整頓妳的情緒房間：梳理不安，清掃煩悶，告別每一天的情緒困境與幸福陷阱

不安是因為在意，失落是因為期待， 每一個情緒都有他的故事， 妳只是需要回到屬於自己的時間與空間， 把那些雜亂的感受與思緒，拿出來抖抖灰塵、清清洗淨， 重新擁抱那一直存在、卻被妳忽略已久的美好與快樂。 來自全球數百位女性的情緒案例， 陪伴你進入一趟找尋真正的自我和快樂的覺知之旅。 　　◤有時，事情的發生由不得我們，但我們可以選擇如何回應。◢ 　　我們每天竭盡所能的為生活而努力，想要追求的不過是「快樂自在」，但卻常常允許最微不足道的過失打破這個平衡。遇到重大的難題，我們總會以決心、勇氣、耐力臨危不亂地處理應對，面對離婚、罹病、失親等等重大人生逆境，往往能使我們愈挫愈勇，然而真正令我們心緒不寧的事，卻總是小事。最會竊取快樂的，往往都是些小細節，但我們卻放任她左右我們的情緒。 　　◤當一棟建築成為一個家的時候，每個空間都將收納著妳的不同情緒與感受。◢ 　　來畫一棟專屬於妳的情緒之屋吧！每一個房間，代表幸福來源的一個面向，客廳代表人際關係；臥室代表愛情與親密關係；工作室代表職業、能力、金錢……房間的紛亂，會降低妳的幸福力，卻不表示妳應該讓自己受困其中。妳可以選擇關上房門，讓雜亂沉澱，等有能力面對時再開門清掃；又或者，妳可以立刻動手清理塵埃，重現情緒房間原有的幸福面貌！ 　　◤故事是個別的，情緒卻是普遍的。◢ 　　女性雜誌總編輯露西．丹齊格，她的工作就是瞭解女人在關心什麼；心理醫師凱撒琳．柏恩杜夫，則擁有豐富臨床經驗，每天傾聽上門看診的失意心聲。 　　在本書中，她們用一連串的空間來描述人生，每個人的一生都將流轉於這些房間之間，自由切換不同的腳色與需求，將女性的生活及思考方式、描繪成「情緒之屋」的九個房間，透過現代女性感同身受的生活故事，引導妳走進每個房間探索情緒的根源、找到幸福的出口，重新擁抱一直存在、卻被忽略已久的美好與快樂。 　　◤從情緒房間當中，理出妳的情緒亂源◢ 　　將生活不同面向感受，畫進這棟專屬於妳的情緒之屋。面對情緒之屋的關鍵，在於如何對衝突處之泰然，學習即使生活偶有挫敗，依然能夠樂在其中，不讓來自雜亂房間的想法，左右了妳在其他房間的幸福。 　　1.地下室：地下室裡的所有情緒，都有可能使我們失去行動力，成為妳我的緊箍咒。 　　2.起居室：最愛妳的人一向有話直說，很少顧及妳的感覺，這也是為什麼起居室就像呵癢一樣令人既快樂又痛苦。 　　3.客廳：朋友就像妳所「選擇」的家人，面對客廳，有時比待在起居室裡自在多了！ 　　4.工作室：妳永遠不可能樣樣兼顧——家庭與事業、留給自己和他人的時間，卻不覺得在人生的任何環節犧牲了自己。 　　5.浴室：不要死抱著那兩、三公斤的體重，為妳的精神和情緒硬碟騰出空間來吧，在浴室裡，最應該好好思考的絕對不是磅秤和鏡子！ 　　6.臥室：妳是希望「被呵護」、還是希望被「占有」？想清楚再明確告訴對方！男人不是讀心專家，兩性關係成功的關鍵之一在溝通。 　　7.廚房：廚房是妳情緒之屋的核心，冰箱上的照片令妳想起所愛的人、堆放的帳單提醒妳還有緊迫的事要處理…… 　　8.小孩房：對母親來說，自我懷疑及挫折感是家常便飯，因為小孩房是情緒之屋裡最雜亂的房間。 　　9.閣樓：家族期待是沉重的壓力來源，妳不想讓所愛的人失望，於是便將他們的魂魄從閣樓帶到每個房間裡…… 　　◤讓自己不一樣的新思維◢ 　　※讓自己成為獨立的個體，有自己的生活方式、輕重緩急，以及個人成長。 　　※勇敢去追求成長，改變或許沒有想像中那麼可怕。 　　※誠實面對自己和周遭的人，如此才能做自己和他人更理想的朋友。 　　※成熟，就是懂得世間沒有完美的解決之道，而是人生偶爾需要妥協。 　　※快樂是一種選擇，妳可以選擇快樂。 　　※在人生的每個階段，都不要浪費時間。 　　※美麗、能幹等任何妳想要的感覺，都必須由自我內心油然而生，才不至於曇花一現。 　　※請重視自己，如此別人才會看重妳。 　　※留一點時間給自己，家事這門課只有過與不過，不必拚最高分。 　　※一個好母親會讓孩子長大，讓他們在家裡負起更多責任。 　　*本書為《幸福的九個房間》一書之改版。

　　身心靈導師 賴佩霞 　　光中心主持人 周介偉

【前言】歡迎來到妳我的情緒之屋 PART 1 幸福，就藏在情緒房間之中 第一章 是什麼阻礙了妳對幸福的感受力？ 第二章 打開情緒房間的幸福鑰匙 第三章 妳比自己想像中更快樂 第四章 畫一棟妳自己的情緒之屋 第五章 清掃紛亂的幸福小工具 PART 2 整頓妳的情緒房間 第六章 地下室：別讓記憶一再恐嚇妳 第七章 起居室：妳可以擁有家庭以外的身分 第八章 客廳：朋友是妳所選擇的「家人」 第九章 工作室：肯定妳的自我價值 第十章 浴室：坦然面對自己的虛榮 第十一章 臥室：親密關係，從愛自己開始 第十二章 廚房：回到餐桌建立親情交流 第十三章 小孩房：當個不完美的媽媽 第十四章 閣樓：拋開家族的情緒包袱 第十五章 第十個房間：停下來為自己充電吧！ 【結語】做妳情緒之屋的主人

【前言】 歡迎來到妳我的情緒之屋 有時候我曾經想過，女人的一生有如一棟房間眾多的豪宅，門廳是眾人進出必經之地；客廳是正式接待訪客之用，而在最裡面的私密房間，在那神聖之中的神聖之地，靈魂孤單地等候著永不會出現的腳步聲。—《圓滿人生》（The Fulness of Life，暫譯）　　伊迪絲．華頓（Edith Wharton） 早上六點三十五分，鬧鐘響起。我伸手按掉鬧鈴，心想：我應該更早起才對。 　　 我走下床，陽光從百葉窗的縫隙流洩而進，我小心翼翼以免吵醒睡在身旁的先生。順著走道，我來到女兒的房門口，她還在熟睡中，可愛、纖細的身子舒服地蜷曲著，雙手抱著填充玩具狗。我接著去看兒子，他把蓋被踢掉了，大剌剌地張開著手臂和雙腿；這再次證明，睡覺也可以是一種有氧活動。我微笑著將這兩個畫面印入記憶裡。此時，我深感自責：我陪孩子的時間太少了！ 　　 我經過客廳，書架和茶几上擺滿了幾十張照片，那些照片提醒我自己在許多方面有多幸運：我有一個溫暖和樂的家、很多很棒的朋友，以及令人稱羨的工作。我的視線停留在一張渡假小屋的照片上，那是我們的濱海小屋，有著木板屋頂、灰色的外牆。我又想：我們為什麼不多去渡假呢？ 　　 接著，我看到角落的辦公桌上堆滿待回覆的信件和未付的帳單，我喃喃抱怨：我得找時間處理這些了！ 　　 來到廚房，我邊煮咖啡邊看著晨間新聞，我把視線轉向堆在水槽裡的碗盤，心想：昨晚應該把這些放進洗碗機裡才對。 　　 一個小時後，我跟我家的狗結束在中央公園的慢跑，精神百倍。我帶著體內高含量的腦內啡走進浴室，做好上班前的準備。我覺得自己身強體健，精力旺盛，樂觀積極。此時，先生和孩子已經醒了，正陸續完成早晨起床後的例行公事，這讓我很有把握：世界一切運行正常。走入淋浴間時，我瞥見鏡子裡的自己，湧上心頭的是：啊，對了！我的臀部還是那麼難看。 　　 各位從以上看出某種生活形態來了嗎？以大多數人的標準而言，我的人生算得上圓滿，然而即便如此，在這美好的早晨，我卻為了一些無聊的不知足而心情欠佳。我在跟自己的幸福過不去，彷彿是在告訴自己：我不配擁有這一切；每當我總算對自己或成就感到滿意時，隨之而來的念頭卻是：妳自以為有多了不起？ 我替這種想法起了一個名稱：說反話（nega-speak）。這些年來，我已經當它是常相左右的同伴了。負面想法個別看來無可厚非，也不具破壞力。事實上，它反而可以作為重要的警鐘，在我們也許變得有點太過志得意滿時提醒我們。換句話說，說反話是防止我自鳴得意的必要機制。 　　 然而，放在一起看，這種半瓶水的想法就變得有害了，它可能動搖我與家人共同建立的生活基礎。即便有壓倒性的證據擺在眼前，證明我很幸運、有很多人愛我，可是負面想法讓我心中充滿不配、內咎與壓力感。 　　 我剛剛是說「我」嗎？其實我的意思是指「我們」；我們「每個人」；每個女人。我們每天竭盡所能想要過快樂、平衡的生活，卻允許最微不足道的過失打破這個平衡。遇到重大的難題，我們會以勇氣、耐力、臨危不亂的精神去應對，真正令我們心緒不寧的，通常總是小事。 　　 上述的有毒心態—消極負面、求好心切、自我否定和不滿足，是許多女性人生中最可怕的幸福大盜。這是一種病態，是可以透過學習、也是必須治癒的情緒癌症。而藉由本書的協助，大家一定可以辦得到。 　　 我因為與一位才華洋溢、見識過人（且特別平易近人）的精神科醫師合作撰寫本書，幾乎完全治好了我的壞習慣。我說「幾乎」，是因為自我覺醒是一個持續不斷的過程，永遠不可能真正結束。前述早晨起床的情境是「舊時」的我，如今我大致已經學會用不同的角度去看待事情，讓每天過得更愉快，也減少內心的衝突。我也學會必須為每天的幸福付出心力，在遇見幸福時不錯失它們，在幸福降臨時知道加以珍惜。這時我才發現，原來大多數時候，我比自己以為的更幸福。大家或許也是如此，而本書便是要協助各位發現這個事實。