Maklumat Produk
Description
MAKLUMAT PRODUK
活在世间,就得面对一切。这是一本倡导随遇而安的生活理念,以简单的方法应对复杂的生活,教我们把健康当作当务之急,减缓衰老,保持年轻活力的生命健康学经典。 在十余年前出版的《求医不如求己》中,中里巴人老师就已开始倡导“关注疾病,不如关注健康”的理念,这十余年,他潜心修行,一方面从《道德经》《黄帝内经》中汲取能量,找到健康的源头活水;另一方面在自己的身上反复实践,印证其中的精要和秘密,产生了许多灵感和实用的经验,zui终总结了几百条极简养生法,与同道的朋友们共享,愿大家同气相求,意会通心。同时,他也提醒人们:生于忧患,安不忘危,对生命要及早进行养护——“常将有日思无日,莫待无时思有时”。
中里巴人 1968年生人,长于北京胡同,土生土长的北京人。 祖辈为医,父辈习武,医武相参,广有心得。十余年前开始出版《求医不如求己》系列,开创了中国养生文化的新时代。 “中里巴人”一名,源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句“旧时王谢堂前燕,飞入寻常百姓家”。
ISI KANDUNGAN
气顺篇001 解忧篇013 强壮五脏六腑篇021 开心篇043 强壮体质篇059 进补篇085 安眠篇089 瘦身美颜篇103 调病篇113 四季保养篇153 自愈篇181 年轻篇201 得道篇221
KATA PENGANTAR
作者序:随遇而安,永远保持年轻的活力 十多年前,我写过一本书,叫《求医不如求己》。这本书主要倡导一个理念——关注疾病不如关注健康,相信自己的自愈潜能,主宰自己的命运,对如何预防疾病、调理身心,分享了一些我的心得体会,得到了朋友们的广泛认同和鼓励。 一转眼十多年过去了,我也从不惑之年到了知天命之年,随着年龄的增大,对衰老的恐惧也相伴而生。如何减缓衰老,让自己保持年轻的活力,成了我关注和思考的主题。我一方面从传统古籍,如《道德经》《黄帝内经》之中获取能量,找到源头活水;一方面在自己的身上反复实践,来印证其中的精要和秘密,产生了许多即时的灵感和实用的经验。我把它们写成短句,以“微博”的形式发表出来。从2011年至今,总结了几百条养生法,与同道的朋友们共享,以期同气相求,意会通心。同时也是警醒自己,生于忧患,安不忘危,对生命要及早进行养护——“常将有日思无日,莫待无时思有时”。 这本书倡导的是随遇而安的生活理念,以简单的方法应对复杂的生活。 如果我们没有多余的时间、空间、精神、体力去锻炼,去健身,也照样可以因陋就简,随时随地保养我们的身体,修复我们的精神,为工作、生活时时储备能量,自强不息。 中里巴人 2019年9月27日于北京
KANDUNGAN BUKU
★气顺篇 养生的最终目的,是主宰自己的命运 1养生的方向,是保持年轻 养生是为了实现一个美好的愿望:主宰自己的疾病,主宰自己的健康,进而主宰自己的衰老……最终主宰自己的命运。 养生的方向,是保持年轻,不是延缓衰老;是获得希望,不是摆脱绝望;是登高望远,不是落日余晖。 养生的目的,就是摆脱无可奈何,摆脱不由自主,摆脱听天由命,过一种自由自在、独立自主、心想事成的生活。 活在世间,就得面对一切。健康的身体就是你的勇气,保持健康永远是你的当务之急。 ★解忧篇 要享受什么样的生活,就要具备什么样的能量 7人活着,不能光靠意志坚强 人要坦荡。坦者,心平气和也;荡者,能量充沛也。坦荡需身体健康,精力充沛。 心气不足,则忐忑不安;肝血不足,则烦躁易怒;肾阳不足,则易惊善恐。 人活着,不能光靠意志坚强。靠不住。身心扭曲,终不能长久。 ★强壮五脏六腑篇 五脏,这五大“银行”储藏着身体的本钱 12心强五脏强,胃强六腑强:强心先通膻中,强胃先通中脘 心主五脏之神,胃为“五脏六腑之海”,一脏一腑,通调全身。养生当求其本,则事半功倍。 强五脏,先强心,心强五脏强;强六腑,先强胃,胃强六腑强。强心先通膻中,强胃先通中脘。 14保护心脏的极简法——揉胸骨 保护心脏的简单方法——揉胸骨:掌根用力从心窝揉到咽喉下,这一段经脉非常重要。边揉边按压,也可以两掌根一起合力按揉。每天随时可揉,觉得堵闷的地方,也可以用拳头敲打。 17教父母防心脑血管病的方法:每天揉一揉心经和心包经 孝敬父母,可以很简单,经常帮他们揉一揉心经和心包经。若找不准经络,告诉他们没事就多用大拇指从另一侧腋下一直推到小指内侧,再捏捏小指尖,揉一揉、搓一搓自己的中指,换一只手再做。这对预防心脑血管疾病,有很好的帮助。 19大穴保小命,春暖花开 能救命的穴,都是大穴,如水沟穴(人中穴)。 人有大命一条,有小命无数。大穴救大命,尽其所长;大穴保小命,春暖花开。 水沟穴(人中穴),急救时常用。如果平时常点按,有大用——理气通窍,定惊安神,调和肠胃,补益心肾。闭眼点揉十秒钟,就有效。 24深蹲、压腿拉筋,补肾效果胜过食补 跳跃能强肾,却往往体力不支,难以坚持;深蹲是跳跃前的准备动作,也能强肾。深蹲储能量,跳跃发能量。力不足,先储备,然后“跃跃欲试”,自然跃起。 每天,随意地把一条腿放到齐腰高的窗台上,拉一下筋,同时用掌根搓热大腿内侧的拉筋部位,半分钟即可。压腿拉筋的补肾效果,胜过食补,常做常补。 28“双脚入怀”,护肝通便 “双脚入怀”——锻炼肝经最好坐在床上,脚心相对,贴紧。左手握住左脚腕,右手握住右脚腕,同时将双脚往怀里拉,大腿根会有牵拉感。这个动作主要是锻炼大腿内侧的肝经,还有通便的作用。 ★强壮体质篇 体质变了,旧的世界就焕然一新 51增强体质是当务之急 体质差,到底是该锻炼,逐渐强壮,还是该休息,慢慢养好呢?身体就像个孩子,有他的喜怒哀乐,你得顺从他的意愿。体质不是只靠坚强的意志就能改善的。 增强体质是当务之急。推腹、叩首、跪膝、蹲走、打坐,这五种方法不拘形式,只要每天坚持,体质就会很快改善。 63转手腕、搓手腕、夹手腕,都是最方便的健身法 手腕处全是要穴,转手腕、搓手腕、夹手腕,都是最方便的健身法。手腕上有六个大穴,通着六条经,用大拇指和食指夹住手腕,旋转搓热,换手交替做几次,可同时调节胸腹和大脑。 在椅子上坐稳,闭着眼转手腕,顺时针转六下,再逆时针转六下。手腕在转,眼睛在转,肚子在转,全身在转,意念在转,一处动,无一处不动。 ★安眠篇 睡觉是一个养人的过程 76别和睡觉抢时间 睡觉是一个养人的过程,地位优先,别和睡觉抢时间。 夜里十一点之前,最好躺下休息。夜里十一点到三点,睡眠的质量最重要,养肝血,养肾精,比白天补觉强得多,事半功倍。 夜里十一点到一点(子时),是生精的时刻;一点到三点(丑时),是生血的时刻;三点到五点(寅时),是生气的时刻。 精和血是有形之物,不能速生,靠饮食和睡眠共同制造。若吃得好,不在子丑时睡觉,则精血不生,却长成赘肉。赘肉是精血的半成品,对身体有害而无益。晚睡伤身,早起无妨,气能速生,歇一下就可以补回来。 午饭后易困,是由心脏血液供给胃来消化食物,暂时心血不足所致。闭目就能养神,打个盹,神就补上了,睡的时间长反而神昏。 77睡觉就是补肾 睡觉就是补肾,肾藏精,精神、精彩、精进,都得靠精,肾是千里马,精是能量源。 倒头就睡,深度睡眠,就是最好的补肾法。 78肾一强,睡得昏天黑地 腹中浊气多,就爱做噩梦,所以要推腹,排浊气;睡得不安稳,是心不定,要多揉揉神门穴;睡不着,是心肾不交,揉少海穴、然谷穴;想图省事,就侧压腿强肾,肾一强,就能睡得昏天黑地。 79养心养肝,才能安 要想好好睡觉,用中指点住鼻根处,然后向上直推入发际,一直推到头顶的百会穴。左手中指推一次,换右手中指再推一次,睡前各推五次,闭眼慢慢推。养护心脏和肝,促进睡眠。 中指指尖,心包经;鼻根,心经;头顶百会,督脉。心主血脉,引血入肝,才能安。 80自我催眠:转脚腕,压头顶 一岁左右的小孩躺着的时候,会主动转脚腕,这是自然成长的动力。大人常做,可防衰老。 晚上睡觉的时候,躺在床上,闭上眼睛,转转脚腕,脚腕一酸,困意就袭来了。 头顶是百会穴,白天常用指肚敲打,或用手抓此处头发,向上提拉,有开窍醒神之功;晚上用左右手掌轮流轻压头顶部,慢慢呼吸,有自我催眠之效。 86凡是养肾的方法,都对睡眠有益:搓脚心、揉涌泉穴、泡脚 凡是养肾的方法,都对睡眠有益。搓脚心、揉涌泉穴、泡脚,都是简单的补肾法。 排寒与强肾,在养生中很重要,常常会事半功倍。 87肝血不足,则魂不守舍,睡梦不安:睡前捏揉十个脚指甲,安眠又定惊 肝藏血,肝藏魂,肝血不足,则魂不守舍,睡梦不安。《黄帝内经》说:“卧则血归于肝。”睡觉最养肝,睡觉最养血。 如何让血归于肝?睡前捏揉十个脚指甲,每个脚指甲捏揉半分钟。捏揉脚指甲,就是打开养肝血的开关。“肝者……魂之居也,其华在爪”。 十个趾根部,都是病结处。想来揉一揉,散去诸风邪。安眠又定惊,平和消忧愁。 ★瘦身美颜篇 赘肉是身体的废物,减肥就是清除废物 89引血下行三部曲,可以让你自然地减肥 赘肉是身体的废物,减肥就是清除废物。谁来清除呢?充足而新鲜的气血。想清除哪里的赘肉,就把新鲜的气血引到哪里。清除的废物最终以“三浊”的形式从腹中排出。 让肚子里的气动起来,是排浊的第一步,容易见效,先积累一点信心。打嗝、放屁、肚子咕咕响,第一步就成功了。 减肥是许多人健身的动力。引血下行三部曲——推腹、跪膝、金鸡独立,不以减肥为目的,却可以自然地减肥。 90起床前,双手抱膝往怀里收,通便,减肥 每日起床前,做一个简单的动作,就可以通胃经——一条能够美容养颜的经络。仰卧,蜷起一条腿,双手抱膝,往怀里收拉,多停一会儿;再蜷起另一条腿,同样抱膝,往怀里收拉,多停一会儿。这个动作通胃经,有助于消食、通便、减肥,也算是一种推腹法。 91“大把攥”按摩法,适合身体各处赘肉多的地方 大腿后面是膀胱经,可以用最简单的方法自己调理——用手大把攥大腿后面的赘肉,反复揉捏,能祛寒湿,还能减肥。 腋下胳膊根处,最容易生赘肉,戏称“蝴蝶袖”,由心经和小肠经管理。用手指一攥,自然就捏在了这两条经上——大拇指捏在了内侧的心经上,剩下的四指捏住了外侧的小肠经。用五个指头仔细捏揉赘肉里的筋,把痛点揉散。 常揉“蝴蝶袖”的好处很多:养护心脏,调理肠胃,缓解颈肩痛,顺便减肥。 “大把攥”按摩法,适合身体各处赘肉多的地方。攥住了,反复揉捏,不急不缓,把痛点揉散,是最舒服的按摩法。 94没事掐一掐手背骨缝,效果如同做了深度美容 手背是预防衰老的部位。你要做的就是掐手背骨缝,不过得先把长指甲剪掉。