不必為悲傷感到抱歉：修復心碎的自我療癒之路（TED Books）

　　★超人氣TED相關演講影片總點閱破三百萬次 　　除了等待時間療傷，還有什麼方法讓我們重新振作？ 　　心碎無痕，卻更痛苦！ 　　但我們甚至為自己的脆弱感到羞愧，強裝一切如常， 　　任由傷口蔓延擴散，終於難以癒合…… 　　任何人都有心碎的時刻，失戀、失去至親至友、失去長年相伴的寵物，感到無比哀傷，無法思考、無法行動、回不到正常生活。 　　本書作者蓋‧溫奇是紐約大學臨床心理學博士，是在曼哈頓執業超過二十五年的心理醫師。在本書，他提供每一個傷心欲絕的人所需要的肯定、撫慰與希望。 　　本書結合臨床經驗與學術發現，交織令人感同身受的案例研究。說明我們對心碎這種普遍經驗的了解有多麼淺薄，以及我們的誤解為什麼會讓自己遲遲無法復原。並提供實用的心碎療育指引，教我們如何處理及面對心碎衝擊，如何讓自己走出傷痛，重新好好生活。 　　TED Books系列 　　TED Books是介紹重要觀念的輕快閱讀系列，由TED團隊策劃製作，找專精領域又善於說故事的講者與作者，規劃出涵蓋多元領域的一系列TED Books。每本書的篇幅短到可以一口氣讀完，但是也長到足以深度解說一個主題，主題非常廣，從建築、商業、太空旅行、到愛情，包羅萬象，是任何有好奇心、愛廣泛學習的人的完美選擇。在TED.com上，每一本書都有搭配的相關TED Talk演講，接續演講未盡之處。十八分鐘的演講或播下種子、或激發想像，許多演講都開啟了想要知道得更深、想學得更多的渴望，需要更完整的故事。TED Books輕快閱讀系列正滿足了這個需求。

　　呂冠緯｜誠致教育基金會執行長 　　林之晨｜TEDxMonga 講者、AppWorks 合夥人 　　洪　蘭｜中央認知神經科學所教授 　　翁啟惠｜前中央研究院院長 　　許毓仁｜TED×Taipei創辦人 　　張輝誠｜台北市中山女高教師 　　童子賢｜和碩科技董事長 　　黃哲斌｜新聞工作者 　　葉丙成｜台大電機系教授 　　鄭國威｜Pansci 泛科學總編輯 　　劉安婷｜Teach for Taiwan創辦人 　　（按姓氏筆劃排序） 各界好評 　　「《如何修復破碎的心》是一本經過深入研究而且深具實用性的書，它提供每一個傷心欲絕的人所需要的肯定、撫慰與希望。溫奇從他的私人執業經驗以及令人驚訝的科學發現中，交織出引人注目的案例研究。溫奇說明了我們對這種普遍經驗的了解有多麼淺薄，以及我們的誤解為什麼會讓我們付出代價，而且會延緩我們的復原。這本富有同情心而且令人大開眼界的書，對於任何哀悼逝去的愛情或珍愛的寵物的人來說，是一本非讀不可的書；它也提出令人信服的論述，讓我們知道這些不被認可的悲傷形式是應該被承認的。」──暢銷書《性關係狀態與受束縛的歡愛》（The State of Affairs and Mating in Captivity）作者，艾瑟．佩萊爾（Esther Perel） 　　「心碎是一種多麼刻骨銘心的經歷，但是社會對它的主要建議實在是很瘋狂，因為我們的社會要我們『日復一日地忍受，到最後你就會克服它。』我第一次在TED上聽到蓋．溫奇在談論心碎，我就為之著迷──而這本書又更上一層樓。這是一本很棒的書，它是寫給任何正陷入心碎歷程的人，或是任何想要幫助別人走出心碎幽谷的人，或者是任何只是單純想要更了解人類的人。」──Wait But Why創辦人，提姆．厄本（Tim Urban）

作者的話 前言　讓心碎離開陰暗的角落 第一章　破碎的心何以被遺棄？ 第二章　心碎之後的生理衝擊 第三章　屏除錯誤心態 第四章　復原之路，從心出發！ 結　語　讓情緒痛苦撥雲見日 謝辭 作者介紹 相關主題的TED Talks 參考書目 TED Books TED

前言 讓心碎離開陰暗的角落 心碎風暴降臨的時候，就像颶風來襲。有的時候，我們會提前收到一些不祥的預兆，提醒我們風暴即將來臨。但通常它都是出奇不意地把我們給擄走；譬如，在經歷一段出現驚人轉折的對話之後，或者是當我們如常地忙著過日子時，突然收到一則出人意表的簡訊。無論風暴是以何種方式向你襲來，當它降臨時，都是毫不留情的。它所帶來的風，會打擊我們內心的安全感和確定性。而挾帶的冰冷雨水，則會浸透我們內在的每一個面向，不管是專業能力面向、盡責的父母面向，還是熱情的藝術家面向，或是週末狂歡面向，統統會被浸透。我們瞇著眼，透過被痛苦的情感所遮覆的眼鏡來看世界，害怕永遠無法撥開烏雲重見天日。心碎風暴跟真正的颶風不一樣，它沒有暴風眼──它不給你任何緩衝的機會，也不給你任何遁逃的餘地。因此，我們只能讓自己暴露在風暴中，受盡苦楚與悲慘，直到它離境為止。 大多數人都很熟悉這些感受和知覺──幾乎我們每個人都曾有過，或是將會在我們的生命中的某個時點，遭遇心碎時刻，不管那是因為浪漫的愛情所造成，還是因為生命中有所失去。雖然心碎時刻隨時隨地都可能會發生，但是我們對於如何修復破碎的心，卻沒什麼頭緒，這種現象實在令人不得不注意。而更引人注意的是，即便我們個人對於心碎風暴所造成的情感破壞，已經習以為常，但是我們的社會對於心碎風暴的態度，卻是全然漠視。 我們傾向於把心碎聯想成，那是發生在少不更事的人、幼稚的人或缺乏經驗的人身上的事──也就是那些還沒感受到成人的全副重擔，都壓在肩膀上的青少年和年輕人。真正的成年人應該夠成熟，並且具備斯多葛主義克己復禮的精神，足以應付這類的情況，更何況他們有可能遇到任何其他類型的打擊或挫折。心碎這檔事被根深柢固地歸類在像是打棒球，或覆水難收之類的事情──反正它根本就不是我們需要為它悲泣的事，或者說我們是這樣認為的。 直到我們自己心碎的時候，才知道事實並非如此。 第一章　破碎的心何以被遺棄？ 在我多年的臨床心理醫生生涯中，我曾經和數百名因為愛情或是失去摯愛而心碎的人一起奮鬥。任何曾經心碎的人（也就是我們大多數的人）可能都會記得這種感覺：震驚！還有那不真實的陰霾，讓我們感覺自己就像是置身於另一個宇宙中；而當我們看到周圍的人們依舊度日如常，彷彿什麼事都沒有發生過，完全無視於那波毀滅性的情感地震正在摧毀我們的世界，而這種情況讓我們覺得自己與世隔離。 因此，絕大多數傷心欲絕的病人來到我這裡接受治療時，一開始會完全顧左右而言他，跟我討論一些其他問題（約會和愛情關係等話題經常穿插其間），然後在治療過程中，談著談著他們的心突然就碎了，這種現象應該就不足為奇了。在接下來的篇章裡，我們將會遇到一些病人，他們代表了各種心碎樣貌以及發生心碎事件的不同情境。他們的故事反映了當我們心碎時，所受到的形形色色的衝擊；導致我們走冤枉路的錯誤；我們的支持網絡所扮演的角色；以及我們可以採取的不同的復原途徑。 ▍ 當支持你的人失去耐心 幾個月之後，凱西遇見了瑞奇，他是一個三十五歲左右的股市分析師，然後她墜入了情網。瑞奇似乎就是凱西需要的那種典型的男人：文質彬彬、善體人意，而且給人安心穩定的感覺。他填補了她的缺憾、親吻她的疤痕，並且讓她知道他有多麼地為她所吸引；他會帶她去浪漫的餐廳，也會在週末自動帶她去海邊。凱西從來沒有過比這更加快樂的時候。 兩個星期之後，瑞奇緊張地邀請凱西去他們最喜歡的地方吃晚餐——那是一家安靜浪漫的餐廳，有私人包廂和柔和的照明。當他們的飲料送達之後，他執起她的手——然後，跟她分手！瑞奇的解釋是，儘管他極為在乎凱西，也喜歡跟她在一起，但是他對這份關係的感覺，就是沒有進展到她走的那個方向。因為他很確定，凱西並不是他「命中注定的對象」，他認為讓她知道這一點，對她才是公平的。 分手事件是凱西唯一想要談的話題，無論談話對象是我，或是她的朋友們，都是如此。因為她來我這邊的診療時段寥寥可數，而且每次間隔的時間很長，所以凱西的朋友們花了無數時間給予支持、慰藉和建議。幾個月過後，他們對於凱西無法繼續前進的狀況，開始表現出急躁不耐。