Maklumat Produk
Description
MAKLUMAT PRODUK
做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人! 凱蒂老師全新編排的序列,立即體驗一對一私人課程! 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合, 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。 ★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表! 〈基本瑜伽體位〉 解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。 ‧平板式:單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力,拜日式序列中,可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。 ‧座椅式:同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉,並穩定核心、鍛鍊身體平衡,還能強化手臂與後背,是「一個動作練全身」的代表。 ‧高弓箭步:能練到腿部肌力,也是很好的開髖動作,非常適合久坐的上班族。 〈全天/功能別動作組合練習〉 ‧啟動活力的早晨瑜伽:「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列,充分喚醒身體。 ‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽:「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂,再用「嬰兒式」+「坐姿直腿前彎」伸展背部。 ‧打造易瘦體質的假日瑜伽:「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力,「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌,最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展! 〈解痛修復+練出曲線!全身四大部位的組合練習〉 [頸部與上背]改善落枕和駝背,打造優雅天鵝頸 「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨,放鬆肩關節;「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃,並讓身體左右兩側恢復平衡。 [下背與核心]改善腰痠背痛,打造緊實腹肌 「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列,達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。 [臀部與下肢]骨盆回正、打造翹臀 先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群,再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力,最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。 【為什麼你應該開始做流動瑜伽?】 ‧用流暢的重複動作,打造運動的「儀式感」。 ‧動作序列自由搭配,滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。 ‧迅速提升心跳率,短時間內有效訓練肌力、肌耐力。 ‧同時伸展與放鬆,讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。 ★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處! 覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎?讓流動瑜伽的流暢感、節奏感,顛覆你對瑜伽的誤解! 善用流動瑜伽的特性,提高肌耐力,增加身體柔軟度,提升活動力;在配合呼吸轉換動作的同時,確實感受到身心同時修復的效果。 ★透過高自由度的課表安排,找到持續站上瑜伽墊的動力! 流動瑜伽最大的特色,就是沒有固定的姿勢順序,因此可以針對身體特定部位/區域,以及不同的目的(放鬆伸展、啟動核心、加強肌力)設計動作組合;也因為這個特色,你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」,或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」,更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。 動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽,自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做,沒有「好累、時間對不上」的藉口,每天都能說服自己站上瑜伽墊。
何雨涵 Katie 國立台灣師範大學畢業,YouTube 頻道 「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」經營者,Yoga Vibes 瑜伽教室創辦人。 Katie老師在大學時就開始接觸瑜伽,不過當時她只把做瑜伽當成一種放鬆的伸展運動。後來為了產後瘦身,接觸了「流動瑜伽」,對瑜伽大大的改觀;除了身體線條鍛鍊之外,動作配合呼吸,進一步發現自己原有的力量;在一次一次的練習中,發現自己的狀態、接受自己的現況,然後一次一次地突破自以為的極限,感受身心進步的愉悅感。 除此之外,在練習幾個月之後,Katie老師也感受到身體幾處習慣性的痠痛點,靠著持續的瑜伽練習而漸漸被修復:常用滑鼠的右手腕與右肩胛骨下的位置、因久坐而壓迫到的大腿少了緊繃感、四肢的血液循環也改善了! 「流動瑜伽的神祕魔力,會讓人排除萬難地想要去上課!」老師鼓勵想要流點汗、想開始動起來、想對自己好一點的人,試著站上瑜伽墊感受看看,會明確感受到一種自我進步與提升的爽快和成就感,讓這種愉快的感覺,成為持續下去的動力。 〈著作〉 《當中醫遇上瑜伽》(合著) 〈資歷與認證〉 RYT300 美國瑜珈聯盟師資認證 Marcus Leung RYT200 美國瑜伽聯盟師資認證 Adarsh Williams 20-hour Pelvic Floor Yoga 骨盆底肌群瑜伽師資培訓 Leslie Howard Counter Flow 認證師資 YouTube:「凱蒂瑜珈Flow With Katie」 FB / IG:「Flow With Katie」
DISARANKAN OLEH
何穎盈 中醫師/中醫瑜伽養生專家 李怡如 Sangeeta/正念減壓MBSR與正念瑜珈老師 楊子興/台南百年布莊錦源興第四代負責人 蔡士傑Janus Tsai/C-IAYT認證瑜珈療癒師 謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
ISI KANDUNGAN
【PART1】讓思緒和呼吸,隨著身心一起流動 01直到我遇見了流動瑜伽 02流動瑜伽的多變特色 03 哪一種瑜伽也適合你?其他瑜伽的特色 04 六個開始做流動瑜伽的好理由 【Column】如何找到人生中的平衡? 【PART2】空間和呼吸,讓瑜伽練習更順暢 01打造專屬的居家練習空間 02對的呼吸,讓動作更流暢 【column】找出自己最適合做瑜伽的時間 【PART 03】15個基本流動瑜伽動作 (1)山式 Mountain Pose (2)貓牛式Cat Cow Pose (3)平板式 Plank Pose (4)鱷魚式(低平板支撐)Low Plank (5)眼鏡蛇式/上犬式Cobra Pose (6)下犬式 Downward-Facing Dog (7)座椅式Chair Pose (8)高弓箭步High Lunge (9)英雄二Warrior II (10)新月式Low Lunge (11)半猴王式Half Monkey Pose (12)側弓步式Side Lunge (13)站姿前彎Standing Forward Bend (14)樹式 Tree Pose (15)橋式Bridge Pose 【PART 04】五組功能性流動瑜伽練習 〈I〉啟動活力的早晨瑜伽:(1)拜日式A/(2)英雄二流動序列 〈II〉釋放壓力的睡前瑜伽:(1)嬰兒式/(2)蛙式/(3)單腿排氣式/(4)束腳式 〈III〉緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽:(1)貓牛式/(2)四足跪姿扭轉/(3)眼鏡蛇式+寶寶蝗蟲式串連/(4)人面獅身像串連/(5)嬰兒式放鬆/(6)頭碰膝式/(7)直腿前彎式 〈IV〉消除負能量的修復瑜伽:(1)四足跪姿轉髖/(2)鴿式/(3)單腿臥英雄/(4)坐姿分腿前彎 〈V〉打造易瘦體質的假日瑜伽:(1)高弓箭步流動序列/(2)站姿平衡流動序列/(3)樹式平衡流動序列/(4)側弓步式流動序列/(5)橋式/(6)躺姿鴿式抱膝 【PART 05】全身完整流動瑜伽練習 ──解痛修復+練出曲線!四大部位的序列組合練習 ‧靜心 ‧〈頸部與上背〉改善落枕和駝背,打造優雅天鵝頸:(1)肩頸流動序列/(2)門閂式流動序列 ‧〈肩部與上肢〉改善媽媽手和掰掰袖:(1)手臂與肩膀伸展流動序列/(2)企鵝式手臂與肩膀伸展 ‧〈下背與核心〉改善腰痠背痛,打造緊實腹肌:(1)核心強化式流動序列/(2)半魚王式/(3)束腳式 ‧〈臀部與下肢〉骨盆回正、打造翹臀:(1)橋式流動序列/(2)弓式流動序列/(3)開髖放鬆臀腿流動序列/(4)犁鋤式/(5)躺姿老鷹腳扭轉 ‧大休息
KATA PENGANTAR
作者序 讓瑜伽成為生命最好的陪伴 一直以來都非常喜歡文字的力量,也常常認為自己很幸運,能運用文字傳遞愛與溫度。 希望這本書成為你瑜伽練習路上扎實的陪伴,希望凱蒂瑜伽成為你生活裡那一點溫暖的所在。 讓我們一起用瑜伽照顧自己的健康,開啟對身體更多的覺知。 讓我們一起使用技巧和方法來建立對身體的信任。 有意識的伸展,並用心傾聽理解自己當下的狀態,以便我們可以克服緊繃僵硬所帶來的各種限制,相信自己內在的柔軟,漸漸的我們將找到那份甜蜜和輕鬆的感受。 如果很專注的跟隨著呼吸流動,會發現停留的時間剛剛好,沒有荒亂著在追上一個動作,也沒有急促著到達等待下一個動作發生。 無論現在停在什麼高度,看起來是什麼身體形狀,只要感受到正在進步,就是最棒的練習! 試著把自己擺放在一個旁觀者的角度,停止評論,沒有好壞或對錯,當我們消除了責怪自己與推拖他人的噪音後,便能使內心的直覺更加清晰、目標更加明確。 透過持續的瑜伽練習,或許是放下了某些身體上的痠緊,也或許是紓發了部分情緒上的低落,更或許是找到當下的平衡與穩定⋯,我們漸漸發現原來自己的真實模樣很不錯! 這份真實不是透過外在衣著打扮,也不是來自人生擁有什麼而定義的, 我們都自帶光芒出生在這世界上,所以,毫無疑問的,一起在接下來的每一天繼續閃閃發光吧! 無論你是哪一個程度的練習者,希望邀請你透過本書裡的動作重新檢視自己,創造內在空間,並在思想、身體和精神之間建立更牢固的聯繫,邀請你用不同的視角,來一起感知流動瑜伽的世界! Katie
KANDUNGAN BUKU
◎讓思緒和呼吸,隨著身心一起流動 ‧直到我遇見了流動瑜伽 我第一次接觸瑜伽是在大學的時候,沒有什麼天雷勾動地火的理由,只單純因為時間剛好而選到的一門體育課,上完之後也沒有命中註定的感受,印象最深刻的就是可以躺著、趴著很舒服,下課前的大休息還能稍稍補眠一下,對於從小不太擅長各種運動的我來說,覺得有瑜伽課可以選,實在是太幸運了! 後來媽媽邀請我加入她的假日瑜伽班,印象最深刻的是:我竟然是全班年紀最小、但卻最僵硬的一位!斷斷續續地參與了兩年多的時間,由於一下子積極一下子懶散,所以進步空間很有限,但能讓身體動一動、拉拉筋、流流汗也就滿足了。上課的時候若是出現一些看起來很難的動作,我就用目瞪口呆的表情看著老師和其他同學表演,完全沒有要挑戰的意思。 ──突破極限、改善慢性疼痛的驚喜收穫 直到我生完兩個小孩,為了想找回產後遺失已久的腰線和拯救鬆弛的肌肉,而決定再次進入瑜伽練習,才遇到了今生的靈魂伴侶:流動瑜伽,它讓我對「瑜伽」這項運動大大改觀! 我體悟到,瑜伽不單單只是運動而已,除了身體線條的訓練以外,其實每一個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、找到力量、釋放能量,沒有競爭比較與輸贏,只是靜下心來學習觀察自己,找到身心靈平衡。 除此之外,我更認識到瑜伽是一種很全面的生活方式,而且不分性別與年齡,任何時候只要開始都能進步!當我在練習的過程中專注於身體上、思上的平衡,專注於跟自己的身體對話,在某些體位法上覺得痠到爆、快要放棄的時候,或是肌耐力幾乎快要不能負荷的時候,用呼吸去調整節奏,去接受、去感覺及擁抱自己所有的狀態,然後會發現身體的覺知逐漸打開,一次一次都更認識自己的身體,一次一次地突破自己以為的極限。 同時,不誇張的說,在短短幾個月的練習之後,我就明顯感覺到,身體上許多的歪斜處都已經有所矯正,而且有幾處習慣性的痠痛點,靠著持續的瑜伽練習而漸漸被修復,像是常用滑鼠的右手腕與右肩胛骨下的位置,已經幾乎不太會痠;因久坐而壓迫到的大腿,也比較不會緊緊的,四肢的血液循環也改善了!而我從小到大因鼻子過敏而常用嘴巴呼吸的習慣,也因為鼻吸鼻吐的瑜伽呼吸而改善許多。 說起來很奇妙,流動瑜伽有一種神秘的魔力,會讓人非常期待上課,會讓人排除萬難避開所有邀約,會讓人很想揪自己真正在乎關心的朋友一起去做,可以明確感受到一種自我進步與提升的爽快和成就感。就這樣,我的瑜伽旅程竟已經不知不覺地走過了第一個十年。 ‧流動瑜伽的多變特色 流動瑜伽與其他某些特定類型的瑜伽不同,因為它不限於任何特定的傳統或血統,通常沒有固定的姿勢順序。因此,瑜伽老師往往會通過序列編排來發揮創造力,可以是針對身體的某些區域,也可以專注於不同的主題、幫助建立某些能力,例如力量、靈活性或平衡感。 ──可以練肌力,也能放鬆伸展的多元序列組合 這種多樣性使流動瑜伽具有普遍的吸引力,是世界上最受歡迎的瑜伽類型之一!根據老師不同的課程設計,流動瑜伽可以是鍛鍊肌力的身體挑戰,也可以是緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩練習。 流動瑜伽的練習相當著重呼吸,呼吸主要有助於保持序列的節奏,防止練習時匆忙擺姿勢。跟隨著呼吸從一個姿勢立即動態地移動到另一姿勢,它也可以用來幫助加深姿勢的表達,同時提供更大的精神專注力和不受干擾的能力。透過動作和呼吸的持續流動關係,將產生一種寧靜專注的冥想狀態。 在流動進行的過程中,鼓勵大家敞開心胸、開放思想,不執著於單一動作姿勢,關注當下真實的體驗。而比較難理解卻很重要的部分是過渡,這是一種姿勢與另一種姿勢之間的聯繫,它們是中間的部分,而過渡本身就是姿勢。為了以更優雅、更流暢的方式移動,我們會分配一樣多的時間來關照過渡時的狀態、創造更多空間。 由於流動瑜伽的多樣與可變性,有助於使身體的運用更加平衡,並防止重複動作帶來的的運動傷害(如果你每天總是做相同的事情,可能會造成傷害);也由於在課堂上有較多的自由,可以依據當下的身體狀態衡量練習的強度。 ‧六個開始做流動瑜伽的好理由 前文提到了流動瑜伽的特色,和其他類型瑜伽的風格,我也建議大家,除了找到適合自己的瑜伽類型之外,也要找到持續站上瑜伽墊的理由;如果你還是猶豫不決,那麼就看看我列出應該開始加入流動瑜伽旅程的好理由吧!