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活用心理學,讓安靜內向是才能:慢熟、緊張、不擅聊天,只要學會「轉換角色」,誰都被你吸引!
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驚人の大腦情緒記憶術, 讓你輕鬆記住任何事:結合情感訊息的記憶,能深刻烙印大腦,三秒快速回想
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幸運,你可以學會的能力:科學證實!機緣和巧合都能操控,讓自己變身好運製造機,避開厄運隨時隨地都走運
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你的大腦很愛這麼記!:完整82項腦科學記憶訣竅,回想力擴增10倍
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遠離!傷人傷己的情緒風暴:3步驟!修復「關係裂痕」,覺察「內在自我」,暖心醫師的情緒管理SOP,讓你活出自己喜歡的樣子
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剛剛好的情緒界線:大腦醫學博士,幫你擺脫人際困境,盡情施展「高敏感才華」
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選擇心理學,教你做對每個決定:60則生活實例運用,不再選錯而懊悔
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改變讀書順序,考試都能拿高分:活用「分散學習法」順應大腦習性記憶力增加3倍!
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MAKLUMAT PRODUK
難卸除的壓力,不敢表白的孤獨感受,都得到解脫 素描指引練習X圖庫範例X無基礎輕鬆學 處理你的情緒,改變你的生活,重新找回喜悅 ✔每天40分鐘,一支筆、一張紙表達情感,抒發心內重擔! ✔結合靜心紓壓+素描繪畫,惱人情緒的自我覺察技巧! ■因焦慮而失控,每天充滿著恐懼和憤怒? ■總認為自己不夠好、沒自信,感到委屈卻不敢說? ■心煩意亂覺得被困住,失去了進步的快樂? 作者希拉‧達西(Sheila Darcey)經歷生活與情緒波動的種種課題與磨難, 如今,她以素描做為日常的自我表達,成為療癒和自我照護的方法, 透過本書,她希望幫助讀者藉由素描練習,用全新的眼光看待畫畫,沉浸創作的過程; 以紙上的圖像傳達出心思意念,釋放身體負能量,為自己找回平靜、自在與放鬆。 ★每天40分鐘,無基礎輕鬆上手 設置定期坐下來素描的場所,可以在室內空間中素描,在公共場合畫畫也無妨。體驗情緒素描只需40分鐘,不需打造精美的藝術畫,而是從簡略的塗鴉開始,這種做法與即興演奏類似,就讓筆按著你的節奏在紙上移動。 這也與創作藝術傑作無關,重點在於將憤怒、悲傷、焦慮或快樂從身體中釋放出來,在紙上呈現,不被恐懼或自我批判影響,當你愈少去注意素描中發現的「瑕疵」,探索內心世界的自由就愈大;每條線、每個點,都是潛意識想要你繪製的圖像,一筆一畫順其自然,享受過程。 ★21種指引練習,處理自我情緒 不要只注意熟悉的圖像、符號和物體,而是保持開放心胸去探索內在情緒。例如,如果你目前感受到的是和平,那麼腦海中可能會出現鴿子或與和平相關的圖像,一開始描繪這些圖像來表達感受似乎很合理;然而當進一步自省,也許會意識到,你所表達的更超越於外界刻板解釋以及傳達的和平意象。本書將涵蓋21種指引練習,教你深刻理解內在感受,舉例來說: ■體驗靜默素描—根據所在的位置,拿著筆閉上眼睛,聆聽周圍所有聲音。傾聽牆外、遠處或附近的聲音,進一步留意細微的差別,並在腦海中想像它們的來源。注意你正在聽的聲音以及它為你帶來的感受,被逗樂嗎?覺得有壓力?完全沉浸其中?還是害怕? ■體驗勇氣素描—想像在一個空間裡獨自跳舞,沒有旁觀者,只有你和舞池,筆是身體的延伸,紙則是你的舞池。在頁面上移動筆,就好像它在跳舞一樣,畫出線條與形狀,模仿在腦海中看到的舞蹈動作。鼓起勇氣利用這種未經修飾的方式表達,盡情享受樂趣,觀察你的思想和身體如何跟隨? 用抽象方式思考和畫素描,讓你明確呈現內在體驗,反映身體的情緒變化,經由「觀察→素描→思考」的進程改變生活,重新找回喜悅。 ★40個圖庫範例,成為靈感來源 當遵循本書各章指引,練習有進展後,本書還提供40個圖庫範例,將圖庫當做靈感來源,找出與你當下感覺密切的圖像,協助在紙上以具體創作方式表達情緒;並且收錄情緒輪盤,表達抽象的情感詞彙,藉以深化思考,提升覺察技巧,發掘自我價值與生活目標。 讀了這本書,不是藝術家也能投入素描創作,從零經驗變自信表達!從內心焦慮、恐懼畏縮轉為正面期待、自由自在的放鬆心境! 本書特色 ■21種情緒素描指引,40個圖庫範例,無基礎與技巧都能開始畫。 ■收錄情緒輪盤,認知內心感受的心理工具,有效表達抽象的情感詞彙。 ■靜心紓壓X素描繪畫,不僅改變你的生活,還能重新找回喜悅!
希拉‧達西(Sheila Darcey) 在科技和數位代理領域擔任服務商和顧問已二十餘年,透過與眾多名列《財富》(Fortune)雜誌世界五百強的企業合作,她充分領悟到推動個人和團隊成長的關鍵因素。曾獲孟菲斯大學(University of Memphis)美術學士學位和加州大學洛杉磯分校(UCLA)社交情感藝術(SEA)證書。本證書的頒發對象包括教育工作者、社群藝術專業人士、心理健康從業人員,以及對下列事項有興趣的人:一是儘可能提升藝術體驗的社交情感效益,二是儘可能降低會阻礙學習和成長的自我批判及焦慮。 瑞秋‧史密斯(Rachel Smith) 博士身兼作家、教授和教學設計師數職,在加州大學洛杉磯分校取得教育指導與政策博士學位、加州州立大學富勒頓分校(California State University, Fullerton)獲得英國文學學士,輔修兒童發展和語言學,並在加州州立大學北嶺分校(California State University, Northridge)獲得管理碩士學位,研究所專攻變革管理。她在教育、領導力和社區擴展方面擁有的二十年的豐富資歷,有效協助希拉完成目標和使命,並有助於擴展本書的教學方法。欲獲知最新消息和更新,請上詩意素描網站,網址:www.sketchpoetic.com。
蔡心語 喜歡文學、奇幻、旅行、音樂與神祕事物,譯有《善惡魔法學院(1)天選之子的詛咒》(合譯)、《善惡魔法學院(2)王子消失的世界》、《邊境》系列、《天啟四騎士》系列、《南方吸血鬼》系列、《愛是一種病》系列、《天空的守護者》系列、《海盜船的藏寶圖》(小宇宙出版)等書籍。
DISARANKAN OLEH
諮商心理師/王雅涵 藝術治療師/邱寶慧 各界讚譽 「透過深刻而簡單的教導和實踐,希拉‧達西展現人類與生俱來的創作力並超越人心的紛紛擾擾。在她的指導下,我們將內心深藏的藝術家釋放出來,從紛擾走向平靜。」──嘉柏‧麥特(Gabor Maté),醫學博士,《當身體說不的時候:過度壓抑情緒、長期承受壓力,身體會代替你反抗》(When the Body Says No: The Cost of Hidden Stress)作者 「進入內心最深層,探索自我的精微奧妙之處。本書將為你揭露一直困擾你的事情,讓你不再被它們阻礙。強烈推薦。」──佩德蘭‧修賈(Pedram Shojai),中醫博士,《紐約時報》暢銷書《城市修道者:暫停時間,尋找成功、快樂與平靜的幸福法則》(The Urban Monk)作者 「繪畫、素描甚至塗鴉有兩個明顯益處。它是一種自然的自我調節,能夠鎮靜並舒緩身心;也是一種開展自我解讀的方式,因為即使是最簡單的記號也會激發我們講述自身的生活。希拉‧達西在這本非凡的書中展現這些益處。她清晰的觀察將透過一系列美妙的實作和智慧,引領你走上發現自我的道路。這是一本便於使用、易於上手的指南,將具備療癒功效的素描融入你守護健康的措施中。」——凱茜‧馬爾基奧迪(Cathy Malchiodi),博士,《創傷與表現藝術療法:康復中的大腦、身體和想像力》(Trauma and Expressive Arts Therapy: Brain, Body, and Imagination in the Healing Process)作者 「希拉透過本書教導讀者利用與生俱來的創作力,將舒適、輕鬆和覺醒融入生活中。她提供按部就班的指南,幫助你改善對生活的情緒反應。這就像《創作,是心靈療癒的旅程》(The Artist』s Way)遇上《不完美的禮物》(The Gifts of Imperfection)!」──羅利‧凱耶(Laurie Kanyer),碩士,顧問,《拼貼關懷:用拼貼改變情緒和生活瑣事》(Collage Care: Transforming Emotions and Life Events with Collage)作者 「這是一本神奇的指南,幫助我們洞察世事並自我療癒。希拉‧達西寫了一封精心製作的邀請函,挖掘所有人內心的藝術家表現潛力。」——威廉‧A‧理查茲(William A. Richards),《神聖知識:迷幻藥和宗教體驗》(Sacred Knowledge: Psychedelics and Religious Experiences)作者 「藝術不必令人生畏。希拉‧達西透過本書讓每個人——無論是不是藝術家——都能拿起筆,開始一場革命性的創作,這將改變你表達和體驗自我的方式。」——愛麗莎‧米德(Alexa Meade),藝術家 「閱讀本書就像潛入一個充滿創作力、藝術可能性和無限延伸的世界。這本指南幫助你發掘內心深處的障礙及未曾展現的可能性。現在就拿起本書,開始進入每一頁體驗個人轉變!」——弗里茨‧霍斯特曼(Fritzi Horstman),慈悲監獄計畫創始人
ISI KANDUNGAN
前言 投射紙上的內在感受 視覺圖庫 情緒輪盤 1 內心焦慮轉為正面期待的「希望素描」 2 突破限制擁抱無限可能的「信心素描」 3 負面批判轉向自在表達的「愛的素描」 4 混亂之中通往心靈平靜的「靜默素描」 5 緊張驚慌回歸平靜安然的「呼吸素描」 6 修補裂縫卸下自我保護的「真實素描」 7 掙脫束縛揮灑自由自在的「信念素描」 8 拋開不安重拾自信行動的「信任素描」 9 恐懼畏縮化為勇敢迎戰的「勇氣素描」 10 實現夢想獲得豐碩成果的「覺察素描」 11 擺脫盲目改變觀察眼界的「洞察素描」 12 緩解不適進入舒適愜意的「思考素描」 13 認清差異迎接和諧一致的「表達素描」 14 釋放壓力跨進輕輕鬆鬆的「臣服素描」 15 化解衝突培養接納心態的「智慧素描」 16 改變匱乏迎向豐富充裕的「靈感素描」 17 適應變化激發成長動力的「進步素描」 18 探索體驗展開無拘無束的「玩耍素描」 19 打破陳規感受變革力量的「目標素描」 20 接納混亂實現清明無礙的「設計素描」 21 提出問題傾聽內心共鳴的「貫徹素描」 Q&A 問與答 參考資料 謝辭
KANDUNGAN BUKU
前言 投射紙上的內在感受 把椅子、一張桌子、一盞燈、一張紙和一枝筆。 每一個工具都代表一次邀請,要我坐下來與自己在一起,對心靈和身體的行動發表意見,並與它們一同努力,表達從未披露的心聲。在這神聖的空間裡,時間隨著心的節奏流逝。有一種規律、令人悸動而期待的心跳,怦、怦、怦,接著是緩慢而穩定的節拍,怦⋯⋯怦⋯⋯怦⋯⋯好奇的頭腦就此迷失在創作過程中。在頁面上創作的無聲記號,為我內心的所有悸動發聲,每個線條都加深我對過去的了解。這些線條與我的現在相連,我就是由此開始創作無限可能的未來。 這些是我日常練習的工具,這種練習幫助我表達內心的悸動,它經常是充滿焦慮、沉默、秘密和羞愧的故事。在焦慮中素描,我找到了平靜。在寂靜中素描,我聽到自己的內心和聲音。在自身的秘密中素描,我看到自己明白但沒有勇氣透露的事實。然而,最重要的是,在羞愧中素描,我以謙遜和優雅的態度釋放了內心的榮耀。 我曾因焦慮而失控,每天充滿恐懼和憤怒。傳統的冥想和日記無效,我往往開始進行幾週後就會放棄,它們從來沒能控制我的情況。接受治療則稍有幫助,讓我把過去的碎片重新拼湊起來,並且理解現在的混亂。此外,透過治療也幫助我釋出一些快樂的童年回憶,它們全都與藝術有關,包括:為某位家人畫肖像畫;整天躺床上,在筆記本上素描,畫得渾然忘我;研究靜物的輪廓,看看它被畫到紙上可以多麼逼真。每段記憶都將我帶到平靜的地方。當焦慮不堪重負時,重溫這些時刻為我帶來喘息的機會,上一段提到的素描方式便在那時出現在生命當中。 我拿著筆,發現自己會一邊想事情,一邊繪製記號。這不僅僅是塗鴉那麼簡單,當線條在面前的頁面上形成,我的靈魂開始對內心的不快樂說話。我意識到那份沉重感渴望被釋放,於是我放手去畫每張素描。我一直強迫自己畫下去,但不明白原因何在。不安開始在內心成形,我筆下的線條和圖形就是證明,雖然它透著一種純真,類似小孩子在著色本上塗色,卻讓人感到自己正被賦予某種能力。我發現紙上的圖像傳達出感情,它為了需要宣洩的東西打造一個容器,隨著圖像逐漸成形,我焦慮的根源變得更加清晰。雖然這個過程近似冥想,但並不是要試圖清空我的頭腦,反而是讓正念浮現,導致我產生不適的根源連結也開始出現。素描使我得以思考,同時容許思緒自由奔放,這種感覺真好。 以素描做為日常自我表達和反省已成為療癒和自我照護的行動,也可以讓我從生活的磨難中解脫出來。它既是我的救星,也是推動進步的利器。它就這樣持續進行,最後成了詩意素描(SketchPoetic)—一種創作性的表達。在接下來的數月和數年裡,我在紙張和素描簿中展現自己最脆弱的部分,但不需要擔心它會被別人看到。詩意素描幫助我解構生活模式,以便重建充滿真實幸福和快樂的內心榮景。創作賦予我力量,助我打 造通往意識的途徑,讓我找到去除阻礙的方法。我感受、品嚐、 嗅聞、聆聽和觀察生活中的一切,把它們當作未來的靈感。我 將透過本書,與你分享這個豐富多彩的世界,如果這能引起你的共鳴,請繼續閱讀。 也許你已經在想:「但我又不是藝術家!」如果你糾結的是這件事,那麼我要向你保證,你不需要接受藝術訓練,也不必具備任何藝術「天賦」。我們都是創作者,當在腦海中讓恐懼現形並打造未來,當透過故事來激勵他人並與他人連結,我們就是在創作。我們表達和釋放內心深藏的一切,每次融入周遭世界並試圖在其中定義自己的敘述時,都是在不知不覺中創作。有提問才會有想法,我們都有能力去創作,釋放潛力唯一需要的就是你願意嘗試。