一流的人如何保持顛峰

★Amazon 4.5顆星好評 　　更拚命不會更成功 　　第一本結合最新績效科學實證 　　揭開讓你充分發揮實力 　　同時避免倦怠與過勞的秘密！ 　　有超水準表現的人很多，只有能夠維持高績效不墜的，才是真正的頂尖。 　　一流的高表現者不僅更努力，也更擅長休息！ 　　彙整最新績效科學研究，當你能懂得大腦喜歡如何學習，了解身心的機制，傾聽身體的訊號，你也能找出最適合自己的步調，想保持顛峰其實你我都能做到！ 　　本書作者史托伯格和麥格尼斯，一位曾是麥肯錫企業顧問，也是擅長解析健康與體能表現的優秀作家，一位是奧林匹克選手金牌教練，兩位本身都曾締造過驚人成就，長年與頂尖人士共事。他們聯手訪問頂尖的運動員、科學研究者、藝術家與各行業傑出代表，並從運動生理學、心理學、神經學、生物學、哲學等領域，爬梳最新的科學見解。 　　他們發現這些在各領域創造頂尖佳績，維持顛峰的一流人才，普遍採行的技能和紀律其實有共通點。更且訓練大腦就像鍛鍊肌肉一樣，真的有方法可以避免倦怠和不快樂，用健康的方式達到持久的顛峰表現。 　　壓力＋休息＝成長 　　讀完本書，你將會徹底了解： 　　‧ 成長和發展背後的身心機制、大腦科學等循環週期 　　‧ 如何輪流切換壓力與休息模式，突破瓶頸 　　‧ 如何為你的顛峰表現做準備，設計出最合適你的日常習慣 　　‧ 怎樣讓自己臨場就能有最佳生產力，發揮最大潛能。 　　‧ 如何以使命感來提升績效，持續最佳表現 　　更重要的是，無論你想追求什麼，本書從頭到尾都有簡短的「高效表現的訣竅」摘要，幫助你融會貫通，實踐在你的人生目標上，達到你想要的成果。 　　世界愈競爭，你愈需要持續成為頂尖 　　發揮自己最大潛能，持續維持顛峰表現，讀完這本就夠！

　　林義傑　極地冒險家 　　海苔熊　心理學作家 　　黃大米　作家 　　鄭國威　泛科知識公司知識長 　　亞當．格蘭特《給予》作者 　　雅莉安娜．哈芬登《從容的力量》作者 　　丹尼爾．品克／《動機，單純的力量》作者 　　――激賞推薦 　　「你早就知道離開舒適圈才能夠有所改變，但奇怪的是，你每天都相當努力，累得像一條犬，可是完成的事情很少，自我成長也很有限，為什麼呢？心理學上有一個名詞叫做「最適合挑戰」（Optimal challenge），指的是說你給自己設定的目標要合理，這個目標不可以停留在舒適圈裡面，也不可以超過你的能力太遠，否則你可能有一兩次非常優異的表現，但就後繼無力。讓你爬上顛峰的並不是那個好高騖遠的信念，而是每一步的踏實，每一天給自己小小的挑戰，直到有一天你驀然回首，就會發現，原來自己一路以來已經走了這麼遠。」――海苔熊，心理學作家 　　「『要怎樣變強？』不管是企業經營者、職場工作者、運動員、音樂家、廚師、政治人物、網紅藝人，還是螢幕上的超級英雄，每天都在問這個問題，也將是面對AI挑戰，每一個不想淪為無用階級的人類都要思考的課題。本書如同武功祕笈，是變強的方法論，建議你可以快速瀏覽一次，然後時常帶在身邊，重複閱讀。」――鄭國威，泛科知識公司知識長 　　「這是一本引人入勝的好書，暢談如何維持顛峰表現及避免倦怠。史托伯格和麥格尼斯本身就曾經締造過驚人成就，長年與菁英共事。他們結合了豐富的經驗及致勝的新科學，在書中分享切實可行的見解。」――亞當．格蘭特（Adam Grant），紐約時報暢銷書《給予》和《反叛，改變世界的力量》作者 　　「史托伯格和麥格尼斯為成功、快樂、充分發揮潛能及活得精采，寫了一本人人必備的萬用指南。」――雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《從容的力量》和《愈睡愈成功》作者 　　「表現頂尖的人究竟做了什麼，使他們如此出類拔萃？史托伯格和麥格尼斯在此提出一套強而有力的答案。從對壓力改觀到超越自我，這本書的概念將幫你變得比想像更加優異。」――丹尼爾．品克（Daniel Pink），紐約時報暢銷書《動機，單純的力量》作者 　　「史托伯格是我最喜歡的健康和科學作家，麥格尼斯是深思熟慮的金牌教練。他們可說是最佳搭檔，透過每個人都能應用的原則，說明如何以健康及持久的方式來充分發揮自我。」――艾美．柯蒂（Amy Cuddy），紐約時報暢銷書《姿勢決定你是誰》作者 　　「史托伯格是我最喜歡的作家之一，他專門撰寫我最愛的兩個主題：生理與心理表現。這本書把這兩個領域融合在一起。」――萊恩．霍利得（Ryan Holiday），暢銷書《障礙就是道路》和《失控的自信》作者 　　「史托伯格和麥格尼斯擅長把顛峰表現的科學原理，轉譯成雅俗共賞的淺白道理。我懷疑會有誰在讀過本書後，還能一點都不想把書中的訣竅應用在個人生活中。」――大衛．艾波思坦（David Epstein），紐約時報暢銷書《運動基因》作者 　　「這本書讓我深有共鳴，史托伯格和麥格尼斯以務實的職場和比賽建議，提供一套翔實的指南，讓人全面了解頂尖表現的奧秘，以及確實達到顛峰境界的方法。」――迪克．科斯托洛（Dick Costolo），Chorus執行長及Twitter前執行長 　　「以科學理論和全球頂尖運動員、藝術家、知識菁英的精闢見解，揭開人類顛峰表現的奧秘。這本書為你提供突破個人局限、充分發揮潛力，更重要的是持久維持驚人表現的藍圖，是想要發揮潛力、成就最佳自我的人必讀的佳作！」――利奇．羅爾（Rich Roll），《尋找超能力》和《蔬食動力》作者 　　「史托伯格是當代最有天賦的科學作家之一，擅長把有趣的研究結果轉譯成具體的策略。本書從顛峰表現研究中擷取出切實可行的見解，對想要提升自我、突破局限、脫離舒適圈的人來說是必讀的好書。」――凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal），史丹佛大學的大學心理學講師，以及《輕鬆駕馭意志力》和《輕鬆駕馭壓力》作者 　　「卓越的藝術家、冠軍運動員、頂尖研究人員有什麼共通點？他們的共通點比你料想的還多。史托伯格和麥格尼在這本跨領域的精彩好書中，揭開了在不同領域都能締造驚人佳績的祕訣。」――亞力克斯．哈欽森（Alex Hutchinson），《跑者世界》「揮汗科學」（Sweat Science）專欄的作家及《有氧和重訓，哪個優先？》作者 　　「對想在任何領域成長及出類拔萃的人來說，這是一本必讀的好書。讀來讓人深有共鳴，淺顯易懂，充分揭露成功人士普遍採行的技能和紀律，並指導我們如何達到想要的成果。我很高興能把書中學到的知識，實際應用在我的跑步及其他領域上。」――卡拉．古徹爾（Kara Goucher），兩屆奧林匹克運動會馬拉松跑者 　　「這本書充滿啟發和實用的資訊，是致力提升自我的人都不該錯過的好書，未來幾年我肯定會反覆閱讀。」――麥特．畢林斯利（Matt Billingslea），泰勒絲樂團（Taylor Swift Band）鼓手 　　「史托伯格和麥格尼斯揭開了世界頂尖好手的秘密，幫我們在專業領域上變得更好。這本書對每個人來說都是必讀的好書，從運動員到藝術家都該讀，當然也包括創業者。基本上，這是為想要提升自我的人所寫。」――鮑勃．科確（Bob Kocher），梵拉克創投公司（Venrock Capital）合夥人╱史丹佛醫學院顧問教授╱美國前總統歐巴馬的醫療保健特助 　　「我們都想知道為什麼有些人如此卓越，但有些人辦不到，這似乎是難解之謎。不過，這本書以科學來闡述表現卓越者的共通點。最重要的是，它也說明了我們如何把這些訣竅應用在個人生活中，親身體驗同樣的效果。」――大衛．高斯（David Goss），俄亥俄州立大學數學榮譽退休教授 　　「讀這本書時，我驚訝地發現，在職業跑步生涯中，我用來提高表現的做法，竟然都有科學實證。讀者肯定會對史托伯格和麥格尼斯的驚人發現感到半信半疑，進而親身檢驗，改變自己的競爭心態，創造出個人的顛峰佳績。」――萊恩．霍爾（Ryan Hall），美國半馬紀錄保持人 　　「這本書深入探索密集發揮創意的循環週期，這是連我都覺得神秘難解的領域，即使我已經竭盡所能地探索了。我覺得史托伯格和麥格尼斯真的發現了奧秘所在。」――艾米爾．阿薩莫拉（Emil Alzamora），國際知名雕塑家

各界推薦 前言　　真的有健康又持久的顛峰績效？ 導讀 人人都想當勝利組 第一部：成長方程式 1　長盛不衰的祕訣 壓力＋休息 ＝ 成長。無論你追求的是哪方面的成長，這個公式都成立。 2 善用壓力 壓力可以刺激成長，要培養新能力，必須下苦功。 3　巧妙的刻意練習 頂尖高手之所以與眾不同，並不是靠經驗的累積，而是靠刻意練習。 4 更拚命不會更成功 高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。 5 像頂尖高手那樣休息 努力需要搭配休息才能創造出持久的精進。 第二部：事前準備 6 設計讓身心就位的最適習慣 頂尖高手不會只是希望上場後展現最佳狀態，而是積極營造可以充分發揮的特定情境。 7 管理每一天，凡事從簡 為了締造極大成效，你必須是極簡主義者。 第三部：驅動使命 8　超脫自我 少想點「自我」是讓自己精進的有效良方。 9 規劃使命 寫下你的目標，把它貼在你可能需要加油打氣的地方。 結語 謝辭 參考書目

推薦序 　　你早就知道離開舒適圈才能夠有所改變，但奇怪的是，你每天都相當努力，累得像一條犬，可是完成的事情很少，自我成長也很有限，為什麼呢？ 　　心理學上有一個名詞叫做「最適合挑戰」（Optimal challenge），指的是說你給自己設定的目標要合理，這個目標不可以停留在舒適圈裡面，也不可以超過你的能力太遠，否則你可能有一兩次非常優異的表現，但就後繼無力。 　　讓你爬上顛峰的並不是那個好高騖遠的信念，而是每一步的踏實，每一天給自己小小的挑戰，直到有一天你驀然回首，就會發現，原來自己一路以來已經走了這麼遠。 文／海苔熊　心理學作家 推薦序 　　『要怎樣變強？』不管是企業經營者、職場工作者、運動員、音樂家、廚師、政治人物、網紅藝人，還是螢幕上的超級英雄，每天都在問這個問題，也將是面對AI挑戰，每一個不想淪為無用階級的人類都要思考的課題。 　　本書如同武功祕笈，是變強的方法論，建議你可以快速瀏覽一次，然後時常帶在身邊，重複閱讀。 文／鄭國威　泛科知識公司知識長

人人都想當勝利組 我們先從一個簡單的問題開始問起：你曾為了有出色表現而覺得壓力很大嗎？ 如果你的回答是否定的，或許你已經可以進入一種沉穩的淡定狀態；又或者，你只是不太在乎任何事情罷了。無論哪種情況，這本書可能不適合你。但如果你的回答是肯定的，那你幾乎跟每個人都一樣，請繼續閱讀下去！ 無論是求學、職場、藝術工作，還是登上舞臺，多數人在人生的某個時點都會出現一種渴望，希望自己的表現能夠再升一級。有那樣的渴望是好事，把目標設在自己的能力範圍之外，有系統地追求目標，那種努力的過程是我們身為人最充實的一部分。想要提升自我也是值得慶幸，因為在這個競爭激烈的時代，我們比以前更別無選擇。 本書絕大部分是教你如何提升表現，但是在此之前，我們想先簡要地探討一下，為什麼這麼做比以往更加必要。 前所未有的壓力 如今人類面臨的績效標準達到歷史新高，每週都有人創下新的運動紀錄，大學入學的要求達到前所未有的水準。殘酷的競爭在全球經濟的各個角落幾乎變得稀鬆平常。吉姆．克里夫頓（Jim Clifton）在著作《未來就業戰》（The Coming Jobs War）中寫道，我們正處於「全球就業殊死戰」一觸即發的邊緣。如果這句話只是心懷不滿的員工在部落格發的牢騷，那就另當別論了，但克里夫頓可不是什麼無名小卒，他是全球知名市調公司蓋洛普（Gallup）的董事長兼執行長，蓋洛普以嚴謹和科學化的市調方式享譽國際。克里夫頓繼續解釋，最近蓋洛普的民調明確地顯示，全球競爭導致「優秀的人才找不到好工作」。因此，他寫道：「所以世界上有愈來愈多人感到悲慘、絕望、痛苦，陷入危險的憂鬱狀態。」 克里夫頓勾勒出一個可怕的情境，遺憾的是，他說的一點也沒錯。資料顯示，在過去十年間，美國人使用抗憂鬱藥物的人數增加了四倍，焦慮狀態達到了歷史新高。雖然這一切可能也有先天遺傳的因素在內，但主要是由克里夫頓所描述的那種大環境所引發。 想了解為什麼我們會生活在這種環境中，只需要看每天幾乎跟我們形影不離的電子裝置。數位科技讓我們只要點擊和滑動幾次螢幕就能觸及全世界，也大舉敞開全球人才庫。如今某個職缺可挑選的人才，以及可以完成某個工作的選擇地點都大幅增加了。人資專家丹．夏貝爾（Dan Schawbel）也是紐約時報暢銷書《自我宣傳》（Promote Yourself）的作者，他指出：「這不是十年前的職場，現在的職場有很大的壓力，競爭十分激烈，因為世界上任何人都可能以更低的價碼來搶你的工作，所以你必須比以前更拚命。」至於十年後的職場，我們不只要跟其他人競爭，還要跟永不厭倦、幾乎不需要自我照顧的超人物種競爭。 過勞倦怠 2014年，一項調查訪問了全球九十個國家逾兩千五百家公司。結果發現，對多數的現代雇主來說，最迫切的危機是「不堪負荷的員工」。員工可能擔心其他同仁隨時連線「待命」，所以自己不得不跟進，因而每天查看手機近一百五十次。每次他們刷新手機時，只看到資訊大量湧入。一項研究發現，半數以上的白領勞工認為自己已經達到崩潰邊緣：他們再也無法處理那麼多資訊，他們覺得那種崩潰感令他們心情低落。 即使努力追趕訊息，依然追趕不完，但我們還是覺得有必要繼續追下去。這種衝動在美國人之間特別常見。僅三分之一的美國員工表示，他們的午餐吃得很從容（亦即離開辦公桌），其他66％的員工是一邊吃午餐一邊工作，或是乾脆不吃。美國人不只午餐時間也在工作，連晚餐、深夜、週末也是如此。經濟學家丹尼爾．哈梅默沙（Daniel Hamermesh）和艾琳娜．史坦卡尼莉（Elena Stancanelli）合寫過一篇標題很貼切的論文〈美國人工時太長（而且往往在奇怪的時間加班）〉。他們在文中指出，27％的美國人常在晚上十點到早上六點之間工作；29％的美國人會在週末做一些工作。 如果我們下班後是以延長休息的方式來恢復元氣，以彌補平日的工作透支，那就另當別論了，但我們根本不是如此。每年到了年底，美國勞工平均還有五天的假沒休完。你把這些工作時間加總起來時（2014年蓋洛普這樣做了），會發現美國人每週的典型工時是47小時，而不是40小時。換句話說，美國人幾乎每週多上了一天班。在這種背景下，這也難怪53％的美國員工會感到過勞倦怠。