用情緒療癒卡喚醒拯救自己的內在力量：投射潛意識，聚焦情緒，重新遇見自己的10道指引

重新開啟與自我的對話 向心提取資源，轉化困境 　　融合20餘年諮商經驗，專為國人特製的《情緒療癒卡》 　　讓你的日常小煩悶迅速校正回歸 走出情緒泥沼 　　透過牌卡與內在自我深度對話 啟動自癒歷程 　　上司總是交辦太多任務，加班也做不完，每天早上都不想醒來； 　　看IG上的出遊美照心裡酸溜溜，真羨慕「有錢就是任性」； 　　爸媽就像只對「成績」有反應的關鍵字機器人，有什麼煩惱跟他們說也沒有用； 　　朋友講的笑話再難笑我都會笑，比起假笑面具，我更怕被踢出小圈圈； 　　事業上小有成就，但每次被稱讚還是渾身不對勁，心裡OS我不配； 　　焦慮、沮喪、憤怒、嫉羨、恐懼⋯⋯ 　　我們總是會被負面情緒綁架， 　　有時鬼打牆走不出來，有時甚至痛恨無法消解的自己。 　　情緒並不是一條大道，一眼就能看到盡頭， 　　而是像森林中的迷霧層層包裹、交互影響， 　　想要真正得到療癒，你得先撥開迷霧， 　　透過《情緒療癒卡》與10道指引，重新與自己相遇。 　　《情緒療癒卡》是由浸淫諮商二十餘年的盈君老師所設計的一套心理投射卡，藉由八十張圖卡與字卡，能準確投射出每個人潛意識所在，進而與自己的內在對話，進行深度的自我探索，打開心中纏繞的結。 　　而本書是專為個人設計的《情緒療癒卡》導引手冊，十道循序漸進的指引，讓你獨自一人也能探索自我，不受他人眼光禁錮，誠實赤裸地與自己坦誠相見。書中不僅詳細說明《情緒療癒卡》如何作用，為何能準確反映潛意識，更包括操作牌卡的準備工作、詳盡實用的諮商提問技巧、心理學小知識等，這些都會成為你的後盾，讓你踏上這趟療癒旅程時更無所畏懼。最後也有多人使用牌卡的幾種有趣方式，可以與家人朋友一起玩，在歡樂的氣氛中增進對彼此的認識。 本書特色 　　★資深諮商心理師陳盈君以二十餘年豐富經驗、上千個個案的豐富經歷，特別為個人打造的校正情緒工具。 　　★80張情緒感受「字卡」Ｘ80張投射心理「圖卡」，重新打造與自我對話的通道，不再情緒卡卡，放下連自己都不喜歡的自己。 　　★精心設計10道指引，由淺入深循序漸進，從日常小困擾到運用薩提爾的冰山理論探索自我，全都能在家完成。 　　★多人歡樂模式，在輕鬆使用牌卡的過程中，自然增加親友間的互相理解。

　　王理書,資深教育心理與心靈工作者 　　李崇建,作家 　　周詠詩,牌卡協會理事長 　　施如君Gin, Hăo School 好學校校長、蛻變遊戲培訓師 　　蔡汶芳,藝術治療師暨督導 　　蘇絢慧,諮商心理師 　　療癒推薦 　　本書是盈君的工作實務寶典。 像是巡禮一般，二十多年來，台灣風行的輔導諮商與牌卡發展的巡禮，包含情緒教育、自我探索、薩提爾模式、牌卡、與靈性彩油和左西。這些心靈養分，在盈君的實務經驗書寫中，來到了渾然一體的整合。 文字接地氣，親切，又有精靈般的輕盈。本書適合想要透過牌卡心理自助，自我探索，耙梳心靈的人。由於裡面涉獵的方式很多，問句舉例也豐富。建議，一次先挑選一種，專精練習一陣子，就能上手。 也推薦給熱愛牌卡的身心靈族群，或是想要將牌卡整合到助人工作者。——資深教育心理與心靈工作者　王理書 　　這套書與《情緒療癒卡》，簡直是天使的禮物，我嘗試自己運用，試著照書中的引導，看卡片的圖畫觀照內心，瞬間與內在的連結，身心的體驗感覺很美、很療癒，也非常神奇。這套《情緒療癒卡》，能助人靠近自己情緒，與自己產生深刻連結，是通往自己冰山的神奇方式。——作家　李崇建 　　盈君老師在牌卡的教學領域深耕多年，左西更是台灣牌卡愛好者的朝聖地。 　　而原創的《情緒療癒卡》，有別於《OH卡》的設計，是更貼近本土的創作。 　　現在還可以搭配本書，自然讓使用者有更多實作發揮的空間。 　　但只要是牌卡運用者，都可以透過書中的方法來學習不同類型的投射聯想卡喔！ 　　也就是喜歡圖卡跟字卡的夥伴，除了情緒療癒卡本身的操作，更可以舉一反三，多元運用不同牌卡。 　　無論是要跟自己對話或者帶領別人，書中都有循序漸進的仔細說明與指引。 　　結論就是：好書好卡都要擁有囉！——牌卡協會理事長　周詠詩 　　恭喜盈君又再次地完成了自己的熱情與目標，我可以感受到盈君對牌卡這項工具的熱愛，亦可感受到她對分享自己所學的一切與經驗之不遺餘力，除了教學之外，她也不斷地學習充實自我，支持著她更勇往邁向自己的人生使命。願讀者都能感受到這本書中充沛的愛與關懷，支持每一位釋放自己的情緒，重拾自己的內在力量。——Hăo School 好學校校長、蛻變遊戲培訓師　施如君 Gin

推薦序｜愛自己，不該那麼難！ 推薦序｜唯有臣服，才能看見。每個投射，都是幸福 推薦序｜透過牌卡，創造翻轉生命的力量 作者序｜認識自己，會幸福 Chapter 1 打開療癒自己的開關 認識自己的重要性 情緒療癒卡 為何牌卡能準確投射內心 Chapter 2 療癒之旅的行前準備 與自己相遇 提取資源，成為自己的諮詢師 三階段準備儀式 Chapter 3 情緒療癒卡的分類 第1組｜賦予力量 第2組｜未知的 第3組｜虛累累 第4組｜內心戲 第5組｜他人的評價與觀點 第6組｜關係連結 Chapter 4 重新遇見自己的10道指引 指引1｜暖暖身：簡易問句練習 指引2｜自我教練技術：養成自我對話習慣 指引3｜字卡的選牌使用 指引4｜五步驟問法 指引5｜經典七步驟：完整版療癒歷程 指引6｜脫困牌陣 指引7｜三層面牌陣 指引8｜金三角自我對話 指引9｜自由書寫 指引10｜冰山對話之覺察練習 延伸指引｜自我照顧：搭配珍愛卡 Chapter 5 多人內心世界大串連 用法1｜主題字卡 用法2｜真心話 203 用法3｜比手畫腳╱非語言訊息 用法4｜正負思維翻轉 附錄 牌卡類別介紹 淨化工具

作者序 認識自己，會幸福 　　有什麼樣的事，你會堅持做了二十年，都不會累也不會膩，越做越起勁？ 　　那應該就是真愛了吧！ 　　那應該是天命吧！做對了事情，就是這種狀態。 　　那應該是最核心的熱情所在吧！ 　　我心中，只有一個答案，就是心理諮商助人工作。 　　陪伴與協助他人認識自己，這件事，從二○○○年開始，深深愛上、無法自拔，樂此不疲。 　　經歷二十二個年頭，何嘗不是一個生命從誕生、成長、到完整成熟的歷程呢？ 　　早期還在大學教書時，我已開始使用《OH卡》與各種投射牌卡，進行學校教授們、職員們的輔導知能研習，更帶領大學生們認識自己的內在。在每一場的「喔～喔～喔！哇～哇～哇！OH My God！」當下，我就知道，這會是我一生的愛！那段時間，更是收到各種邀約，開始進到各個大專院校、各層級的學校，輔導社工單位、企業培訓，自己開課後，更是有數不清的第一線身心靈導師與教練們從海外飛來學習，為了要精進提升自己的教學豐富度，進而「把這些好東西」帶回當地持續分享潛意識教學。就這樣，帶領我從二十幾歲至今，橫跨了我最寬廣時距的專業教學歷程，甚至是第一個黃金歲月，包含左西人文空間的創始歷程，就是從OH卡開始的！ 　　於是，二○一五年《OH！圖卡完全使用手冊》，在台灣左西出版上市，介紹了各種牌卡的運用，以《OH卡》為主之外，更包含聯想系列相關卡片的使用方式。 　　新的里程碑 　　在《OH卡》的教學與使用多年後，我發現，OH卡中的一些圖像與文字，是根基於西方世界及歐美的文化背景，但這些象徵（一些圖像或文字）並不這麼適合亞洲地區，因此，在二○一八年我與畫家合作，獨創了《情緒療癒卡》在台灣左西出版，結合OH卡的基本概念，於是一套真正適合在亞洲地區、符合華人生活脈絡與文化的專業心理工具，全新誕生！ 　　《情緒療癒卡》也象徵著，從二○一八年開始，整個心理專業培訓的系統，將以更適合我們的本土化的經驗出發，使用我們自己的工具以及陪伴我們國人的生命經驗，協助大家朝向全面情緒療癒之心理健康道路，是一個新的里程碑。 　　《情緒療癒卡》出版多年至今，感謝許多使用者給我很好的回饋。他們告訴我，這套卡在教學現場、演講場合、個案實務工作中的「使用率」及「實用率」都比OH卡更多，尤其是更貼近華人文化的脈絡，在教育現場也更加適合，大人小孩都喜歡，愛不釋手。 　　就這樣，埋下了我寫書的第一顆種子：如果要有第二本牌卡書，我就來寫《情緒療癒卡》吧！心裡默默這樣想著。 　　回到自己，回到生活 　　近幾年因為疫情的關係，在我們的生活中，無論內在或外在，都產生了不小的震撼與改變。人與人之間的距離開始拉寬，每個人有更多時間獨處，有更多「把自己照顧好」的需求產生。從外在安全感的追求，開始大量轉向內在的穩定，包括情緒的穩定、身心安頓的自我療癒、調整好自我頻率，更包含生離死別議題之下，更強調活在當下、找回自己的渴望、聚焦於內在力量⋯⋯等。 　　在專業助人工作擔任培訓導師多年的我，也深深發現，許多人渴望幫助他人，但欠缺「與自己的連結」；想要當療癒師，但自己內在究竟發生了些什麼都不太清楚、不想碰觸、不想面對、或者根本沒有意願花時間去探索自己，更不用說回到生活中與自己好好在一起了。 　　於是，這本書，我們就有一個機會可以好好來談，如何回到自己、與自我對話。 　　先把自己認識了、清晰了、穩定了、連結了，搞好與自己的關係，進而能有機會服務他人，就是這本書最重要的立場與核心價值了。 　　一步一步有層次的前進 　　第1章，先敲門，開啟療癒自己的開關。 　　第2章，做好暖身，操作牌卡前的準備。 　　第3章，打開你的牌卡，進行情緒療癒卡的分類總體介紹。 　　第4章，核心重頭戲，提供了重新遇見自己的10道指引。 　　第5章，延伸應用，多人或小組分享的使用方法。 　　最後，如果你問我，什麼是最初的愛？ 　　可以讓我愛了很久很久、愛了很多很多，可以一直堅持去愛、持續去做，大概就是潛意識投射卡的教學與推廣了。 　　祝福每一個可愛的你，能享受這本書帶給你的幸福時光。 　　在發現自己的歷程中，能對自己有更多陪伴與理解，並微笑著說「真好」！ 　　獻上最深的感謝，給我的父母，以及參與協助此書出版的每一位天使，你們都是我的貴人。 陳盈君 2022寫於台中

認識自己的重要性 認識自己、勇敢面對內在，提昇覺知與感受力， 與自己連結，成為一個幸福人。 透過練習，回顧並療癒過去、回到當下與內在、 成為幸福的漣漪、創造未來，成為一個自由人。 當我們張開眼睛，開始探索這個世界的同時，我們看到的都是外界的人事物，也是從外在的一切來認識我們自己是誰。遇到的人，給予我們評價與讚賞，遇到美好的事發生，就比較容易定義自己的狀態是ok的；相反地，當我們遇到不如意的事、遇到的人也給予我們負面評價時，我們是否仍然覺得自己是ok的、有價值的、值得被愛的呢？！ 生活在世界上，從外界的評價、事件的成果來定義自己，似乎是最顯而易見的「自我定位」方式，但也會因此在人生中迷航，因為不知道要前進的是否是屬於自己的航道，或者這只是別人期待中的航道。 從心出發，展開一張地圖 探索自己，就像是從你自己的心出發，展開一張地圖，輻射到你的整個世界。 首先，你可以想像一下你的航行地圖，你的心是基地總部，所有航班都是從這裡出發而向外開展，定錨在你的心。無論在哪裡轉機，最後都還是回到核心，與你的自我產生連結。 當你感覺迷航時，只要尋著航道，透過與自身感受連結，就能把你帶回核心。 於是，你從自己的生命經驗與故事出發，開始探索自己。 你長出了「覺知的能力」 能夠覺察到自己與自己的關係，覺察到自己與他人的關係。 遇到各種情緒發生時，知道自己怎麼了，為了什麼沮喪、為了什麼生氣、究竟在意什麼。 當自己遇到關卡時，更知道自己受到何種影響，是什麼想法讓自己不舒服，是什麼限制困住了自己。 在互動關係中，不會投射自己的想法強加在他人身上，你會開始意識到「喔！我好像都在投射我自己的價值觀給對方」，有提醒自己的作用。 這些覺察與自我發現，都是覺知的能力。 有覺知，就有機會能「幫自己按暫停鍵」，停下來。 停留與空白的片刻，能幫自己爭取時間與空間 擁有更多對自己的覺知時，你會知道自己才是關鍵。 面對自己時，你不會批判自己，不會逼著自己改變或前進，不會陷入永無止盡的迴圈，因為你會喊停：「等一下！我先深呼吸～ 我來看看我怎麼了～」 在人際互動上，當你知道自己是關鍵時，你就不會一直責難對方，不會強逼著對方改變，更不會執著期待著某個人事物要照著自己的心意發展。你一樣會在心中喊停：「等一下！我先深呼吸～這好像是我自己的執著點。」 薩提爾女士曾說： 「問題不是問題，如何面對問題才是問題」。 你是如何因應，因應問題的方式與過程，才是重點 當你願意停留，就算只是幾秒鐘，給自己幾個深呼吸，你會意外發現，彷彿有一個「空間」從你內在開展，這個空間也會在你與對方之間展開。這時，你長出了另外一種新的能力，理解與接納的能力，我認為這就是愛的能力。 認識自己，探索自己，會幸福。