Maklumat Produk
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MAKLUMAT PRODUK
允許自己從忙碌中暫時停下來, 問問自己需要什麼, 想要什麼。 ★《每一天練習照顧自己》 ★《每一天,都是放手的練習》 ★作者另一代表作 【緊抓住不放是沒有用的】 總是想要控制和照顧他人是行不通的。把焦點只放在別人身上,執著於他人,我們就會養成忽略自己的習慣,使得人生因此而失控。 我們可以放下別人,為自己和自己的事負責。把對於別人的掌控交出去,讓他們過自己的人生,讓我們自由。 【專注於自己,做回自己】 珍惜自己、關愛、無條件接受真實的自己與過往的人生。允許自己會失誤或出錯。 我們並非萬能,也有弱點;我們會感到害怕,也有需求。允許自己展現脆弱,表達自己的情緒,正視自己的感覺,接受自己絕非完美,坦誠以對。 我們不必事事批判自己,而是接受自己當下的樣貌,去愛完整的自己,接受自己的過去,練習對自己懷抱同理心。 【承認當下的境遇,接受當下的現實,際遇自然改變】 對當下面臨的一切道謝,包括我們自己、我們所處之地、心中感覺,以及當前的困境。 感恩能改變我們自身與周遭的能量。 感恩能削弱問題,把我們從現下困境的桎梏中解放出來,驅散恐懼,讓我們得以動彈,得以前進。 【與過去、與自己、與我們所有的關係和解】 擺脫過去的束縛,重新調校自己,與自己建立連結,不再受他人的行為影響,允許他人走屬於他們的路、面對他們自身的問題,也准許我們對自己如此。 瞭解自己內心仍未處理的部分,學著認識自己,掌握自身的力量。 我們能去愛,為自己負責,能去寬恕,也讓自己得到寬恕,接受所發生的一切,相信自己值得最美好的人生。 作者在本書帶領讀者,用全新的思維思考,用全新的思維看待生命、他人與自己,並且幫助讀者向內聚焦,將注意力轉回自己身上,審視內心的一切,徹底清理自己的內在,開始自我覺察。 每章最後並附上建議的練習,幫助讀者思索,如何將各步驟應用在自己的生活上,學習無條件地照顧自己與愛自己。
梅樂蒂.碧緹(Melody Beattie) 1948年生於明尼蘇達州,曾做過記者、自由撰稿作家,為美國最受歡迎的心理勵志作家之一。1986年她出版成名著作《每一天練習照顧自己》,被Newsweek評選為當代最具代表性的四大心理勵志書之一,銷售超過八百萬本,翻譯成十餘種語言。相隔4年後,她出版了另一本代表作《每一天,都是放手的練習》,同樣深深影響廣大讀者,也被視為經典作品。 碧緹之所以受到數百萬讀者的歡迎,相信她睿智的話語與指引,是因為她曾親身體驗過他們自身所經歷的痛苦。她這一生中,遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚、喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想,她深入淺出寫下自己是如何勇於突破的信念和哲學,因為她深刻了解被拋棄的感覺,知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。 碧緹出版過18本書籍,包括本書與《每一天練習照顧自己》、《每一天,都是放手的練習》、《每一天,都是放手的練習2》、《練習設立界線》等,並在報章雜誌發表過數百篇文章,到世界各地演講,還經常上「歐普拉秀」等許多電視節目,時代雜誌與People等也常常專訪她。
DISARANKAN OLEH
各界專家暖心推薦(按筆畫) 李郁琳╱臨床心理師、作家 李崇建╱暢銷作家 吳若權╱作家、廣播主持、企管顧問 周慕姿╱心曦心理諮商所創辦人 洪仲清╱臨床心理師 陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家 雪兒CHER╱旅人療癒作家 許皓宜╱諮商心理師、作家 楊聰才╱身心診所院長、醫學博士 蔡宇哲╱哇賽心理學創辦人兼總編輯 鄧善庭╱諮商心理師 蘇予昕╱諮商心理師、暢銷作家 蘇益賢╱臨床心理師 蘇絢慧╱諮商心理師
KANDUNGAN BUKU
第一份清單:列出曾經傷害過你的人 實踐步驟八時,或許我們第一個想列出的清單是曾經傷害過我們、對我們犯錯的人。 我們都曾被傷害過。我們曾允許自己受到傷害。有時候,我們年紀還小,別無選擇,沒辦法保護自己。有時候我們覺得被別人虧待,不是只有在小時候。誰傷害了我們?誰讓我們覺得自己是受害者、受到虧待、被利用或虐待?誰曾經拒絕我們、拋棄我們、讓我們痛苦?誰曾經傷害過我們,因此讓我們感到憎恨、懼怕,或想躲避?我們是否曾因某些人對我們所做的、因為我們跟對方在一起時無力照顧自己,而排拒他們? 一個一個列出。把任何想到的名字都寫下來。如果你先前已徹底完成了步驟四,應該已把大多數細微部分和委屈都清空了。不過,如果你發現有新的念頭浮現、需要多一點時間來寫,就這麼做。 任何人都不必略過。不論是鄰居、朋友、親戚、母親、父親、兄弟姊妹、配偶、男女朋友、情人、員工、雇主、同事、同學。試著回想。誰傷害過你?誰令你失望?哪些關係讓你感覺痛苦不堪和苦澀? 這個清單很重要,把握機會寫下所有人名。寫下任何你想得到的人名,任何應該要彌補你的人名。記得,我們啟動的是一個深入的療癒過程,所以不用急,盡可能地仔細列出。仔細列出,就能從中獲益。 第二份清單:列出你經曾傷害過的人 完成列表之後,把它放到一旁。拿出另一張紙,來寫第二份清單。這個清單與第一份一樣重要:列出所有你曾傷害過的人。 現在我們要進入這個步驟較為嚴謹、需要集中心力的部分。向上天祈求指引往往會有幫助。誰真的曾被我們的行為傷害了呢?現在先別去擔心你是否需要向這些人道歉、該說什麼,或者會不會讓自己看起來很蠢。處理那些事情的時機還沒到。現在,我們只需專注於詳細列出我們曾傷害過的人。 我們在誰身邊最有防衛心、最想要保護自己?誰最常面臨我們的控制和照顧行為?你身邊是否有會失控的人,讓你執著於想去控制對方? 誰最常承受我們的憤怒和怒氣?有人被我們羞辱或怪罪過嗎?記得,我們現在還不必為自己辯駁。 誰是我們最害怕面對的人,因為我們與對方還有未被解決的問題?我們在誰身邊時覺得最不安?在我們掙扎求生的歷程中,有誰被我們傷害了?我們對誰表現出不快的情緒? 與誰相處、在哪些關係裡,我們會想要恢復平靜、獲得療癒? 我們許多人發現,這個清單上會出現家人的名字。我們大多數人還發現,孩子是排在最前面。如果我們從未被好好關懷或被愛,如果我們知道的只有控制和羞愧,如果我們自己沉浸在痛苦之中,實在很難好好養育、關愛、鼓勵我們的孩子,滿足他們的需求。我們沒有設立界線,無法訂定適當原則,傷害了我們的孩子。 寫清單時,要堅定,但對自己抱持同理心。避免陷在罪惡感當中。感到罪惡感和羞愧不是我們寫這個清單的目的。處理我們的罪惡感和羞愧才是目標。 回顧情感關係,但別耽溺於對方的所作所為。在這些關係中,你有過哪些不適當的行為?如果你不確定,請上天為你提示。請上天讓你想起任何應該列於清單的行為或事件。 那其他親人呢?親人中是否曾出現齟齬或失和? 我們許多人也把姻親列在清單上。 回顧自己的工作。因為你的行為,有沒有雇主或員工是你沒對他們盡到應盡的職責? 別過於執著。不要糾結於無關的事情或想像出來的缺點。以平靜的心回顧你的行為,讓應該要出現在你清單上的名字自然浮現。 接著來回顧財務部分。你因為自己的問題而欠誰錢?把他們的名字寫下來。或許我們曾經借過,但卻沒還。我們或許出於恐懼或要生存下去,用說謊或操控來獲得不應得的錢。 或許我們深陷於自己的問題中,忽略了自己應負的財務責任。把我們(而非他人)欠錢對象的名字寫下來。 我們在思索跟寫清單的時候,盡量心裡保持平靜和安穩。如果罪惡感或焦慮攫住我們,就把筆放下,停下來,找個寧靜的地方待著。等我們恢復平穩,並且是能夠以平靜、接受自己、抱持同理心的狀態來寫,再繼續。 檢視友誼與我們對朋友的行為。我們是否曾忽視某個重要的人?有誰是我們出於相互依存行為,一再出手拯救,然後又因為厭倦了為對方的行為承擔責任而感到憎恨?