好動孩子不失控【給父母的教養練習手冊】：從容應付20種生活情境，幫助2～8歲孩子釋放過多精力和學習平靜，一起放鬆身心

家有好動兒的正向教養法則 身心平衡治療師教你與好動小孩相處不心累 幫助孩子學習控制身體，找到身心平衡的翹翹板！ 26個讓孩子變安靜的魔法活動和練習 　　當好動、調皮、活潑的孩子，變得無法等待、不受控制、衝動行事 　　火冒三丈的爸媽，除了處罰，還有什麼解決方案？ 　　孩子缺乏專注力、活力過盛，不懂得怎麼釋放精力，看起來就像屁股長蟲似的，老是動個不停，被認為不安分、個性衝動……這些行為問題，讓孩子容易被孤立、受到排擠，會引起種種困擾，也必然會對你們的日常生活造成影響。 　　當你對類似狀況感到困擾，有可能是孩子本身有過動，但也可能是孩子正在表達「我不舒服」。為了傾聽孩子的心聲、引導孩子，幫助他找回平靜的心，爸爸媽媽必須掌握正確有效的對策！本書作者教你與好動孩子相處最實用的教養技巧， 　　．因應最常見的生活衝突：我們要教導孩子靠自己冷靜下來，意識與控制自己的身體。透過20個具體的日常情境，包括自家生活起居、超市、餐廳、診所、朋友聚會、長途旅程，爸爸媽媽會了解該如何處理各種大小狀況、沉著應對。 　　．簡單清楚的規矩與正向溝通：針對不同狀況，具體列出孩子行為的簡單法則。還有，學習接納孩子的情緒，並用正確的方式引導，讓孩子透過口語，流暢地表達內心的感受…… 　　．有效又好玩的26個身心放鬆遊戲與活動：做一張家庭版的「每日例行公事表」，建立穩定的生活秩序，和孩子玩「跳蚤跳跳停」、「專心泡泡」的小遊戲，教他放鬆身體與情緒的技巧，例如「情緒釋放技巧」、「神奇魔法球」、運用秘密手勢、協振式呼吸。

　　《STEP高效能父母學》作者 　李顯文 　　國立清華大學幼兒教育學系主任 　周育如 　　台灣芯福里情緒教育推廣協會理事長 　楊俐容 　　奇威專注力教育中心執行長 　 廖笙光（光光老師） 　　可能育學創辦人 　趙介亭（綠豆粉圓爸） 　　育兒諮詢顧問 大樹老師（趙崇甫） 　　親職教育講師 　魏瑋志（澤爸） 　　蒙特梭利親職教育專家Henry 羅寶鴻 聯合推薦

前言 5 1　重拾家裡平和：建立有效的生活常規 ￭例行公事萬歲！教孩子照表作息 ￭一天的開始：終結火爆，開心出門 ￭學習打扮自己：「穿衣服」是種好訓練 ￭一天的結尾：溫馨平和，不急不躁 ￭學習好好吃飯：請坐好，用餐時間很重要 ￭打造美好睡眠：建立睡前儀式 ★照顧好動小孩的十大居家法則 2　外出必勝秘笈：輕鬆面對七種情境 ￭出門前，約法三章之必要 ￭帶孩子外出購物 ￭帶孩子上餐廳 ￭帶孩子去看醫生 ￭今晚去朋友家聚餐 ￭我家孩子暴走啦！ ￭帶孩子去長途旅行 ￭我家孩子說自己好遜！ ★與好動小孩好好溝通的十個建議 3　靜心練習：幫助孩子培養專注力，找回身心平衡 ￭練習前的準備與注意事項 ￭讓孩子更能意識到自己的身體 ￭幫助孩子學會放鬆身體 ￭幫助孩子學會情緒管理 ￭幫助孩子學會專心 ￭幫助孩子睡得更好 ￭幫助孩子恢復自信 ★照顧好動孩子的十大正向教養原則

序 　　每天早上，你家都會上演一場大人VS.小孩的大戰。家有精力過盛兒童的父母，大概都能體會這種心累──光是順利地讓孩子吞下早餐、刷好牙齒、穿上衣服鞋子，最後還要滑壘成功準時抵達幼兒園或學校──從起床到出門，簡直像跑完一場馬拉松般累人，等到你終於可以開始工作，大概已經有氣無力了！ 　　接下來，還有晚上呢！回到家，孩子哭哭鬧鬧，明明只是去洗澡卻打起水戰，要好好吃飯卻演變為打架的晚餐……這些早上才出現過的「趕小孩馬拉松大賽」，這時再度上演了，最後，你費盡九牛二虎之力，總算在九點鐘讓小寶貝躺平睡覺──哇！這一切真是夠了。改變你家的時刻到了，用對方法，讓你和孩子同時找回生活的節奏吧！ 　　「小孩亂來」、「過於好動」、「胡鬧」、「沉不住氣」、「真是災難」⋯⋯，有多少措辭是用來描述孩子的行為特質，你不願或不想再聽到的形容詞就有多少。 　　這使你不禁自問：在孩子的成長過程中，你可以怎麼做，才能更妥善地陪伴孩子，同時能幫助他，使他能自己安靜下來，也可以讓你們的日常生活，因此恢復得比較平靜？對於這些問題，這本書接下來會助你一臂之力。 　　注意力不足過動症（Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité，法文縮寫為「TDAH」）是神經發育方面的慢性障礙，而且只有醫師和心理師，才能診斷治療這種疾病。話雖如此，對許多孩子來說，要紓解活力和抒發情緒，他們也和患有注意力不足過動症的孩子一樣，會有困難。 　　無論您的孩子「好動」，或者是經由診斷，確定有注意力不足過動症，這本書提出的練習、建言與活動，不僅都簡單好玩，也都能逐步協助您，使您可以在日常生活中從容引導孩子。借助巧妙偽裝為遊戲的迂迴手法，有時甚至毋需說明，孩子就能從中學到該如何放鬆自己、如何使自己鎮定下來，並學會意識到自己的身體動作代表什麼，還能藉此得知該如何更完善地管理情緒、如何培養自己的專注力和注意力，以及該如何為自己紓解精力。 　　無論您遇到的狀況是典型的一天生活（在此同時，您得接納「和小孩在一起一整天，向來總是會充滿驚奇」這個觀念），或者是您面對的情境與前往餐廳用餐、全家人一起購物之類同樣棘手，對於孩子該如何放鬆自己、孩子的身體動作、呼吸，以及他的具體表現，未來您都能順利向孩子建議一些活動，讓這些實用有效的行動來改善他的情況，某些小遊戲可以改進孩子的專心能力，以及孩子的行為舉止，也能使孩子變得平靜，您也可以向孩子推薦這些遊戲。 　　孩子過於好動，或者是非常好動？ 　　許多孩子都顯得好動、吵鬧，又專心不了幾分鐘。這些現象可能是孩子的性格特徵，也可能是他們感到不舒服或者焦慮，否則也可能是特殊事件所致（像是搬家、父母離婚、近親過世）。儘管如此，某些孩子的注意力是否集中，以及他們能不能專心造成的問題，還有他們動來動去的需要，和他們衝動的行為舉止，卻都嚴重得導致大家認為他們真的生病。在這種情況下，我們談到的疾病，就是注意力不足過動症。 　　注意力不足過動症的特徵，是： 　　．容易分心。 　　．特別衝動。 　　．靜不下來。 　　只有您描述的症狀極為顯著，而且在孩子日常生活的不少領域（包括在家裡和學校），這些症狀都會顯露出來，再加上症狀持續期間至少有六個月，我們才會明確表示孩子罹患注意力不足過動症。除此之外，您敘述的孩子行為，也必須與孩子當時年紀的正常發育情形有所差異。 　　患有注意力不足過動症的孩子會坐不住，也會亂碰所有東西、發出很多噪音，而且在每個地方，他都會爬得很高，面對某些情況，他不是反應過度，就是反應欠妥，要他專心的話，則有困難。這樣的孩子會不斷從一項活動，換成另一項活動，也會由於衝動不顧危險，就讓自己置身險境。這種狀況不僅會長期影響家庭生活，也會長久影響孩子的學校生活，和他的社交生活。注意力不足過動症是一種失調狀態，必須有合適的照顧計畫負責照料患者。這裡提到的這種照顧計畫，會包括服用藥物、行為與認知治療、家庭治療，以及生活與教育方式方面的其他改變。

一天的開始：終結火爆，開心出門 早晨的心情，常常決定了我們接下來一整天的情緒好壞，而且不但對你個人會造成影響，更會連帶影響你們家所有可愛的孩子們。平順地開啟每一天，是人人都需要的。如果同一個屋簷下的家人，打從起床就吵嚷爭執，每個人的心情多少都會受到壓力波及，那也代表這一整天從早到晚，全家人都不會太愉快。儘管不能期望三百六十五天每天早晨都可以優閒地來煮杯咖啡，至少也要讓這段時光不那麼「刺激」吧，盡我們所能，在孩子的（也是你的）一日之始，還是溫柔以待，帶著陽光出門吧！ 讓孩子一睡醒就覺得好幸福的五大秘訣 1.要有餘裕：小寶貝拖到最後一刻才睜開眼睛，時間已經耽擱了，你必須在十分鐘內火速帶孩子衝出門，於是你一邊將孩子一把從床上拉起，一邊大吼快一點！做每個動作都趕、趕、趕，沒什麼事會比馬上要出門更緊急，偏偏，小孩子的時間觀念往往與大人落差很大！要讓孩子心甘情願起床，而不是起床氣大爆發，就必須多多照顧他們的生活步調，而這也是尊重孩子的一種方式。要解決起床問題，通關密語只有一個：「避免孩子鬧脾氣，從容準備出門，務必要預留更多時間！」雖然每個人都有自己的步調，不過，讓孩子在出門前四十五分鐘起床，是比較合理、也還能有點餘裕的，不妨盡量以此為標準。 2.慢慢甦醒：當你不必再被時間炸彈追著跑，你在叫孩子時就可以不慌不忙，沒有壓力。打開孩子的房門，製造聲響以觸動孩子的聽覺（像是倒咖啡的聲音、爸比梳洗的聲音、哥哥吃早餐的聲音等等）。如果屋外已有陽光，就拉開窗簾，讓一點光線流洩進房裡。倘若孩子還是不為所動、堅持繼續做好夢，則不妨輕撫他的小臉蛋，會有助於幫他自己醒來。 加油站 為了讓孩子自己起床，你希望孩子做到的事，你也必須做到！在所有人都清醒之前的二十分鐘，你自己要先起床。這段時間完全屬於你獨有，做個伸展練習、深呼吸，甚至來場冥想！簡單來說，務必讓自己先準備好，才能有餘裕有耐心地陪在孩子身邊。保持心情平和，接下來叫孩子起床的一連串動作，自然能看到正面效果。 3.微笑＋撫摸＝早晨最棒的鼓勵：當孩子睜開雙眼，立馬給他一個微笑！微笑會帶來正面漣漪，這是人類的慣性思維，面對美好的笑容，小寶貝也會立刻給予回應。如果孩子願意，此時不妨花點時間，給他充滿愛的甜蜜擁抱或撫摸。對親子雙方來說，溫柔的輕撫最能刺激大量催產素（這是一種荷爾蒙，會讓人產生愛與幸福感）！ 4.像小貓那樣伸展四肢：在孩子下床之前，先教他像小貓那樣伸展四肢，先伸直一隻手臂，再伸直另外一隻，然後同時張開雙臂，接下來，雙腿也重複相同動作。 5.全家一起吃早餐：此時不妨互相分享你們做了哪些夢，同時開朗地談談即將展開的這一天，像是「我今天要和一位同事吃飯，所以我很高興。至於你，又可以見到你最喜歡的女老師耶！」、「你想和你的好朋友一起玩什麼遊戲呢？」。 遊戲時間：我的心情天氣，我來說！ 三歲以上適用 協助孩子恰當地表達並接納自己的情緒很重要，他才能懂得去體察內在情緒，更瞭解何謂情緒。在早上和孩子一起玩「心情天氣」的遊戲，讓孩子藉此探索自己的心情，他就更容易接納不同的情緒變化。 玩這個遊戲的好時機，可以是在孩子剛起床，或是吃早餐的時候，重點是引導他為當時的情緒說出對應的天氣狀態。首先，讓他坐得舒舒服服，再閉上雙眼一小段時間，讓他「凝視自己的內心」。隨後，就像孩子平時向你描述外面的天氣那樣，請他也用相同的方式告訴你，此刻心裡的天氣如何。同時，他也可以幫心裡面的天氣編個名字。剛開始，孩子會需要你的提示，你不妨這樣發問：「你覺得自己有什麼樣的感受？在你心裡，天氣很晴朗很炎熱，還是有點陰天，而且有很多雲呢？還是你有發現什麼？」 要孩子流暢地陳述自我感受是需要學習的，但只要練習一陣子，他就會主動說出口，不再需要你的提點。屆時，你不妨任由讓孩子自我觀察並表達情緒，千萬不要刻意去扭轉他的心境，也毋需評論他的情感。另外，玩遊戲時，不妨提醒孩子，儘管他是根據當下的心境描述感受，然而，接下來可還有一整天呢，隨著時間推進，天氣自然也會有變化！所以他現在表達的情緒都會一一消退，即使是最強烈、最不開心的情緒也一樣，這就是所謂的「雨後天晴」！