Maklumat Produk
Description
MAKLUMAT PRODUK
注意!前方高能! 肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析 修復身心.穩定情緒.放鬆解痛.運動伸展.核心鍛鍊一次到位! ►完美融合瑜伽與科學,從骨骼、肌肉、神經、內分泌,看懂人體的能量流動。 ►逾100幅全彩人體解剖圖,說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。 ►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目,共62種經典瑜伽體位。 ►從起始的熱身運動,至結束的調息、鎖印等完整收錄,日日操作,身心回正。 長時間坐辦公桌,姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎? 生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平? 怎麼睡都怎麼累?永無止盡的疲勞纏身,每天都提不起勁? 試試能量瑜伽,重啟身心靈的活動開關吧! 《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書》從實用與解剖學的角度, 完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效;藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。 所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者,都能透過本書習得瑜伽的一切知識。 ★流傳4000年的瑜伽訓練,運動、伸展、核心鍛鍊,身心協調一次到位! 瑜伽源自印度,流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」, 最終目標是找出讓身心達到統一的方法,並使個體精神與宇宙最高意識整合; 練習瑜伽,便能修復身心、穩定情緒、放鬆解痛,運動、伸展、核心鍛鍊一次到位。 全書內容堪稱史上最完整,涵蓋氣脈.肌群.骨骼等解剖科學, 以及體位.脈輪.調息.鎖印.手印.冥想等實作項目,共分六個章節: ►第一章:瑜伽概述,介紹瑜伽及各種派別的簡史。 ►第二章:解剖學與生理學,包括瑜伽練習的骨骼、肌肉、神經及內分泌四大系統。 ►第三章:人類能量解剖學,包括三身、五鞘、經脈以及脈輪(人體的能量中心)。 ►第四章:示範62種經典瑜伽體位法(asanas),包括35個主要體位,以及27個變化式。 ►第五章:呼吸系統的解剖及生物力學;瑜伽的調息與鎖印,控制及引導內在能量。 ►第六章:大休息、手印與冥想,有助修習者於內在道路上前進,發覺人類真實本質。 ★涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等,62種瑜伽體位肌群機能分析: 目前較受歡迎的瑜伽派別,大多是哈達瑜伽(Hatha,哈與達分別是日月之意), 為此,書中介紹了35個基本體位法及27個變化式,共62種經典瑜伽體位。 並以真人示範搭配解剖透視,解說練習此體位法時,肌肉結構如何運作。 各體位法均詳述正確練習技巧、對身心及能量的益處(解痛、預防疾病、平衡身心); 同時說明動作調整指引與變化式,並列出潛在風險、注意事項等,操作時更安全。 ►入門體位:山式、手杖式、下犬式、英雄式、花環式等。 ►力量體位:船式、側平板式、平板式等。 ►平衡體位:樹式、鷹式等。 ►伸展體位:橋式、反向棒式、眼鏡蛇式、魚式等。 ►扭轉體位:半魚王式、臥姿腹部扭轉式等。 做完上述練習,別忘了以大休息、手印與冥想重新沉澱, 並於搭配日常生活中的調息法與鎖印,日日操作,身心回正。 讀完這本書,你將習得如何以解剖學的角度練習瑜伽, 從身體開始鍛鍊,逐步訓練心靈、協調身心、能量滿溢。 本書特色 ◎涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目,共62種常見瑜伽體位。 ◎逾100幅全彩人體解剖圖,說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。 ◎完美融合瑜伽與科學,從骨骼、肌肉、神經、內分泌四大系統,看懂人體脈輪的能量流動。 ◎從起始的熱身運動,至結束的調息、鎖印等完整收錄,日日操作,身心回正。
米雷婭.帕蒂尼奧.寇爾(Mireia Patiño Coll) 國際瑜伽教師協會(IYTA, International Yoga Teachers Association)認證瑜伽教師,西班牙拉蒙.柳利大學(Ramon Llull University)跨教派、跨信仰與文化對話碩士。
劉佳澐 淡江大學英文研究所畢業,大學主修中文,曾獲台北文學獎,任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《艾揚格瑜伽修習寶典》、《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》等,持續翻譯中。
DISARANKAN OLEH
演員、作家、瑜伽教師/丁寧 健康新知臉書粉專/好朋友工坊 皮拉提斯教師、作家、卓立Yoga.Dance.Fitness負責人/卓莉(Lily老師) 台北原力復健科診所醫師/侯鐘堡 Just Well運動物理治療團隊執行長/蔡維鴻 璞實生活-按摩學院創辦人/鄭旭輝
ISI KANDUNGAN
前言 本書使用方法 Chapter 1 瑜伽概述 瑜伽簡史 瑜伽之路 帕坦伽利與《瑜伽經》 瑜伽的實踐 Chapter 2 解剖學與生理學 身體系統 ◎骨骼系統 人體的骨頭 脊椎 ◎肌肉系統 身體的肌肉 活動面、剖面與身體動作 ◎其他系統 神經系統 內分泌系統 Chapter 3 人類能量解剖學 ◎三身 人的三重身 ◎層鞘 五層鞘 ◎氣脈 氣脈,即能量通道 ◎脈輪 何謂脈輪? 脈輪的主要元素 Chapter 4 體位法 ◎體位法介紹 瑜伽體位法 ◎入門體位 山式 杖式 攤屍式 ◎基礎體位 膝碰胸式 貓牛式 下犬式 英雄式一及二 英雄式三 花環式 椅式 ◎力量體位 船式 側棒式 鱷魚式 ◎平衡體位 樹式 鷹式 ◎側向屈曲與三角式 門閂式 三角式 側三角式 ◎伸展體位 橋式 反向棒式 眼鏡蛇式 魚式 ◎閉合或前彎體位 深度側邊延展式 坐姿前彎式 嬰兒式 龜式 ◎扭轉體位 半魚王式 臥姿扭轉式 ◎半倒立與倒立體位 分腿前彎式 兔式 肩立式 犁鋤式 頭倒立式 拜日式 Chapter 5 調息法與鎖印 ◎調息法 呼吸系統 呼吸的基本類型 何謂調息法? 調息法入門 基本調息法 ◎鎖印 鎖印:能量之鑰 Chapter 6大休息、手印與冥想 大休息 手印 冥想 內在寧靜 專有名詞 參考書目
KATA PENGANTAR
前言 瑜伽是一種出現於四千多年前的印度古老傳統,迄今仍蓬勃發展。據統計,全世界有數百萬人在練習各種特定形式的瑜伽,從古至今已有各種不同門派,包括哈達瑜伽(Hatha Yoga)、勝王瑜珈(Raja Yoga)、八肢瑜伽(Ashtanga Yoga)、奉愛瑜伽(Bhakti Yoga)、昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)、艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)等,皆為用來關注與理解瑜伽的方法。儘管瑜伽派別眾多,最終仍指向同一種概念。 瑜伽的梵文「yoga」意思為整合,最終目標是找出能讓身心達到統一的方法,並使個體精神與宇宙最高意識得以統整。 全書首先從瑜伽的起源與概述談起,接著進入瑜伽的生物及能量解剖學。後續則進入瑜伽鍛鍊的實作篇。 西方世界中較受歡迎的瑜伽練習,大多是像哈達瑜伽這樣的肢體活動。這也是本書之所以收錄如何正確訓練基本體位法(asanas)與調息法(pranayama)的原因,希望能幫助大家更了解自己的身體及解剖結構。 本書共分六個章節,完整介紹瑜伽知識及相關實作練習,旨在提供各位最紮實的瑜伽知識。分述如下: 第一章為瑜伽概述,詳細介紹瑜伽及各種派別的簡史,對於古典帕坦伽利瑜伽(Patanjali Yoga)的主要特點也有大方向的說明。 第二章從解剖學與生理學的角度,講解人體的構造,並介紹瑜伽練習中最重要的骨骼、肌肉、神經及內分泌共四大系統。 第三章簡要說明人類能量解剖學。包含人類存在的三身、五層鞘、氣脈以及脈輪(chakra)。所謂脈輪,即肉身與精神的能量中心。 第四章示範共62種瑜伽體位法,包含35個主要體位,以及27個變化式。每一種體位法都涵蓋合宜的練習技巧、鍛鍊益處、注意事項,以及相關變化式與解剖學知識,並附有操作圖解。本章的最末,還會詳盡介紹傳統拜日式(Suryanamaskar,共12個姿勢)的每一個步驟。 第五章介紹人類呼吸系統的解剖學和生物力學,以及操作瑜伽時會使用到的呼吸技巧,也就是調息法。後段亦提到瑜伽的鎖印(bandhas) 練習,可幫助我們控制及引導內在能量。 第六章則解說大休息(relaxation)、手印(Hasta mudras)與冥想(meditation),三者皆是必要技巧,可協助大家在內在道路上前進,最終覓得內在寧靜,發覺人類真實本質。
KANDUNGAN BUKU
瑜伽之路 瑜伽裡有各式各樣的方法,可幫助我們達到身心精神的整合。就像每個人都是獨一無二,瑜伽中卓越的智慧亦充斥各種迥異的學問,能讓人們依照自身的個性或內在特質做出選擇。 回顧歷史,各式瑜伽技巧皆是隨著時代演進並推陳出新,而各種練習瑜伽的方法都能通往身心合一。西元前五~二世紀的《薄伽梵歌》闡釋了三道通向自由之途,意即智慧瑜伽、業瑜伽與奉愛瑜伽。而後帕坦伽利在他的經典《瑜伽經》中介紹了勝王瑜珈。至於哈達瑜伽,則在《奧義書》與《往世書》(Puranas)被提及,雖然一般認為更早之前已有相關練習。 我們可以從這些練習瑜伽的不同方法中,找出最接近心靈、最靈性的流派,甚至刻意選擇專門鍛鍊肢體動作及身體覺知的做法。不必執著於該選哪條道路,因為每一條都是自由的源泉,引領人們克服自我、找到休息與精神上的平靜,並喚醒意識、增加能量與內心喜樂,最終達成身體、心靈與精神合一。 瑜伽雖然有數十種不同的流派,但其中有五個最重要的分支,分別是:學習行動的業瑜伽、追尋智性的智慧瑜伽、學習愛與奉獻的奉愛瑜伽、鍛鍊生命與心靈力量的哈達瑜伽,以及練習內省的勝王瑜珈。 帕坦伽利與《瑜伽經》 《瑜伽經》以極少的文字描述深層的意涵,全書共四品,包含195頌。第一品為闡釋專注的「三摩地」(Samadhi),接著是論述實踐的「修行」(Sadhana)、解釋經驗的「神通」(Vibhuti),以及呈現絕對自由的「解脫」(Kaivalya)。 ▍八肢瑜伽,瑜伽的八階段 在《瑜伽經》的第二品中,帕坦伽利闡釋修習瑜伽的各階段,這是修行,也是瑜伽實踐的必經之途。在瑜伽的道路上,八肢瑜伽即是指瑜伽的八個階段,意即達到三摩地前必須完成的八種練習。 ▍外在鍛鍊:修身之法(Bahyrangas) 瑜伽八肢會從我們的最外在鍛鍊至最內在的部分。前五肢是修身之法,被認為是做好外在的準備,得以在深入內心世界前,先訓練並淨化自己的身體、脫離外界的種種刺激。分述如下: ►持戒(Yama) 這是倫理的戒律,是必備且普世的規則,讓世界持續運轉,避免混亂發生。持戒又分為五個原則:不傷害(ahimsa)、不說謊(satya)、不偷盜(asteya)、不縱欲(brahmacharya)和不貪圖(aparigraha)。 ►精進(Niyama) 包含了五個自我控制的身心紀律:潔淨(saucha)、知足(santosa)、苦行(tapas)、自我研讀(svadhyaya),以及對於無上力量的奉獻(isvara pranidhana)。 ►體位法 即瑜伽的姿勢,練習瑜伽時採用的身體動作,練習時身體應該是穩定且愉快的,並能輕鬆固定在姿勢中一段時間。 ►調息法 這是對呼吸有意識的控制,氣(prana)就是我們生命與活力的能量。調息法延長吸氣與吐氣的時間,此外,將呼吸屏在肺中再排出也是一部分練習。 ►收攝感官(Pratyahara) 梵文原文意為「距離」,這個練習包括收回感官並加以安撫;將注意力轉向我們的內在。 ▍內在追尋:修心之法(Antarangas) 練習完前五個外在修身之法後,就可以接著展開總制(Samyama)的三個步驟。總制的意思是「平衡」,當我們的心智專注聚焦於一個定點(Ekagrata)上,總制便開始了。 ►專注(Dharana) 這是指「控制」或「集中」。在這個練習中,必須讓心智集中注意力,並專注在某一個定點上;此定點可以是任何物體,真實或虛構皆可。 ►禪那 長時間集中注意力時,就會進入這個冥想階段,無須太過費力。這個階段能創造出深度的內化,是意識的重要轉變。 ►三摩地 這是至高的頂點,心靈全神貫注,修習者亦明白了冥想的目的。心靈的意識消失,而完全的覺知,也就是超意識,以及和平與至上的幸福便會降臨。 骨骼系統 骨骼系統是一套有組織的骨骼結構,能夠保護和支撐身體器官,並與肌肉系統協作,使身體得以活動。骨髓負責製造血球; 骨骼能儲存礦物質。整套骨骼系統由骨頭、關節、軟骨和韌帶組成。