忘掉，人生才能前進：遺忘過往的痛苦回憶和成功經驗，以真實的自己面對未來

　　★從日常生活到工作職場，都要學會「忘掉」！ 　　★越想忘掉，越忘不掉，你需要的是「忘掉」的技巧！ 　　「忘掉」的好處： 　　‧不被「過去」束縛 　　‧不受「其他人」影響 　　‧不必煩惱「將來」 　　「忘掉」的技巧： 　　‧開拓新的經驗，以取代舊的回憶 　　‧丟棄引起痛苦回憶的「物品」 　　‧擺脫不必要的人際聯繫 　　‧安排了解自己的獨處時間 　　‧複雜的工作，用「細心」代替「操心」 　　‧時間是解決一切的良藥 　　無論是愉快或痛苦的回憶、家人或同事的意見、職場成功或失敗的經驗，只有「忘掉」它們，才會看見自己真實的內心，生活才會清新自在。 　　作者身為寺廟主持，多年接觸參禪者的煩惱，都是受到過去或回憶的困擾。從日常生活、職場環境中，作者分析了各種引起我們煩惱的人事物，並提供忘掉的方法，不受過去約束、不為未來操心，以清澈的思維掌握當下的每一刻。

　　李介文　臨床心理師 　　洪仲清　臨床心理師 　　陳志恆　諮商心理師／作家 　　陳德中　台灣正念工坊執行長 　　蘇益賢　臨床心理師

前言 透過「遺忘」平復心中的波濤 第一章 好事壞事都一掃而空──不被「過去」束縛 1「取代」記憶 2拋下「物品」，拋下「記憶」 3「成功經驗」更應該遺忘 4你的「堅持」是什麼？ 第二章 放下不安、煩惱、欲望──不去煩惱「將來」 1「不如意」才好 2專注於「當下」 3正視每一個當下 4如何不在意 5重視五感 第三章 想忘卻忘不掉──不被「人際關係」影響的訣竅 1安排獨處的時間 2擺脫聯繫 3享受「沉默」 4不必勉強當「好人」 5不期待「回報」 6真正的牽絆 第四章 何謂「無心？何謂「平常心」──不急、不慌、不亂的啟示 1放棄「尋找自我」 2扮演好自己的「角色」 3做就對了 4不用太認真 5相信「自己」 6粗心的下場 第五章 遺忘讓你的人生更美好──日日是好日 1不必刻意遺忘 2捨棄多餘的感情 3不要想太多 4不求「正解」 5了卻心事 6發揮「遺忘力」堅強活下去

第一章 好事壞事都一掃而空──不被「過去」束縛 「取代」的記憶 我們心中有許多無法化消的記憶，而且程度比我們想像的更加嚴重。 例如，多年前的痛苦回憶、徒留辛酸的戀愛經驗、後悔對朋友說出口的話、被別人的言語中傷等等。 忘掉這些負面的思緒，就能輕鬆自在地生活，偏偏我們就是拋不下、忘不了。 不去計較往事，就不會痛苦難過了，偏偏我們就是無法不在意。 旁人勸我們忘懷，我們自己也想忘懷，但沒有人可以輕易忘懷，此乃人之常情。 「轉換」與「重置」 做人要懂得「轉換情緒、重置心情」。 例如去泡溫泉、看海、爬山，置身在大自然的懷抱中。 或者出國去旅遊，待在跟平常不一樣的環境。 脫離日常生活，我們會以為已經「轉換」或「重置」心情了。 不過，內心的問題和過去的記憶不會輕易消失，事實依舊是不可抹滅的事實。 所以，我們沒辦法在記憶猶新的情況下轉換心情，也沒辦法像玩遊戲一樣按個按鈕就全部重置。 有一句禪語叫「放下著」。 心無常住，保持「空無」是通往頓悟的捷徑。因此，佛家才會說「拋下所有」。 拋下執著與束縛，連刻意要拋下的意念都捨棄。意思是要捨棄多餘的事物，好好珍惜每一個當下。 然而，「捨」不是件容易的事情。 我們總是認定自己的個性難以改變，過往的痛苦經驗難以忘懷，也有人認為改變生活方式太辛苦了。 這些定見和堅持，都是我們自己創造出來的，形同替自己戴上枷鎖。 那麼，該如何卸下這些枷鎖呢？ 熱衷的事物 如果你一定會想起過去的經歷，那麼請去嘗試新的事物，取代自己的回憶。這樣一來，你自然就會專注在當下了。 比方說，你一直忘不了分手的戀人，那你應該勇敢踏出一步找尋新的伴侶。要是你很討厭現在的職場，每天想著辭職不幹，那你應該努力找到新的工作。 換言之，你要找到「下一個」熱衷的事物。 找到其他熱衷的事物才是好辦法。與其整天逼自己遺忘討厭的回憶，不如找到幸福來幫你淡忘。 有一則禪的教誨是這樣的。 唐代的德山禪僧曾向龍潭禪師求法。他們聊了許久，不知不覺間都入夜了。 龍潭禪師說時候不早了，德山也該回去了。德山起身行禮後就要離開，可是太陽已經完全下山了。 四周沒有光源，德山想走也走不了，龍潭禪師拿出一盞紙燭（用紙捻成的燭心，泡在油裡點燃的照明器具），點亮後交給德山。德山正要拿起紙燭，龍潭禪師直接把火吹熄，四周又陷入黑暗中了。 在黑暗中點燈，便不再有黑暗；火光消失以後，黑暗又再次降臨。龍潭禪師只是在德山面前演示一次而已。 沒想到，德山竟然頓悟了。 他之所以會感到光明，那充其量是紙燭的火光，四周仍然是一片漆黑。也就是說，所謂的「明」與「暗」，都是當事人心中的主觀意識。 想要除去晦暗的往事或回憶，不妨點一嶄新的燈，這就跟在黑暗中點光一樣。不然你再怎麼消除黑暗，也開闢不了嶄新的未來。 況且，黑暗是無法消除的。新的事物會成為你的光，蓋過那些討厭的過去。 倘若你一直有煩心的事情，直接用新的經驗和好習慣取代它就好。 從當下開始嘗試新事物，每天用新事物不斷「取代」舊記憶。到頭來，你就會順利遺忘過去了。 2　拋下「物品」，拋下「記憶」 整理身旁的東西，跟整理自己的心情是有關係的。 你是不是一回到家，就隨手扔下身上的衣服，穿過的衣服堆了好幾天都沒洗？或者，你可能買了一堆相似的衣服，數量多到衣櫃都放不下。 有些人不曉得自己有哪些東西，或是有哪些不要的東西，這種人不知道自己到底真正需要什麼。因此，他們才會煩惱明天該穿什麼，整天抱怨自己衣服不夠穿。 說不定他們在日常生活中，也沒有好好面對「真正的自我」。 同理，如果公司到處都是文件或垃圾，連物品的擺放位置都弄不清楚，通常經營狀況也好不到哪裡去。這代表內部的資訊散亂不堪，員工分不清真正重要的東西，連交貨期限和品管也一塌糊塗。 整理房間也是一樣的道理，當你工作上遇到瓶頸，請先整理自己的辦公桌和周遭環境。史蒂夫•賈伯斯重掌蘋果電腦的時候，也是先從整理辦公室，以及讓員工遵守上班時間開始改革的。 話雖如此，我個人的整理能力不太好。所以，我盡量減少自己持有的東西，那些「總有一天」會用到的衣服或物品，其實根本都用不到，兩年沒穿過的衣服我就丟了。唯一多到我不知道該怎麼處理的，就只有書籍而已。