Maklumat Produk
Description
MAKLUMAT PRODUK
本书结合作者多年从事心理咨询工作的经验与心得,针对日常生活和工作中普遍的情绪问题,结合实例,给出相应的情绪疏导方法。希望读者能够借由这本小小的情绪管理书,重新认识情绪、接纳情绪,从而学会应对各种“大大”的情绪问题。
董如峰 拥有14年心理咨询与培训经验,是北京心理卫生协会会员、临床咨询专家、组织心理顾问、英国剑桥经理人协会认证培训师、美国NGH认证催眠师,曾被20多家大型企业诸如中国联通、中国银联、斯巴鲁汽车、北汽集团等邀请作为心理顾问及培训专家。
ISI KANDUNGAN
第1章 人生失控,首先从情绪失控开始 你为什么会有情绪 “砰!”你按下了情绪按钮 闹情绪的时候,你的大脑在想什么? 成长就是让理性来代替情绪 刺激,情绪让你变身“炸弹人” 情绪去了哪里 “情绪病”也是病 你“生病”了,你知道吗 从“情绪病”到心理疾病 情绪是“病”,但更是症状 第2章 了解生活,首先要了解你的情绪 解剖情绪,把情绪放在显微镜下 塑造人生的N种情绪 焦虑情绪:挥之不去的不安感 恐惧情绪:我们为什么会害怕 愤怒情绪:控制不住的怒火 易激惹:一个复杂的情绪包 抑郁情绪:人生有什么意义 嫉妒情绪:一定要比较,一定要伤害 抱怨情绪:抱怨就是“要抱抱” 情绪“向左走”、情绪“向右走” 画一棵你自己的“情绪树” 情绪表达:“向左走”成长,“向右走”崩溃 焦虑让你明确目标,恐惧让你变得主动 愤怒让你提升自我,易激惹让你变得成熟 抑郁给你带去获取幸福的能力 嫉妒让你人格独立,抱怨让你更具担当 情绪的另一种表达:破坏身体健康 只有心理咨询专家才知道的情绪观察法 识别焦虑和恐惧:“如果这事搞砸了可怎么办!” 识别愤怒和易激惹:“我现在真的很想骂人!” 识别嫉妒和抱怨:“他有什么了不起的!” 识别抑郁:“生活真的好没意思!” 第3章 情绪冲突,你应该这样去自救 生活情绪工具箱 缓解瞬时情绪的工具——应对情绪爆炸 解决情绪对抗的工具——应对情绪冲突 情绪自主力工具——应对情绪频繁失控 情绪冲突自控实践课 如何不把外面的情绪带回家 马上就要结婚了,你整天心神不宁 毕业之前,你突然不知所措 看到公司大楼,就会莫名紧张 我总怕自己会出意外 我害怕自己的预期会落空 当你对老板无比愤怒时 另一半的愤怒:“我爱你,但我就是生你气!” 讨好型人格:“我不敢与人起冲突……” 对高位者的抱怨:“我们领导真是个傻缺!” 玻璃心,我该怎么办 工作无聊没有意义,你该怎么办 怎样才能停止抱怨生活 优秀的同行,“我真嫉妒他!” 一点就着的坏脾气 压力山大怎么办
KANDUNGAN BUKU
情绪自主力工具——应对情绪频繁失控 在工作或生活中,你是否感到有些压抑?总有你不得不接触的人,以及不得不维护的关系?不管对方是客户还是朋友,你是否都会有不尽如人意的感觉? 别担心,这很正常,每个人都有隐忍不发或情绪崩盘的时候。当我们无法控制自己的情绪时,不管对方是客户还是老板,都会成为我们“炮轰”的对象。 当我们因为情绪问题跟别人发生冲突时,其实也从侧面证实了自己在情绪自主力方面有所不足。前面我们已经知道了处理瞬间爆发的情绪以及解决情绪冲突的方法。现在,我们就来谈谈如何做自己情绪的主人。 1.情绪自主力的来源 每个人在小时候掌握的第一个行为就是哭泣,小孩子会用哭来表达情绪,用这种方式来跟世界建立连接、表达需求。 当小孩子用哭泣来表达情绪时,母亲就会走过来安抚他,并及时满足他的需求。久而久之,小孩子就会发现哭泣是一个很好的办法,他们可以通过这种宣泄情绪的手段,获得自己想要的东西。 当小孩子尝到用情绪来解决问题的甜头时,他们就会屡次用撒泼哭喊的方式来获得自己想要的东西。可成长是什么?就是帮孩子把“用情绪来解决问题”的行为方式替换掉。家长要让他知道,用情绪来解决问题是不正确的,成长从某种意义上来说是一个变得理性的过程,这种理性控制情绪的行为就叫作情绪自主力。 2.情绪自主力培养 那么,家长应该如何帮助孩子建立情绪自主力呢?比如一家三口逛商场,孩子看到很好吃的冰激凌,就向爸爸开口要,爸爸拒绝了孩子的要求,孩子就一边哭一边找妈妈要冰激凌。这时候,妈妈应该这样帮助孩子理性控制情绪。 首先,用共情方式,摸一摸孩子的头:“爸爸不给你买冰激凌,委屈了吧。”当孩子哭声渐渐平复的时候,再把事情拉回到让孩子产生情绪的事件上:“你委屈是不是因为爸爸不给你买冰激凌?”在这一阶段,家长不要给孩子提太难的问题,简单的问题更容易让孩子进入理性状态。 接下来我们要知道每个情绪背后都有一个需求和一个目的。所以,孩子哭泣的目的很简单,就是想吃冰激凌。这个时候我们呈现给孩子就可以了:“你是不是想吃冰激凌啊?”当目的被说出来的时候,孩子一方面感到被理解,另一方面也重新了解了自己的需求。 最后,家长要使用替换的方式:“你想吃冰激凌的时候,如果不哭闹,而是用询问的方式问‘妈妈,爸爸不给我买冰激凌,你能给我买一个吗’,妈妈就会认真考虑你的想法,然后给你买冰激凌了。” 当孩子使用这种方式向家长要冰激凌时,如果家长满足了他的要求。那他就会知道,使用理性的方式与家长沟通,比单纯哭喊更有机会获得自己想要的东西。