用圖像思考法整理人生：80道練習題，立刻行動實踐夢想

　　一枝筆，一張紙， 　　掌握自己的人生，改變自己的人生， 　　找到真正想要的人生。 　　「不是因為事情困難，我們才不敢去做。 　　而是因為我們不敢去做，事情才變得困難。」 　　你設定了六個月減重10公斤， 　　但減肥來自社群壓力？還是不減也很快樂？ 　　你想一年內通過英文檢定考， 　　一開始信心勃勃，但很快就沒那麼勤勞，乾脆放棄也無所謂？ 　　人際關係是你的罩門，抓不準對話的核心， 　　影響工作情緒很沮喪，但又不知道如何改變？ 　　很多人早早立定志向，但更多人遲遲無法了解自己的興趣？專長？ 　　對新事物的渴望、被壓抑的野心、對未來的擔憂……每天翻攪各種選擇， 　　如何才能更清楚內心真正的想法？如何才可以漂亮達成目標，建立自信？ 　　現在就拿出一枝筆，一張紙， 　　不用害怕自己沒有繪畫天分，不用介意畫不畫得出來！ 　　來，畫出你上一次的假期之旅，畫出你昨天做的活動，畫出四位你羨慕的人， 　　畫出那些把你的人生搞得翻天覆地的經典時刻，畫出你的藉口，畫出什麼東西屬於你，畫出你的反應，你的失去…… 　　相不相信？單單只是「畫出來」，你的目標不再抽象模糊，而是變得有血有肉； 　　你的三心二意竟然可以井然有序，做出最好的決定； 　　迷路人生的路徑越來越清晰，生命價值越成長越快樂。 　　【圖像思考法整理不費力】 　　．不需具備任何繪畫藝術天分，人人皆可上手。 　　．更能呈現出腦中點子之間的紛雜關聯。 　　．能加強大腦記憶，記住之前介紹過的概念。 　　．圖像能表現出問題的全貌。 　　．比起用文字書寫，畫圖對人類的大腦來說，是比較不費力的理解方式。 　　．圖像筆記能讓你的點子走出腦海，讓它們互相激盪。 　　．想法因而變得更具體，不再抽象籠統，難以捉摸。 本書特色 　　【本書關鍵指引】 　　★80道圖像練習題讓你儲備解析自己的實力，任何困惑境地，透過循序漸進的圖像思考來釐清混亂的思緒，找出夢想的殺手。 　　★以「GROW模式」為基礎，達到Goal確定目標，Reality認清現實，Option選擇最佳方案，Work努力實踐，把我們的想法化為行動。 　　★完成目標需要技巧，本書利用紐西蘭心理大師的「乾淨語言法」技巧，透過鏡像提問，挖掘隱藏在內心的想法。 　　★★★法國暢銷多年 經典好評★★★ 　　「從心出發，讓圖像引導，活出你想要的人生」──英國博贊亞洲華文心智圖法輔導師 曾荃鈺 專文推薦

　　「用簡單的圖，畫出你腦中的思考， 　　如果你喜歡圖像筆記，這本書推薦給你。」──圖像溝通專業講師 盧慈偉 　　「以最淺顯的說明、最直覺的圖像做為示範， 　　從生活到工作，由淺入深地引導讀者觀摩學習……」──心智圖天后、台灣學習力訓練 師 胡雅茹 　　「只要一枝筆，不需要任何畫功， 　　人人都可上手，讓人生透過你的手好好來掌握！」──閱讀人社群主編 鄭俊德 　　「繪畫就是一種很好的訓練，透過繪畫，視覺感知、抑制認知處理能力、 　　左右腦協作能力都能得到提升，所以來畫畫吧！」──職涯實驗室創辦人 何則文 　　「反覆思考卻無法做決定嗎？本書以保母級的教程，從重拾塗鴉技巧開始， 　　一步步教會你如何讓腦中糾結的思路在紙張上重整釐清！」──圖文作家 享翔 　　唯品風尚集團執行長 周品均｜阿發的寫作日常 Afra 共鳴推薦

前言 010 PART1 如何畫出你的想法？ chapter 1 為什麼要用畫的？ 016 chapter 2 學著畫出來 032 chapter 3 怎樣完成一幅圖像筆記 049 PART2 如何畫出你的夢想？ chapter 4 夢想中的目標 060 chapter 5 從過去的經驗裡尋找力量 073 chapter 6 了解現在的你 086 PART3 如何畫出你的選擇？ chapter 7 將目標畫成圖像 102 chapter 8 考量現實的情況 116 chapter 9 評估所有可能方案再決定 130 chapter 10 開始行動！ 141 結語 151 手繪和電腦繪圖？ 152 精選繪圖網站 154

推薦序 從心出發，讓圖像引導，活出你想要的人生 ---英國博贊亞洲華文心智圖法輔導師 曾荃鈺 　　電影《征服情海》中有句台詞說道：「如果心是空的，腦袋再聰明也沒用。」劇中對白談的是運動經紀人，但我覺得拿來談關乎感受和充滿力量的圖像，也很合適。 　　我是一個教圖像學習的老師，從臺藝大圖文傳播藝術研究所畢業後，投入超過十年的時間做心智圖法教學，從兒童營隊到企業內訓，在台灣跟中國商學院繪製視覺圖像記錄，我觀察到，企業重視心智圖的「智」遠勝過「心」，甚至中國稱心智圖為「思維導圖」，少了心，我覺得渾身不對勁，既然圖像是有感覺的傳達，而感覺又是關乎人的，我深信要先讓有感覺的圖像帶著你，才能感動自己，啟發別人。 　　但你可能腦中馬上會浮現出幾個問題，例如：「企業需要一張張美美的圖嗎？如果沒有圖，難道就不能夠呈現出重點嗎？」「在TED演講現場大張的即時視覺圖像紀錄，是很漂亮沒錯，但閱讀時好像還是需要有人解釋才知道該從哪兒開始耶？把演講畫成圖，真的就會比較清楚嗎？」「畫圖感覺上要有設計背景或是設計師才能做到，沒有圖像學習基礎的一般人，真的可以學會圖像紀錄嗎？」 　　資訊＋故事＋設計，三個要素一次滿足，才是真正的圖像思考 　　會有上列疑問，關鍵在於「將資訊圖像化的過程中，沒有讓看不見的想法被看見」。如果資訊是理性的，圖像是感性的，那麼視覺化的圖像思考過程，應該要用有邏輯的故事跟設計，透過圖像做出感性與理性兼具的資訊表達，這個「圖像思考」的過程其實就是將「解決問題的過程視覺化」，這也就是這本書《用圖像思考法整理人生》之所以有威力的地方，用圖像思考自己的人生，生涯只有看得見的東西才能計畫掌握，人生才能在自己手中。 　　紐約知名設計工作室 Hyperakt 設計師 Josh Smith 曾在專訪中說過：「設計師的工作就是要反覆地修正潤飾，直到客戶及所有人皆同意已經『竭盡所能將資訊用最好的方式呈現』後才停止，這個細緻化的測試過程，彌足珍貴。」我很喜歡這段話，他真實地點出上述三個問題的核心點，當圖像只被用來簡化流程，卻沒有經歷過來回反覆修正潤飾的歷程，其實反而失去圖像思考的核心，實在可惜，因為圖像思考從來就不是懶惰思考的藉口，圖像思考是在一張圖中，同時有資訊、故事跟設計，是三個願望一次滿足。 　　這本書完美地將「故事邏輯」跟「資訊設計」結合，並清楚地用圖像呈現舉例，書中的練習量輕且簡單生活化，你不用是設計科系出身，每個主題都能隨時上手，用簡單幾筆畫畫看，透過結構化的主題框架幫助你整理一次自己的人生，從過去經驗、目標夢想到未來行動計畫梳理。你最終會發現，關於「整理人生」這種「大事」，只靠理性遠遠不夠，只有感覺才能激發你產生真實的行動，而行動才是人生改變的開始。 　　說實在話，美美的圖，就像是交往時我們再理性也會先看顏值一樣，顏值好看先加分，但顏值也只是敲門磚，要想論及婚嫁情定終身，一定要接著談談彼此的價值觀與人生觀，就像是圖像中的「重點資訊」「故事邏輯」跟「圖像設計呈現」才是思考的關鍵。我個人特別喜歡第四章關於〈夢想中的目標〉，以及第六章〈了解現在的你〉所做的引導方式，像極了我在課堂上用圖像引導運動員思考生涯的過程，作者就像是一位循循善誘的老師，親自示範並隨時陪伴，用簡單數筆帶你理清自己的人生。 　　我們都聽過「想像力比知識更重要」這句愛因斯坦的名言，但我們卻往往用填鴨跟理性的左腦試圖鍛鍊紛飛的想像力，搞得自己思緒緊繃，感到挫折。其實你只要換個方法，放輕鬆用圖像思考，隨手塗鴉放膽去畫，讓心帶著你走，不僅可以走得更遠，還可以走得更長更久。我誠摯地推薦這本書《用圖像思考法整理人生》，讓圖像引導你活出你想要的人生。

【前言】 「語言是誤解的源頭。」─安東尼‧聖修伯里 一段圖畫史 把腦中的點子畫出來？這樣的想法當然不是創舉。早在史前時代，穴居的人類就已經在岩洞石壁上作畫了。那些畫裡畫的是他們腦中所想的呢？抑或只是單純他們眼中所見到的？沒有人能知道。某些壁畫想要表現的意義就這樣成了亙古之謎⋯⋯一直到了文藝復興時期，達文西同樣也透過了繪圖輔以簡短文字註解的方式，來表達腦中浮現的奇想。 視覺思考訓練的先驅 時至今日，仍有好些先驅不遺餘力地鼓吹，利用廣義的繪圖概念，來呈現腦中的想法。例如美國的插畫家大衛‧席貝特（David Sibbet）就是首波致力於發展圖像引導思考（facilitation graphique）的先鋒人物。他後來創立了The Grove公司，綜整規劃出許多適合職場與個人領域的圖像思考模式。許多其他的先行者也跟著他的步伐，接續投入探索視覺思考訓練的領域，例如： • 伊莎貝‧梅克莉（Isabelle Merkley）提出了五十種圖像模式作為圖像思考訓練的輔助工具； • 至於朵賀蝶‧朵普羅斯基（Dorothée Dobrowski），她則推薦利用策略性圖像來加快改變的速度。她在自己的書裡《圖畫解決方案：設定圖像式目標，大幅改變你的人生》（Drawing Solutions : How Visuel GoalSetting Will Change Your Life）提出了獨到的「觀看法門」。 圖像思考模式好處多 能幫助你將目標圖像化的視覺思維模式，具有多重優點： • 圖像大多不是直線關係，更能呈現出腦中點子之間的紛雜關聯。 • 不需具備任何繪畫藝術天分，人人皆可上手。 • 能加強大腦記憶，記住之前介紹過的概念。事實上，人們更能捕捉住訊息中的內涵，當這些訊息： – 是以視覺圖像來呈現 – 有清楚的層級關係 – 能表現出三度立體空間感 • 圖像能表現出問題的全貌。而且在觀看一幅全視角的圖像時，感覺讓人更愉悅！法國國家健康醫學研究院主任，菲利普‧拉修（PhilippeLachaux）在他的著作《專注的大腦》一書中，對此現象有很精闢的闡釋：「我們會很自然地將注意力放在全面性的結構上，此時，我們能更容易地理解這個大世界，這個『我們』的世界。這樣一來，世界於是變得不那麼複雜，或許也不那麼豐富，但變得更容易管理了，而且在那當下會給我們的心情帶來不容忽視的影響：有好幾份研究報告顯示，當我們心情愉快的時候，我們會進入一個更宏觀的注意力模式！這就是英國人所說的『綜觀全局（The Big Picture）』。」 • 比起用文字書寫，畫圖對人類的大腦來說，無疑是比較不費腦力的理解方式。 • 用圖像做筆記更能加深繪圖者的印象，因為繪圖者需要按部就班地一步步進行，才能完成一幅圖像筆記。 • 而且畫圖本身就是件很有趣的事！繪圖者一般多能抱持著愉快的心情，循著圖像思考先驅們提供的圖像模式來完成圖像筆記，這些圖像模式就跟我們小時候最愛的假日習作本裡的練習題差不多。 • 圖像筆記能讓你的點子走出腦海，讓它們互相激盪。想法因而變得更具體，不再抽象籠統，難以捉摸。因為它們就畫在你的眼前。 本書的架構 本書分為三大部分： • 第一部：速寫腦中的點子。在這裡，我們將學習： – 怎樣畫畫 – 怎樣完成一幅圖像筆記 • 第二部：昨日的經歷鍛造明日的夢想。這裡，我們將學到： – 如何發掘出你的夢想 – 如何從過去的經驗裡得到教訓 – 如何把現今的情況納入考量 – 如何看見視覺圖像的潛力 • 第三部：將目標化為圖像予以實現。我們將學到： – 如何將目標化為視覺圖像，將目標變得具體，變得可以達成 – 如何將現實納入考量 – 如何評估手上的各種可能方案 – 如何展開行動成功地完成計畫，達成目標 本書將運用多種圖像模式來協助讀者完成目標。我們會請你們用圖像筆記的方式來回答書中的練習題。所謂圖像筆記，指的是一種獨特的繪畫形式，裡頭包含了好幾種不同的視覺要素： • 文字 • 圖畫 • 象形符號 • 其他