多向思考者：高敏感人群的内心世界

　　这是一本很有人文情怀的心理辅导书。法国“国民心理师”克莉司德·布提可南在20多年的咨询实践中，与数万名咨询者——“高敏感人群”直接接触和对话，记录了他们的所思所想。案例生动、鲜活，让读者读来感觉“仿佛就是在写自己”。 　　本书内容涉及生理学、心理学、神经学和行为学等众多学科领域。以科学的证据为基础，论证科学、严谨，不仅分析了“多向思考者”的生理和心理特质，及他们独特的“天赋”，还给出了让他们认识自我、享受生活的方法，具有科学性、实用性和指导性。 　　没有浮夸的修辞，没有繁复的文体，有的是朴实的文字和严谨的态度。字里行间撼动了我们曾经自以为稳固的认知，探索了我们应该看待生命的新角度，对生命提出了别具一格的深刻观点。 　　本书将帮助你： 　　深刻了解自己行为的奥秘，让你清楚认识到你生来就是“特别的一个”，你不是别人眼中的“异类”。 　　找到你独特个性的生理和心理成因，掌握纾解自己心理的方法，重建自信心，不再对人生感到困惑或厌倦。 　　解决你人际交往的难题。教你学会与上司、下属、客户、朋友及家人等和谐相处，活出完美的人生。

前言：你就是独一无二的天才 Lesson 1 大家都说你“想太多了！”这是你的问题吗 第1章　你比其他人还要敏感 天生就比其他人敏感 总是紧张兮兮的感知神经 你的哲学大脑 触发联想的能力 特别喜欢或厌恶某事物 非常特别的能力：感觉过于灵敏 第2章　你的情感过于丰富 过于丰富的感受力 因“情”而生，因“情”而死 压力让你假装冷漠 你的心就是我的心 和他人心有灵犀 任何事都逃不过你的双眼 卡珊德拉综合征 只出现在我眼里的事物 第3章　总是停不下来的大脑 左脑和右脑有什么不同 大脑多向思考会如何 不同情形的“大脑多向思考者” 总是想太多的大脑和IQ 有关吗 Lesson 2 “想太多”是你比“一般人”更具优势的特质 第1章　别人无法理解你 失去的自尊 害怕被人拒绝和排挤 如果我和其他人一样? 因“假我”而失去“真我” 第2章　你也无法理解别人 你所向往的价值观，逾越了社会的潜规则 理想主义最终成为人际关系的阻力 第3章　即便无法互相理解，我们仍然共存 真正让你感到痛苦的人——心理操纵者 你比“一般人”还要聪明 “一般人”是怎么想的呢 左脑使用者的心智模式 如何在“一般人”中间生活下去 如何拥有找到对自己有益的人的慧眼 没有任何办法可以承受过多的爱 成为他人的标准就是你的任务 Lesson 3 从“独一无二”的人变成“特别”的人 第1章　你以为自己是丑小鸭，其实你是天鹅 放下心中的大石头 情绪如云霄飞车起伏的五个阶段 好好地控制大脑中的想法吧 第2章　整理一下超载的“思想仓库” 思维导图能帮助你整理大脑的思绪 就算是想法，也有先后之分 第3章　重拾你的自信心 如何找回自信心 确认自信心恢复到了什么程度 第4章　让大脑更有效率的必备条件 适当的乏累反而是件好事 右脑使用者所需要的五种养分 第5章　与自己好好相处，就能与其他人相处融洽 孤独只是一种选择 对于“他人批评”的心理建设 与伤口“正面对决” 比起被爱，受到尊重更重要 遇到对的另一半，你的人生才会开花 结语：你已经很厉害了

　　你就是独一无二的天才 　　卡蜜是一个20多岁的大学生，她来到我的办公室寻求咨询，因为她觉得自己“缺乏自信心”。当她在诉说自身的问题时，整个人的情绪排山倒海而来，有时紧咬双唇，有时把她的拳头轻放在嘴上，同时泪水不停地在眼眶中打转。当她反复不停地诉说着自己的困扰时，她不时为自己过于敏感这件事感到抱歉。从她纷乱的叙述中，我渐渐了解了卡蜜。她是一个既聪明又富有创意的女孩，在人生的路途上没有太大的失常。她每年都通过大学的学期测试，顺利晋级，连自己都感到吃惊。然而，这一切的顺遂，没有让她更清楚自己的方向。随着时间的流逝，她越来越对自己的存在感到疑惑。当卡蜜的每个同学都看似一步一步往设定的人生目标迈进时，她却感到茫然失措，不知道自己的人生目标是什么，自己的定位在哪里，在社会中要往何处前进。她渐渐感受到自己像是戴上了一个面具，木然游走于人群之中。 　　在日常社交中，她也觉得自己与其他人不同，像是个圈外人。对于同辈们所关注的嗜好、谈话的主题，一点儿兴趣也没有。当她参加朋友的聚会时，在某一瞬间，她的心中会油然而生一股格格不入、无法融入大家的感觉。 　　她会突然充满疑惑地问自己：为什么我会参加这个聚会？我正在做什么？同时，她也想知道其他人为什么好像可以愉悦地享受这场聚会，而她却不行。对她而言，宴会上的所有欢乐喧闹是那么虚假空泛。当下，她只有一个想法，就是赶紧离开这个人声鼎沸之地，回到自己的家。 　　一直以来，卡蜜试图理解自己身上发生了什么事情。自己出了什么问题？她不时充满着疑虑，还有疯狂的想法。她不明白自己到底怎么了。她一直试图寻找出口，但终究只在痛苦和绝望中度过。因此，她抑郁症的症状也越来越明显了。 　　卡蜜并不是单一的个案。即使有着年龄、环境的差异，许多人仍如卡蜜一般，有着孤独、圈外人的感受。这些人与现存的生活环境格格不入，便会产生自我贬抑的感觉；再加上他们的大脑如同跑马灯般不停地思考转动，更让他们无法喘息。因此，这些对自己有疑惑的人来到我的咨询中心，向我求救。 　　十七年来，我倾听、我观察、我试着了解每个人的问题。如同我的其他作品，这本书集结多年来的专业咨询案例，经年累月的倾听与分享，通过埃里克·伯恩（Eric Berne）所创立的“聆听火星人”心理诊疗法，试着帮助我的咨询对象。在书中，我将自己与咨询对象的对话做了分析，将其作为我的研究成果。这些“圈外人”的耳朵如同一台特别的录音机，具有与众不同的聆听方式。不同于“一般人”，在对话中，他们会记录下某些特定单词或单句，但是对于对话中的重点或关键字，他们会自动隔离，充耳不闻。 　　在访谈的过程中，我整理这类咨询者常使用的句子如下： 　　我想太多了。 　　我的朋友们常说我是个复杂的人，还说我想太多问题了。 　　我的脑子不停地转，一刻也不能休息。有时候，我真的很想拔掉我头上的插头，不要再有任何想法进入我的脑海中。 　　我常觉得自己是来自外星球的人，大家都无法了解我。 　　在这个社会上，我找不到立足之地。 　　我觉得自己像谜一样，无法了解自己。 　　我的咨询对象会重复说以上的语句。因此，我渐渐拼凑出这类咨询者的情形—“他们想太多了”。多年以来，这样的咨询者身上背负着“想太多”的痛苦。随着咨询案例的增加，我慢慢地找出协助他们的方式。在撰写此书时，我整合个案的对话内容，以便能够举例说明。在从事咨询的疗程中，我提出很多问题，希望了解这些人的心理、心智及思考的方式。同时，也想知道他们的价值观与行为动机。值得鼓励的是，“想太多”这种类型的人都有一个“乐于分享”的价值观。正因为如此，他们乐此不疲地说出他们的想法。本书的完成，真的要归功于他们无私的分享，我由衷地感谢他们对此书案例的贡献。 　　这些“大脑多向思考者”（surefficience mentale）的人格特质是游走在理想主义与极端绝望之间。有的人可能有自闭症的倾向，或选择离群索居过日子；有的人会变成极端反抗者。这也说明他们会不断地在完美梦想与残酷现实中徘徊，在天真烂漫与颓然绝望间彷徨。一般来说，当发生问题后，“大脑多向思考者”会奋力寻求协助。他们总觉得身边一定会出现善良的人或事物，帮助他们解决问题。此外，“大脑多向思考者”一生都处于困惑当中，亲友、伴侣的鼓励，对他们极为重要！话说回来，你要他们接受这不完美的世界？“大脑多向思考者”会说：“我没办法做到！”那你要他们如何面对这“永恒的困惑”呢？ 　　本书分成三大部分来说明“大脑多向思考者”的思考特征及协助建议： 　　·你总是想太多的原因； 　　·想太多的人相较于“一般人”的不同之处； 　　·总是想太多的人的“生存之道”。 　　“大脑多向思考者”喜欢通过对话讨论的方式来汲取知识。这个学习方法会让他们能够快速吸收本书的内容。进一步而言，当“大脑多向思考者”学习某项主题时，通常不会从头到尾读完本书，他们会选择重点，以浏览的方式阅读。因此，我想提醒大家： 　　如果你直接跳读至本书的最后一部分，将会错过书中最重要的章节。如此一来，你便无法客观地了解到我提出的建议和方案。诚心建议你按部就班，耐心阅读。本书共分三大部分，这是我刻意设计的阅读顺序。首先，了解你的灵敏的五官与神经；其次，平心静气地观察你沸腾燃烧的思想；最后，你会发现自己拥有与众不同的智慧。 　　“理想主义”是“大脑多向思考者”的主要特质。但生活在群体的环境中，与人交往可能会显现你的另一面—“虚假的自我”。面对同辈伙伴时，你会发现自己的差异而产生疑问。本书将会协助你了解自己本质的一体两面。在人际关系中，当面对自己或人群时，你要如何因应面对？请记得：一旦你开始全面探索自己，本书提出的解决方案都将是有意义的。 　　当你阅读到此段文字时，我相信已达到撰写本书的目的了。因为你已经开始学习与自己和解：尝试了解你充满神秘智慧的大脑。本书的目的是帮助你学会驾驭自己。经由了解大脑的机制（神经系统），懂得阅读你的情绪及人际关系的信号（如同了解行车的交通规则），并且学习驾驶课程（了解心智运作）。通过以上的方式，让你学习掌控自己、表现自我。 　　如果你想太多，将会在本书中找到所有必要的信息。当然也包括完整的建议！ 　　本书中，我将引注参考过的所有书目及启发我灵感的作品。因为数量过多，无法一一列举于每页的脚注。结束本前言之前，我要特别感谢吉尔·波特·泰勒、丹尼尔·塔米特、托尼·阿特伍德及贝雅特丽丝·米莱特这四位人士，予以本书的宝贵建议。同时，我也非常感谢阿里尔·阿达与让娜·西奥-法金的大作，引领、启发我对此领域的见解。 　　谢谢以上协助我完成本书的人。

　　天生就比其他人敏感 　　20世纪80年代，“椰子女孩”①唱红的一首单曲中的歌词提及：“这个家伙实在太、太……太、太、太……！”这句话直接道尽“大脑多向思考者”所有的问题。不管是什么，都太多了—太多的想法、太多的疑问、太多的情绪……我们可用英语文法上的“最高级”，来形容这群人，甚至可以说他们是“超高级”—超高的反应性、超高的敏感度、超级多愁善感……对于生活周围的人、事、物，“大脑多向思考者”拥有异于常人的敏感度。即使是一件小事，都会影响他们的心情；尤其当这件事牵涉到他们的信仰价值时，反应会更加剧烈。他们的观察力、敏感度、情感充沛度等都超乎我们的想象，是“正常人”的10倍以上。“大脑多向思考者”的观察力与感官系统都极其敏锐、易感。通过他们对这个世界细微的观察，我们逐渐了解到这群人发达的神经系统。 　　通过五官，我们从生活周围发生的人、事、物中撷取信息。然而，有的人可能生来有点耳背，有的人可能有斗鸡眼等。由于每个人的生理机能不同，我们可以想象大家看待这个世界的角度与想法，也不尽相同。因此，每一个个体对于这个世界的体验都是主观而且独一无二的。试着想象你邀请10个朋友来参观你的家。随后，请他们描述你家的样子和细节的部分。突然间，你会惊奇地发现这10位朋友对你家的描述，听起来好像是他们参观了10间不同的房子。 　　每个人善用的感官体验，会使诠释世界的角度不同：有的人是视觉导向，欣赏你的公寓时，他可能会提及你房子的装潢美学、色彩、亮度、全景等；有的人是听觉导向，他会发现这栋公寓的周围环境过于嘈杂或宁静；有的人是触觉导向，他可以感受到你欢迎的热情、整个空间的压迫感或舒适度；有的人会用他的嗅觉来鉴赏你的家，闻到这栋房子里有点烟味或有股舒适的气息正在迎接他。你发现每个人会撷取自己感到有兴趣、认为是重点的部分，来表达对这栋房子的感觉，同时也忽略了其他的感官所察觉到的部分。 　　因此，每个人都会以他五个感官中的某个擅长的器官，接收大量的信息，来说明对该事物的感受。举例来说，有三个人来到某个地方。甲某可能觉得这里“有点吵”，乙某则觉得这里“非常吵”，可是丙某却一点儿也感觉不到噪声的存在。他们各自选择自己擅长的感官接收器，撷取信息，诠释对该地的感受。然而，如“大脑多向思考者”这种类型的人，会比“一般人”接收到更多更强的信息。他们用“异常灵敏的接收感官”，接获信息，解读世界。如果你邀请一位“大脑多向思考”的朋友参观你的公寓，你会对他的观察心得感到讶异。这样的人会比“一般人”观察到更多的细节，甚至枝微末节之处，或者一些我们想都没想到的地方。