結果，立刻去做的人得到一切！行動力筆記版（隨書附贈A5「4框格行動力筆記本」）

★日本暢銷45萬冊──《結果，立刻去做的人得到一切》，全新推出行動力筆記版！ ★隨書附贈A5「4框格行動力筆記本」，立刻按表操課，開始去做你一直想做、卻遲遲沒做的事！ 　　只要做筆記，就能提高行動力！ 　　「看了這麼多行動力的書，為什麼還是遲遲無法開始？」 　　回應讀者共同的困擾，關鍵就在──寫出來！ 　　「該做的事總是拖拖拉拉，非得拖到最後一刻才動手。」 　　「心裡很想做，卻始終無法展開行動。」 　　「明明很想堅持做好一件事，卻都無法長久。」 　　幫助你脫離當前狀態的最強方法是什麼？ 　　答案正是，培養「做筆記」習慣，就能立刻行動，扭轉人生！ 　　不需要任何艱深技巧，只要做筆記＋便利貼，就能讓你的行動力與解決問題能力，躍升到超乎想像的程度！ 　　任何人都能與陷入泥淖的現實生活畫清界線，排除一切障礙，動手重整生活。就用這套行動力筆記術，大大地邁出一小步吧！ 　　★4步驟「立刻去做！筆記術」，推導出讓你行動的最初一小步！ 　　成功者常說：「不懂也沒關係，不要想，做就對了。」但現實中往往無法這樣做，因為一旦有不明白的地方，即使知道「做就對了」，我們還是無法採取行動。 　　想要採取行動，就必須梳理狀況、情緒和思緒，讓自己真正弄清楚：「原來我其實想這麼做！」「原來是因為有這個問題，我才無法行動！」 　　問題是，就算你絞盡腦汁，也無法親眼見到自己的思考過程。這時，只要按照本書提供的4步驟（現在→未來→過程→第一步）動手書寫，就能清楚看出你的思緒、環境、狀況與心情，進而整理問題並付諸行動。而且一旦理解這基本4步驟，便能應用在任何方面，解決所有問題！ 　　★展開超強行動力的筆記術，書寫效果完全解密！ 　　你將學到── 　　‧「立刻去做的人」行動力來源的終極祕密。 　　‧如何永久提升動力！真正燃起幹勁。 　　‧如何具體描繪抽象的想法與夢想。 　　‧如何徹底改變無法付諸行動的自己。 　　‧如何肯定自己，實現自我，改變未來。 　　筆記這樣做，你會比任何人更快去做， 　　就用超高行動力，得到你想要的一切！ 　　★步驟1：現在 　　寫出當下的感受、當下的狀況與周遭環境等。掌握現狀，有效整理思緒與情緒。 　　★步驟2：未來 　　描繪讓你感到雀躍的理想未來，寫出來。開啟潛意識開關！ 　　★步驟3：過程 　　拉近步驟1與2之間的差距，寫出所有能達成目標的方法。尋找最短路徑，交由潛意識實現夢想。 　　★步驟4：第一步（立刻行動！） 　　將「該做的事」拆解成100%辦得到的細項，寫出來並付諸行動。看清楚該往哪裡踏出第一步。

　　★林珮玲Ada（筆記女王）、Zoey（佐編茶水間創辦人）、胡雅茹（心智圖天后，ESI廣翰思惟教育長），劉恭甫（功夫老師，創新管理實戰研究中心執行長），共同推薦！

自序　做筆記，就能成功轉變為立刻去做的人 第一章　立刻去做的人行動力完全解密 為什麼我無法立刻行動？ 　明明知道必須做，卻遲遲無法行動的六個原因 立刻去做！筆記術，可以解決所有問題 　為什麼做筆記就能提高行動力？ 　書寫就是全盤肯定 　只要每天持續書寫，就能得到效果 　對自己高效提問，並寫進筆記本 「立刻去做！筆記術」基本概念 　四框格「立刻去做！筆記術」 　四框格視覺化 　讓一小步變得具體，更有助於行動 第二章　提高行動力！燃起幹勁 懂得掌控情緒，就能做出成果 　透過五感改變心情的筆記術 改變周遭環境，行動力也會跟著改變 　為什麼一流企業都重視辦公室環境？ 　改變環境來提高行動力的筆記術 　改變身體狀態，心情也會改變 用記憶改變心情的方法 　光靠回憶就能改變心情的筆記術 掌控幹勁 　什麼是「原動力」？ 　掌控幹勁的筆記術 　打開內心的閘門，就能提起幹勁 徹底剖析自己「喜歡的事」筆記術 　徹底剖析自己「擅長的事」筆記術 　從絕不退讓的價值觀，找到讓人興奮雀躍的未來願景 第三章　讓自己變成立刻去做的人！描繪夢想的筆記術 當你發現自己始終沒有真正展開行動時，就該這麼做！ 　找出自己「辦得到的事」筆記術 九成的問題，光靠釐清問題點就能解決 　只要釐清問題，也就跟著弄清楚答案 　不知道該從哪裡做起 　在一天結束時，回想自己辦到哪些事情 描繪理想中的樣貌，就能成為立刻行動的人 　描繪未來願景，你必須挪出時間 　為什麼興奮雀躍的未來願景能提高行動力？ 釐清讓人「興奮雀躍的未來願景」筆記術 　製作未來願景清單 　描繪未來願景的訣竅 　終極版「興奮雀躍的未來願景」描繪祕訣 　徹底化身為成功人士，達成終極的理想樣貌 第四章　讓無法付諸行動的自己徹底改變 拆解大課題 　當你想去某個地方，你需要哪些東西？ 　發現「只要肯做，就會成功的行動藍圖」筆記術 　走到十字路口，你可以這樣做 　借助六種他力 　看清行動藍圖後，再回頭看你現在的所在地 　看待現況的角度不同，行動也隨之不同 小小的行動，決定整體的行動力 　絕對要踏出第一步 　踏出小小一步的行動筆記術 　增加行動量 第五章　改變未來的自我實現筆記術 運用綜觀整體思考筆記，進一步促進行動 　運用綜觀思考提高行動力的筆記術 扭轉負面情緒的方法 　如果處境艱難，試著站在另一個角度看自己 　扭轉負面情緒的筆記術 提升綜觀整體思考能力的方法 　其實，人人原本就懂得綜觀整體思考 　轉換視角是綜觀整體思考的基本能力 　從過去與未來觀看現在的自己筆記術 從他人視角看待現況的方法 　轉換視角的訣竅 克服「我做不到」心情的筆記術 　解決糾結的心情 擺脫不安的方法 　內心感到不安時，著眼於安定的部分 　消除內心不安的筆記術 　人有無限的潛在可能 後記　在不知不覺間成為立刻去做的人

自序 做筆記，就能成功轉變為立刻去做的人 　　感謝你拿起本書。 　　你是否有以下經驗呢？ 　　「該做的事總是拖拖拉拉。」 　　「雖然心裡很想去做，卻始終無法展開行動。」 　　「每次決定要持續做一件事，都無法長久。」 　　「非得拖到最後一刻才動手。」 　　會拿起本書的你，應該多少有這樣的煩惱。 　　這些年來，我以心理教練的做法為基礎，從事「夢想實現聲援家®」的工作，已成功幫助過各行各業人士改變自身行為，包括公司經營者、作家、歌手、音樂人、商務人士、自由工作者等。 　　我根據經驗撰寫了暢銷書《結果，立刻去做的人得到一切》，算上文庫版，在日本總銷量已超過四十五萬冊，收到許多讀者迴響：「我成功改變自己了。」「現在我有辦法立刻行動了。」 　　不過，也有讀者表示：「不知道為什麼，我還是無法採取行動。」 　　這本書就是為了「遲遲無法採取行動的人」所寫。 　　只要實際寫出來，就會大幅扭轉你的行為人類有多種行為定律，本書主要談的是以下兩種： 　　•行為的慣性定律，也就是人的行為會依循一定的慣性。 　　•行動的陷阱，也就是過程中總會存在某些阻礙行動的因素。 　　第一種行為定律是指，剛開始做一件小事時，需要花力氣去做，但只要一開始行動後，就能輕鬆持續下去。 　　第二種行為定律則是，當人們想要採取行動時，總會有阻礙行動的因素讓我們無法跨出去。我把這些阻礙因素稱為「行動陷阱」。 　　就算頭腦明白得立刻行動、要變成能立刻去做的人，卻仍辦不到，原因就在於有著阻礙行動的因素。所以我們必須摒除這些絆腳石。若想化身為立刻去做的人，就要善用「行為的慣性定律」，除去「行動的陷阱」，也就是阻礙行動的要素。 　　為此，最簡單的方法就是「做筆記」。 　　為什麼做筆記，就能成功轉變為立刻行動的人？ 　　研究指出，我們一天會思考約六萬次。大多時候，腦中的思慮與內心的情緒並不協調，飄忽不定，以至於煩惱、擔心、想做的事情與非做不可的事情，全部糾結纏繞在一起。 　　「我心裡明白應該要立刻去做，但就是無法採取行動。」之所以會出現這種情形，正是因為自己的思緒、情緒、環境（狀況）與感覺沒有整理好，導致不明就裡。 　　簡單來說，無法採取行動的人處於以下狀態： 　　「不知道自己真正想做什麼。」 　　「往往會遇到各種狀況，導致自己沒能行動。」 　　「雖然很想去做，但是不知道為什麼就是無法採取行動。」 　　「想要採取行動，可是不知道從哪做起、按照怎樣的步驟來做。」 　　人們一旦有不明白的地方，就很難採取行動。 　　解決辦法很簡單，只要透過筆記的方式，釐清現在的內心狀態，以及你真正渴望擁有的內心狀態、要按照怎樣的步驟執行、第一步要從哪裡開始做起、自己現在處於怎樣的情況、擁有哪些資源等，就能除去所有阻礙行動的因素，調整成可以自由行動的狀態。 　　只要了解自己，你就能改變 　　擔任過這麼多人的心理教練，我了解到一件事。那就是──只要釐清哪些事情不清楚，就能弄清狀況。 　　只要弄清楚，你就能改變。 　　成功者經常這麼說： 　　「不要想，做就對了。」 　　「不懂也沒關係，先做再說。」 　　不過，對於現實中的問題，可不能這樣做。一旦有不明白的地方，即使知道「做就對了」，人們還是無法採取行動。 　　想要採取行動，就必須梳理問題、情緒與想法，讓自己真正弄清楚。 　　「原來我其實想這麼做！」 　　「原來是因為有這個問題，所以我才無法行動的！」 　　「原來我一直沒有幹勁，背後有這樣的原因！」 　　只要像這樣釐清，就能弄清狀況。一旦弄清楚，行為與人生都會出現轉變。 　　重點在於，就算你拚命絞盡腦汁，你也無法親眼見到自己的思考過程。這時只要實際做筆記，就能清楚看見你的思緒、情緒、環境、狀況與感覺。 　　這本書若能成為你改變行為與人生的助力，將帶給我至高無上的喜悅。

〈為什麼我無法立刻行動？〉 明明知道必須做，卻遲遲無法行動的六個原因 「結果，重點就在能不能付諸行動⋯⋯」 這樣的話語彷彿理所當然般地出現在我們耳邊。 如今每個人都能透過上網搜尋來獲得所有資訊，因此光是「知道」沒有任何價值。就算接受頂尖的課程培訓、向名人學習知識技術，追根究柢，如果我們不實際去做，一切都沒有意義。 唯有行動，才能改變現狀。如果你想改變人生，就必須自己採取行動。 儘管心裡明白「做就對了」，但真要付諸行動時，你腦中是否會浮現以下想法？ 「不知道該怎麼做。」 「毫無頭緒，完全不知道該從哪一步做起。」 「不管怎麼說，我就是覺得自己做不到。」 「感覺不可能成功。」 你可能老是想個半天，卻仍在原地打轉，或是拖拖拉拉，又或許雖然很想馬上去做，卻總是無法採取實際行動。 如果出現這樣的情況，表示你落入了「行動的陷阱」。心裡很想採取行動，卻無法實際動手，這背後通常有六種可能的原因。許多人都陷入了其中一種、甚至所有的陷阱。 讓我們一一來看行動的陷阱。 •行動陷阱1：輕忽情緒的重要性 有人主張「行動力取決於原動力」（motivation）。他們說：「我知道非做不可，不過動力就是不足。」這句話講對了一半，但有一半是錯的。 因為，就算動力滿滿，只要覺得麻煩或提不起幹勁，往往無法採取行動。事實上，許多人雖然真心想實現夢想，但一想到通往夢想的必經步驟，就覺得「好麻煩」「沒辦法馬上行動」。 明明有動力，卻無法付諸實行。 這是為什麼？ 原因是：情緒低落。 人們往往低估了情緒的影響力，其實情緒擁有無法忽視的強大力量，即使動力不足，只要情緒高昂，也有辦法展開行動。 反過來說，正因為在情緒低落的狀態下訂定計畫，所以才無法採取實際行動。 •行動陷阱2：無法想像美好的未來 假如對未來不抱希望，感覺自己做什麼都沒有用，自然也就不想採取行動。反之，要是眼前有個讓人心蕩神馳的美好願景，就能朝向未來採取行動。 簡單來說，關鍵在於能否描繪一個美好的未來。 對於未來的想像可以稍具可行性，也可以完美無缺，全都由你自由決定。如果這個未來閃耀光彩，光是想像就讓人興奮得坐立難安，你自然會想採取行動。 換言之，要是無法描繪出這樣的未來願景，也就提不起勁去行動了。 •行動陷阱3：把課題想得太困難，過度看輕自己的能力 當人們面對的課題難度過高，便沒辦法採取行動。 面對的課題如果遠超出自身力量所及，就算有心想解決，也無法實際動手。 另外，有時也會因為單方面的臆測，導致這兩者之間的平衡瓦解。 一旦將課題想得太過困難，又把自己的能力想得太微薄，就沒辦法展開行動。 如果心裡感覺「也許辦得到」便能採取行動，但如果認為自己「辦不到」，自然就沒可能了。 •行動陷阱4：感覺事情不會順利 即使夢想與未來願景十分明確，倘若和當下眼前的狀況相差太遠，感覺會像天方夜譚似的，便無法採取行動。 「不可能，不可能！我才做不到⋯⋯」 就像做了一場短暫的美夢後，轉瞬間墜入絕望的深淵。 之所以覺得事情不會順利，是因為看不清該在何時、何處、使用何種方法，才能成功到達這個美好的未來。 換句話說，陷入這類陷阱的人，對於達成目標的方法與步驟毫無頭緒，在這樣的狀態下就不禁覺得「事情不會那麼順利」。這樣一來，自然無法採取行動。 •行動陷阱5：不知道該做什麼 「該做的事情實在太多了。」 「得做這個，還得做那個。」 再有幹勁的人，一旦出現這樣的感覺，說什麼也無法採取行動了。 無法確立優先順序，不知道下一步該做些什麼，當然無從下手。 如果不知道具體該做些什麼，也就無法立刻行動。 •行動陷阱6：花費心力在徒勞無功的事情 第六個陷阱是，付出的心力收不到成效，徒勞無功。 「明明做了很多努力，卻得不到成果。」 「一直忙個不停，重要的部分卻完全沒進展。」 明明已經採取行動，卻收不到成效，問題出在並未採取對的行動。耗費時間在無謂的事物上，真正該做的事情卻一拖再拖。 造成這種狀況的原因之一，是視野太狹窄。 如果每天都忙得不可開交，視野就會變窄，只在眼前的小範圍打轉。 這種行動陷阱最可怕的一點正是：以為自己持續行動，真正重要的事情卻完全沒做。 看了以上幾個陷阱，各位覺得如何？ 我想有些人已經有所自覺了。如果想要採取行動，就必須逃脫這些行動陷阱。 為此，到底應該採取怎樣的做法呢？ 方法就是「做筆記」。 只要準備筆記本和一枝筆，就不會落入以上的陷阱，化身為立刻去做的人。 〈「立刻去做！筆記術」基本概念〉 首先介紹基本技巧。