每一天練習照顧自己2：12步驟引領你放手，找回生命的重心，與過去和解，做完整的自己

允許自己從忙碌中暫時停下來， 問問自己需要什麼， 想要什麼。 ★《每一天練習照顧自己》 ★《每一天，都是放手的練習》 ★作者另一代表作 　　【緊抓住不放是沒有用的】 　　總是想要控制和照顧他人是行不通的。把焦點只放在別人身上，執著於他人，我們就會養成忽略自己的習慣，使得人生因此而失控。 　　我們可以放下別人，為自己和自己的事負責。把對於別人的掌控交出去，讓他們過自己的人生，讓我們自由。 　　【專注於自己，做回自己】 　　珍惜自己、關愛、無條件接受真實的自己與過往的人生。允許自己會失誤或出錯。 　　我們並非萬能，也有弱點；我們會感到害怕，也有需求。允許自己展現脆弱，表達自己的情緒，正視自己的感覺，接受自己絕非完美，坦誠以對。 　　我們不必事事批判自己，而是接受自己當下的樣貌，去愛完整的自己，接受自己的過去，練習對自己懷抱同理心。 　　【承認當下的境遇，接受當下的現實，際遇自然改變】 　　對當下面臨的一切道謝，包括我們自己、我們所處之地、心中感覺，以及當前的困境。 　　感恩能改變我們自身與周遭的能量。 　　感恩能削弱問題，把我們從現下困境的桎梏中解放出來，驅散恐懼，讓我們得以動彈，得以前進。 　　【與過去、與自己、與我們所有的關係和解】 　　擺脫過去的束縛，重新調校自己，與自己建立連結，不再受他人的行為影響，允許他人走屬於他們的路、面對他們自身的問題，也准許我們對自己如此。 　　瞭解自己內心仍未處理的部分，學著認識自己，掌握自身的力量。 　　我們能去愛，為自己負責，能去寬恕，也讓自己得到寬恕，接受所發生的一切，相信自己值得最美好的人生。 　　作者在本書帶領讀者，用全新的思維思考，用全新的思維看待生命、他人與自己，並且幫助讀者向內聚焦，將注意力轉回自己身上，審視內心的一切，徹底清理自己的內在，開始自我覺察。 　　每章最後並附上建議的練習，幫助讀者思索，如何將各步驟應用在自己的生活上，學習無條件地照顧自己與愛自己。

　　各界專家暖心推薦（按筆畫） 　　李郁琳╱臨床心理師、作家 　　李崇建╱暢銷作家 　　吳若權╱作家、廣播主持、企管顧問 　　周慕姿╱心曦心理諮商所創辦人 　　洪仲清╱臨床心理師 　　陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家 　　雪兒CHER╱旅人療癒作家 　　許皓宜╱諮商心理師、作家 　　楊聰才╱身心診所院長、醫學博士 　　蔡宇哲╱哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　鄧善庭╱諮商心理師 　　蘇予昕╱諮商心理師、暢銷作家　 　　蘇益賢╱臨床心理師　　 　　蘇絢慧╱諮商心理師

第一份清單：列出曾經傷害過你的人 實踐步驟八時，或許我們第一個想列出的清單是曾經傷害過我們、對我們犯錯的人。 我們都曾被傷害過。我們曾允許自己受到傷害。有時候，我們年紀還小，別無選擇，沒辦法保護自己。有時候我們覺得被別人虧待，不是只有在小時候。誰傷害了我們？誰讓我們覺得自己是受害者、受到虧待、被利用或虐待？誰曾經拒絕我們、拋棄我們、讓我們痛苦？誰曾經傷害過我們，因此讓我們感到憎恨、懼怕，或想躲避？我們是否曾因某些人對我們所做的、因為我們跟對方在一起時無力照顧自己，而排拒他們？ 一個一個列出。把任何想到的名字都寫下來。如果你先前已徹底完成了步驟四，應該已把大多數細微部分和委屈都清空了。不過，如果你發現有新的念頭浮現、需要多一點時間來寫，就這麼做。 任何人都不必略過。不論是鄰居、朋友、親戚、母親、父親、兄弟姊妹、配偶、男女朋友、情人、員工、雇主、同事、同學。試著回想。誰傷害過你？誰令你失望？哪些關係讓你感覺痛苦不堪和苦澀？ 這個清單很重要，把握機會寫下所有人名。寫下任何你想得到的人名，任何應該要彌補你的人名。記得，我們啟動的是一個深入的療癒過程，所以不用急，盡可能地仔細列出。仔細列出，就能從中獲益。 第二份清單：列出你經曾傷害過的人 完成列表之後，把它放到一旁。拿出另一張紙，來寫第二份清單。這個清單與第一份一樣重要：列出所有你曾傷害過的人。 現在我們要進入這個步驟較為嚴謹、需要集中心力的部分。向上天祈求指引往往會有幫助。誰真的曾被我們的行為傷害了呢？現在先別去擔心你是否需要向這些人道歉、該說什麼，或者會不會讓自己看起來很蠢。處理那些事情的時機還沒到。現在，我們只需專注於詳細列出我們曾傷害過的人。 我們在誰身邊最有防衛心、最想要保護自己？誰最常面臨我們的控制和照顧行為？你身邊是否有會失控的人，讓你執著於想去控制對方？ 誰最常承受我們的憤怒和怒氣？有人被我們羞辱或怪罪過嗎？記得，我們現在還不必為自己辯駁。 誰是我們最害怕面對的人，因為我們與對方還有未被解決的問題？我們在誰身邊時覺得最不安？在我們掙扎求生的歷程中，有誰被我們傷害了？我們對誰表現出不快的情緒？ 與誰相處、在哪些關係裡，我們會想要恢復平靜、獲得療癒？ 我們許多人發現，這個清單上會出現家人的名字。我們大多數人還發現，孩子是排在最前面。如果我們從未被好好關懷或被愛，如果我們知道的只有控制和羞愧，如果我們自己沉浸在痛苦之中，實在很難好好養育、關愛、鼓勵我們的孩子，滿足他們的需求。我們沒有設立界線，無法訂定適當原則，傷害了我們的孩子。 寫清單時，要堅定，但對自己抱持同理心。避免陷在罪惡感當中。感到罪惡感和羞愧不是我們寫這個清單的目的。處理我們的罪惡感和羞愧才是目標。 回顧情感關係，但別耽溺於對方的所作所為。在這些關係中，你有過哪些不適當的行為？如果你不確定，請上天為你提示。請上天讓你想起任何應該列於清單的行為或事件。 那其他親人呢？親人中是否曾出現齟齬或失和？ 我們許多人也把姻親列在清單上。 回顧自己的工作。因為你的行為，有沒有雇主或員工是你沒對他們盡到應盡的職責？ 別過於執著。不要糾結於無關的事情或想像出來的缺點。以平靜的心回顧你的行為，讓應該要出現在你清單上的名字自然浮現。 接著來回顧財務部分。你因為自己的問題而欠誰錢？把他們的名字寫下來。或許我們曾經借過，但卻沒還。我們或許出於恐懼或要生存下去，用說謊或操控來獲得不應得的錢。 或許我們深陷於自己的問題中，忽略了自己應負的財務責任。把我們（而非他人）欠錢對象的名字寫下來。 我們在思索跟寫清單的時候，盡量心裡保持平靜和安穩。如果罪惡感或焦慮攫住我們，就把筆放下，停下來，找個寧靜的地方待著。等我們恢復平穩，並且是能夠以平靜、接受自己、抱持同理心的狀態來寫，再繼續。 檢視友誼與我們對朋友的行為。我們是否曾忽視某個重要的人？有誰是我們出於相互依存行為，一再出手拯救，然後又因為厭倦了為對方的行為承擔責任而感到憎恨？