極簡實用記憶：從大腦簡單練習開始，讓你記更多，忘更少！

──★用一招強化記憶，讓你隨時隨地記得住★── 今日採取的行動，將成為明日的回憶。創造你想記住的美好生活！ 　　你是不是常常忘記車停在哪裡？出門忘了帶錢包？迷路、健忘？話到嘴邊說不出口？ 　　◤關於記憶力，記憶專家和記憶冠軍都沒有說的事！ 　　忘記的速度和記憶一樣快？你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。諾貝爾經濟學獎得主 赫伯特．西蒙（Herbert Alexander Simon）說：大量的資訊造成注意力缺乏。現代人過於依賴網路、智能手機，我們的大腦幾乎沒有它真正需要記住的東西。 　　關於記憶力我們需要── 　　▪讓大腦覺醒、專注，可以改善記憶弱區，排除生活上的疑難雜症。 　　▪留心注意當下，避免一心多用和分心，記憶效率可以提升。 　　▪複習、回想，自我測驗，教導別人，長期記憶不容易忘記。 　　▪慢下來，故意記住，運用多種感官，加深記憶。 　　◤實用、簡單、常識性的提示，讓你記得多、忘得少 　　建立更好的記憶需要有一種實用法則與實踐步驟── 　　我的車停在哪裡？ 　　▪回頭看、記住停車位置、拍一張照片 　　再說一次姓名 　　▪你認識名字類似的人嗎？這個名字讓你聯想到什麼？大聲說出來、回憶當時在場的其他名字 　　我把鑰匙放在哪裡？（或電話、錢包、皮夾等） 　　▪留心注意當下、東西放在固定位置、回顧你的移動腳步 　　想不起來，我來這裡是為什麼？ 　　▪心智回溯、返回提示的場景 　　話到嘴邊卻說不出 　　▪打破循環、尋找關聯性、從拼字和發音開始想、恢復「失去的」記憶 　　保持簡單、知道什麼是不必記、內外在極簡斷捨離， 　　用一招，教你解決生活的最大困擾。

　　筆記女王　Ada 　　作家、世紀奧美公關創辦人　丁菱娟 　　中華記憶運動協會創會理事長　王聖凱 　　哲學雞蛋糕腦闆、簡單哲學實驗室共同創辦人　朱家安 　　文案的美創辦人　林育聖 　　孫易新心智圖法培訓機構創辦人　孫易新 　　溝通表達培訓師　張忘形 　　知名作家、全臺最大教師社群「溫老師備課趴」創辦人　溫美玉 　　（依姓名筆劃排序） 好評推薦 　　「這本書的宗旨不是為了讓你成為記憶大師，而是在幫助我們大多數人日常面對的實際問題：鑰匙不見了，走進房間卻忘記要做什麼，不記得別人的名字。書如其名。」──《夢想或命運》一書作者莉莉．艾穆曼（Dream or Destiny,Lillian Ammann） 　　「本書乃屬市場上選。幫助你更能欣賞生活，表現出超過原來水平的成功。」──前哈佛大學教授、《蒂娜與我》作者道格拉斯．溫斯洛．庫伯（Ting and I,Douglas Winslow Cooper） 　　「令人驚訝的是，大多數記憶技巧都是以日常生活為基礎，並且也是可以在日常生活中進行實踐的，無需以任何方式對加以智能化。」──博士、作家、演講家和顧問彼得．費茲．華德（Peter Fritz Walter）

前言 實用記憶緒論 這個世界需要多一本記憶書嗎？ 這本書是寫給誰看的？ 實用記憶的意義是什麼？ 我的記憶力故事 你真的忘記了嗎？ 介紹實用記憶的主要目標 繼續往下閱讀之前…… Chapter 1 最常見的記憶障礙 1我的車停在哪裡？ 2再說一次姓名 3我把鑰匙放在哪裡？（或電話、錢包、皮夾等） 4想不起來，我來這裡是為什麼？ 5話到嘴邊卻說不出 6地址、電話號碼或出生日期？（包括其他類似的數字和細節等） 7失去思路 8糟糕！我掉了錢包、皮夾、手機、充電器、紀念品、結婚戒指等 Chapter 2 記憶力訓練 1事情結束後，練習回想這件事 2睡前回想一天發生的事 3上次我在這裡的時候發生過什麼事？ 4我們上次的談話內容是什麼？ 5抓住你的想法 6心理視覺搜尋 7練習記住N天前的事 8重新安排你的個人物品 9早上起床時記錄夢境 Chapter 3 建立新的記憶 1集中注意力，活在當下 2記憶有計畫（具有記憶的意圖） 3整理和分類 4想成與個人切身相關 5運用全部的感官 6深度和重複 7把重要興趣當成錨，「掛」住新記憶（就像掛在衣架上） 8限制訊息導入量 9放慢腳步 10把事情切成幾大塊 11例行公事導致健忘 12使用瘋狂或令人驚奇的圖像與動作 13內外在極簡斷捨離 14記憶你的筆記 15當你在別人說話時突然放空，請回到原點 16解釋和教導 Chapter 4 恢復「失去的」記憶 1記憶的困難 2根據主題，搜尋記憶 3尋找與記憶相關的音樂 4尋找與記憶相關的氣味 5英文字母法 6邏輯思維流 7與老朋友談天 8重溫過去的記憶 9隨機觸發因子 10相關背景脈絡 11搜尋網頁 12避免失去重要的記憶 Chapter 5 記憶的外部化 1保證記得「忘不掉的提示」 2給自己發提醒的訊息 3記錄重要事件 4約定和系統 5網際網路 6運用可搜尋系統 Chapter 6 地理和旅行的記憶 1關於尋找方向和旅行的一些基本事實 2你的位置與重要地點的比較 3記住回程的路徑 4不斷變化的環境 5記憶稀有的事物 6保持想要探索新地方的心態 7這是什麼地方？ 8感覺如何？ 9花更多時間在主要中心區 10注意力集中向外，不要向內 11心中有備案 Chapter 7 結論性思考 1努力維持身心健康 2在你怪罪記憶之前…… 3是否用自己的大腦記憶很重要嗎？ 4專注於個人弱點和最大問題 5深入挖掘 6了解你的極限 7回顧你的記憶 8研究日常生活記憶力很強的人 9創造你想要記住的生活 感謝 你學會什麼新的東西嗎？ 邀請您加入Master Your Mind（「掌握你的心智」臉書FB社團） 作者羅布列的著作

前言 實用記憶緒論 　　「從某種意義上來說，他想，我們都是由記憶所組成的。我們的個性是由記憶所建構的，我們的生活是由記憶所組織的，我們的文化建立在共同記憶的基礎之上，稱為歷史和科學。」──諾曼（Norman），麥克．克萊頓（Michael Crichton）小說《地動天驚》（The Sphere）主角之一。 　　這個世界需要多一本記憶書嗎？ 　　你大概已經注意到，市面上還有許多其他書籍可幫助你的記憶力，其中有部分是記憶專家或記憶競賽冠軍的著作。所以問題是，為什麼你還需要另一本關於記憶力的書籍？關於記憶的主題，專家和冠軍沒有將所有內容說完嗎？ 　　其實，這些書籍的確缺乏一些技巧，這些技巧是關於我們大多數人平時經常需要記住的事，如何能夠以實用的方式來改善記憶。 　　或許這本書可能無法幫助你贏得記憶競賽冠軍，或者展現驚人的記憶力表現，使親友印象深刻，但可預期的是對你在日常生活中遇到的記憶問題確實能有所幫助。 　　一切關於記憶常見的問題，其中很多在其他記憶相關書籍中並沒有寫出解決辦法，在本書中卻處理得乾乾淨淨。其中包括忘記停車位置、進房間卻忘記要做什麼、鑰匙和錢包放在哪裡、忘記自己剛剛在想什麼等，各種情況全都在本書中一一詳述，除此之外還有更多。 　　這本書是寫給誰看的？ 　　如果你擔心自己的記憶力變糟了，想要一種現在馬上立刻能夠幫助你開始提高記憶力的實用參考書籍，這本書就是寫給你的。 　　也許你沒有興趣花費大把時間學習非常詳盡的記憶技巧，相對的，你想要的是學會快速簡單的策略，以便立即在生活中可以加以運用。如果是這樣，你會發現這本書非常有用。 　　往下繼續閱讀的另一個原因是，你想要的是強化記憶的弱區！我們有些人天生擅長記憶數字，卻記不住臉孔；或者你對地點的記憶力很強，找得到路，卻記不住購物清單上的項目。無論如何，這本書都是一個重要的指南，可以幫助你改善記憶弱區，排除生活上的疑難雜症。 　　實用記憶的意義是什麼？ 　　我想，「實用」這兩個字的意義，相信大家都了解。我所獲得的生活經驗愈多，對於實用法則的評價愈高。意思是說，運用一種法則，可以讓你可以找到有效的行動，以確實達成你所想要得到的結果。大多數人想要的結果，是對我們日常生活有幫助的結果。我們不是在尋找過於困難、無法應用的建議，或僅在極少數情況下適用於極少數人的建議。 　　實用記憶法則是保持簡單。我們不是要一種複雜的系統，何必為了學習這種系統所花的時間，比實際記住一件事物所需花費的時間還要長呢？這個法則是要你將記憶力集中在生活最重要的部分，是你真正需要了解的部分，這也代表你需要知道什麼部分是不必記住的。我的見解或許與一些人的相反，但我認為目標不應該是要記住所有的事。不重要或很容易用其他方式記錄的訊息，就不必一定需要記憶。藉由實用法則我們可以了解，記憶是一種工具，可藉由磨練來幫助你以更明智的方式記憶。 　　在本書中你不會看見關於記憶本身性質的理論性探討。記憶是個有趣的主題，但如果你想進一步了解記憶的型態，關於記憶如何運作，記憶的生物性本質等，可以到其他地方尋找更好的資源。雖然我相信這個領域很有趣，也歡迎大家進一步了解，但本書的重點在於幫助你增進記憶力。在此我只會簡單地將方法呈現給你，而不會詳細介紹這些記憶技巧的運作原理，你可很快地將技巧加以應用並立即看見效果。 　　如果本書的重點在於，建立更好的記憶需要有一種實用法則，那麼這些記憶的技巧應該從何而來？從記憶專家嗎？但根據我的經驗，由於記憶專家耗費數年時間學習和應用精細複雜的系統，在你剛開始接觸這種錯綜複雜的記憶方式時，會容易感到不知所措。 　　我在此要用一種類比，就好像你初來乍到開始學習武術，卻遇見一位武學大師，他想要把一身武術絕學傳授給你，你簡直覺得完全招架不住。事實上，武術初學者最好是從簡單有效的自衛課程開始，這樣你才能更加聚焦於真正需要了解的事物，而不是用複雜的技術使你無法招架。這本書就像一堂自衛課程，告訴你提升記憶力必須知道的最重要的事，而不是使你無法招架。 　　記憶實際上不見得一定要非常複雜。我自年幼起，就對心智、智能，當然還有記憶，有著濃厚的興趣，還有要如何在這些有興趣的領域中求得進步。我一直都很注意人們不經意說出自己用來記憶的一些技巧或重點。我經常發現人們在實際生活中所用的各種記憶技巧類型，比記憶專家所提出的更好、更可靠。隨著時間的推演，我認識到，這些具有傑出記憶力的真實人物，他們的記憶技巧和祕訣，應當要有人將之完全彙整。這就是本書的目標。這些技巧和祕訣往往簡單易用，當然也很有效，實用二字當之無愧。 　　在你的閱讀過程中，可能會認為其中一些技巧和祕訣是理所當然的，可以說屬於「常識」。我要提一句法國哲學泰斗伏爾泰所說的話，我很喜歡。他說： 　　「常識並不常見。」 　　儘管你可能認為一些技巧和祕訣是理所當然的，但對其他許多讀者來說卻可能是新的。在我們的生活中，很容易錯失這些技巧和祕訣，而且從沒想過要認真學習，因此造成記憶變得很困難。事實上，記憶一點都不難。本書旨在幫助你把困難變簡單。如果你已經知道其中某個祕訣，非常好！但請記住，很多人的問題點在於忽視它，提高記憶力的學習，應該從這裡開始。 　　我的記憶力故事 　　許多年前，當時我開始上研究所課程。過了幾週，我注意到自己遇見重大的記憶問題，問題非常糟糕，造成我在形成新記憶或學習方面產生很多麻煩。我經常必須請別人重複說明，也經常因為記不得參加過的會議內容而一遍又一遍重複看筆記。這是我人生第一次遇到這樣的問題。我很擔心，所以預約了醫師門診。 　　到了診所，醫師問我很多問題，我才知道當時同時發生的狀況有多重因素。 　　1注意力問題 　　在我記憶問題的核心，確實，我在專注方面有一些問題，我無法保持專注。 　　2睡眠問題 　　我有很重的工作負擔，難以應付，因此無法成眠。晚上我經常只能睡兩個小時，而且白天根本沒有時間休息或者睡午覺。 　　3飲食習慣問題 　　我習慣不吃早餐，有時會吃優格，不過胃口不太好，所以吃得比平常要吃得少。 　　4壓力問題 　　我搬到一個陌生的新環境生活，在新的州、新的地區，沒有朋友和家人。此外，我還有許多工作要做，工作量之大前所未見，而且我還督促自己要快速學會很多東西。我想要表現出有良好的抗壓性，造成了我過大的壓力。 　　就診後讓我瞭解，我的記憶力很差，但有很多其他因素也可能導致這種情況。由於高度壓力，導致睡眠不佳、飲食習慣不良，進而導致注意力不集中。缺乏專注度，自然就不會有良好的記憶力。這裡的重點在於，記憶力會受到生活中各種層面的影響。如果你的記憶力不如所想的那麼好，不妨探討一下其他的重要因素，包括注意力、睡眠、飲食和營養、壓力程度等。 　　為了提供更多理論支持，而不僅僅是我個人的故事，我們一起來思考法比尼博士（Dr. Fabiny）在《哈佛健康雜誌》的一篇文章，〈充分運用記憶力的祕訣〉（Tips to get the most from your memory）曾說過類似的話：「睡眠充足、減輕壓力、諮詢醫師是否為藥物服用的影響，此三者都是破壞記憶力的潛在可能性。」 　　為使我的故事圓滿結束，醫師開立藥物來幫助我睡眠，我還必須學會控制壓力。把事情說出來、靜坐和呼吸練習都有幫助。我花了一些時間，經過不斷努力改進，記憶確實有所進步，最後終於恢復正常狀態。經過許多年，即使到了現在，我還能夠進一步提升記憶力。而你很快就能從書中讀到這些祕訣。 　　之所以我把自己的記憶力故事放在本書最前面來談，原因在於你需要先確定生活中的各種層面是否也有同樣的問題。如果你的注意力、睡眠、營養和壓力都很差，很可能就會出現記憶力問題。 　　你真的忘記了嗎？ 　　回答問題時，人們經常會說「我不記得了」，但這個答案通常不太準確。 　　從這裡開始，以後當你忘記，請自問「我真的忘記了嗎？」或許可能是其他原因所造成，而不僅僅是你的記憶。 　　在我上面的故事中，影響記憶的直接問題，事實上是我的注意力不集中，而我的注意力不集中，又是來自於壓力、睡眠不足和營養不良所造成。 　　如果你在接收訊息時缺乏注意力，代表你對想要記住的內容沒有形成清楚的認識。但是，發展這種清楚的認識當然很重要，日後你才能回想起來，否則回想的時候會變得像霧裡看花一樣，細節模糊不清。如果你經常失去焦點和注意力，首先需要克服這些問題，記憶力才會改善。 　　如果你想記住，也需要意圖。我們每天都被許多訊息轟炸，會造成我們精疲力盡。因此，如果你真的想要記住，你就必須要有意記住。如果對你來說似乎沒什麼特別重要的大事，你也無意記住，那麼你就記不住。不但會忘記，更忘得快。 　　除此之外，你還需要能夠組織統整，這麼做有助於建立理解。我們不是電腦，電腦可以記住（或至少記錄）所有內容，卻不理解。人們需要對訊息有所理解，否則會缺乏意義，變得無法記住。組織訊息有助理解，並使訊息具有意義，有助記憶。 　　我想講一個簡單的故事，告訴你理解對記憶的重要性。我上小學的時候，有一次考試，我必須記住一系列無意義的音節，也就是說，那些都是沒有意義的英文字，如om、sem、tog等。一開始考試我就發現我一個字都記不住，非常苦惱。原因是，我沒辦法理解這些無意義的字，對我來說它們只是胡說八道，所以我忘記的速度和記憶一樣快。 　　這裡要講的道理很簡單。理解是建構記憶的關鍵。有些人計畫記住一切，不在乎是否理解。如果你這樣做，會造成學習過程比實際所需的更加困難。 　　你是否想過，為什麼成年人不記得幼年時期的事？我相信其中很大一部分原因是幼兒缺乏對世界的基本認識，因此缺乏強烈的記憶。我認為早期童年的意義是要給孩子一個基本的理解，讓孩子能夠開始發展記憶。當然，學習第一種語言是理解的關鍵工具。 　　底線很簡單。在歸咎記憶力不好之前，必須要先有良好的注意力、意圖、組織統整和理解。你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。 　　介紹實用記憶的主要目標 　　你將在《極簡實用記憶》中實際學到什麼，在此大致敘述如下。 　　1常見的記憶障礙 　　我們將研究一些最常見的日常記憶問題，以及如何處理的方法。 　　2練習你的記憶 　　提高一般記憶力的練習技巧。 　　3建立新的記憶 　　對於你最重要的領域，學習如何建立新的記憶。 　　4恢復「失去」的記憶 　　當你似乎無法記住某些事物，有一些祕訣可幫助你恢復失去的記憶。 　　5外部記憶 　　運用外部設備或資源幫助記憶的理由、方式和時機。 　　6地理和旅行記憶 　　記住方向、旅行路線、不再迷路的祕訣。 　　請注意，本書的閱讀順序由你來決定，取決於你的需求。如果本書只有某些部分對你有吸引力，可以直接翻到那些部分閱讀。因此，有些部分會有重複，這是為了確保你能夠獲得需要的完整內容。如果你是從頭閱讀到尾，也請記住，這種重複不見得是壞事，或許反而是有用的，因為你會發現書中多次討論的部分，可能是更重要、更值得記住的。

Chapter1 最常見的記憶障礙 我經常聽見人們抱怨記憶的問題：忘記名字、車停在哪裡、每天用的東西不知道放在哪裡等等。我確信你看過這類情形，或甚至就是你自己的經驗。這些常見的記憶障礙有時描述為「老人時刻」，指的是你想不起來原本應該知道或記得事物的時刻。名稱可能會讓你以為這種情形比較常見於老年人，然而，一項趨勢機器（Trending Machine）進行的全美民意調查發現，在八百位成年人中，所謂的「老人時刻」如今在年輕人身上比老年人要更加常見。 根據民意調查，千禧一代（十八～三十四歲）明顯比五十五歲以上的老年人，更容易忘記今天的日期（15%比7%）、遺失鑰匙（14%比8%）、忘記帶午餐（9%比3%）、忘記洗澡（6%比2%）。而老年人唯一明顯比較容易忘記的是名字（23%比16%）。 面對這類數據，我們必須小心謹慎，不要假設記憶問題只發生在老年人身上。年輕人可能有記憶問題的一個原因是，現在的人比較不依賴記憶力，因為已經習慣利用智慧手機和電腦儲存或搜尋訊息，而不是靠自己的記憶。運用記憶力非常重要，因為記憶力愈訓練會愈強壯，相對的，缺乏運用則會變弱。 在本章節中，我們將探討各種不同年齡群組和各種族群在記憶方面常見的問題。不要認為聰明的人可以免受記憶障礙的影響，因為我親眼看過那些聰明人和其他人一樣，經常有記憶問題。事實上，每個人三不五十都會發生記憶失誤，所以我們應該要先學會如何處理這些問題。 1我的車停在哪裡？ 在《與愛因斯坦月球漫步》（Moonwalking with Einstein）一書中，作者約書亞．福爾（Joshua Foer）只是個普通人，但因為接受過特殊的記憶訓練，後來在二○○六年贏得美國記憶錦標賽冠軍，令人感到驚奇，因為他的競爭對手是一群似乎具有超自然記憶力的人。不過事實證明，他的競爭對手實際上經過嚴格的訓練，建構了記憶力。這些競爭對手經過多年訓練，但約書亞僅在英國記憶大師艾德．庫克（Ed Cooke）指導下訓練了約一年時間。 在書中最後，福爾揭示，即使在贏得這場記憶競賽之後，他還是會忘記自己把車停在哪裡。讀過那本書的人或許會覺得，如果你能贏得比賽卻還是忘記車子停在哪裡，可見學習改善記憶是沒有用的。但事實上，這只是證明了注意力和意圖的重要性。你必須注意，必須有想要記住的意圖，否則可能就會忘記。約書亞．福爾簡單地向我們證明了，只因為你善於記住某些事物（例如一副牌的順序），並不表示你能記住所有事物。 很多人都有車，而且我們通常都記得停在哪裡，但有些事比忘記最寶貴的資產放在哪裡，更令人惱怒。現在，讓我們從這裡開始，介紹一些如何避免這些問題的祕訣。 回頭看 你將需要從不同的角度來處理車子停放位置的問題，例如離開車子幾步之後回頭看，因為這樣可從另一個角度看車子的位置。當你回頭看時，應該要注意車子附近是否有什麼明顯的事物。不要太注意周圍的車子，因為在你回來之前，這些車可能都移走了。 有趣的是，我們許多人都會把車停妥，但思緒遊走在其他想要做的事情上。也許我們正在購物，或探索新的地區，或其他事情。我們急於前進，所以不會回頭用另一個角度觀察車子。 不幸的是，這表示你實際看到車子的唯一時刻，就是停車時。你離開時不會再回頭看車，因此很難建立一個完整的心理圖像，顯示車子停放的正確位置。當然，在尋找車子時，你需要知道的重要事項，是走回車子的路徑，而不是離開車子的路徑。回頭看是一種幫助解決這個問題的方法。 記住停車位置 如果你忘記停車位置，請試著回想是哪個區域，想想停車場的行列或走道。我們都知道，通常停車場是一排又一排車子的重複模式，因此很難找到有什麼特殊事物可以讓我們想起來車子停在哪裡。因此，我建議要注意走道的末端。停車位置的一端通常會導引你前往要去的地方，例如商店，另一端則連到其他地方，可能什麼都沒有，也可能有餐廳或其他商店。觀察車子所在位置的走道末端有什麼，並試著記住。