爱自己是一辈子的修行

现代女性聪明、能干、出色、体贴、要求高、效率高，却活得越来越精神紧张。身心不协调，令自己未老先衰。我们都知道要爱自己、善待自己，但是“爱自己”往往变成一句空话，让我们不知“从何爱起”。 素黑说：“单靠把问题想通，等待谁变好，所谓明白道理或不知何时才来的醒悟，你不知还要沉溺多久才能从伤痛回到稳定。”她再说：“成长，是从创伤中磨炼出来的过程；成熟，是从成长中挣扎出来的稳定。”一语道破爱自己是步向成长和成熟的稳定。更重要是，那些读了素黑的人总是既惊讶又感叹：原来爱自己是那么细微的一些小事，原来轻松的感觉是那么好。 《爱自己是一辈子的修行》是被誉为“疗愈天后”、“华语世界首席情感疗愈作家”素黑的全新力作，以她“素黑式”的温柔、冷静与清晰，修炼成实用的自爱天书。在书中她倾情分享自己的实修方法，在一点一滴处教你逆转负能量，重整衣食住行，为自己的隐痛找到解脱的出口。只要找对自爱的方法，在忙碌的世界，依然可以用自己的方式，活出一个从容自在的自己，如她一样即使活在繁华忙碌的香港，也可以活得洒脱自在，并说一声：“生活安安静静简简单单就好了，我很喜欢这样过日子。” 素黑说，写这书的目的不是为了让你得到被滥说到见鬼似的所谓正能量。她只想告诉你在你最痛、最无助的时候，还有什么风景可以看、什么滋味可以品尝，然后决定离开或回来。愿你能修得爱自己的智慧与方法，用自己的方式拥抱自己和世界。这一生，知足了。

素黑的文字就如她的名字一样，干净中的干净，透彻中的透彻。 ——内地著名电影演员 郝 蕾 “素黑和一般的灵性作家不一样。她不是单纯的励志，而是让你清醒地面对自己，如同混沌人生中的一记棒喝，让你突然就明白了，我们为什么爱而不得，是因为我们不懂爱。素黑说，爱，要从具体的事情做起，她感染我活得更实在，更自爱。” ——著名演员 江一燕 看素黑老师的书，让我明白爱情原来不只是那么狭隘、那么简单的事情。爱情并不只使人受伤，我们学习受伤，才能学会成长。素黑老师真的是一位能读懂我们心灵的大师。在此我推荐给想我一样尚在爱情中会有期待和迷失的男孩女孩们，期待能和你们一起成长，一起感受爱情的美妙。 ——著名演员 杨 幂 素黑是带领读者穿越爱情红海的摩西。别人有感情问题，都写信来问我；我有问题的话，就会问素黑。 ——著名导演彭浩翔

序 用自己的方式爱自己 1 01 调整负能量前要准备什么 001 别胡乱翻开负能量 002 情绪坏了怎么办 006 认识自己的身体 009 提高逆境应变的准备 012 学懂审视治疗师 017 身心灵体验必须从身体出发 020 别走向灵性的混乱 023 02 调好心态的方法 027 在最伤痛的时候更谦卑 028 如何才能延续平静 032 调教记忆制造进步的动力 035 培育存好心的觉知 038 以愿力影响际遇 041 为别人祝愿 044 享受正在做的事 047 别停滞于留与离之间 050 安静，是为了什么 053 要生定要死，看心转移的方向 057 不容有失害死你 060 调教强迫心瘾的“三放”原则 063 学习先尊敬孩子 066 悟性的秘密，原是温柔 070 做自己喜欢的事情 073 慢活，有什么好？ 076 消好你的费 079 03 逆转负能量的实用急救法 085 学习防止吸取负能量 086 距离是最好的缓冲剂 089 每天给他三分钟 092 “先定后静”调频静心法 095 调教呼吸能调教情绪 100 通过发声消除心理障碍 105 用自己的方式抱自己 108 用大爱的方式抱别人 111 有效的减压法没秘密 114 沉静是一种力量 117 管理好“能量循环节奏” 120 学习无聊，学会有效地休息 123 退隐一天也好 128 从洁身开始自爱 132 祛湿，调理郁闷的情绪 135 息怒，从调教饮食开始 138 慎言，用唱歌取代喋喋不休 141 自救的黄金半小时 144 和失眠做朋友 147 放生大小便 151 放下你的手机 155 为亲爱的人准备早餐 159 04 重整衣食住行, 回归生活 163 衣服是第二层皮肤 164 寻找自己喜欢的衣色 168 慢慢穿衣，慢慢爱 171 别追捧廉价衣服 174 极端才是危险的食物 177 垃圾食物，吃不吃？ 181 对食物失去感情后，便生病 185 情绪坏了，吃什么好？ 189 重新审视早餐吃蛋的习惯 193 要不要戒吃肉的心理斗争 197 食用油，太重要了 200 你可能一直在贱食 204 吃前，尊重食物 207 自爱，从喝好一杯水开始 210 我和水重修关系的经验 214 我的茶修经历 218 如何喝好一杯茶 223 从品古树茶学习谦卑 228 喝古树茶保育土地 231 家，可以变成移动的堡垒 235 Hygge：一种自在与同在的生活哲学 240 情绪乱时，去爬山 244 出走，是为回归生命的原点 247 跋 脱掉生命的鞋子 251 名人说素黑 263

用自己的方式爱自己 成长，是从创伤中磨炼出来的过程；成熟，是从成长中挣扎出来的稳定。 素黑的一天 微博上有人以“像素黑一样生活”注册微博名，内地评论圈也会用“素黑式的爱”来形容我的作品中谈自爱的人生导向。 我常以文字和自疗法教人管理好自己，很多人因而对我是如何度过一天和管理自己很感兴趣，想知道，“像素黑一样生活”具体是怎样的？嗯，其实，没什么特别的。早上跟着太阳醒来，喂猫和梳洗，饮肉桂蜂蜜柠檬水，然后扫地，清理猫厕所，给植物浇水，做一点伸展运动，敲一下黑铜磬，放一点天然香熏精油，打开电脑开展工作。 早午餐一般吃简单的面条，不太忙时会做我最爱的薯仔烤饼，中午看国际新闻，下午继续工作，会泡古树普洱茶或其他养生茶如黑糖姜茶、红枣圆肉杞子茶、首乌黑豆茶等。 黄昏前外出散步和买菜，回来做饭，几乎不放盐和糖，会用大量初榨橄榄油或有机椰子油、红葡萄酒浸洋葱，必须有深绿叶菜。有时会用自疗音叉清理疲倦，不定时和猫玩，需要减压便放下工作做衣服，大扫除，修理家具。睡前静一会儿，静听铜磬或弹一会儿钢琴，吹一会儿尺八，推穴位，拉拉筋，有时懒得去做，12点前上床睡觉。 没必要也不会跑到城里，每天最少外出散步一小时，累透了一定要到安静的地方走走，最理想的是能到山上或海边走一天。外出尽量走路不坐车，非不得已也拒绝坐出租车。 平时一般不接电话，要找我，在脸书（Facebook）、电邮或不太公开的微信上谈好了。 保持宁静是我的生活重心。 我重视仪表，让自己舒服和自在，因为感觉美好是人应该做的事。外出开会或出席活动时，不太管场合是什么，只穿自己喜欢和令自己自信的衣服，也会用令自己愉悦的天然木料香水。谢绝盲目消费，家里不摆放装饰物，尽量自己造家具或到垃圾站捡些回来改装。不会长开水龙头洗手和洗碗筷，不浪费一滴水、一粒米。在外边吃饭点很少的菜，大部分时间吃纯素。衣服不多，鞋子才几双，旧了可改，破了可补，日用品能修补便修补，哪怕一个塑料袋也会补完再用直到无法补为止。尽量不存书，看完送别人，家里很少放音乐，尽量保持静空，不堆放东西，垃圾也不多。出差自携日用品，尽量不用一次性物品，出游很少买纪念品，拾一片当地的落叶或小石头已足够，静静地来清清地走。回家先跟猫和家具打招呼，生活安安静静、简简单单就好了。日子大致这么过。 脱离生活便是无力 记得大学时代上第一堂哲学课，我敬爱的关子尹教授引用了海德格尔的话：“哲学若脱离了生活便是无力的。”这句话我一直铭刻于心。脱离生活去谈或想象种种做人的道理不过是空谈。你可以谈得很深邃，能打动和说服人，不过，假如你活得不够实在，言行想并不一致时，你不过是个自恋的文人或学者，甚至是个自欺欺人的骗徒，靠语言伪术打滚的江湖术士而已。 所谓像我一样生活到底意味着什么呢？我常强调，当你不能从喝好一杯水开始去修养爱的话，你的生活、你的爱都是虚的。别以为我是个没烦恼、没爱恶、没痛苦、不消费、不享乐、不实在的苦行僧，别以圣人的光环套在我身上，投射对偶像的崇拜。假如你追求的是这种离地的作家或身心灵圣徒，庆幸我不是你所需要的这种神不神、人不人。 我活得很现实、求变，也实践创意。在关注如何喝好、吃好和睡好的自然疗法外，我更关心如何提升生活质素，告诉你如何提高品位消费好，不浪费，别只盲目跟着主流走，乱买乱穿乱遗弃。我希望大家从日常生活层面如穿好衣服来学习照顾自己，训练仔细，修养生命，学习自爱，然后，你的生命、你的爱才开始变得具体。 像我一样生活，离不开踏实和具体。磨炼细心，简单知足，自信自爱，不多添垃圾和麻烦，在生活细节上提高要求和创意。这样慢慢爱，静静活，够美好了。 在最痛时候，我做了什么 没有大冲击的日子可以这样平静过，可遇到伤痛，在最痛时候，我做了什么？ 过去十多年中，我经常需要处理别人的创伤，同样也需要处理身边人和自身的创伤。成长，是在满满的创伤中挣扎的过程；而成熟，是从成长挣扎出来后的稳定。 关于创伤，在治疗和医学上，我愿意不断进修，提出与时俱进的创新治疗方案。不过在灵性的层面，很难避免涉及心性、因果、业障等方面的思考和讨论，因为这些有可能为创伤治疗提供一个稳定的、终极的疗愈方案。有种宗教式的说法：你所受的苦难都是前生业障，今生还的债，接受了才能踏上解脱之路。如果你不愿意相信因果论，甚至开始跟这种说法争论，结果不但没有为创伤疗愈带来正面的启示，反而使之变得更复杂，激活了为此争拗的负能量和希望扶正的道德欲望，这未免远离了处理问题和疗愈创伤的初衷。其实大部分时候，我们都不自觉地掉进这种思辨的陷阱，纠结大半生，问题还是孤单地悬吊在生命的崖巅。 我能写出女人的痛，特别关心如何面对和处理创伤，也花特别多的精力研究治疗方法，因为我是女人，游历在女人自找的、被投进去的痛苦海。 某年在上海开办情绪整合声疗工作坊完毕后，有位同学问我：“老师，在最痛的时候，你会做什么？”这是最震撼我的一个提问。那两天我刚好回应并处理了很多学员切身的伤痛个案，突击反观自身的痛，不期然流着坦诚的眼泪回答：“在我今生最痛的时候，写了《爱在136.1》这本书，只希望大家好好尊重爱，好好学会爱，不要再互相伤害了，爱不应该被糟蹋。” 记忆中，最痛的经历曾给予我两种崭新的反应：一是想呕吐，反胃地想呕；二是感觉麻木了，双眼会自动流泪。如斯情感绝境，比悲恸更极致和无助。它们是重要的，我一一记下来了，为进一步认识自己，认识伤痛后遗症。如果没有经历过，那我们对一切都无从知晓，也不可能深入和具体。这些反应是很私密的，只能自己面对，难以也没必要跟谁细致分享。我可以分享的，倒是这个：在我最悲伤的时候，我会逗自己和对方开心，说个笑话，幽默一番，哪怕对方正是带给我灾难的元凶。 有可能做到吗？有的。 以反高潮的笑来包容慈悲 最出色和最成功的喜剧大师大都经历过沉重的伤痛，甚至患有长期严重的抑郁症。或许只有他们最清楚，人在最最最深的伤痛中的自然反应不是哭，而是笑，这原是身体在受到极致毁灭的威胁下自动反射的求生本能。 笑是一种自我拯救的尝试。生命再烂，再难受，外在世界也不会按你所需要的来救赎你，你只能用自己的方式摆脱正在陷入的厄运。在痛哭过后，不忘跟伤害自己的人说个笑话。我明白，在超越了能承担的痛楚极限时，你只能以反高潮的笑来向命运抗议，包容慈悲，为生命守住最后的尊严。 悲剧是不是因果或命定根本不重要，重要的是面对伤痛时你能如何自处，可以的话，加倍爱自己。毕竟，成熟的人会对自己的情绪负全责。 当你感到悲痛难过时，请你尝试大笑。方法有很多，譬如看搞笑的节目。看到笑点，请你大声、夸张、大胆地笑出来，哈哈哈地笑，像傻瓜一样地笑，保持15秒，然后停下闭上嘴，保持微笑。 对，不是敷衍地轻声笑，是大声地笑，让咽喉张开，让声音释放，让细胞记录大笑时肌肉的收缩和放松度。不管你是真心快乐还是强笑，大脑是不懂得分辨的，它只会接收到你需要和变得快乐的信息，以为你已经很快乐，所以自动调节身体机能，如扩张肺活量、稍提升血压等去配合你表达快乐，令你进入兴奋的状态。这时候你的心可能还沉浸在悲伤中，可身体却向相反的方向运作，减轻身体长期在低沉和负面的情绪状态下加速产生毒素和细胞病变的恶果，降低抵抗力下降的幅度。然后，身体会让你继续保持这种“开心”的状态，持续一段时间。这，是从悲伤中走出来的黄金关头。 单靠把问题想通，等待谁变好，所谓明白道理或不知何时才来的醒悟，你不知还要沉溺多久才能从伤痛回到稳定。可以的话，让笑成为你忠诚的医生，从调教身体的情绪信息开始，重设你的悲喜平衡线。 以笑回应悲喜人生，真的没什么大不了。 如何用自己的方式爱自己 写这本书的当下，正值社会出现自杀和精神失常的暴力个案，负能量超标，蒙上沉重的阴影。在香港中文大学为同学开办情绪急救工作坊时，有位大二同学一脸纯真地问我：“是不是增加正气便能令自己不再怕鬼？如何获得正气呢？行善是否能令人变得越来越好？” 这可是看似简单实则高深的提问。如何得到正气？要先清除负能量吗？有正气的人不一定行善，而行善不一定会变好，眼看很多行善者受欢迎了，被追捧成名后，行善的初衷和初心便变质，过程出现了偏差，良善并没有变好的保证。 每个人都是独一无二的，要爱自己，获得正气，持续向善，光明正大，问心无愧地活着，需要自行摸索和调教，用自己的方式和步伐成就圆满，不假手于人，自能功成身退。在这本书里，我以四个踏踏实实的步骤道出能欢送负能量的生活智慧，包括在调整负能量前要如何准备自己，还有调教心态的方法、逆转负能量的实用自爱急救法，以及从衣食住行回归生活、重整自己。有我分享的个人经历，有你和他的过去和现状。让我们一起修炼，摸索出自己的方式，好好爱自己。 这本书是五年前完成的《爱在136.1》的生活版延续篇。阅读的终点，不是为了让你得到被滥说到见鬼似的所谓正能量。我只想告诉你，在你最痛、最无助的时候，还有什么风景可以看、什么滋味可以品尝，然后再决定离开或回来。愿你能修得爱自己的智慧与方法，用自己的方式拥抱自己和世界。这一生，知足了。 素 黑 2016年4月初稿 2018年3月修订稿

身心灵体验必须从身体出发 身心灵的重点是先对自己的身体敏感，打开生命最具体的载体，即每个人拥有的、实实在在的血肉之躯。 这个时代流行一个词：身心灵。很多人读关于身心灵的书，上提升身心灵的课，把它当作“心灵”的代词。甚至有人会误以为谈身心灵、进入身心灵活动就是准备出家修行。总之，追求身心灵，生命便会起变化，不再一样，不再世俗。 大家对身心灵的联想，可能还停留在很玄的所谓灵性的层次，其实抓不住具体。 要了解身心灵是什么，必须先从“身”体开始，再进入“心”理，然后才到达“灵”性的界域。简单地说，身心灵是修养生命的步骤，应该先从关注身体开始，而不是什么灵性、修行等。 身心灵的重点是先对自己的身体敏感，打开生命最具体的载体，即每个人拥有的、实实在在的血肉之躯。如果你没有打开身体非常敏感的部分，你不可能体验敏感的心灵感受。心灵感受最震撼的层次，是我们常常说但抓不住的爱。 真正到达灵或爱的人是个平静的人，经历过激情、悲伤，最后进入平衡的情绪、稳定的感觉中，这种状态的人能量很好。真正体验过深刻的爱的人是一个变得谦虚的人，愿意分享爱，会感动，会感恩。他心里不是没有任何负面的情绪如怨恨或愤怒，但他不同于别人之处，是懂得观照自己，把负面情绪转化成正面能量，不被其影响和操控，不做负面情绪的仆人。 爱和恨原是同一种能量，如果你真的拥抱着爱，不会把它转变成伤害的能量，也不会觉得一个人很寂寞，因为爱的能量像海洋一样大，你会谦虚、会学习、会微笑。这爱的体会最初的起点，是跟身体联结在一起的。 我有一个很深刻的体验。20多年前出走英国，在阳光下站桩时，我第一次爱上自己在阳光下变得透明的身体。以前的我只会概念地“关注”身体或健康，但那次我是爱上了身体，那种爱不是概念，那是具体地感受到身体的存在就是生命的存在。那具体的温度、具体的光线，莫名其妙从心里涌现的能量是那么地温暖和喜悦。那就是对生命的爱，那感动从身体渗出，那感觉是强壮的，像太阳的力量，它是无穷的、无私的、平等的。那是从生命中（身体里）体验到的具体的、博大的爱。 希望内心平静的人，别费劲向外寻找得道的方法，先回归基本，爱好自己的身体，才能安心，送走焦虑，最后感受灵性的、和平的喜悦。