终身学习：哈佛毕业后的六堂课

本书缘起于作者自我规划的一门人生课程。他把自己认为的对人生来说非常重要的六个点（身体健康、情绪把控、思维突破、人际关系、事业工作、财富管理）串联起来，组成了一门真正属于自己、可以终身学习的人生课程。 作者走遍全球，不断寻找和拜访世界上在健康、情感、思维、关系、职业、财富这六个方面好的老师和好的人物，并将学到的知识融于生活和工作中，通过实践来检验自己学习的成果。通过阅读本书，读者可以体会到如何在生活和工作中不断地、全方面地成长和进步，体会到作者分享这段人生经历时希望大家在各自人生征途中都能走得更加顺利、更加成功的拳拳之意。

第一章 管理好自己的健康，人生才能长赢 引文 扔掉你的“坏唱片” / 003 第1部分 能量摄入 / 007 第1节 什么是真正的健康 / 007 第2节 我们的饮食习惯为什么不容易改变 / 010 第3节 “吃”能量而非“吃”营养 / 015 第4节 一日五餐 / 019 第5节 如何长期坚持健康饮食 / 021 第2部分 终身运动 / 025 第1节 唯有耐力不会老去 / 025 第2节 更多的肌肉，更棒的身体 / 027 第3节 12周让人焕然一新 / 031 第4节 跟阿诺德•施瓦辛格学健身 / 035 第5节 没有时间的人如何高效运动 / 038 第3部分 掌控睡眠 / 042 第1节 斯坦福能解决失眠这个“不治之症”吗 / 042 第2节 杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒 / 045 第3节 从“早晨程序”开始 / 048 第4节 人的最佳睡眠时间是多长 / 051 第4部分 激发潜能 / 053 第1节 受惊让人生病，抗寒使人更强 / 053 第2节 跟“冰人”深潜冰水，我不怕冷了 / 055 第3节 思维方式和心态决定健康 / 061 第二章 你不管理情绪，就被情绪操纵 引文 令人恐惧的周末电话铃 / 067 第1部分 读懂表情 / 070 第1节 同一个世界，同样的面部表情 / 070 第2节 爬虫脑决定微表情 / 073 第3节 既然事已发生，那就接受并拥抱 / 075 第2部分 你理解的情商可能是很狭隘的 / 080 第1节 不仅仅是人际交往能力 / 080 第2节 情绪有问题，首先要说出来 / 082 第3节 给自己换一个故事 / 085 第3部分 FBI神探教我破解肢体语言 / 089 第1节 白宫学者后的又一次严格筛选 / 089 第2节 出真知的FBI实战 / 090 第4部分 去到情绪的深处 / 096 第1节 如何改写情绪诱因 / 096 第2节 有的人困在“情绪循环”里 / 098 第3节 直面内心深处的人生脚本 / 100 第4节 写下情绪日记 / 109 第5节 情绪改善，人生幸福 / 111 第5部分 动起来，情绪好 / 114 第1节 走近托尼•罗宾斯 / 114 第2节 行动即情绪 / 116 第3节 找到心锚，调节情绪 / 117 第三章 改变思维，让思维决定情绪 引文 饱受精神创伤困扰的美国退伍军人 / 125 第1部分 NLP如何影响我们的情绪 / 128 第1节 治疗师与退伍军人的疗愈对话 / 128 第2节 重画记忆图像 / 130 第3节 沟通要多感官进行 / 133 第2部分 做一个会讲故事的人 / 137 第1节 美国故事大王唐纳德•戴维斯 / 137 第2节 讲好自己和家族的故事 / 139 第3节 如何讲好一个故事 / 141 第4节 做大事的人都会讲故事 / 145 第3部分 随机应变，我不是我 / 149 第1节 跳出自己的盒子 / 149 第2节 敢于担当任何角色 / 150 第4部分 带有东方神秘色彩的内观禅修 / 153 第1节 免费的课程 / 153 第2节 第一天就差点放弃 / 155 第3节 观察而非改变 / 158 第4节 不起分别心，生发平等心 / 161 第5节 万物皆有来去 / 163 第四章 谁在影响我们，谁在定义关系 引文 华尔街的世纪骗局 / 169 第1部分 直达人心的影响力 / 172 第1节 购买都是理性的吗 / 172 第2节 影响力六原则 / 174 第3节 我的影响力实践 / 182 第4节 破解麦道夫 / 184 第2部分 充满冲突的社群实验 / 188 第1节 重要而复杂的社群 / 188 第2节 因我而引发的社群规则激辩 / 190 第3节 聪明人也难以达成共识 / 193 第4节 社群为何容易失败 / 197 第5节 领袖和制度造就社群 / 201 第3部分 让男人成长的“男性计划” / 203 第1节 帮助男人找到新的位置 / 203 第2节 回到印第安人的成人礼 / 206 第3节 共患难，成朋友 / 213 第4节 赤条条共舞，坦荡荡分享 / 216 第5节 汗屋仪式 / 219 第6节 真的男人敢直面真的人生 / 221 第4部分 与命运有约 / 224 第1节 再遇托尼•罗宾斯 / 224 第2节 人生幸福感来自六个需求的满足 / 226 第3节 唤醒你内心的巨人 / 228 第4节 把对方的需求当作自己的需求 / 232 第5节 下决心并付诸行动 / 236 第五章 未来正在颠覆，事业如何掌控 引文 来自80多年前《思考致富》的启发 / 241 第1部分 我们都应该拥有“大头脑” / 244 第1节 只谈经验的湾区CEO联盟 / 244 第2节 YPO救了创业者一命 / 248 第3节 与最优秀的人坦诚相对 / 250 第4节 一人行快，众人行远 / 255 第2部分 用思维和心态掌控商业 / 262 第1节 横跨欧美的进阶学习 / 262 第2节 商业成功的七个要素 / 264 第3节 时刻迎接七种变化 / 269 第4节 到底对事不对人，还是由人及事 / 274 第5节 授人以鱼不如授人以渔 / 276 第3部分 拥有事业，更要拥有个人品牌 / 278 第1节 常春藤名校和百年媒体的新研究 / 278 …… 第3节 运用新媒体打造个人品牌的四个要素 / 281 第4节 特朗普如何成功打造个人品牌 / 285 第5节 瞬息万变，但品牌不变 / 288 第4部分 在不确定的未来如何获得事业成功 / 292 第1节 如果计算机有了自我意识 / 292 第2节 比藤校还难进的奇点大学 / 294 第3节 什么是未来的好专业 / 295 第4节 职业规划还需要吗 / 299 第六章 塑造创富思维比创造财富更重要 引文 那些“财务自由”的人怎么过 / 303 第1部分 财富管理——重要的是你的财富观 / 307 第1节 了解理财师 / 307 第2节 选择适合自己的理财师 / 310 第3节 德州扑克——打牌如做人 / 313 第4节 分清事业执行与事业拥有 / 319 第2部分 风险投资——寻找独角兽之路 / 323 第1节 投资人的黄埔军校——考夫曼基金会 / 323 第2节 风投本质是大满贯生意 / 326 第3节 独角兽的魅力 / 328 第4节 用风投思维拥抱时代变化 / 332 第3部分 证券投资——质疑和自信的矛盾统一体 / 334 第1节 本•特拉克的基金跃升记 / 334 第2节 用质疑去了解，用坚信来获利 / 337 第3节 投资就是一场战役 / 340 第4部分 未完待续的“英雄征途” / 346 第1节 冬季冰人课程 / 346 第2节 走向未来的第一步是离开舒适区 / 349 后记 / 355 感谢 / 358

序 一 即使是过了这么多年，我依然清晰地记得那个晚上，与我一起创业的三位合伙人郑重地告知我说——“黄征宇，我们三个仔细考虑了一下，觉得不能再跟你一起共事了。” 那是在2013年12月23日，距离圣诞节只有两天，我们四人在公司附近的一间咖啡厅会面时发生的事情。我点了杯咖啡刚坐下来，一位合伙人就告知了我这一决定，表情严肃，语气郑重，其他两位也是紧盯着我的双眼，点头称是。 听到这句话，我的第一反应是无比惊讶，因为我完全没有任何思想准备。要知道，这三位合伙人都是我的同学——两位是哈佛商学院的同学，一位是斯坦福大学的同学，也是最要好的朋友。 先说这位斯坦福大学的同学，我们认识近20年了，是非常铁的哥们，我在他的婚礼上是主伴郎（Best Man）……。两位哈佛商学院的同学也与我非常要好。其中有一位因为买房缺钱周转，周六早晨6点多打电话给我，我当时还没睡醒，但是接到电话便毫不犹豫地爬起床，转了10万美元给他。另外一位曾跟我说过：“你在家里是独子，没有兄弟，你就把我当作你的兄弟。”所以我一直有这样的想法：等我结婚的时候，我的伴郎一定是他们！ 究竟是理念不合还是其他原因而导致我们分道扬镳，已经不重要了，而是从那一刻，我开始了我的心路历程。 二 惊愕过后，我的脑海中瞬间闪现出这三年来公司从创办到发展到兴盛的一幕幕场景。但在我内心最深处，突然有了一种陡然放松的感觉。 2010年，在结束白宫学者工作之后不久，我便正式开始了回国创业之路。BCC是我们四个人在国内创建的第一家公司，主要从事跨国金融科技服务。公司一开始发展得非常顺利，并且很快获得了世界排名前十的硅谷顶尖投资人迈克•梅普尔斯（Mike Maples）的第一笔天使投资。不到两年后，我们又获得了北极光创投基金1800万美元的B轮投资。短短三年后，公司的估值就接近一亿美元。对一个创业者来说，这无疑是一份漂亮的成绩单。 作为创始人兼董事长，那时我一直有一个宏大的规划……。因此，我一手策划，在美国、印度和智利等国家陆续收购了当地企业。在这个过程中，我几乎每件事情都参与了联络和决策，也一直在倾尽全力地工作，不断推动我自己和团队的快速前进。 随着公司快速扩张，我也清楚地看到，我的行程变得异常忙碌。每天都有忙不完的会议和应酬，经常回到家后兴奋的大脑久久不能平静，入睡时间也越拖越晚，但第二天早晨又会很早醒来，开始处理海外公司的邮件……可以说，那时我的状态是：只要醒着就在工作着，没有一刻能真正休息，日复一日。公司经历了快速扩张后，发展速度开始放缓。虽然仍有50%以上的成长率，但规模和盈利已不像以前那样可以每年成倍增长，这一形势又让我逐渐开始焦虑起来。 与此同时，在生活上我也感觉进入了瓶颈期。健康方面，虽然每年体检都能过关，平时也定期健身，但某些健康指标仍然在持续下降。另外，由于常年出差和应酬，饮食没有规律，睡眠不足，我自己都发现脾气开始变得暴躁起来。而在人际交往方面，创业期的埋头苦干让我疏忽了和朋友、亲人的联络…… 三 在工作最繁忙的日子里，我时常这样想：“如果我休息一年，什么工作都不做，该怎么规划这一年？”于是这个问题也成了我的“散心丸”，我时常尝试着规划，如果拿出一年来给自己规划人生的MBA课程，我会选择上哪些课呢？ 之前我从来没想过这个问题。小时候的生活是父母来规划，进了学校以后课程都由老师来规划，现在不能靠别人而只能靠自己时，又该如何规划呢？我在持续思考：除了事业，我还能做什么？我的人生目标是什么？我人生真正的意义又是什么？ 因此，我只要一有时间，就不断寻找那些成功的案例——有的人身体特别健康，心情很开朗；有的人家庭非常和睦，子女也很出色；有的人事业非常成功，人际关系又很好。每个领域每个方面都有非常优秀的人存在，而我深信，成功必定留下痕迹。从他们的身上，我开始思考以下几点： 1. 他们的共同点是什么？ 2. 有没有办法向他们学习，以不断提升自我，超越自己现在的极限？ 3. 有没有办法在每个方面都能获得提升和增长？而不是非得放弃或牺牲某些方面？ …… 可是，我自己也不知道到底什么时候能实现表格上的目标。因为当时我总觉得要先努力把事业做好，公司要发展得再快一些。我的三位合伙人朋友也曾劝告过我，不要老是走得这么快。但那时我觉得有这么好的市场机会摆在眼前，一定要加快步伐抓住商机，快速地把公司做大，然后卖掉也好，上市也好，这样我就能真正空出时间来做我的人生MBA，获取全方面的提升和成长。 四 当时，三位合伙人在圣诞节前向我提出“不再共事”后，除了惊愕和陡然放松，我的情绪非常复杂，有说不出的五味杂陈的感觉，想哭，也想苦笑。 在此之前，我的人生之路可以说走得一帆风顺：10岁随父母移民美国；毕业于斯坦福大学，拿到了三个学位；进入英特尔工作了七年，成为了当时最年轻的董事总经理，期间还去哈佛商学院进修了两年，拿了MBA；2010年我被推举进入白宫，成为奥巴马亲自授权的第一位出生于中国大陆的白宫学者，完成任期后便和朋友回国创业，将公司越做越大。到被“不再共事”这一年，我才36岁。 可以说，这是我个人生涯中遭遇到的最大挫折。当咖啡店会谈结束，我回到家，一夜无眠。看到太阳慢慢升起时，突然认识到这未尝不是上天给我的一次好机会、一枚改变我一生的“原子弹”。 虽然曾经的友谊覆水难收，至今仍令人深怀遗憾，但是失之东隅，收之桑榆，既然我一直怀揣着一个梦想，也列好了行动规划表，那么为什么不趁此机会，立刻着手实现呢？挫折让我最终下定了决心，坚定地踏上了这条我自己规划好的，彻彻底底改变我一生的成长之路。 从开始规划到现在，我的人生MBA课程已经延续了四年，它给我带来的改变是翻天覆地的。可以说，我的整个人都因此而变得完全不同。 五 美国著名的比较神话学大师约瑟夫•坎贝尔（Joseph Campbell，1904~1987）教授在几十年的学术生涯中研究了数百个国家的神话和文化，构建了独树一帜的神话学体系，启发并深刻影响了全世界的几代学人。他追溯了全世界几乎所有神话系统中与英雄历险相关的故事，发现所有的神话都有一个共同点，将其称为“英雄的征途”。这个征途大致分四个阶段：第一阶段，遇到问题，比如恶龙侵犯英雄所在的家园；第二阶段，寻找恶龙，英雄得单枪匹马踏上征途，独自进入一个未知的世界；第三阶段，经过种种考验，英雄终于击败恶龙；第四个阶段，英雄成功归来，并且把这个经历告诉大家。 约瑟夫•坎贝尔还发现，无论在原始部落还是现代国家，几乎所有流传下来的神话大致都是这样一个模板。为什么呢？这其实就是每个人内心的成长，也是我们每个人在现实中都必须走的“英雄征途”。 细想一下，我们现实中的英雄征途是什么？那就是我们遇到问题，寻找问题的缘由，然后独自去解决问题的过程。在这过程中，我们可能会遇到各种困难和挑战，但最终获得了解决。解决之后，我们还能和别人一起分享经验。 而整个人生征途也是由这么一个个小的征途所组成的，或者说是存在着很多个这样的循环。比如我今天碰到这个问题，我需要解决，我走上了这个征途，但解决之后不代表新的问题不会再次发生，于是我们又要开始新的征途。 我知道现在社会里的人都普遍过得很焦虑，有人为找一份好工作而焦虑，有人为职位晋升而焦虑，有人为男女感情和家庭关系而焦虑，有人为创造属于自己的事业而焦虑，有人为养儿育女和赡养父母而焦虑，有人为人与人之间的相互比较而焦虑，有人为了健康、安全和生命而焦虑。大家可能无时无刻都活在焦虑之中。 但在焦虑的同时，如果大家能够像约瑟夫•坎贝尔归纳的那样，把问题看成是神话里的英雄所必须解决也终能解决的“恶龙”，把自己的人生过成一次次很有意义的征途，我们的人生故事就会完全不一样。 在这本书里，我想跟大家分享的就是我自己这四年里走遍全球，花费超过50万美元，向世界上最顶尖的权威学习并自我实践的英雄征途。我完全相信人生是可以在学习和应用中不断进步和完满，是可以在征途中不断有收获的，我很希望这样的分享能够帮助大家在各自的英雄征途中都能走得更加顺利，更加成功。

虽然我算是同龄人中的少数派，甚至可能是“最健康”的那个，但我心里非常清楚，自己的身体在很多方面已经开始走下坡路，而且每况愈下。 体检数据可以说是最公正的。在最近几次例行体检时，医生在看完检查报告后都会提醒我：“坏胆固醇”指数又比去年高了！虽然“好胆固醇”指数处于优秀水平，整体综合指数不错，但还是需要多加注意，进行必要的调整。 睡眠方面的检测数据虽然没有，但我也逐渐感到睡眠状态的下滑。睡眠不足、睡眠质量不佳对我白天的王作状态影响很大，经常导致我心情不佳。在高强度的王作压力下，我开始有些心力交瘁，渐渐感到精力不足。 于是某次在健身时，我向私人教练请教，问她有没有好的改善方法。她笑着告诉我说：“以你这个年纪，能维持现在的状态已经非常不错了。一般来说，30岁以后的身体各项指标中，脂肪比例每年会有工％左右的增加，这是很正常的情况。如果你觉得累，那就给自己放几天假吧。” 体检数据变差、睡眠欠佳、精力不足……随着年龄的增长，人的健康指数必然会下滑吗？王作和健康真的不能兼顾吗？ 在内心深处，我其实并不接受这个观点，更不愿得过且过，就此沉沦下去。由于工作的原因，我曾接触过不少世界顶级企业的CEO，他们中的绝大多数人都能在繁忙的王作之余管理好自己的身体。我的一位朋友沃伦．拉斯坦德（WarrenRuastand）就是一个鲜活的例子。他年轻时曾是一名职业篮球运动员，后来成为白宫学者并服务过五位总统，同时他又是一位很成功的企业家。在几十年的职业生涯中，他先后担任过着工7家公司的总裁，其中有5家成功上市。到目前为止，70多岁的他仍然担任了3家公司的管理层职位。他的个人履历如此丰富，事业如此成功，竟然每天还能抽出一个半小时来运动！ 在美国时，我身边很多中年甚至年龄更大一些的人能完成全程马拉松（约42．2千米）长跑，成绩还相当不错；有些人可以坚持每年参加铁人三项赛、徒步越野或者攀岩等体育项目。这些人来自各行各业和各个国家，他们不是职业运动员，却依然可以不断地挑战自我，既在事业上获得好的成就，身体也很健康，运动上也取得好的成绩。 所以，不只是职业运动员可以管理好自己的身体，普通人中也有很多事业成功与身体健康兼顾的正面案例。这就给我很大的信心和动力。虽然自身的体检指标在走下坡路，但我心里很清楚，首先是不能向目前的状况低头、任其下滑，其次是必须采取措施遏制、扭转下滑趋势，然后再努力改善提升，而且一定要找到最好的老师或专家，借鉴好的方式方法，去实现我对自身健康的扭转和改善提升。 对我来说，什么是真正的健康？简单讲就是有充沛的能量，能保证我能做自己想做的事情。 这个定义看上去很简单，但在一开始，我实在有太多问题想搞懂了，例如：如何分辨好的食物，如何建立好的饮食习惯，从而获取最好的能量；什么样的运动是适合自己的，怎样才能融人自己的生活和王作中，从而更好地释放能量，让身体各项健康指标更好地升级；如何获得最好的睡眠，从而更充分地恢复精力；如何提前预防疾病的产生，不受病痛的困扰，从而可以不间断地做自己想做的事情。 虽然一辈子很长，但一天其实就是浓缩版的一生。从早上起床，到晚上睡觉，相当于经历了从出生到死亡的一个完整过程。尤其是当你对明天存在不确定性的时候，这种感觉就更加强烈了。因此，如果把每一天当成一辈子来过的话，我们显然希望自己拥有足够的精力，每天活得更加精彩。