Maklumat Produk
Description
MAKLUMAT PRODUK
\日本知名專業精神科醫師いっちー全新巨作/ 透過後設認知療法來解決生活中的疑難雜症! 日本Amazon感人推薦 「一直以來很討厭自己,但已經能接納對自己反感的部分」 「活到現在,第一次能夠放開心胸,活得像自己」 「小時候被霸凌的經驗,導致留下心靈創傷,但總算能夠放下並向前邁進了」 「疲憊到吃任何東西都品嚐不出味道,現在終於能夠享受美食了」 「夫婦感情變得更融洽,與妻子攜手跨越離婚危機了」 「去上班這件事變得不再痛苦了」 「能夠發自內心慶幸活著真好」 在我們的一生當中,經常會遭遇到許多挫折,舉凡工作、戀愛、學業等等,有些人一蹶不振,有些人則能憑藉著鋼鐵般剛柔並濟的強大心靈平復創傷,順利度過這一切。將此能力加以發揮,達到高度的心理自我復原力,本書將這樣的精神狀態視為「鋼鐵之心」。 而像這樣子的「鋼鐵之心」究竟是怎麼獲得的呢? 答案是擁有正確「後設認知」的能力。 那麼,什麼是所謂的「後設認知」呢? 那就是「客觀審視自己的能力」。 你了解「真正的自己」嗎? 當被要求「試著想像自己的模樣」,大部分的人都會聯想到映照在鏡子裡的自己。 然而,映照在鏡子裡的自己,其實不是「自己真正的模樣」。 當學會順利客觀評估自己後,才能了解「真正的自己」。了解「真正的自己」後,便能充分發揮自身的能力,用「客觀」的「中道」審視自我,連帶讓心靈變得更為強健。 這個結果,能讓自己更加有自信,進而獲得周遭的信任,另外正確的評價也能為我們帶來更美滿、更幸福的人生。 本書精神科醫生いっちー(ICCHI)開創「大猩猩後設認知技術」來教導讀者如何正確地使用「後設認知」客觀審視自己,之所以為「大猩猩」是因為大猩猩的形象與人最類似也最堅強,遵循本能,也就是「真理」的認知去行動。若我們都能像大猩猩一樣反璞歸真,直視事情的本質,便能不再庸人自擾,生活、事業、課業或戀愛皆能一帆風順,就能一點一點取得「鋼鐵之心」的資糧,最終達成自我修復,順利破除「習得無助感」的咒縛。
いっちー(一林大基) 一九八七年出生。學生時期曾因受到霸凌而拒絕上學,後來學會「後設認知」而克服障礙。於昭和大學學習包含重症病例在內的各領域治療,並以憂鬱症的藥物治療、酒精依存症的依存症療程,與認知障礙症的醫師身份從事地區活動的貢獻活動等,涵蓋領域十分廣泛。 目前在某個城市從事精神保健專科醫師、日本精神神經學會專科醫師,並以世界首位的虛擬精神科醫師,推廣正確的精神疾病知識,作為畢生事業。 同時也在社群網站回答來自全國各地的煩惱,主要為拒絕上學、心病及自殺等問題。二○一八年開設Twitter帳號,首年即突破兩萬人追蹤(至二○一九年十二月)。
KATA PENGANTAR
前言 本書目的為引導讀者學會「後設認知」,打造「鋼鐵般的強韌心靈」。 「鋼鐵般的強韌心靈是不存在的」 會有這種想法是再正常不過的。 因為想要「增強心靈」這件事,本身便不是輕輕鬆鬆就可以辦到的。 嘗試了各種方法,自認心靈強度有所提升,但沒多久又變回原本的狀況,也有不少人對這樣的「反彈現象」煩惱不已。 本書想要告訴各位讀者的是: 無論是何種思考法或是自我啟發法,一開始沒有學會「後設認知」,可能只會帶來反效果。 那麼,什麼是所謂的「後設認知」呢? 那就是「客觀審視自己的能力」。 「自己的事情不需要別人的指導,只有自己最清楚」。 有這種想法的人,其實大部分都沒有真正了解過自己。 因為只憑自己一個人是絕對不可能達到「客觀審視」的。 你了解「真正的自己」嗎? 當被要求「試著想像自己的模樣」,大部分的人都會聯想到映照在鏡子裡的自己。 然而,映照在鏡子裡的自己,其實不是「自己真正的模樣」。 當學會順利客觀評估自己後,才能了解「真正的自己」。了解「真正的自己」後,便能充分發揮自身的能力,連帶讓心靈變得更為強健。 這個結果,能讓自己更加有自信,進而獲得周遭的信任。 是的,舉凡工作、學業到戀愛,「後設認知」能在各方面立下基礎。 如果基礎沒有打好,或是紮根不夠穩固的人,做任何事都容易不順,導致心靈日益脆弱。 相反的,若能藉由「後設認知」來客觀審視「真正的自己」,無論是工作、學業到戀愛,任何事都一帆風順,便能獲得「鋼鐵般的強韌心靈」。 這就是所謂的「後設認知」。 ──尚未自我介紹,敝人是精神科醫師ICCHI。 平時為精神保健專科醫師、日本精神神經學會專科醫師,協助上萬名病患。 基於某個原因,讓我提筆寫下了這本書。 雖然我從事眾多病患的臨床治療工作,另一方面,也會透過Twitter、YouTube等社群媒體(SNS)為眾人解答精神與心理相關的疑問與煩惱。 其中,透過每天的臨床治療以及SNS,我發現到病患的煩惱存在著一個共通點。那就是: 「大家並沒有好好地客觀審視自己」。 愈是為「自我形象與現實的落差」所苦的人,愈容易罹患精神疾病,最糟糕者,甚至有可能導致當事人選擇自我了斷。 然而,只要學會「後設認知」、改變評估自己的方式,便能改變人生。 「一直以來很討厭自己,但已經能接納對自己反感的部分」 「活到現在,第一次能夠放開心胸,活得像自己」 「小時候被霸凌的經驗,導致留下心靈創傷,但總算能夠放下並向前邁進了」 「疲憊到吃任何東西都品嚐不出味道,現在終於能夠享受美食了」 「夫婦感情變得更融洽,與妻子攜手跨越離婚危機了」 「去上班這件事變得不再痛苦了」 「能夠發自內心慶幸活著真好」 這些話是來自成功學會「後設認知」的病患與追蹤者們,讓我倍感欣慰,感受得到他們滿滿的喜悅。 儼然是萬靈丹的「後設認知」,或許給人很難學會的印象。 那麼,要如何才能學會「後設認知」呢? 接下來,「大猩猩」會帶著各位去思考,講解簡單學會「後設認知」的方法。 我命名為「大猩猩派後設認知」。 為什麼是大猩猩? 理由會在之後說明,但首先,希望讀者做一件事。 請在下一頁的空白框框中,畫下你心目中「大猩猩」的模樣。 不需要正確地畫出來,畫的時候請盡可能不要參考其他東西。 最重要的是將你心目中的「大猩猩」形象具體地畫出來。 來,首先提起筆吧。 好的,有畫出你心目中的「大猩猩」了嗎? 將形象具體化的這個步驟,在對於認知事物上,是非常重要的一個程序,因此請務必努力試著畫出來。 然後,在閱讀本書之前,不用觀察得太仔細,但請一定要回顧一下自己所畫出來的大猩猩長相。 要學會「大猩猩派後設認知」,首先要將你心目中的大猩猩形象具體化,並與之反覆對話。 透過反覆對話,你的大猩猩會不斷地成長。 於是,成長茁壯的大猩猩,在你遇到危機時,勢必會助你一臂之力。 那麼,與大猩猩的生活在此正式展開!
KANDUNGAN BUKU
為了打造「鋼鐵心靈」,首先了解一下「後設認知」吧! 「鋼鐵心靈」是什麼意思? 好,接下來要透過本書來講解如何透過「大猩猩派後設認知」來打造「鋼鐵心靈」。 回到正題,到底什麼是「鋼鐵心靈」呢? 「鋼鐵」給人很強韌的印象。 最近常聽到「強韌的心理」或「心靈很脆弱」之類的說法。當精神上受到傷害時,處在憂鬱狀態時,也會形容為「精神受創」、「心靈生病」等。 然而,所謂的「心靈生病」,在醫學上是指怎麼樣的狀況呢? 「心靈生病」是指一種「精神或情緒處在不穩定的狀態」。當情感、情緒或心情「不穩定」時,如同「生病」一樣。 反之,精神處在平靜的狀態時,則多會形容為「穩定」。 喜悅、悲傷、憤怒、絕望、驚訝、厭惡及恐懼──受到這類情感波動的影響,情緒往往會一時之間出現淆亂,即使在這種狀況下,若能讓自己不受影響,保持在穩定的狀態,正是達成精神上平靜的條件。 此外,即使心情受到擾亂,不會超出某種程度的界線,並能立刻回復穩定的狀態,這個能力稱為「復原力(Resilience)」。 簡單來說,就是「心理的自我復原力」。 將此能力加以發揮,達到高度的心理自我復原力,本書將這樣的精神狀態視為「鋼鐵心靈」。 「鋼鐵」通常給人「堅硬」與「強韌」的印象,但實際上更具有「柔軟」及「容易加工」的特質(純度一○○%的鐵或金屬,不會輕易碎裂而無法使用的!)。 像這種「不易受挫」、「不易崩潰」的精神狀態,比起「強度」,使用「柔軟性」或「復原力」、「適應力」一類的形容詞或許會比較貼切。 人際關係是否也能同等視之呢? 擁有堅強信念或理想的人,雖然是令人尊敬的對象,但也容易樹立敵人。此外,也有太注重細節,導致工作無法順利進行,或對工作太過專注而在家庭中受到孤立等狀況。 在這種狀況下,即使本人沒有意識到問題,但長期給予周遭過多的壓力,最後會導致與伴侶的關係惡化,甚至也有不少人因此精神上出現失調。 相對的,個性柔軟的人能將職場與家庭加以區分,並考慮到周遭的狀況,不易樹立敵人,能享受怡然自得的生活。 整體而言,像這樣具有配合周遭的柔軟性的人,大多是心靈不容易生病的人。 然而,因為個性太柔軟而失去自我也是一個問題,沒有自己的想法,總是受周遭的意見左右,也會導致心理上的失衡。 因此,支撐自己的「強韌」,及配合周遭環境的「柔軟性」,對心靈而言,兩者是不可或缺的。 如同兼具這兩種性質的日本刀,不易斷裂的韌性,以及靈活的柔軟性,處在這種精神狀態下的人,正是所謂擁有「鋼鐵心靈」的人。 根據我治療上萬名病患的經驗,我敢如此斷言。 過去的日本,常會提倡「只要努力就會有收穫」,「輕易放棄的人是因為意志薄弱」等說法。把「個人」的資質或能力視為價值,導致過勞死,對精神疾病的認知停滯不前,甚至被冠上先進國家自殺率第一名的汙名。 然而,最近已經開始理解到「人類的能力會受到環境或立場而輕易改變。個人能力所及範圍意外地小」。對個人抱有過剩的期待或權力的集中,會構成精神上的壓力而出現反彈,導致罹患名為「適應障礙症」的精神疾病。 人類有所謂的能力範圍,每個人都有各自擅長與不擅長的事情。如果總是要做能力範圍外的工作或不擅長的事情時,與其強逼自己待在這樣的環境中,不如選擇適合自己的環境,才能享有充實快樂的生活。 理論上來說,要獲得「鋼鐵心靈」,不僅僅是透過精神論或思考法去改變自己內在的態度,也需要調整周遭的環境與人際關係。 無論擁有多麼柔軟靈活的思維,長期處在會造成負擔的環境下,遲早會支撐不下去。 為了避免這樣的狀況,需要適時用客觀角度去冷靜審視自己的狀況,並加以評估。 當出現會危害到自己的壓力源時,察覺危機並想辦法迴避,讓自己全身而退,這也是一種可靠的能力。懂得改善狀況,為自己開拓道路,才能讓自己一直保持在「穩定」的狀況中。 然而,精神上失去平衡的人,這種察覺危機的能力會變得極為低下。 插畫家汐街可奈老師在二○一六年一○月二五號,在Twitter上發表了一篇名為「以前曾經不經意自殺過」、描寫過勞自殺的漫畫,在當時引起話題,被轉發超過一○萬次。 這篇漫畫之所以會引起大眾的共鳴,是因為「長期過勞,會導致判斷力下降,連『與其送死,不如辭職』這樣的道理都無法理解」。當還有判斷力時,當然會考慮到辭職這個選項,但長時期勞動,會讓思考力與判斷力都變得麻木,自然變得看不見辭職這個選項。汐街老師回顧自身的經驗,將心聲說了出來。 人類長期待在嚴苛的環境下,為了讓自己在那樣的環境下存活下來,會欺騙自己,「會變成這樣都是自己造成的,只能接受」像這樣逼自己接受,藉此來保護自己。