不當好人，把善良留給值得的人：身心科醫師教你根除「預期焦慮」，享受微孤獨，不再怕被討厭而情緒內傷

剛剛好的人際距離，怎麼抓？ 麻煩人物的索求，如何拒絕？ 　　明明已經精疲力竭，卻還是勉強自己接下麻煩的工作；明明自己不是那樣想，卻還是選擇迎合對方。讀了這幾句話，有什麼感想呢？你是否也曾有過同樣的經驗？而我們究竟又是為什麼非得如此努力不可？ 　　沒有誰應該委屈忍讓地過日子，你也可以 　　★找到舒適人際距離　★破解被討厭迷思　　★自在活出真我　　★架構新認知觀點 　　把別人的想法、期待、要求……看得比自己真正的渴求重要。在這樣的焦慮裡，你使盡全力地、甚或是不自覺地拼命迎合討好他人，想要得到被喜歡的感覺。然而，往往所回收的，只是筋疲力盡、失去自我、連自己都討厭自己，徒剩一張撕不掉的濫好人面具。若你總因以下狀況所苦，那表示已經深受「被討厭的預期焦慮」而困擾。 　　□說不出心裡真正想法 　　□看人臉色過日子 　　□害怕表現出真正情緒 　　□覺得獨處是世上最孤寂的事 　　□總感覺默默被他人討厭 　　長此以往，身體也開始造反，出現肩頸痠痛、頭痛、胃痛、易腹瀉、手腳冰冷等各種毛病。 　　究竟該怎麼做才對？作者中川晶醫師於身心科看診長達20年，在看診經驗中，他整理出解開問題的依循之道。只要按著書中指示，微調既往的思維和觀點，就可趕走揮之不去的經年困擾。 　　往後，在他人面前，你將敢於表達、敢拒絕、也知道該如何與得寸進尺的人，立下界線。面對自己，你會漸漸嘗到釋放真實內在的輕快感。不再追求人見人愛，享受微孤獨人際距離，才是值得追求的真自由。 本書特色 　　★集結中川晶院長20年看診經驗，將求助實證套用到你的生活經驗中

　　林仁廷／心理師 　　張閔筑／《別再叫我加油，好嗎》暢銷作者 　　彭公（彭渤程）＆孟婆（黃孟寅）／諮商心理師．心理師督導．動物溝通師 　　劉仲彬／臨床心理師．作家

序章――寫給總是委屈忍讓的你 Chapter1――好人心態，究竟哪裡來那 心裡雖然有話想說，但為了避免引發衝突，只好忍耐；面對討厭的主管，還要擠出笑容因為怕被討厭，只好委屈自己的感受……究竟為什麼要這麼拚了命地「當好人」。 Chapter2――擺脫委曲求全的日子，有妙招 許多保護心靈的方法，都是下意識行為。然而可惜的是，人都是因為一次次地逃避內心真正感受，結果就真失去了這天性般的能力。面對？還是逃避？守護心靈界線還是要靠自己 Chapte3――更自由，更自在地思考 用心理學上「重新框架」（reframing）的手法來剖析看看吧。它在諮商或心理治療上也是很常用的手法。學會「重新框架」，能讓我們對事物抱持更有彈性的思考，大幅拓展我們的視野。 Chapter4――心累了，如何找回舒適的人際距離 人際距離感雖是與生俱來，但感受卻因人而異。長期扮演濫好人而感到疲憊不已，往往是因為不懂得如何保持適當距離感。別讓心累了！要適時運用與人保持界線的妙招。 Chapter5――拒絕討厭的人，留下值得的人 有些人就是囉嗦煩人，攻擊性強，或老是喜歡賴著別人。本章重點式教你如何向難纏人物說「不」。不見得都是需要開口應對的方法，其中也包括了說話術、表達技巧，可運用來擊退對方。 Chapter6――學到享受微孤獨的美好 如何每天活得輕鬆自在？就是更多給自己一些從容。改用自己而非對方的觀點採取行動，擁有游刃有餘的心，就可以打造出自在的人生。 結語――你能活得更自在

序 首先，讓我們來思考這件事：為什麼我們「怕被討厭」？ 　　我們害怕的，是被職場同事或主管、家人、朋友之類的特定人士討厭嗎？還是任何人的厭惡，都會造成我們的恐懼？被人討厭是否造成了實質的傷害？抑或只是精神上的損失？我們真的只求不要被人討厭，或是背後隱藏著「想被愛」的潛台詞？ 　　所謂的「怕被討厭」，其實包括了各種五花八門的狀況。其中，「怕被特定人討厭」的情形，應該佔了大宗。 　　例如在職場上，我們害怕被主管討厭。此時，我們因為擔心日後會有什麼下場，例如處境受到為難，或擔心被炒魷魚等等，所以選擇擺出異常親切的態度，或選擇順從。然而，我們心中的怨懟卻不斷累積，到後來，就是恐將引發大爆炸。 　　此外，還有些人因為擔心自己被其他孩子的家長排擠，可能連帶影響到孩子，只好設法討人歡心，避免遭人嫌棄；也有人是擔心被討厭之後將孤立無援，只好忍氣吞聲，設法保持朋友交情。再者，也有人並非擔心特定人士的觀感，單純就是覺得「不想被討厭」。 　　而到了這個地步，人便會覺得活得很痛苦。 　　因此，為了不被人討厭，我們被迫過著這樣的生活：儘管內心有著千百個不願意，還是要在臉上掛出嘴角勉強上揚的笑容，並設法找出符合社交常規的穿著打扮、說話方式和往來互動。 　　雖想展現自我特質，但只要跨出那些看不見的規矩所組成的框架，就覺得忐忑不安。一言以蔽之，這樣的生活，等於就是「疲憊地過著有志難伸的日子，和委屈忍讓的人生。」 　　不過，請各位放心。讀過這本書，就能讓各位從枯燥鬱悶中得到解脫，重獲自由。然而，究竟該怎麼做才對呢？方法就是要「稍微」調整自己既往的思維和觀點，詳情我會在本書中細談。 　　誰不想要不委屈地過活，那麼，我們能否消除這種對未知充滿恐懼的狀態呢？唯一的方法，就是抱持「被人討厭也無妨」的想法，學會看開。 　　這樣我們豈不是賠了夫人又折兵嗎？ 　　就是因為看不開，我們才會淪為「好人」。想學會抱持「被人討厭也無妨」的心態，就要先了解自己正在「扮演好人」，並下定決心戒除，同時還要有一顆柔軟、有活力的心。 　　在第一章中，會探討「如何拋開早已深植腦海的思維，就能活得更自在」的心理機制。 　　接著，再第二章中，會說明打造「精神不疲勞，人際往來不辛苦」體質所不可或缺的重點。 　　在第三章中，將介紹幾個訣竅，教各位學會靈活思考，跳脫好人常有的一絲不茍的僵化思考。最後，在第四章與第五章，會談到主導人際往來節奏的方法，讓各位不再任憑別人擺佈；也會傳授一些策略和法則，讓各位不論面對什麼樣的人物，都能堅定地應對。 　　談過這些內容之後，在結語當中，我還要再告訴各位一些方法，讓各位學會壯大自己的力量，進而不再被各種人際關係所困惑，進而開創自由、如意的人生。 　　各位準備好了嗎？接下來就讓我們趕快進入正題。