。」非常好，這有助於我們知道自己所處的位置。從這個簡單的練習中，很明顯在裡面的你不是你所看到的；你就是那個正在看的人。照片變了，看著照片的你還是同樣的你。 透過照片不難理解，你不是你所看到的一切，但我們對於有些對象，會比其他對象更認同。例如，我們的身體。我們認同自己的身體到足以說：「我是一個四十三歲的女性，身高一百六十七公分。」那真的是在你之內的那個人嗎：一個四十三歲、身高一百六十七公分的女性身體？或者身體是你在裡面覺知到的東西？為了解決這個問題，讓我們從你的手開始。如果有人問你，是否能看到你的手，你會說：「是的，我能看到我的手。」但是如果手被切斷了怎麼辦？不要擔心疼痛，想像一下你的手消失 了。你還在嗎？你會不會注意到手不見了？這就像不斷變化的照片：當手在那裡時，你看到了它；當它消失時，你看到它消失了。在裡面「看見」這一切的你，並沒有改變；改變的是你所看到的。你的身體只是你看到的另一個東西。問題仍然存在：在裡面看的人是誰？ 請注意，這樣的討論不僅止於手。外科手術已經變得如此先進，在心肺機器和其他醫療設備的幫助下，外科醫生可以切除你的大部分身體，同樣的自性意識卻仍然存在，覺知到這些變化。如果你的身體改變了這麼多，你怎麼能會是的身體，而在裡面的你仍然保持不變？