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《情绪控制方法》系统地讲解了情绪包括哪些方面、人为什么会有不同情绪的产生、我们该如何培养积极的情绪及杜绝不良情绪,并提出了行之有效的情绪掌控的方法,为保持心理健康提供了有力的保障。
ISI KANDUNGAN
第一篇 认识自己的情绪 第一章 情绪是什么 情绪伴随我们一生 情绪是怎么一回事 情绪是一种反应形态 人人都有情绪周期 情绪是一个警示信号 情绪的“蝴蝶效应” 第二章 是什么在影响你的情绪 性格对情绪的影响 我们为何会产生忧虑 是什么原因造成了悲观情绪 焦虑随时随处可以产生 自卑情绪生成的因素 抑郁对情绪的影响 第三章 情绪的惊人力量 情绪决定生活质量 情绪对认知和行为的影响 好心情对健康的积极效用 心情的颜色影响世界的颜色 1%的坏心情导致100%的失败 第二篇 失控的内心世界 第一章 情绪爆发,人体不定时的“炸弹” 看清你的情绪爆发 “情绪风暴”中人心容易失控 负面情绪消耗着我们的精神 负面情绪的极端爆发 勿让情绪左右自己 第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 时刻怀疑自己的能力 输给自己的假想敌 直面恐惧才能消除恐惧 不能正确认识已经历或未经历的事 内心怯懦容易导致失败 勇敢去做让你害怕的事 第三章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 …… 第三篇 控制自己的情绪 第四篇 激发自己的积极情绪
KATA PENGANTAR
情绪,是一个人各种感觉、思想和行为的一种心理和生理状态,是对外界刺激所产生的心理反应,以及附带的生理反应,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪表现。现代医学已经证实,情绪源于心理,它左右着人的思维与判断,进而决定人的行为,影响人的生活。正面情绪使人身心健康,并使人上进,能给我们的人生带来积极的动力;负面情绪给人的体验是消极的,身体也会有不适感,进而影响工作和生活。成功和快乐总是属于那些善于控制自己情绪的人。善于控制自己情绪的人,能在绝望的时候看到希望,能在黑暗的时候看到光明,所以他们心中永远燃烧着激情和乐观的火焰,永远拥有积极向上、不断奋斗的动力;而失败者并不是真的像他们所抱怨的那样缺少机会,或者是资历浅薄,甚至是上天不公。 我们不妨试着放慢生活的节奏,腾出时间给身心松绑,这样才能让自己保持积极、健康的情绪。每个人心中都有把“快乐的钥匙”,但我们却常常不知如何掌管。一个成熟的人握住自己的快乐钥匙,他不期待别人使自己快乐,反而能将快乐与幸福带给他人。只有管理好情绪,用一颗平常心去体味人生,生活的泥潭和世俗的眼光才无法将我们击倒。我们不能因为有值得快乐的事情才快乐,我们还要为自己制造能够让自己快乐的事情。学会爱自己、照顾自己,拥有健康的体魄,用全部的爱来构建幸福的家庭,给自己的家人快乐,用真心和诚意与人相处、对人友善,以从容的姿态对待生活、享受生活。只有培养快乐的习惯,训练出快乐的性格,并且怀着感恩之心,才能向着属于自己的快乐出发。善于控制情绪,才能走向成功;善于控制情绪,才能拥有快乐人生! 《情绪控制方法》是一部系统讲解情绪控制原理、方法和现实运用的权威读本。本书从心理学的角度解析了关于情绪的种种问题,可帮助读者了解情绪、控制情绪并走出情绪陷阱,塑造一个平和、充实的人生,同时,也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径,帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。
KANDUNGAN BUKU
情绪伴随我们一生 生活中,我们难免会有各种各样的情绪随境而生。心中愉快时,我们就会开怀大笑;心中愤怒时,我们就会横眉竖眼;心中伤感时,我们就会泣涕涟涟。这些都是情绪的表达,仿佛也是我们与生俱来的技能。但是情绪有时候也会让我们十分苦恼,一些坏情绪干扰了我们的行为与生活,也给我们带来很多负面影响。 这就是情绪,无论你是否喜欢,它都与你绑在一起,伴随我们每个人的一生,它是客观事物是否符合人们需要、愿望和观点而产生的主观体验,也是对现实的反映,既体现了主体对客体的关系,也反映了主体对客体的态度和观点。 所以这种情绪反应带有很强烈的个人色彩,每个人因外物而引起的情绪体验都是不同的。如当你正在安静思考的时候,一声紧急的刹车声就有可能让你心生厌烦;但是换成另外一个人,他的情绪可能就不会受这种外界的干扰,还是专注于思考中。 另外,人们在不同的时间段引发的情绪体验也会有所不同:比如一个人在前一分钟可能还觉得桌子上摆着的盆栽很漂亮,但是下一分钟可能就会觉得它既突兀又难看,原因可能就是他想起一件让自己生气的事。这种现象在我们的生活中十分普遍;又或者第一次的失败让你觉得羞愧难当,情绪低落,但是下一次的失败你就可能更快地从低落情绪中走出,失败的经验多了,也许就不会对你的情绪有负面影响。 情绪体验除了会有各方面的不同外,它还是会保持一定稳定性的,也就是形成我们所说的心境。《辞海》里这样解释:心境,心情也。心境之好,使人悦,催人奋进;心境之坏,使人颓丧,茫然无措。当一个人处于持续的健康情绪中,心境自然而平和,他的整体心理状况是积极向上的。 但是现在很多人无法保持心境的平静,尤其是在高压力、高节奏的工作环境下,每个人的心情就像是六月的天空,瞬息万变。很多人容易被自己的情绪左右,结果不仅影响工作,还不利于自己的身心健康。 我们与情绪朝夕相处、日日为伴,所以我们应该学会调整自己的情绪,使自己的心境保持在一个平和、极佳的状态。如果你现在面临困境,那么请保持乐观,将挫折视为鞭策自己前进的动力,遇事多往好处想,多聆听自己的心声,努力在消极情绪中加入一些积极的思考;如果此刻你感到焦虑,那么就静下来理智地分析原因,冷静地恢复自信心,使自己振奋,摆脱主观臆断。如果此刻你感到抑郁,那么就可以郊游、运动、与人交谈、读书写字、听音乐、看图画等既能转移“视线”又对健康有益的活动,往往对人产生良性刺激,使你得以解脱。 另外,情绪还对生命健康有很大的影响。当心情愉悦的时候,个人的精神、体力、想象力都达到了最佳状态,这个时候不仅在工作、生活上会觉得如鱼得水,而且还能化千戈为玉帛、化疾病为健康,甚至还能把握机遇,享受成功的喜悦,从而让生命锦上添花。但是坏心情就不同,当个人情绪处于低迷消极期,不仅会觉得各种琐事、烦心事都向你涌来,让你应接不暇、招架不住,而且会整天愁眉苦脸地面对生活,不管做什么事情都不积极,导致错误百出,还经常跟别人发脾气,不愿意配合别人的工作,人际关系相当紧张,从而使心情更加消极抑郁,这时候的你茶不思、饭不想、夜不寐,长此以往,这些负面的情绪很可能诱发各种疾病,你的健康就会亮起红灯。 既然情绪是伴我们一生的朋友,我们就要把握住自己的情绪规律,从而由渐悟到顿悟,让自己的心境修成正果。 ……