肌筋膜·經絡穴位·激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書：權威整脊師教你找到病因路徑，傳授72招全體按摩徒手技，三強度速療痠麻疼與身體緊繃

　　【日本狂銷50萬冊！】 　　★★★亞馬遜書店健康類NO.1！★★★ 　　完整「身體地圖」的經絡＋肌筋膜走向和疼痛標誌！ 　　潛藏在不適部位的「激痛點」，一次抓出 　　三強度放鬆筋膜，有效根除 　　肩膀痠痛‧腰痛‧膝蓋痛‧頭痛‧生理痛，不復發！ 　　摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏， 　　真人全彩圖解，對症手療法大公開！ 　　★結合中西醫理，循線找出激痛關鍵！ 　　腰痠背痛、肩頸僵硬、頭昏腦脹、渾身無力……相信無論是誰，都有過類似症狀。面對這些不適，多數人往往「頭痛醫頭，腳痛醫腳」。結果發現明明已多次治療，卻絲毫不見好轉。事實上，疼痛的根源很可能不在「痛處」，而是在身體其他相關部位！ 　　日本脊骨神經暨整脊權威石垣英俊，結合人體解剖學的肌筋膜結構，與中醫經絡穴道學說，繪製出貫串全身6大生理連結系統的「身體疼痛地圖」：以患部為「出發點」，循著體液（如血液）、經絡與穴道等「路徑」，經過骨骼、肌肉、筋膜等「路標」，帶你到「目的地」（激痛點），找出真正的病因！也就是說，只要根據本書按「圖」索驥，就可以迅速抓出激痛點，施予合適的緩解方式，有效改善疼痛。 　　★掌握「身體疼痛地圖」，才能精準按對部位，有效對症療癒！ 　　疼痛是健康警訊，身體僵硬更是萬病之源！《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書》將以「身體疼痛地圖」為基礎，針對常見的「疼痛部位」及「不適症狀」，教你如何對症自療。若能對「病因之處」進行適度按摩。不只能消除當下的疼痛感（治標），更可以有「根除激痛點」（治本）的功效。比方說── 　　►►肩膀僵硬 　　【激痛點】胸大肌緊繃 　　【自療技巧】「按壓」鎖骨下方，改善不適引起的駝背 　　►►腰痛 　　【激痛點】大腿後側緊繃 　　【自療技巧】「按壓」大腿和膝蓋後側，鬆開僵硬肌筋膜 　　►►頭痛 　　【激痛點】斜方肌的上方（肩井穴） 　　【自療技巧】善用「搓揉」，按摩肩膀上的肌肉 　　★疼痛可自救！72招專家級按摩徒手技，一次上手！ 　　感覺到疼痛時，你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位；甚至覺得手部的撫摸，具有療癒痛苦效果？這是因為雙手和大腦的連結關係密切，不但感覺敏銳，而且還能做出靈巧細膩的動作。在這樣的前提下，石垣英俊提出──只要善用「雙手」，就能消除疼痛感，並獲得長期改善效果！ 　　在本書中，他將完整公開「72招專家按摩徒手技」，讓你直接針對各個疼痛部位的「激痛點」，進行不同強度的按摩療程，迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔，進而徹底調理體內狀態，是居家保健必備的疼痛自療全書！ 本書特色 　　‧以「身體疼痛地圖」為主軸，結合中西醫理論，清楚標示全身各部位的「激痛點」及「致病源」。 　　‧超過500張全彩圖片，step by step真人步驟圖解教學。 　　‧特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】，讓你直攻痛點，有效舒緩不適！

　　原力復健科醫師　侯鐘堡 　　美加脊骨神經醫師　黃如玉 　　──專業推薦

前言　舒緩身心不適，從按摩開始 PART 1 輕忽身體緊繃，將陷入疾病惡循環 一種疼痛，原因千百種 痛苦的「患部」，未必是「病因」 「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應 體內外狀態亮紅燈，恐造成全身疼痛 6大生理連結系統，提供罹病線索 「疲累」是人體失衡的求救警報 按對「激痛點」，效果比運動更有效 穴位與肌肉同時刺激，舒壓功效絕佳 【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心 PART 2 用「身體疼痛地圖」，尋找病症源頭 內外代謝失調，全身機能將異常 按圖索驥找出「按摩點」，有效除痛 學會看「疼痛地圖」，輕鬆發現病因 用對方法很關鍵！徒手按摩操作指南 圖解專家手技，精確掌握按摩力道 全身骨骼圖 全身肌肉圖 穴道＆經絡圖 【COLUMN 2】體貼對方感受，才是「舒服的按摩」 PART 3 肩頸腰痠痛，放鬆關節可改善 腰痛病因不在腰，而在大腿後側？ 摩擦肩背骨，有助矯正駝背 按壓鎖骨下方／按壓手三里／按壓肩膀（斜方肌）／摩擦肩胛骨、脊椎之間／搓揉頸部至肩部（提肩胛肌） 抓捏腰筋膜，導正骨盆歪斜 搓揉小腿（脛骨內側）／抓捏阿基里斯腱／抓捏腰部周邊（胸腰筋膜）／按壓屁股（薦髂關節）／按壓屁股（臀中肌、臀小肌）／按壓大腿後側／按壓膝蓋後側 PART 4 全身深受痛楚？按對肌肉助緩解 找出疼痛肇因，才能發揮按摩功效 揉捏肩頸肌，減輕頭部負擔 抓捏頸部肌肉（胸鎖乳突肌）／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸窩上方 指壓咀嚼肌，預防顏面歪斜 按壓太陽穴、顳肌／按壓下巴附近（下頜角咬肌、頰車穴） 刺激唾液腺，降低口內炎程度 抓捏下巴下緣線 按捏兩頰，可消解牙齒痛 抓捏嘴唇下方僵硬部位／按捏合谷穴／按壓兩頰周邊（顴骨弓上下） 施壓斜方肌，活絡頸椎關節 按壓後腦勺（上頸線）的下方／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸後 摩擦肩胛處，調整高低肩問題 按壓腋下（腋窩）／按壓腋下（前鋸肌）／按壓肩胛骨外側（大圓肌、闊背肌）／摩擦肩胛骨上方（肩胛骨棘下窩） 搓揉腿部穴位，速療急性腹痛 搓揉郄門穴周邊／按壓足三里穴／按壓膝蓋骨上緣外側 指捏胛骨間，軟化背肌不緊繃 抓捏背部（胸椎附近）／摩擦肩胛骨隆起處／抓捏背部（胸椎附近） 用拳頭刺激胃部，解除慢性背痛 按壓小腿（足三里穴）／按壓胃俞穴、胃倉穴／按壓肚子／按壓脊椎兩側 網球按壓髂腰肌，舒緩髖關節疼痛 按壓大腿根部（髂腰肌）／按壓腳踝前面／按壓屁股旁邊（闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌） 反手掌壓大腿，膝蓋痛感少一半 按壓膝蓋骨的4個點／按壓大腿內側（內收肌）／按壓大腿前側 長按百會穴，即刻緩解痔瘡痛 按壓百會穴／搖晃小腿／按壓肝臟 【COLUMN 3】刺激頸部肌，「V型小臉」指日可待 PART 5 日常不適感，點準穴位能舒緩 沒生病卻總是懶洋洋，為什麼？ 活絡末梢循環，手腳不冰冷 單人按壓鎖骨後面（斜角肌）／雙人按壓鎖骨後面（斜角肌）／搓揉腳底（湧泉穴）／摩擦肩胛骨（天宗穴） 柔軟頸窩側，消除長年倦怠感 按壓頸部（頸椎兩側）／按壓頸窩外側 放鬆安眠穴，穩定情緒不失眠 單人按壓後腦勺的外側（安眠穴）／雙人按壓後腦勺的外側（安眠穴） 按摩神門穴，鎮靜安神少憂鬱 按壓手掌（手心穴）／按壓手腕（神門穴）／按壓頭的後側及兩側（後腦勺、顳肌） 點壓風池穴，讓呼吸道更暢通 單人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／雙人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／按壓鎖骨下方 深壓腹部，腸胃脹氣能緩解 按壓腹部（肋骨下方）／按壓前臂（內關穴） 施壓天樞穴，刺激蠕動助排便 單人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／雙人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／按壓大腿根部（髂腰肌） 腕壓三陰交穴，調節內分泌平衡 按壓膝蓋骨上緣內側（血海穴）／按壓腳背（太衝穴）／按壓小腿內側（三陰交穴）／按壓腰部（志室穴） 雙手溫熱中極穴，頻尿問題不發生 按壓下腹部（中極穴）／摩擦腰部（腎俞穴） 結語　沿身體疼痛路徑，按出健康好身體

一種疼痛，原因千百種 「腰好痛！」、「渾身無力……」這類身體的不適症狀成為偌大煩惱，在我們的日常生活中落下陰影。「總得想辦法改善！」而前往醫院就診，依然找不出原因的情況也所在多有。於是自己上網東看西看，或是沒頭沒腦地自己診斷，結果反而招來一連串更嚴重的不安而惶惶終日。 為什麼會有這種醫學上原因不明的不適症狀產生呢？ 原因可能有以下幾種： ◎姿勢不正確、習慣性動作、運動不足等引起的身體結構變化。 ◎工作太勞碌，或是生活太怠惰等極端的生活習慣。 ◎偏食、減肥、進食時間及吃法不正常等飲食問題。 ◎人際關係、超出能力範圍等精神壓力。 ◎對於冷熱等自然環境變化的適應力不足。 ◎遺傳性因素、生活環境和運動經歷等。 如果此刻的你正感到身體不適，是否發現這些原因中，你至少有一個呢？而且，要改善疼痛和不適，必須傾聽心靈與身體的聲音來找出原因，唯有知道身心的機制後，才能做出正確的處置，這點十分重要。 ----------------------------------------------------------------------- 痛苦的「患部」，未必是「病因」 肩膀僵硬就揉肩膀，腰痛就搓腰等，一有疼痛或不適，我們總會將焦點放在患部。不過，有時這樣做還是不見症狀好轉吧？ 「疼痛部位是結果，是身體發出的訊號。」 感到疼痛的地方未必全是疼痛的原因。在患部貼上貼布或扎針，症狀仍不見好轉，這是因為根本原因藏在其他地方。中醫學有句話：「通就不痛。」意思是說，疼痛部位會有血液滯留、老舊廢物堆積現象。只要該部位通暢了（流動了），疼痛自會消除。 我們假設屁股疼痛好了。這時候直接按壓屁股、搓揉屁股，疼痛仍不見改善的話，原因有可能出在主宰著屁股的神經。而這類神經就在背部和腰部之間，只要按摩這一帶，疼痛便會減輕了。 肩頸僵硬也一樣。如果真正原因是壓力導致的習慣性呼吸短促，那麼按摩鎖骨下方周邊是最適當的處置。或許你不信，腰痛的話，其實按摩大腿後側肌肉就能減輕疼痛。 所以，患部未必就是疼痛或不適的原因。你必須撫摸自己的身體，找出根本原因後，再進行適當的處置。 ----------------------------------------------------------------------- 「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應 「僵硬」、「疼痛」讓人好生煩惱。它們的根本原因是什麼？ 一直說身體僵硬、痠痛的人，他的身體基本上處於肌肉緊繃、發硬的狀態。持續下去就會造成血液循環不良而呈現疙瘩狀的結節，我們稱之為「肌肉結節」（硬結）。硬結一旦惡化，有時該部位會疼痛（自發痛），有時會在其他部位出現激痛點。 疼痛的肇因我之後會再詳加說明，通常是姿勢不良、過度使用肌肉引起的肌肉疲勞、精神壓力、內臟問題等。換句話說，「出現僵硬」這件事會帶來身心上的不適。若放任不管，便會產生引發疼痛的物質，然後透過神經將疼痛傳達到大腦。持續疼痛後，疼痛就會形成一種壓力，誘發負面情緒；負面情緒會讓痛上加痛，或是導致內臟不適，有時甚至痛處會互相連結而引發「一連串的不適」。 由此看來，可以說，「僵硬乃萬病之源，疼痛是身體的警訊。」 如果找不到醫學上的原因，卻感覺到身體僵硬、疼痛的話，最好不要置之不理。