恰如其分的自尊【暢銷經典版】

法國亞馬遜五星心理學暢銷書★★★★★ 掀起歐洲人性自省思潮， 全球讀者譽讚——最溫柔的「心理學神作」! 　　◆ 不喜歡自己的樣子——總羡慕別人美豔脫俗、風流倜儻 　　◆ 看不起自己的出身——想不通自己的投胎技術怎麼跟投股技術一樣差 　　◆ 不滿意自己的表現——再努力追求完美還是會在雞蛋裡挑到骨頭 　　◆ 不接納自己的現狀——從小忙著模仿榜樣，卻忽略了自身的獨一無二 　　當一個人喪失自尊心，幸福無從談起； 　　當一個人懷疑自己，很難行動與決定！ 　　自尊過高，容易樂觀過頭、忽視風險…… 　　自尊過低，全世界只有自己看不起自己…… 　　於是，各種情緒病、憂鬱症、酗酒、心理創傷紛紛找上門 　　日子緩緩流逝，不開心卻從來不肯遠離…… 　　親愛的，你的自尊生病了！ 　　還好，這種病，有藥可醫…… 　　一本廓清自我，修復自尊，化解心靈痛苦 　　不過高、不過低、不盲動、不自抑，一生幸福的自尊重建指南！ 　　★ 想要的幸福抓不住？「低自尊」惹的禍 　　自信、自愛、自我觀，這三大成分構成了我們人格中最為基礎的維度之一：自尊感。 　　當一個人自尊心太低，容易裹足不前、自怨自疑，許多心理症狀與人際關係問題，都可以追溯到個人童年養成與勝敗經歷的影響。其中，「低自尊」的惡性循環，更是許多人不斷自傷、錯失幸福的罪魁禍首。 　　★ 過盛亦是傷，恰如其分的自尊 　　相反地，過強的自尊心，又容易使人錯估現實情勢、高傲自負，或因過度固執、冒險而招致受傷。 　　法國著名心理學家「克里斯托夫‧安德烈」與精神科醫師「弗朗索瓦‧勒洛爾」，在本書中將人的自尊分成四大類，而他們希望讀者擁有的，是一種恰當且穩定的自尊，不過高也不過低，既不盲動，亦不消沉。 　　沒有健全的自尊，不但很難幸福過日子，長期累積下更可能引發情緒病症、憂鬱症、酗酒、心理創傷……。而這本讓人感同身受又能實際操作的心理指南，便旨在領你進入深層自我探索，幫助你看見、調整、根治失衡的自尊與生活。 　　★修復失衡關係，重拾自己應得的「尊重」 　　本書是藉由豐富的真實案例、科學實證分析、大量名作精彩橋段的援引，交織而成的專業心理自助書。它不僅深得法國讀者好評喜愛，同時也受到韓國、日本、德國、俄羅斯、巴西、西班牙等十餘國家的關注與追捧。 　　全書共三大部分，從自我檢測開始，幫讀者科學地為自尊心做全面體檢；接著進行學理闡述，詳細剖析從童年到青少年的人格養成，以及家庭、伴侶、人際、職業生活如何給自尊心帶來重大影響。最後亦有「自尊改善方案」，為如何建立自尊？如何改善自尊？自尊調適過程中會存在哪些問題？……提供具體的解決方法。 　　閱讀本書，你將更了解自尊與生活現狀的關聯、找出內心癥結點與痛苦的源頭，最終重拾自信，能尊重、善待自己，找回真心渴望的幸福人生。 　　無須對號入座，但你所尋的答案和解決方案皆在書中—— 　　‧「自尊程度檢測」，看清自我心靈的災情 　　‧「失衡心理調節」，疏通情緒糾結、療癒煩惱病根 　　‧「愛與關懷對策」，斷絕不穩定自尊的悲劇遺傳 　　【適讀對象】 　　✓在情感、家庭、職場、人際……居於劣勢，因失衡關係而委屈的苦情人。 　　✓對他人看法過度在意，總是往心裡去到自覺一無是處的悲觀者。 　　✓深怕自己不夠好，為此焦躁、承受高壓情緒的完美主義者。 　　✓自覺不值得被愛，對悲慘人生束手無策的自我誤會者。 　　【金句搶先看】 　　○ 記住每個人都曾經失敗、正在失敗或將會失敗。 　　○ 對於自尊來說，最理想的方式是培育出兩種視角：往下看讓自己安心，往上看激勵自己努力。 　　○ 她擁有一切獲得幸福的先決條件，什麼都不缺，只缺一件東西：一點自尊。 　　○ 過低的自尊，會讓我們對自己過於嚴苛，看不到自己取得的成就。 　　○ 低自尊者預先想到的是失敗；高自尊者預先想到的是成功。 　　○ 自愛是人格最重要的成分。「自尊」意味著自我評判；而「自愛」是完全無條件地喜愛自己。 　　○ 競爭、質疑、失敗的時刻，都是檢測自尊穩定程度的試金石。 　　○ 低自尊者非常善於傾聽，他們對批評極為關注的態度，使他們能準確抓住別人的需求。 　　○ 同一個人的自尊也會有變化，一個低自尊的人會在某些條件有利的情況下，表現出高自尊的行為特徵。 　　○ 與適當的榜樣交往肯定會讓人受益，只要我們與他們之間不存在競爭關係。 本書特色 　　★法國亞馬遜五星暢銷書，國家級心理學家「克里斯托夫‧安德烈」經典之作。 　　★三大支柱X四大類型，個人自尊狀態檢測與剖析。 　　★自尊改善測驗，帶你直視內心糾結，治療煩惱源頭。 　　★從學理到實例，古今中外的人格自尊樣貌與心理學研究。 讀者好評 　　【讀者絕讚好評‧迴響摘錄】 　　‧作為深入淺出的心理學讀物，我覺得這書值得收藏。──奧莉維深 　　‧大多數人無法金光閃閃、完美無缺地長大，或多或少都有心理疤痕。這本書對於大眾來說能認識自己，與自己和他人達成和解，擁有恰如其分的自尊，其實就是有了心靈上的自由。──Julia 　　‧神作，讀了這本書，我才明白我為什麼做事情一直有自己內在的問題，原來是自尊在作祟。推薦讀上十遍！──蘭博基尼 　　‧本書從各個方面剖析自尊的發展和成因，對比了高、低自尊的優缺點，可以幫助讀者瞭解自己，拓展認知角度。──bluesky 　　‧簡單易懂，對瞭解自己很有幫助，收穫很大！──匆蔥 　　‧作者從自尊的角度解釋了生活中的種種問題，並提供建設性的指導，教會我們最終過上想要的生活，成為那個幸運的人。──奔跑的兔子 　　‧這本書對於我意義非凡，解釋了很多事情，讓人更瞭解自己的問題，然後下手去改進。很讚，力薦！──笑笑笑時差黨 　　‧難能可貴，很少在self-help類書裡讀到這樣的溫柔和謙遜。──聞夕 　　‧再次五星推！「說出」和「被看見」是治癒的第一步，據觀察，身邊幾乎不存在沒有自尊問題的人，即便那些每天生活在自戀模式中的人。──匡匡 　　‧理論很強大，想瞭解人類的自尊可以讀讀這本書。──silence

　　Choyce｜親職教養作家 　　洪仲清｜臨床心理師 　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 　　——專業推薦

序言 PART 1 你尊重自己嗎？請自測 第1章 自尊心的三大支柱 什麼是自尊？ 自愛 自我觀 自信 自尊的平衡 自尊或多重自尊？ 自尊的養分 第2章 自尊還是自蔑 跟我說說你自己 你有什麼能力？ 你是否對失敗和批評特別敏感？ 面對成功，你如何反應？ 生活的動力和自尊 【測驗A】自尊水準自測 第3章 你看不起自己嗎？ 低自尊的好處 高自尊的弊端 第4章 穩定還是不穩定？ 敏感、易怒、善變的心 如何判斷自己屬於哪種自尊類型？ PART 2 理解自尊 第5章 自尊從哪裡來？ 自尊成長的第一步 課外活動，無情的世界 給父母的建議 來自父母與朋友的壓力 長子和幼子的困擾 學業上取得成功 父母的支援 第6章 自尊對成年人的影響 施展魅力不無風險 選擇對象的真心與假意 伴侶關係中的心理調適 一輩子的朋友 辦公室中發現的自己 掌控權勢？一大誤會 第7章 自尊和自我形象 為什麼女孩會自信不足？ 女性的完美身體 男人的自戀 美貌帶來的社會優勢和弊端 造型、時尚和自尊 該責怪形象產業嗎？ 第8章 理論 學會管理自己的渴望 冒不冒風險，是個問題…… 鏡像自我 是否應該模仿榜樣？ PART 3 如何維護和修補自尊 第9章 自尊方面的疾病 憂鬱症 自尊偏差 情結 酗酒 心理創傷 有毒的父母 痊癒，必先找回自尊 第10章 保護自尊的心理調節方法 自尊保護機制 如何保護低自尊？ 如何保護高自尊？ 要提高自尊，是否應給自己設置阻礙？ 為自尊消費的謬趣人生 真本事與不入流的小樂子 第11章 我愛自己故我在 改變，有可能！ 自尊平衡的三種重要關係 改變對自己的看法 改變與行動的關係 改變與他人的關係 改變策略 接受治療 【測驗B】如何改變自尊？ 最終章 結論 給醫生的一封信 附錄一【自尊水準】測驗A自測結果 附錄二【如何改變】測驗B行動建議

序言 　　「我不愛我自己……」 　　「小時候，我夢想成為另外一個人。我不喜歡我自己的樣子，不喜歡我擁有的一切。我想要別人的頭髮、別人的父母，想生活在另外一個地方。我總覺得別的孩子都比我好，比我漂亮，比我有天賦，比我受歡迎，更得老師的寵愛。當我偶爾向母親傾訴時，她是這麼告訴我的：『你不是最不幸的人，也不是最沒有天賦的人。』在我看來，這根本算不上安慰。此外，當我感到難過時——我經常會感到難過——我根本不相信一切會好起來，我覺得自己是全人類中最無用的那一個。我的青春期一塌糊塗，我常常認為自己很醜，樣子太難看，心裡充滿了各種障礙。慢慢地，情況變得好了一點，但是今天一旦有個男人愛上我，我知道一定是出了什麼錯，我想是他看走了眼，他愛上的是一個假象，一個我好不容易打造的假象。他愛上的絕對不是我，不是真正的我。如果我喜歡這個男人，我會感到非常恐懼，如果我們交往，他一定會發現我是個冒牌貨，發現我的各種缺陷，很快就會像我嫌棄自己一樣嫌棄我，然後拋棄我。而我，卻不能拋棄我自己，我被困在我的身體裡，討厭我自己，卻不得不與自己孤老終身。」 　　「我的工作也不能給我帶來安慰。其實這是理所當然的，我不相信我自己，做著一個我不太喜歡、遠遠低於我的能力水準又根本不感興趣的工作，日漸麻木。」 　　「我不愛我自己……」這個年輕的女人已經向我傾訴了半個小時。儘管我當時經驗尚淺，剛完成我的精神治療論文答辯，但我直覺不能急於問她各種問題，或者說幾句安慰的話。她說著說著就哭起來，然後道歉，擦乾眼淚又繼續說。我一邊聽她說，一邊在腦子裡回顧各種不同的憂鬱症症狀。也許她是患了憂鬱症，可是她的症狀都對不上。這位年輕女性並不是抑鬱，並非得了真正的憂鬱症，那麼，她的情況就沒有那麼嚴重了嗎？我完全不能肯定。她的痛苦在我看來似乎更加深重，源於她的過去，深深扎根於她的內心深處。 　　後來我才發現，我的這位病人其實是另外一種心理障礙。她聰明貌美，就像人們說的那樣，擁有一切獲得幸福的先決條件，什麼都不缺，只缺一件東西——一點點自尊。

什麼是「自尊」？ 跟你的親人、朋友和同事做一個小小的測驗：跟他們談談自尊，你會馬上發現他們對此都表現出極大的興趣，似乎這是一個非常重要的概念，與他們密切相關。可是若要他們給你一個盡可能具體的「自尊」定義，絕大多數人都無法說清楚。因為，自尊是人格最根本的組成部分之一，是一種非常隱蔽、難以捉摸的複雜現象，不是所有人都能意識到。 「自尊」這個概念，在西方文化中占據著重要的一席，尤其是在美國。英語裡的「self-esteem」一詞，在日常生活中極為常用；在法國，我們通常使用「自愛」，帶有更多情感的色彩，甚至更加敏感。但「自尊」這個用詞更為客觀，estimer 來自於拉丁文aestimare，即évaluer（評估／評價），擁有雙重含義： 一、評估某個事物的價值。 二、對某個事物的看法。 關於自尊，我們得到最精煉的定義是一位少年提供的答案：「自尊？就是我們怎麼看待自己，是否喜歡我們眼中的自己。」 這種對自己的評判目光，對我們的心理平衡極為關鍵。如果自我評判是積極的，它會讓我們高效地行動，自我感覺較好，能夠面對生存中的各種困難； 如果評判是負面消極的，則會帶來各種痛苦和不快，影響我們全面的生活。 花點時間好好評估自己的自尊，這並不是一個無謂的遊戲，而是一種很有益處的測試。 花幾分鐘想想以下的問題。你的回答，能夠幫助你評估自己的自尊。 對自己有信心，對自己很篤定，自我感覺不錯——在日常語言中這些說法有很多，都是用來描述自尊的，而每一種說法，其實都反映了自尊的不同面向。 實際上，自尊由三大「成分」構成，即自愛、自我觀和自信。當這三者適當組合時，才能讓人擁有恰如其分的自尊。 自尊或多重自尊？ 生、滅、消、長 有些人在自己的專業領域有較強的自尊，而在情感生活方面自尊較低。當情況和對象不同，人的價值感可能會發生很大的變化。一位四十歲的工程師說：「在工作中，我是一個受人推崇的專家，但在私人生活方面卻很不成功。因此，我在職業領域自我感覺良好，我知道自己很有才幹，而且受人尊重。我會毫不猶豫地表達我的意見，有時候也會反對別人的意見，積極維護自己的觀點。認識新的朋友、客戶或者同事時，我感覺很自在，跟他們接觸非常自然輕鬆，覺得自己值得別人尊重。」 「然而，一旦離開職業領域，一切就變得很難。連行走、說話、看人都覺得沒有那麼自在，我感覺自己好像完全變成了另一個人，需要別人的時候，我會變得不太主動，不願意冒險。我懷疑自己沒有魅力吸引我喜歡的女性，開口跟她說話的時候，我會緊張地注意她的反應，似乎很快就會覺察出她的不耐煩。」 流動的自信 對大部分人來說，在一個領域的成功或失敗，或多或少會對其他領域裡的自尊產生影響。像是一個人失戀時被拋棄的感覺，會讓他的整體個人價值感下降，進而影響工作和其他人際表現。 反過來，在某一領域的成功，也經常會給人的整體自尊帶來迅速提升。這也是為什麼義大利裔美國作家約翰．方特（John Fante）曾在小說《Bra》裡如此描寫一位十八歲的年輕人：他出身貧寒，其貌不揚，特別珍愛自己的左臂，因為他的左臂讓他成為了優秀的棒球選手，使得在其他方面被人瞧不起的他有了更多的自尊。他說：「是我的左臂助我平步青雲，親愛的左臂連著我的心，這是上帝賜予我的神聖祝福。上帝把我降生在一個可憐的砌磚匠（指他父親）家庭，但上帝又賜給了我這個寶貴的禮物，它簡直就是一個奇蹟。」 因此有研究者則認為：自尊是不可切分的。一個人如果在某個領域擁有較強的自尊，就很難不對其他的領域產生積極影響；反過來，在某一方面自尊較低，也一定會影響我們整體上對自己的滿意度。由此可知，自尊會隨著領域和對象的不同而產生波動。