Maklumat Produk
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MAKLUMAT PRODUK
国际健美冠军、微博超300万粉丝健身博主——官加荣,凝结近20年健身经验,用简洁风趣的语言解析健身理论,打破健身圈的认识误区,让健身爱好者们知道怎么运动更科学,如何健身更持久,不做无用功。 针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪,更适合全身性的力量训练;梨型身材的人群注意补钙,多做上半身的力量训练,避免的重量的深蹲;年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动,提高心肺功能……配合21天健身食谱,不饿肚子,甩走肥肉,练出力量感。 全书超150套动作训练,配合同步图解和错误锻炼示范,充分锻炼六大核心部位,雕刻完美肌肉线条,持久燃脂,矫正身姿,健与美同时拥有。书中还有60秒居家燃脂动作,无器械,零基础,更标注出易错动作,不用请私教,健身新手在家就能练。 附赠85分钟健身视频课,规范训练动作,手机扫一扫二维码,随时随地跟着练。
官加荣 国际形体冠军 官健时尚体育创始人 官健健体大赛、美臀大赛创始人 官健时尚体育嘉年华创始人 IPCTI国际专业教练培训学院院长 从健身冠军到致力于推广健身健康产业倡导者,以“轻生活、轻运动+”为口号,把时尚和体育完美融合。他坚定认为,健身并不是少数人的运动,文字可以让更多的人重新认识健身。已著《官加荣:最Q肌肉健身课》《趣健身:徒手健身训练》等口碑图书,让更多人了解健身运动并参与其中,从而获得健康。
KANDUNGAN BUKU
力量训练+有氧运动:瘦得快、不反弹 先力量训练再有氧运动,瘦得更快 根据身体能量供应的顺序,先进行力量训练,大量地消耗糖原,然后再进行有氧训练,身体就会选择消耗大量的脂肪来供能,从而大大提高健身的效率。而且力量训练能有效增肌,从减脂的长远效果来看,肌肉可以持续消耗热量,提高基础代谢率。先安排力量训练,再进行有氧运动,这样能消耗更多的热量,从而达到减肥并不易反弹的目的。 对于健身新手来说,很难在短时间内同时达到减脂和塑形的目的,但是可以先以减脂为主要目标,达到减脂目标后再以塑形为主要目标,分阶段地针对性训练,便能轻松达到效果。 健身热词:有氧运动、力量训练 • 有氧运动就是在氧气充足的状态下进行的体育运动。快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打球、爬山以及跳操等都属于有氧运动。 • 力量训练也叫抗阻力训练,是完全依靠自身力量去对抗外界阻力的一种训练方式。力量训练不一定要举重物或器械,也可以利用自身重量作为阻力来进行增强力量和爆发力的训练,如仰卧撑、深蹲等。所以,任何身体抵抗阻力的运动都可以归类为力量训练。