Maklumat Produk
Description
MAKLUMAT PRODUK
你是否有过这样的体验? 在工作和学习时,进入忘我的境界,感觉不到时间流逝;由于全情投入,你完全感觉不到疲惫;你能很轻松地完成高难度工作,并感觉到愉悦和满足……当你曾进入这样的状态,说明你体会过“心流模式”。 进入心流状态后,你的大脑潜能会立刻被激活。你会发现,一个小时飞逝而过,却感觉只过了15分钟;更加神奇的是,每个小时你竟然可以完成相当于几个小时的任务。 高效能研究专家克里斯·贝利,通过心理学技巧,帮你摆脱“一心多用”的陷阱,进入高度专注状态:减少工作时间,创造高效率和巅峰体验。
克里斯·贝利 毕业于渥太华卡尔顿大学工商专业,拒绝了两份高薪工作,专注高效能方法的探索,博客累计写作20万字,每天有超过200万人关注和阅读。 《纽约时报》《快速公司》《财富》《纽约杂志》争相报道他的研究成果,著名的TED演讲也邀请他演讲,并称赞他“可能是这个世界上最高效能的人士。” 曾出版的作品,已经成为多个国家的国际畅销书,被翻译成了七种语言。
ISI KANDUNGAN
序 言 注意力无处不在 / 01 前 言 如何专注地阅读本书 / 07 上 篇 专注模式 第1章 关闭自动模式 自动模式 / 005 自动模式下的一天 / 007 任务的四种类型 / 009 第2章 注意力的限度 注意力的限度 / 017 认识你的注意力空间 / 021 你的注意力空间有什么 / 025 任务的匹配 / 027 注意力过载 / 035 代价的叠加 / 040 注意力的质量 / 046 第3章 高度专注模式的力量 高度专注模式简介 / 051 习惯性任务的专注模式 / 054 高度专注模式的四个步骤 / 056 如何设定更强大的目标 / 067 启动高度专注模式 / 071 培养你的专注力 / 075 第4章 控制分心物 40秒 / 079 我们为什么喜欢分心 / 082 分心物的四种类型 / 085 免干扰模式 / 089 少干扰工作模式 / 095 简化你的环境 / 109 音 乐 / 116 清理你的大脑环境 / 118 有目的地工作 / 121 第5章 养成高度专注的习惯 我们为何会走神 / 125 加大工作难度的强大作用 / 127 扩展你的注意力空间 / 131 在家里保持高度专注 / 138 战胜专注抗拒心理的四种方法 / 141 高度专注的力量 / 143 走神的力量 / 145 下 篇 发散模式 第6章 大脑隐秘的创造性模式 发散模式简介 / 151 我们为什么讨厌发散模式 / 153 我们意识的游荡之处 / 157 发散模式的三种类型 / 161 专注模式如何有助于发散模式 / 171 反思无聊 / 174 第7章 给你的注意力“充电” 你什么时候应该“充电” / 183 多休息、提神醒脑 / 185 时 机 / 188 睡 眠 / 191 休息不是偷懒 / 194 第8章 连接信息点 提升创造力 / 199 灵感“扳机” / 201 连接更多的信息点 / 205 第9章 搜集信息点 聚 合 / 213 信息点的价值 / 216 搜集更有价值的信息点 / 219 魔法般的力量 / 229 养成发散习惯 / 231 第10章 协同作用 专注模式和发散模式的结合 / 237 为你的快乐投资 / 238 根据能量水平变通工作 / 243 有策略地喝酒、喝咖啡 / 245 开放式办公室 / 249 创建专注“仪式” / 251 觉 察 / 252 管理好注意力的力量 / 254 致 谢 / 256 注 释 / 259 作者简介 / 280
KANDUNGAN BUKU
序 言 注意力无处不在 写这些文字的时候,我正坐在加拿大安大略省金斯顿市的一家小餐馆里,餐具发出叮当的声响,客人们压低声音交谈着。 我一向喜欢观察他人,可以观察到很多东西——他们的衣着打扮、走路姿态、交谈方式,以及独处或与人相处时的一举一动。在热闹的咖啡馆或者这样的小餐馆里,一件很有趣的事情就是看着人们像加速器里的粒子一样相互“碰撞”,观察某个人从与朋友交谈转换到搭讪服务员时整个人有何变化,观察服务员如何应对每桌客人,如何为一大家子或年轻情侣提供不同的服务。 在关注他人的过程中,我观察到这些人都在关注什么。每时每刻,即使是陷入沉思,我们都在关注某个东西。我们来看看这家餐馆的情况吧。 我首先将注意力转向我左边的一张餐桌,那儿坐着两个二十来岁的女孩。大部分时间里,她们都专注于自己的手机,没有关注对方。发完短信后,她们将自己的手机反扣在餐桌上。这个动作似乎是不必要的,因为30秒后,她们又将手机拿了起来。我不清楚她们都说了什么,但我知道,即使她们有交谈,也是流于表面。她们虽然人坐在一起,但注意力却在别的地方。 再看看对面的那对夫妇。他们喝着热咖啡、吃着乳酪烤饼,相谈甚欢。刚坐下来的时候,他们的交谈还是轻声细语,但很快就变得热烈起来。这对夫妇和那两个女孩完全不一样,他们坐下来以后,关注的一直都是对方。 餐馆里播放的是艾德·希兰(Ed Sheeran)的一首动听的歌曲。之后我的注意力移向另外两个男人,他们坐在离那对夫妇有几张桌子远的地方。其中一个人和着歌曲的节拍轻轻地抖腿,他的朋友在点餐。“抖腿男”的注意力,想必是放在三件事情上:那首歌曲、朋友点的餐、他决定自己要吃什么。他点了一份“三个鸡蛋快捷套餐”(Three Egg Express),服务员问他想要哪种做法的鸡蛋时,他才回过神儿来,仿佛在回想平常吃的都是哪种鸡蛋。最后,他点了炒蛋。 吧台旁边有几个彼此并不认识的人,他们一边看着昨晚的橄榄球赛精彩集锦,一边闲聊。我发现特别有意思的是,全世界有数百万人(包括这三个男人)都盯着那个11英寸长的牛皮橄榄球。我看着他们,其中一个人歪着头,若有所思。接着,他马上掏出兜里的记事本,快速地记下某个想法。原本陷于白日梦的他,听着橄榄球赛集锦,豁然开朗——他找到了灵感。 再来看看我自己吧。我坐在这里,看着笔记本电脑。这个早上,我品着咖啡,小口吃着家常炸土豆,我能更专注于手头的工作,浑身充满能量。我早上做的冥想可能起了作用——我发现,完成冥想“仪式”后,我能写出更多的文字(根据我的计算,要比平时多写了40%)。我把手机留在家里,这样就可以心无旁骛地写作,在步行去餐馆的途中,我的大脑也可以得到休息,可以漫无边际地遐想。正如我将在后面谈到的,“抽离”是点燃创造力火花的一种非常强大的方法。虽然那家餐馆扬声器里传出的音乐很动听,但还不足以让我分心。我来这里不是欣赏音乐的,我没有选择喜欢的咖啡馆,而是选择了这家餐馆,就是因为这里没有Wi-Fi——持续的Wi-Fi连接,给我们的“专注力”和效能带来的干扰是最大的。正如我在前面几段谈到的,我会因为环境以及环境里面的人而有些分心,不过,他们也成了我写作这篇文章的最好素材。 这个餐馆场景就是现成的例子,证明了我早先的看法:在我们周围,注意力无处不在。你看见或没看见,注意力都在那里。就在这个时刻,这个星球上醒着的所有人——不管他们是在吃早餐、工作,还是和家人待在一起——都在关注着某个东西。我们无论去什么地方,也不管做什么事情,即便我们只留意自己心里的想法,注意力都是我们生活的“背景”。 几年前,我开始研究如何才能更加专注、思维更清晰。当时,我注意到自己越来越分心,尤其是有了更多电子设备的时候——现在要承认这一点很难,毕竟我是以“效能专家”的身份谋生的。我从来没有那么忙碌过,可做成的事情却那么少。我越来越感到烦躁不安、缺乏动力,拼命抓紧一切时间多完成任务。我明白,一心多用(multitasking)会使我的大脑根本无法正常运转,但我觉得无论如何都得去做。工作时,打开电子邮件客户端、桌上放着智能手机,这简直就是非常大的诱惑,我根本无法集中注意力,哪怕是简单的一两个任务也无法完成。对我而言,这本书的问世,完全是出于我个人的需要:我写它,是因为我需要它。 某个新的想法让我兴奋不已时,我一般会订购几十本相关的书,然后像书呆子一样苦苦研读。专注力是我最近一直痴迷的问题,它包括:如何更好地管理周围的“分心物”;如何战胜让我们拖延、不愿专注完成任务的抗拒心理;如何更好地“走神”以获得真正的放松和“充电”。通过阅读,我发现了大量的信息——书中的那些建议(通常是相互矛盾的)读上去很美好,但都于我无益,并没有提升我的工作和生活效能。 于是,我求助于真正的科学研究——专门研究如何提升专注力的数十本学术专著和几十年的研究资料[从头到尾读完一篇研究论文,说起来容易做起来难。不过,如果你对某个问题很感兴趣,阅读论文就不难。研究表明:我们阅读时能够集中注意力,不是因为所读的论文或文章有多难,而是因为我们对所读的东西有多感兴趣。1]。只要是能找到的研究资料,我都仔细研读,直到我电脑里的“专注力”文件夹塞满了大量的资料。在这个过程中,我搜集了数万条笔记,并从中甄选最为实用的“战术”。我还请教了世界上最前沿的注意力研究专家,探讨我们为何如此容易分心,如何让我们顽固的大脑在这个充满“分心物”的世界里保持专注等问题。我开始亲身试验这些方法,看看是否真的可以掌控专注力。 我的发现,不但彻底改变了我的工作方式,也彻底改变了我的生活方式。我相信,专注力不但有助于提升我的效能,也是提升整体幸福感的重要因素。让我有些意外的是,我发现,培养创造力、提升效能最好的一种方法,就是学会如何“走神”。不关注任何特别的东西、让自己的心神随意游荡——就像我去往那家小餐馆的路上所做的那样——我发现自己能更好地贯通各种想法、找到新的想法。 我还发现,在整个人类历史上,今天的我们是最容易分心的。研究发现,在电脑前,我们平均只能专注地工作40秒,然后不是分心走神,就是被打扰(毫无疑问,保持远超40秒的注意力,工作效率会更高)2。我不再将“一心多用”视为令人兴奋的工作技巧,相反,我认为它是陷阱,会不断地带来干扰。同时,拼命地做更多的任务,到头来我们无法完成任何一个有价值的任务。我渐渐发现,一次只专注于一件重要的事情——高度专注——就能成为最有效能的人。 我开始认为,专注力是提升职场和家庭效能、创造力和幸福感的最重要的元素。我们的专注力是有限的,只要明智地、有目的地利用它,我们就能提升自己的专注度和思维清晰度。当今世界,我们经常身处分心的环境、做着“烧脑”的知识型工作,因此,专注力是一项必需的工作技能。 在本书中,我将带领大家游历我的专注力“探险之旅”。我不但会分享我的奇妙发现,还会告诉大家如何将这些方法运用于实际生活中(我全部做过测试)。效能研究很有价值——如果不能用于实践,它就毫无用处。因此,我将《专注力》看成是科学的、实用的书,它不仅是探究专注力背后那些美妙的科学发现的书,而且是这些洞见和你的日常生活之间的桥梁,帮助你探寻更好地管理专注力、提升效能和创造力的方法。这些方法已经改变了我的生活,我相信,它们肯定也会改变你的生活。这样的结果看似有些神奇,但如同魔术,一旦明白了它的原理,也就毫无神奇之处了。