Maklumat Produk
Description
MAKLUMAT PRODUK
你是否經常為了一點小事就「氣PUPU」,卻又不明白為什麼? 真正的問題或許不是你脾氣差, 而是與別人的負面情緒「強迫連線」了! 日本諮商心理師大嶋信賴,從小情緒就很容易起伏,他原以為都是自己的問題。開始執業後,才發現「情緒」其實是外在刺激下產生的「幻想」,大腦甚至會無意識捕捉別人的情緒,讓我們誤認為是自己的。而愈是想控制它,這些「幻想」就愈是煞有其事,彷彿失控作亂的大怪獸。 一旦摸透情緒的「真面目」,就會發現自己之前完全是鬼遮眼,宛如破解了魔術詭計一般,不管是家庭、職場、人際、戀愛都得心應手! 透過5種特訓法和10句心靈咒語,就能有效擺脫「情緒暴走」,解決眼前你知道──甚至是不知道的種種問題! ●遇到負面情緒,請用「誇張表情法」 V有位極為討厭的同事,每每想到就火冒三丈,練習對鏡子用力做出「厭惡」的表情後,不愉快的感受便立刻煙消雲散,兩人的摩擦也減少了。 ●擔心別人誤會自己時,請唸「防誤咒語」 女業務員A的一位老客戶最近斷絕聯絡,她便開始胡思亂想,心情也盪到谷底。後來靠默唸「請讓對方感受到我的心意」冷靜下來,老客戶竟然就主動來電了。 ●面臨人際壓力時,請唸「好人緣咒語」 J覺得同事都在等著扯他後腿,因此獨攬所有工作,卻做得不開心。默唸「冥冥之中自有貴人相助」後,解除錯誤的心理限制,職場人際關係也出現正向轉變。 ●劍拔弩張時,請唸「息怒咒語」 F每天下班面對吵吵鬧鬧的家裡,常演變成跟妻子大吵一架。試著默唸「心平氣和你我他」後,家裡氣氛大幅改善,能好好享受家庭時光。
大嶋信賴 諮商心理師,Insight Counseling股份有限公司董事長。美國私立亞斯伯里大學(Asbury College)心理學院心理學系畢業後,開發出短期FAP療法,專門治療心理創傷和其他多種心理疾病。 曾在酒精成癮症專科醫院服務,以及在東京都精神醫學綜合研究所研修,並到成癮問題臨床研究所附屬原宿諮詢室兼職,致力鑽研成癮症的治療之道。已從事心理諮商二十四年,經手的臨床案例高達七萬七千件。 著有《不想再受人擺佈?這麼做讓你瞬間找回自我!》、《口頭調整內分泌,成為期望中的自己》、《那其實是你的心理陰影》(以上皆為暫譯)等多本作品。
劉愛夌 日本文學碩士,典型的A型,不標準的獅子座。除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者,還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。 聯絡請至:[email protected]
DISARANKAN OLEH
李錫錕(前台大政治系教授)、許嬰寧(諮商心理師)、熊仁謙(快樂大學創辦人)、蘇益賢(臨床心理師、作家)──好評推薦 本書可以說是增加情緒暴走抵抗力的心靈體操,值得大家努力練習。──李錫錕/前台大政治系教授 本書透過實例分析,探討現代人容易「情緒暴走」的各種原因。讓讀者了解那些「我就是無法不在意」的小事情,不只是小事情,而是需要找到對策的情緒狀況題。──許嬰寧/諮商心理師 本書提出讓人眼睛一亮的見解:面對情緒,甚至深入它(幾乎是完全沉浸在裡面),更提出具體的步驟與方式。這種訓練能夠幫助我們面對「情緒的習得性無助」,從與它交朋友開始、走向改變它的道路。──熊仁謙/快樂大學創辦人 本書將認知療法裡部分精華做了好讀易懂的介紹,並歸納成朗朗上口的口訣。跟著持續練習,「澄清感覺、回溯根源、把情緒還給對方」,情緒不再暴走的那一天就有可能到來。──蘇益賢/臨床心理師、作家
ISI KANDUNGAN
第一章 一點芝麻綠豆小事,就能讓你情緒失控嗎? 情緒失控易導致本末倒置 「憤怒」是會傳染的 原來是主管的怒氣傳染給我了 大腦是情緒模仿高手 情緒易暴走原因①─缺乏「基本信任」 情緒易暴走原因②─偽裝自我 情緒易暴走原因③─不敢與有好感的人交心 情緒易暴走原因④─過度解讀他人言行 情緒易暴走原因⑤─一味討好他人 情緒易暴走原因⑥─言不由衷 「我從小脾氣就不好」─你是否總是在責怪自己? 就是無法不在意 不想重蹈父母的覆轍 這是個「強迫連線」的社會 Column 原來大家都是「情緒泥沼」中的夥伴 第二章 拒絕「情緒暴走」:心平氣和速成法 情緒是被周遭人「暗示」出來的? 找回情緒的主導權:「故作表情法」 故作表情,重新建立自信 故作表情,簡單改變心情 盡情沉浸在情緒之中:「誇飾表情法」 表情愈誇張,心情愈平靜 笑容不夠誇張,小心別人會錯意! 表情夠誇張,家庭溝通更順暢 到位的溝通有助心情穩定 「誇飾表情法」實踐篇:生氣時露出小丑的笑容 不爽就全寫在臉上吧! 鍛鍊表情肌肉,發現全新自我 十秒表情運動:「樂、喜、怒、哀、厭」 第三章 拒絕「情緒暴走」:自我控制法 你的眼淚為誰而流:這種時候不哭不行? 你的怒氣為何而發:不生氣就沒威嚴? 你的悲傷為誰而起:不難過就是冷血動物? 擺脫世俗眼光,掌控自我情緒 心平氣和口訣 你的情緒也被同事牽著走嗎? 「挑撥」的威力 「真感口訣」 悲傷欲絕時請善用口訣 痛苦不堪時請善用口訣 你也被「兒時暗示」給束縛住了嗎? 「擺爛」魔咒 「三分鐘熱度」魔咒 「交不到朋友」魔咒 第四章 解除暗示,活出樂趣 心如止水小秘訣 「不必大作戰」 「真正想做法」 重建內心平靜 學會自我懷疑 自我懷疑法:我真的想吃嗎? 自我懷疑法:我真的想繼續睡嗎? 自我懷疑法:我真的想看電視嗎? 請你跟我這樣做:覺得自己虛度光陰時 請你跟我這樣做:不知道自己想做什麼時 心如止水小秘訣:解開世俗束縛 解開世俗束縛:累了脾氣就一定差嗎? 解開家庭束縛:年老就一定體衰嗎? 第五章 人際關係處處碰壁?讓「心靈咒語」解救你! 忍不住猜測人心時,請唸這條「心平咒語」 擔心別人誤會自己時,請唸這條「防誤咒語」 覺得對方不懂你的心時,請唸這條「通心咒語」 人前緊張時,請唸這條「定氣咒語」 劍拔弩張時,請唸這條「息怒咒語」 面臨人際壓力時,請唸這條「好人緣咒語」 被人暗中放箭時,請唸這條「淨心咒語」 接收到他人的負面情緒時,請唸這條「歸零咒語」 感到恐懼不安時,請唸這條「安心咒語」 胡思亂想時,請唸這條「真心咒語」
KATA PENGANTAR
序 情緒其實是人幻想出來的產物 你有過情緒暴走的經驗嗎?比方說──原本開開心心的飯局,卻因為別人無心的一句話而火冒三丈,導致歡樂的氣氛瞬間降到冰點。 一點小事就能讓你氣得半死,不斷鑽牛角尖,最後才發現自己只是在浪費時間。 因提心吊膽而亂了分寸,導致禍從口出,一步錯步步錯,最後還得自己收拾殘局。 別人眼中再普通不過的事,卻能讓你緊張得要命,杞人憂天,最後才在那邊悔不當初。 像上述這種為了一點小事就受到影響、感情失控的情況,就叫做「情緒暴走」。 我從小就覺得自己是一把「小茶壺」,度量奇小,一點小事就能讓我「氣PUPU」。 我一直覺得很納悶,為什麼其他人遇到同樣的事都不為所動,只有我特別容易受到影響,不是氣得火冒三丈,就是莫名地擔心受怕,不然就是哭得跟傻瓜一樣。 也因為這個原因,我從小到大都一直在尋求保持心平氣和的方法。 長大後,我當上了諮商心理師。在幫客戶諮詢的過程中,我不斷追尋「情緒暴走」的原因,也發現了不少有趣的現象。 小時候我以為「情緒」是住在心裡的大怪獸,牠衝動又不受控制,常為了一點小事就鬧得天翻地覆。後來才知道,這一切都只是我的幻想。 「情緒」根本不是住在心裡的大怪獸,而是在他人的刺激下產生的「幻想」。你愈是想控制它,這些「幻想」就愈是煞有介事,彷彿一頭作亂的大怪獸,拔山倒樹而來。 然而,一旦摸透情緒的「真面目」,你就會發現自己之前完全是鬼遮眼,怎麼會為了這麼一點小事鑽牛角尖。要比喻的話,就像是破解了魔術詭計一般,令人豁然開朗。 心理學和精神醫學對情緒的機制已有諸多論述。本書將捨棄那些艱難的理論和詞彙,從比較有趣的觀點切入,假設「情緒是人幻想的產物」,來討論避免「情緒暴走」的方法。 本書所提出的解決方法與既往理論相當不同,一開始可能會有人覺得這是「旁門左道」,但相信我,只要看到最後,一定能讓你產生共鳴。 希望各位看完本書後,都能夠「心如止水」,享受只屬於自己的心靈平靜。
KANDUNGAN BUKU
情緒是被周遭人「暗示」出來的? 記得有一次,我早上起床後原本通體舒暢,到公司後卻被同事說:「你的臉色不太好耶!」 被這麼一說後,我開始懷疑自己最近是不是有點睡眠不足,身體也變得沉重起來。看到同事一臉擔心地說:「別太勉強喔!」 腦袋就更昏沉了,甚至出現發燒的感覺──別懷疑,「心理暗示」的力量就是如此強大。 後來我完全無法專心工作,覺得有些呼吸困難。我想大概是因為最近太累感冒了,索性去看了醫生。 進入候診室後,同事的「暗示」逐漸失效,我又恢復成一尾活龍。醫生幫我檢查一番後說:「你沒怎樣啊!」我這才意識到自己被「下咒」了,那些病痛根本就是被暗示出來的,當下真是後悔得要命。 「人言」可畏,三兩句話就能讓你頭昏腦脹、渾身痠痛。 不過, 這些人並不是為了折磨我們才出言暗示的(應該啦)。這只是他們打招呼的一種方式,為了讓你覺得他在關心你,才故意說你臉色不好。然而言者無心,聽者有意,接收到暗示後,這些話也就瞬間成真了。 「情緒」也是一樣,別人簡單的幾句話,就能控制你的喜怒哀樂。 有一次我很認真在想事情,一個朋友看到我表情凝重,便問我說:「你心情不好喔?」 我回答:「沒有啊,我沒有心情不好。」他又說:「明明就有。」後來我真的火了,有點生氣地反駁道:「就跟你說我沒有心情不好了!」 「看吧!你明明就心情不好!」 「還不是因為你一直煩我!」那一瞬間我再度確信,人的情緒真的是被暗示出來的。 你是否有過這樣的經驗呢?明明沒有在生氣或難過,卻被人冠上「莫須有的情緒」。人總習慣從別人的表情中尋找端倪,擅自決定這個人當下的情緒,很多時候他們只是會錯意,卻還是很有自信地告訴你:「你就是在生氣!」聽他們說得這麼肯定,喜怒哀樂也隨之受到擾亂,自動萌生怒氣。 找回情緒的主導權:「故作表情法」 當別人對你冠上「莫須有情緒」時,其實不用急著否認,因為就算你反駁了,他們也只覺得你在嘴硬,這樣反而更容易「中招」,陷入對方的暗示之中。 言語暗示的力量非常強大,只要有人對你說:「你是不是在生氣?」你就會開始懷疑自己,是不是心有怒氣而不自知。而愈是刻意否認,愈容易深陷其中。 其實,當有人覺得「你在生氣」的時候,我們就已在所難逃,因為只要他有這樣的想法,暗示機制就已被迫啟動。 為什麼呢?因為人腦會互相連線、彼此模仿,強迫接收對方的喜怒哀樂。 那麼問題來了,我們該如何不受「暗示」影響,保持心平氣和呢? 答案就是「以其人之道,還治其人之身」──反利用「心理暗示」的力量。 我將這招稱為「故作表情法」。 如前所述,人習慣從表情中尋找端倪,擅自編造故事,決定他人當下的情緒。 舉個例子,有天開會前,主管很認真地在閱讀會議資料。B看到主管一臉凝重,便主觀地認為主管是因為他們業績不佳在惱怒,而主管的大腦也接收到他的暗示,情緒開始產生變化。 其實主管並沒有生氣,他只是昨天晚上熬夜看小說,眼睛有點痠澀罷了。 這件事一傳十,十傳百。當整個小組都認為主管在不高興時,主管也莫名心浮氣躁了起來,甚至開始抖腳。 下屬見狀,更確信自己的猜測沒錯,而主管看到他們畏畏縮縮的態度,情緒也受到影響,終於忍不住大罵道:「你們到底在搞什麼鬼?」辦公室的氣氛也因此降至冰點。 為了避免陷入這樣的惡性循環,我們可以反利用「心理暗示」的力量,透過「故作表情法」找回情緒的主導權。 比方說,在閱讀會議資料時刻意面帶笑容。 無論有沒有人在看你,「笑」就對了!而且要愈誇張愈好,笑得像撲克牌上的小丑一樣。 看到這裡一定有人心想:「笑得這麼誇張,人家會不會覺得我有病啊?」然而事實上,這麼做別人才感受得到你的「笑意」。 剛開始人家可能會覺得你怪怪的,但相信我,很快就會習慣成自然。 只要面帶笑容,下屬就會認為你「遇到了什麼好事」,一旦你的大腦接收到這些暗示,再怎麼愁雲慘霧的心情也能瞬間煙消雲散。 在下屬的「暗示」之下,以往開會前總是心情格外沉重,令人提不起勁。殊不知,只要故作笑容,就能一掃情緒陰霾,就連會議資料讀起來也特別簡單易懂。這樣的連環作用,是不是很有意思呢? 在讀下屬提交的資料時,你是否也有讀到頭昏腦脹、怎麼讀都讀不進去、想要大發雷霆的經驗呢?這也許也是「心理暗示」惹的禍喔!