管他去死是人生最大的自由：活出理想人生的身心靈清理法則

★風靡900萬人的「管他去死的人生整理魔法」 ★《VOUGE》、《ELLE》、《柯夢波丹》各大雜誌一致推薦 新世代超犀利毒雞湯，人生需要「幹捨離」讓你自由 你可以管他去死，而且不被人討厭！ 　　所謂的整理術不只限於居家環境，更要進一步提升到人生的各個層面。我們常逼著自己做一些不開心的事，原因多半是： 　　我們認定自己有義務去做。 　　我們怕傷害別人的感受，或是怕當壞人。 　　但其實，我們可以在既不會讓自己產生罪惡感、又不至於讓別人覺得自己是個王八蛋的情況下，好好放下這些執念，留給自己更多自由、輕鬆自在的時間。 　　□「管他去死的人生整理魔法」2大步驟 　　1. 決定哪些事情可以不要在乎那麼多。 　　2. 運用「不抱歉的清理法」，管他去死。 　　□你該執行「幹捨離」的4大類事項 　　1. 事物（最容易做到「管他去死」的類別） 　　2. 工作（每個人都會在工作上遇到一些討厭的事） 　　3. 朋友、點頭之交以及陌生人（因為有人情壓力，難度稍高） 　　4. 家人和親戚（你們的政治或宗教立場不同嗎？這是最可怕的地雷區） 　　▓重點1：設定你的「在乎成本」預算表 　　人能在乎的事情有限，在乎得越多，就會犧牲掉越多時間跟自由。藉由這份預算表，你可以清楚看出事情的輕重緩急，少在乎一些沒必要的責任感，多在乎一些你認為真正重要的事。 　　▓重點2：「讓你一點也不愧疚」的處事技巧 　　很多人做不到「管他去死」的人生哲學，是因為怕得罪人。而我們完全可以在不被討厭的狀況下，執行這項原則。最好的做法並不是編織一個善意的謊言，而是「有禮貌地據實以告」。 　　「你放下這些後，依然可以好好過活。」 　　整理居家環境是一時的，整理自己的心靈（知道什麼時候該說不、該如何設立界限）則是永恆的。本書將幫助你達到開悟的狀態，讓你只將在乎成本花在必要的人事物，活出屬於自己的理想人生！

　　大坦誠｜憤世小說家 　　洪仲清｜臨床心理師 　　整理鍊金術師 小印 　　龍龍｜喜劇演員／脫口秀小天后 　　蘇益賢｜臨床心理師 　　★「這本書會讓你學到：山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉就直接打下去。」──大坦誠／憤世小說家 　　★「這本書非常適合善良但在乎別人看法的人，我們都很怕被別人討厭，就算拒絕他人，但內心還是會困在造成別人困擾這樣內疚的心理。這本書用著幽默的口吻跟生動敘述開導眾生，用各種生活與工作面向，帶你學會將重點放在『在乎自己覺得有意義的事』。」──整理鍊金術師 小印 　　★「厭世系喜劇演員推薦的人生快樂方法就是通通管他去死吧（燦笑）！與《厭世毒雞湯》有異曲同工之妙的處世態度──人生的爛事吞不下去就算了！」──龍龍／喜劇演員、脫口秀小天后 　　★「『幹捨離』堪稱這陣子點亮我心的一盞明燈。」──蘇益賢／臨床心理師 國際雜誌、媒體一致好評！ 　　「犀利的自我幫助方式。」──《Vogue》 　　「天才。」──《柯夢波丹》 　　「混合了歐普拉風格的口吻和艾米．舒默式的粗口。」──《ELLE》（澳洲版） 　　「你會感到解放。」──《SHAPE》 　　「《管他去死是人生最大的自由》是給每位女性的指南書。」──倫敦《星期日標準報》 　　「除了向那本超紅整理書的有趣致敬，還有更多內容。這本書是關於照顧好自己，而不要管別人他X怎麼想你的選擇（但不是叫你當個賤人。）這本書正在屌打所有暢銷書。買它！你不會失望的。」──珍・柯克蔓，美國脫口秀演員、《我可以勉強照顧自己》作者 　　「這本搞笑的指南旨在消除煩人的同事、家庭問題和身體壓力……在此過程中，您將放鬆精神、清理自己的行事曆，為自己（和你的Netflix）騰出時間和精力。」──《Real Simple》 　　「這種惡搞《人生整理魔法》的天才方式實際上可能會改變你的生活。」──《Women's Health》 　　「這種自助方式相當於『怪人奧爾』的惡搞歌曲（這是一種讚美）。」──莫莉．楊（Molly Young），《紐約時報》書評。 　　「自主發誓……這本奈特公認的粗俗輕佻建議書真他媽有用。」──《波士頓環球報》

前言 整理你的「在乎清單」抽屜 清空內心雜物的學問 幹捨離的魔法 第一章談「在乎成本」與幹捨離 為什麼我應該要在乎？ 幹捨離的基本原則 那些擁有「管他去死！」氣魄的人們，究竟是何方神聖？ ■小孩子／王八蛋／開悟者 如何成為開悟者？ 別再管別人怎麼看你！ 別將「感受」和「看法」混為一談 先編好你的「在乎預算表」 看我幹捨離不順眼的人，該拿他們怎麼辦？ 總結 視覺化的想像練習 第二章步驟一：決定要幹捨離的事項 你的內心是座亂七八糟的倉庫 分類你的在乎事項 事物 ■我在乎與不在乎的幾個例子 ■10件我已經幹捨離的事項 ■其他我幹捨離的例子 工作 ■開會 ■遠端會議 ■服儀規定 ■無意義的紙本流程 ■拯救北極熊的公益路跑 ■關於個人名聲 ■幹捨離清單是有意義的紙本流程 ■補充說明：困難度 朋友、點頭之交，以及陌生人 ■設立界線的重要性 ■沒完沒了的懇求、捐獻、借錢！ ■個人原則 ■適合祭出個人原則拒絕的例子 ■言行一致的「不」 ■大家避而不談的小孩話題 ■連其他爸媽也沒興趣聽的五四三 ■有時候，就算傷害別人的感受也沒關係！ ■那……還有人要當我朋友嗎？ 家人和親戚 ■當問題牽涉到的不只是收下茶具…… ■研究顯示…… ■宗教信仰的差異 ■政治立場的差異 ■拒絕羞愧感上身 ■對於如何過節，你需要制定個人原則 ■姻親 終點線前的最後一哩路 整合你的清單 別小看了不常出現的在乎事項 由衷在乎的事就繼續做吧 第三章步驟二：執行幹捨離 時間、心力、金錢：三位一體的收穫 慢慢來，比較快 ■黃色警戒區 ■橘色警戒區 ■紅色警戒區 打氣時間 「實話實說」的標準可以浮動 不同的幹捨離事項，相同的應對原則 ■第一關：「事物」類的幹捨離 ■第二關：「工作」類的幹捨離 ■第三關：「朋友、點頭之交，以及陌生人」類的幹捨離 這不是聊到婚禮了嗎？ 想退縮時，你需要重新制定個人原則 ■第四關：「家人和親戚」類的幹捨離 發給自己補償的獎勵！ 最常見的幹捨離提問 從所付出（或不付出）的在乎成本，得到更好的成果 第四章翻轉人生的幹捨離魔法 每幹捨離一次，你就賺到一次 在乎的事會影響你的身心靈 「管他去死！」的另一個說法 向他人散播幹捨離之道 弄清楚「你放下什麼後，依然可以好好過活」 做自己，最自在 管那些冷言冷語的人去死！ 達到大徹大悟 後記

前言（節選） 幹捨離的魔法 　　透過本書，你可以學到以下內容： 　　了解「在乎太多」是你人生的最大阻礙——學會如何放下。 　　如何藉由「心煩感」跟「心動感」，分類該在乎的人事物。 　　是否該付出在乎成本的簡易判斷原則。（例如：這件事也會影響自己之外的人嗎？） 　　進行幹捨離的同時，又不至於淪為爛人的訣竅。 　　認識事先列出「在乎預算表」，並且嚴格執行的重要性。 　　掌握幹捨離的技巧後，將如何翻轉你的人生。 　　更多講不完的好處！ 　　只要對那些不該在乎的事拿出「管他去死」的氣魄，你就可以把更多的時間、心力或金錢，投入到自己真心喜歡的事物，你的人生將會更美好！ 　　我就是最好的示範。以前我連出門去個便利商店都要化妝，進行幹捨離後，我多了悠哉的十分鐘可以坐在沙發上，輕鬆翻著剛從店裡買回來的八卦周刊。 　　還有，自從我不理睬（我超討厭的）新生兒禮物派對，我在許許多多的週日下午，都能大口呼吸著自由的空氣。告別新生兒禮物派對後，省下來的時間我都在做什麼呢？首先，我會在家幫自己倒一杯雙份龍舌蘭酒，再拿起滑鼠到嬰幼兒用品網站點個幾下，迅速下單閃亮亮的全新集乳器，做為禮到人不到的心意。接下來我會拿起酒杯，遙想那位準媽媽（也就是我大學時代的辣妹室友），向她那對在一九九八年春假贏得某餐廳「濕T恤大賽」的美胸致意：祝一路哺乳順暢！ 　　一個只要花十分鐘網購輕鬆搞定，一個得耗上四小時玩尿布裝飾遊戲，還只能喝無酒精的飲料，不用想也知道該選哪個。當然，你有可能覺得這是意義重大且值得出席的活動，只是對我而言並非如此。參加那種派對令我心煩的程度，就好比週末還得配合想撿好康的另一半去逛別人家後院的跳蚤市場，只會帶給我無止盡的心煩。 　　把幹捨離用在什麼地方不是重點，關鍵在於：只要你實踐「不抱歉的清理法」，學會瀟灑拒絕，保證你整個人會神清氣爽，行事曆會多出空檔，而你的時間和心力還能用在自己真心喜愛的地方。 　　我發誓，你將會開始懂得人生的美好。

【家人和親戚】 唉，家家有本難唸的經！ 該從何說起呢？這麼說吧，「家人和親戚」的存在就好比是國稅局，注定是要來榨乾我們的。家裡的事情永遠一直來，例如：拍家族合照、參加親戚的婚禮／成年禮／命名典禮、家族度假、集體諮商、右派的叔叔、手足競爭、應付各種家庭八點檔劇情、面對彼此的嫌隙和心結……這些事情層出不窮，每日消耗我們的在乎成本。 你有一定的比例收入會直接預扣拿去繳稅（難怪有些人會不滿比例太高），同樣的道理，你的在乎成本也有一定比例會直接消耗在「家人和親戚」身上。更可怕的是，付出成本（或是不付出）的後果還有可能比「事物」、「工作」、「朋友、點頭之交，以及陌生人」相加起來更加嚴重。難怪我們怕他們，就像怕被國稅局查稅一樣。 「怎麼會這樣？」答案很簡單，就是出於罪惡感。 一旦感到內疚，你的幹捨離就宣告失敗。如果會感到內疚，就代表你無法有效運用我傳授給你的工具和觀點，這不只是為了幫你拿出「管他去死！」的氣魄，更重要的是要讓你做起來更快樂。 內疚不是一種快樂。我這麼比喻吧，想像一下，假如你的胯下忽然奇癢無比，偏偏你身處人群中，不能把手伸進去褲子裡大抓一波。你癢到發瘋，只想趕快解脫……這就是內疚帶給你的感受。 幹捨離應該帶給你更多的愉悅、滿足和快樂，而非胯下癢的不適。 因此，好好研究「不抱歉的清理法」是很重要的，你應該動用一切手段關掉來自家庭的罪惡感製造機，免得自己被絞進機器裡，像是電影《冰風暴》裡的北歐殺手用碎木機將人碎屍萬段一樣。 你要竭盡所能地避免讓自己陷入這類悲劇。 你可能還記得，我在前面稍微提過義務感，以及它跟「家人和親戚」之間的關聯。全天下都知道，家人通常會認為你「必須在乎」他們的生活，就只是因為你們是一家人。 你仔細想一下，這種想法合理嗎？不，完全不合理。 付出在乎成本的核心原則之一就是出於選擇，而非出於義務，你希望能夠選擇如何運用自己的時間、心力以及金錢，好讓你在任何人際關係、任務、產品或事件中獲得最大的快樂。 因此，選擇你可以控制的，放掉無法控制的。 雖然我們無法選擇自己的家人，但最起碼我們要能選擇跟他們互動的方式，以及互動的理由。 至少，讓我們一起努力試試看。 當問題牽涉到的不只是收下茶具…… 假設你媽很念舊，喜愛囤積物品，又愛管東管西，如今她打算把你外婆的名牌瓷製茶轉送給你，而你其實完全不想要。你本來覺得，這件事應該只會影響你，畢竟你是唯一的保管者，收下時要假裝喜歡，還要在你爸媽來訪時勉強拿出來用。但你也知道，實際上你媽的心情也會受到影響，畢竟你做的事，沒有一件是不會影響到她的（「你可是我懷胎十月生出來的！」）。因此，面對這個辛辛苦苦把你生下來的女人，要是你不願意收下她想給你的「禮物」，你百分之九十九點九會傷害到她的感受。 這時候，就該出動「看法」VS「感受」那一招了。 你可能會想，就算你很清楚「背負著保管家族茶具的義務」純粹是你媽自以為是的看法，但問題就在於：她無法把自己的看法跟對於她母親（也就是你外婆）的感受分開來看。即使外婆永遠不會知道茶具傳承到你的手中，因為她早就不在人世（願她安息）。 接下來，你在腦袋裡上演各種小劇場，最後告訴自己這件事沒指望，因為無論再怎麼誠實有禮，你媽都還是會覺得很受傷。所以，你的結論是自己默默承受就好，假裝想要那套茶具。 當我們面對的是家人，這種挫折感在所難免。你受到了義務感和罪惡感的影響，所以只想要直接投降。但你還有其他條路可以走。 當然，我沒有厲害到能讓你脫離所有對家人的內疚感，那可能要靠醫生開鎮靜劑才有辦法達成。在這一節，我能做的是協助你確認家庭生活的哪些部分真的值得你在乎，或是不用在乎。對待家人，有時你不得不妥協跟在乎，但我可以教你如何重新審視自己的在乎成本，從不盡理想的情況當中獲得最好的結果。別忘了，你也是家中的一份子，也擁有快樂的權利。