Maklumat Produk
Description
MAKLUMAT PRODUK
這是個「完美」變得無趣、「認真」需要再定義的時代! 也許,在情緒勒索你的人,就是你自己。 人生,只要80分就夠了,即使寬鬆地活著,世界也不會責怪你。 「寬鬆」並不代表不認真或是馬馬虎虎, 而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。 放下無謂的執念,歡迎人生的岔路,感受自己的前進,也接納自己的脆弱, 當心變得游刃有餘,才會看見更多契機、獲得新的自信。 ◎你覺得自己只是想把事情做好,為什麼別人卻對你敬而遠之? ◎靠著「不服氣」,人生就會爭氣嗎?認真的人,就一定冷靜嗎? ◎這個世界真的有那麼期待你,少了你就會整個崩塌? ◎你有能夠以真面目坦誠相對的人嗎? 過度努力而身心俱疲的人,都有著完美主義的傾向, 他們的生存之道是一直線的,目標明確卻也很難變通、拐彎。 更棘手的是,他們多半不覺得自己追求完美,而是認為還不夠好, 所以會繼續鑽牛角尖,鞭策自己也要求別人,結果越活越累。 無法活得寬鬆,是因為有著太多自己也無法察覺的執念, 覺得「如果認輸就太懦弱了」、「如果逃避就太不負責了」,「如果現在放棄就全都白費了」…… 但是,誰規定人就必須要克服所有的缺點?誰又規定凡事都要直球對決、不能繞路避開? 認真是好事,但若過了頭,也會困在「非做不可、只能如此」的僵局裡; 每項執著都這麼強烈,只會越來越痛苦,被煩惱和不安束縛。 因為你一定會發現,人生不會照著你的鋪排走, 把那麼多的責任感和要求心攬在身上,其實只是自以為是、作繭自縛。 寬鬆地生活,也就是柔軟、強韌地生活。 接受人生總有不如己意的時候,知道人總有敗下陣來、做不到的時候; 現在卡關也無所謂,明天再努力就好了,給自己足夠的時間去成長和探索; 鐵定有很多事,是逃避也不要緊的;懂得放手,也可能是找到新路的契機…… 由「多樣性」主導的AI時代,埋頭苦幹、一路直走到底的人生觀已不再適用。 知名精神科醫師和田秀樹,以生活化的「寬鬆」口吻, 剖析一般人對於「完美主義」、「責任感」、「認真努力」等常見價值觀的刻板迷思, 幫助你保留心理的彈性,從「事事都要做到底」到「至少有比以前好」, 打破思考的預設立場、重整生活的優先順序,擁抱何必完美,只求盡其在我的「不勉強」人生。 【從拚命三郎到寬鬆一族,「不勉強」思考三原則】 ☉認為「不可以輸」的你→果斷承認吧,「自己也是人,做不到的事情就是做不到」 ☉認為「只要肯做就會成功」的你→納入「船到橋頭自然直」的想法,來取得平衡點 ☉認為「現在就是一切」的你→把眼光放遠看向未來,才不會遺漏更重要的事物 【精華重點搶先看】 ☉無法寬鬆,是因為執念太多 ☉越不能坦率認輸,才總是意識到「輸」 ☉「應該什麼都會」,只是自大心態作祟 ☉「不要三心二意」,就能確保人生順利? ☉把眼光放遠,「現在」就只是過程中的某一點 ☉承認做不到,反而會產生新的自信 ☉正因為有各種遭遇,人生才如此有趣 ☉你以為的美德,可能只是一種洗腦? ☉我們是為了玩樂而工作,而不是為了工作而休假 ☉老想著「這樣能得到什麼」,是很可悲的認真 ☉人與人之間,也可以互相坦露弱點 ☉這一次就輸個徹底看看吧!
和田秀樹 精神科醫師,東京大學醫學系畢業,曾任美國卡爾梅寧格(Karl Menninger)精神醫學校國際研究員,現為國際醫療福祉大學研究所教授、和田秀樹身心診所院長、一橋大學經濟系兼任講師、川崎幸醫院精神科顧問。著有《他是憂鬱,不是失智了》《不被情緒綁架的51個方法》《與孤獨共處》《解決所有煩惱的9種靈活思考》等諸多作品。 官方網站:www.hidekiwada.com
郭子菱 東吳大學日文系畢業,京都同志社大學交換生。現為自由譯者兼插畫家,表達出文字與圖像的意境,即是對工作的堅持。譯有《雲沒有回答》、《最強經營企劃書 帶來66億年營業額B6手帳》、《職場問題地圖》等書。
DISARANKAN OLEH
賴德仁 台灣精神醫學會理事長 洪仲清 臨床心理師 蘇益賢 臨床心理師 黃之盈 諮商心理師 專家推薦 ◎「心理彈性」是指個人能否找出自己真正在意的「意義」,並以此為基礎,在人生路上的選擇中做出智慧的取捨。這是一本培養心理彈性的好書,每篇短文都在試著撼動著我們的某些「預設立場」。作者提出另一種辯證,供我們重新思考與理解某些不小心被我們預設為事實的觀點。期待在本書的引導下,我們能不再困囿於「執著」與「放棄」的兩難之間,而能留意每個獨特的當下,找出對自己真正有益的作為。——臨床心理師 蘇益賢 ◎在教育中,我們往往被規訓成一個樣子,一旦人生出現意外的歧見,便會焦慮或不安。許多心懷困惑的人,並非都是無病呻吟、自尋煩惱,但他們都很不放過自己。他們對未來有預期、對凡事有完美的執念,不斷逼迫自己深信「活得怎樣才算好」,於是失去了安處當下的力量。這本書提醒我們,得讓內心鬆口氣,對各種經驗都歡迎,即便岔路也無妨,跳脫「對與錯」、「成就與完蛋」的二分法,找回內在的力量和勇氣!——諮商心理師 黃之盈
ISI KANDUNGAN
〈前言〉給過度努力,正對人生感到疲憊的你 序章 你可以再「寬鬆」一點 ●醫生會想說「活得再寬鬆一點」的時候…… ●越是覺得自己很寬鬆的人,過得越不寬鬆…… ●該如何讓沒有察覺的自己發現? ●我們的長處,就是「能夠」得更寬鬆 ●要是能像那個人,活得恰如其分就好了 第1章 連自己也沒有察覺的「執念」 ●無法寬鬆,是因為執念太多 ●越不能坦率認輸,才總會意識到「輸」 ●寬鬆的考生,會是最後的贏家 ●「應該什麼都會」,只是自大心態作祟 ●「什麼都要做到」,反過來說就是「我無所不能」 ●到底是誰決定「不可以輸」的呢? ●跳脫現在,才會察覺到更重要的事 ●父母真的希望孩子來照顧自己嗎? ●「不要三心二意」,就能確保人生順利? ●越是追求完美,越有許多東西看不見 ●只擔心給別人添麻煩,什麼都做不了 ●「沒有人可以取代我」,也是一種自大 ●即使寬鬆工作,也會順利得出成果 第2章 把眼光放遠,想想未來吧 ●用「順其自然」的想法,讓生活取得平衡 ●看看周遭,會有截然不同的發現 ●長期在高壓下工作,效率會逐漸遞減 ●「努力就會做到」,不是成功的萬靈丹 ●感冒會去看醫生,為什麼心生病了卻…… ●即使現在放棄,未來還是有路等著你 ●把眼光放遠,「現在」就只是過程中的某一點 ●承認做不到,反而會產生新的自信 ●就算再寬鬆一點,還是做得比別人徹底 ●不適時寬鬆下來,事態只會停滯不前 ●正因為有各種遭遇,人生才如此有趣 第3章 即使「寬鬆」地活著,世界也不會責怪你 ●為什麼只有你,無法容忍「寬鬆」呢? ●靠著「不服氣」,人生就會爭氣嗎? ●「想試著這麼做」,就放心踏出這一步吧 ●「那種事我做不出來」——真有那麼嚴重嗎? ●這個世界,其實沒有那麼期待你 ●即使很隨性,該做的還是會好好做 ●因為「很囉嗦」,所以被敬而遠之 ●「無法理解」,可能是因為太過頑固 ●這個地區的人,特別「寬鬆」大度 ●「過度認真」,已經稱不上是優點 ●你以為的美德,可能只是一種洗腦? ●那個曾經不被「認真」束縛的時代 第4章 向無法喘息的生活方式說再見 ●這個時代要隨性一點,才會比較順遂 ●追求完美的能力,AI將超越人類 ●抱持著對抗意識,就不會有喘息的餘裕 ●這是個「完美」變得無趣的時代 ●對你來說,休假日是什麼樣的日子? ●我們是為了玩樂而工作,不是為了工作而休假 ●老想著「這樣做能得到什麼」,是很可悲的認真 ●「不能取消」是一定要堅守的禮儀嗎? ●對方只是隨便說說,認真起來就吃虧了 ●寬鬆了自己,人生也就不再狹隘 第5章 「好一點」就是進步,會越來越好 ●無法寬鬆的人,不願接受「好一點」 ●感受自己的前進,別急著給出答案 ●不執著於完美,才能從容地面對「現在」 ●想著「好一點」,就不會患得患失 ●勉強要走得順遂,反而局限了可能性 ●輸了也心平氣和的人,只是寬鬆而已嗎? ●從戰戰兢兢的生活中抽離,不也很好嗎? ●認真的人,不一定就會冷靜 ●難以置信的失誤,釀成了空難事故 ●以完美為目標,可能落入危險的陷阱 ●「好一點」的判斷,有時會引導你走向答案 第6章 你的標準,不是他人的規範 ●無法寬鬆的人為什麼有「毒」? ●「我做到了」的傲慢,讓人備感壓力 ●把自己的標準,無意識地強加於人 ●你是否對周遭人們的言辭太過敏感? ●無法寬鬆的人,會是什麼樣的上司? ●寬鬆或不寬鬆,都只是個人定義而已 ●孩子也有孩子的標準,需要父母的欣賞 ●擺脫絕對的標準,享受多樣化的自由 ●現在!就是你改變自己的時間點 終章 你有可以坦誠相對的人嗎? ●事實上,最痛苦的人或許只有你 ●人與人之間,也可以互相坦露弱點 ●撒嬌地說「好累喔」,也會有人因而開心 ●這一次就輸個徹底看看吧!
KATA PENGANTAR
前言 給過度努力,而對人生感到疲憊的你 「想要鼓勵正對人生感到疲憊的人。」這就是本書的目的。 過於努力而感到疲憊的人,或是結果因此罹患憂鬱症的人,都有著完美主義的傾向。 他們的生存之道是一直線的。「活得再寬鬆一點也沒關係的。」「明明適可而止一點會比較好啊。」——這樣的人如果到精神科接受診察,幾乎所有的醫生都會想說出這般真心話。 「寬鬆地活著」並不代表不認真或是馬馬虎虎,而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。 完美主義者大多會討厭「無聊的事情」和「無謂的事情」,也不太會東扯西聊到情緒亢奮。他們通常會積極地力爭上游,一言以蔽之,就是一種無法喘息的生活方式。 我在考大學和醫師國家考試時,都不曾想過要以頂尖為目標。我只想拿到最低及格分數就好,然後利用從中產生的多餘空閒欣賞喜歡的電影。 從十幾歲開始,我的夢想就是製作電影。我之所以從未放棄這個夢想,原因就在於我一直秉持著寬鬆的最低分及格主義。 我在精神醫學領域鑽研的是森田療法與認知療法,而且也從中理解到了一件事。那就是—— 無論哪一種治療法,都是以「脫離完美主義」為一大目標。 過度認真的人,也是太過努力而因此煩惱、痛苦的人。 這樣的人,應該都會符合以下三個特質—— 無論什麼事,都覺得「不可以輸」。 無論什麼事,都覺得「只要肯做就會成功」。 無論什麼事,都覺得「現在就是一切」。 這些狀況我都會在後續的章節中提及,符合這三點特質的人,就是離寬鬆生活很遙遠的人,也就是過於認真、連痛苦時都會拚命努力的人。 對於這樣的人,我想送給你們一句話—— 「試著活得再寬鬆一點吧。」 只要反過來思考,就會發現任何事情都有敗下陣來的時候、有做不到的時候。現在不如己意也無所謂,明天再努力就好了。必定有很多事情是放手也無妨、逃避也不要緊的。 寬鬆地生活,也就是強韌地生活。 只要選擇這種生活方式,心靈就會輕鬆起來,你的人生也會隨之變得快樂,到最後享受豐碩的成果。 你可以,活得再「寬鬆」一點。
KANDUNGAN BUKU
【「不要三心二意」,就能確保人生順利?】 那些我想要給予鼓勵,說聲「活得再寬鬆一點」的人,都有著許多連本人也未曾察覺的執念。有許多人都因為「必須這麼做」、「應該要這樣」這等刻板的想法深植於心,而無法思考其他事情。 問題是,他們本身並不會察覺到這一點。至今為止,他們都把自己的執念視為理所當然、概括承受,因此難以做出除此之外的選擇或思考,將自己的標準視為絕對。 活得寬鬆的人,面對做不到的事、不感興趣的事、不擅長的事,往往會乾脆地放棄。相對地,如果是感興趣、覺得可以做到的事,他們會抱著輕鬆以對的心態著手嘗試。 無法寬鬆的人則恰恰相反。他們大多認為不能夠三心二意、朝秦暮楚,深信一旦開始做某件事,就不能中途放棄,必須堅持完成。 以手邊的工作來說,即使持續處理著一項事務,而心生厭煩或是變得吃力,他們都會設法努力下去,直到完成任務,不會因為覺得膩了,就去做一點其他的事來轉換心情。 同樣地,在職場上不管多麼辛苦、或是沒有持續下去的意願,他們也不想辭去現職到其他公司,或是選擇新的生活方式。他們認為,假使連一份工作都無法持續,做什麼都會變成半吊子,同時會對自己耳提面命:「不可以游移不定」、「不可以三心二意」。 那麼,這樣就會順利嗎? 這些想法的確很認真,成功的可能性也會遠高於因為三心二意而失敗的人,但如此一來,就只會描繪出一直線的人生了。你只能以現在所做的事與現在這般的自己為基礎,去想像自己的未來,這樣的態度看似踏實,卻會讓你走向一個別無選擇的危險人生,不是嗎? 【長期在高壓下工作,效率會逐漸遞減】 無法寬鬆的人,會有所謂的「肯做就會成功」、「不可以輸」的執念。所以,即使高難度的工作接踵而來,他們也會一直認真努力,就算已經精疲力盡,還是想要達成自己承擔的進度或善盡職責。 在這段過程之中,「肯做就會成功」的執念會越形強烈,縱使痛苦、艱辛也無所謂,只要實現了目標,就會養成「以後我也不會輸」的心態。 然而,慢性的疲勞感會致使工作效率顯著下降,熱情和集中力減低,在身心飽滿的狀態下能做到的事,也會逐漸變得難以實踐。 如果在這種情況下依舊埋頭苦幹,會有什麼結果呢? 「只要努力就能做到,我不就是這樣走過來的?要是因為這種程度的困難就認輸,以後要怎麼辦?」 即使藉由這樣的想法來鞭策自己,做不到的事還是做不到。過去只要用半天就可以處理的事,變成了花上一天也做不完,結果就勉強自己一直加班。光是這種「肯做就會成功」的心態,就會勉強人們硬撐著自己。 長時間工作很顯然會提高罹患憂鬱症的可能性,悲劇事件的報導也層出不窮。每當接觸到這樣的新聞,人們可能多半都會心想,「怎麼會走到這步田地」吧。 但是,深信「肯做就會成功」,而且始終堅持這麼做的人,縱使陷入了力有未逮的困境,也無法從這項執念中脫離。 當然,過勞死或因為長時間工作而罹患憂鬱症,算是勞務管理失當,必須嚴加追究企業應負的責任。與此同時,無論公司有何表示與說詞,我們都務必要保護、顧全自己的身體。在精神受到壓迫,因此無法做出合理的判斷之前,就要先察覺對自己而言真正重要的事,不能只執著於現在,而對無良公司言聽計從。 【正因為有各種遭遇,人生才如此有趣】 在人生中全心全意為工作付出的人,即使未曾遭遇重大的事業挫敗,有時候也可能為了某些原因,需要重新審視自己的生活方式。 例如,有家人生了重病必須負責照護,或是無法再勉強自己的身體時,才會接受「自己已經無法如往常那樣,不顧一切地工作了」。 當然,這恐怕是很重大的打擊。有些人或許會感嘆自己的不幸,「以為人生才正要好轉,真是時運不濟」;他們也可能割捨不下工作的夢想,有好一段時間深陷苦惱。 不過,最後總是會下定決心的。為了家人、或是為了自己,必須減少工作量,以個人的私生活為優先。即使得退出重要的任務、失去承擔重責的職位,但只要想著嶄新的人生已經開啟,還是可以從中找到新的夢想與幸福。換句話說,不幸也會帶來轉機。 不管當時的衝擊有多大,甚至讓你深感絕望,你也會因此翻開以往不曾目睹的人生新頁。不過,即使在這種時候,還是要「把眼光放遠」、「多思考未來」。 反過來說,只要捨棄「現在就是一切」的執念,無論遭遇任何不幸或變故,都只是在教導我們、啟發我們,為我們帶來人生的轉機而已。就好比縱使求職失敗,沒能順利進入想要任職的公司,只要接受這也是一個轉機,就能藉此尋找到其他不同的生活方式。