幸福三真相：印度聖哲薩古魯的生命轉化指導（隨書附薩古魯靜心導引DVD）

　　別想著在天堂中獲得快樂， 　　此時此地，就與幸福連接！ 　　 　　★華人世界首席身心靈作家張德芬專文激賞推薦 　　★印度百大影響力人物、世界知名靈性導師薩古魯，首度在台出版！ 　　★隨書附贈「薩古魯靜心導引DVD」，為生命帶來清晰、活力和快樂！ 　　 　　多數人的生活中，快樂都是一位稀客。本書會讓快樂常伴你左右。 　　快樂本身不是一個目標，而是一個大背景，生命的各方面都需要在這個背景下精采地發生。無論是吃飯、跳舞、唱歌，還是愛、生或死，若沒有快樂做背景，你就得拽著自己艱難地走完生命旅程，而一旦你有快樂常伴，生命就如清風般輕鬆自如。──薩古魯 　　 　　薩古魯倡導的，是一種內在世界的科學，讓你能夠獲得心靈的解放，從痛苦中解脫出來， 　　賦予你真正的力量。透過它，你可以成為自己命運的主人，改變自己命運的進程！ 　　 　　印度與西方世界人人都在談論薩古魯； 　　他對人權、社會及環境的關懷，使他登上TED、聯合國千禧年和平峰會、世界和平大會及世界經濟論壇； 　　他在靈性、修行與生命的深刻指導，化為談話與文字，幾十年來已影響了上百萬人。 　　 　　在本書中，從對待食物、睡眠的理想做法，到人類脊椎的深刻奧祕；從性和欲望的角色，到道德和愛的最深層意義；從瑜伽體位和心理態度的重要性，到真正靈性啟迪的概念，薩古魯都提供了精采的解說與指引。他以獨樹一幟洞見的與智慧，引導讀者的內在生命成長、興旺，成為可用的財富，進而實現生命的轉化！ 　　 　　洞悉幸福的三個真相 　　關於「身體」： 　　‧身體不僅是第一份禮物，它也是唯一的禮物。 　　‧身體可以成為你靈性成長的工具，也可以成為巨大的障礙。 　　‧我們所吃的食物，從來沒有宗教、哲學、精神或道德上的意義。問題只在於，這份食物是否與我們的身體相容。 　　 　　關於「頭腦」： 　　‧人所體驗的每一種苦，都是從自己的頭腦裡製造出來的。 　　‧整個瑜伽體系就是一門能將你和你的頭腦區分開來的技術。 　　 　　關於「能量」： 　　‧靈性修持是對生命的回歸。只有你前往生命能量想去的方向，你才能處於平靜和諧中。 　　‧如果你掌握了自己的生命能量，你的生命和命運將被掌握在你自己手裡。 　　‧你內在發生的一切都不過是你生命能量的某種體現。

〈推薦序〉貼近現代人的務實教導／身心靈作家張德芬 〈自序〉讓快樂常伴你左右 〈導讀〉轉化你生命的煉金術 〈前言〉致力於實現圓滿人生必備之書 四個傻瓜：瑜伽之路 Part 1 身體 1身體是你唯一的禮物 2生命為你敞開一切 3超越生存的五感 4聆聽生命的方法 5下載宇宙的訊息 6你的身體就是星球 7與太陽同步脈動 8生命的五大元素 9身體是個問題？ 10作為燃料的食物 11地獄般的廚房 12消化的戲劇性問題 13有意識地進食 14從壓力到放鬆 15從肉身到宇宙 16被荷爾蒙劫持的身體 17欲望就是生命 Part 2 頭腦 1馬戲團小丑如同體操運動員 2把智力像剃刀般磨利 3覺知就是活著 4頭腦許願樹 5認同的汙垢 6道德偏見 7將自己看作生命 8不透過思想去了解 9沒有頭腦，就沒有心 10愛的咒語 11奉愛：一個生命維度的轉變 12頭腦和心的結合 13擁抱神祕 Part 3 能量 1瑜伽體驗合一 2什麼決定你的命運 3身體的五個層次 4經典行動：克里亞 5生命的迷宮——三經脈、七脈輪 6神性的科學 7最初和最終的形狀——靈伽 8神聖恩典之山 9看清療癒的把戲 10轉化的技術 11從平凡到神奇 12月亮之舞 〈結語〉出路

推薦序 貼近現代人的務實教導／張德芬（華文首席身心靈作家） 　　 　　終於有一個活的印度上師出現了—薩古魯。我雖然沒有親眼見到他，但是讀了幾本他的書，感覺非常印心。這本《幸福三真相》，說的是身體、頭腦、能量的三個層面（其實說白了就是身心靈），只要我們處理好了，就可以獲得幸福。 　　 　　我覺得薩古魯的書和教導非常貼近我們現代人，作為一個有古代傳承的現代大師，他充分了解現代人的痛苦和彷徨，對於一個懂得上網和谷歌的人來說，他自然和這個時代的脈動是一致的。 　　 　　他談到超越物質，超越生存，運用我們的感知力量，讓身體、頭腦和能量能夠按照我們想要的方式運作。他提出的方法非常簡單，僅僅需要每天十五到二十分鐘的時間，就可以在自己的內在體驗超越局限的感受。他在書中，針對幸福的三個真相，分享了非常實用的建議，而且是可以立刻上手實戰的，我們可以好好去體會研究一下。 　　 　　薩古魯的教導不僅務實又簡單，還非常幽默風趣。書中時不時穿插一個故事、一則笑話，讓人讀來輕鬆有趣。而我個人最喜歡的則是他對「欲望」的獨到見解：「與欲望鬥爭是無用的，要去渴望生命中最高的可能性。將你所有的激情，引向你能夠想到的生命中最高的可能性。訓練你的欲望，使之流往正確的方向，僅此而已。欲望是一個通往你的無限本質、超越一切局限的工具。這個無限無法分階段實現。如果你將欲望的無限性分階段體現，只會事與願違—將會永無止境，因為無窮永遠無法被計算。釋放你的欲望，不要將它局限於有限中。你的終極本質，就在欲望的無限性之中。」 　　 　　在書中這樣的智慧佳句比比皆是。請大家好好享受，慢慢閱讀。最後想提醒大家的是：上師，只不過是指向月亮的手指。要讓一個人從一個體驗維度進入另一個體驗維度，你需要一個具有更高強度和能量的工具。這個工具就是我們所說的上師。這種上師與弟子的關係是建立在能量基礎之上。上師是從一個他人無法觸及你的維度觸及你。薩古魯也說：「是享受生活還是在生活中受苦的根本原因在於：『如果你心甘情願地投入任何事情中，那就是你的天堂；如果你心不甘情不願地做任何事，那就是你的地獄。』」如果你真心要真相，就別執著於任何人、任何教導；如果你就是想要找個上師依靠，也沒什麼不可以，保持覺知就好。畢竟，想要真相的人還是非常少的。 　　 　　

Part1身體 9身體是個問題？ 有一天，國王阿克巴在宮殿中問眾人：「你們認為，生命中最快樂的事情是什麼？」 國王身邊圍繞著各種諂媚者，其中一個人說道：「噢，我的國王，能夠服侍您，就是我生命中最快樂的事情！」 有人說：「僅僅是望著您的臉龐，就是我最大的快樂！」 如此種種，所有的阿諛奉承滔滔不絕地湧出。比巴爾只是索然無趣地坐在那裡。 「比巴爾，你一句話也沒說，什麼給你最大的快樂？」阿克巴問。 「拉屎。」比巴爾答道。 國王阿克巴剛才還在享受著眾人的奉承，現在惱怒了。他說：「在宮殿中竟說出如此粗俗無禮的話，你最好證明出來。要是證明不了，你就危險了！」 比巴爾說：「給我兩個星期，我會證明給你看。」 國王說：「好。」 下一個週末，比巴爾為阿克巴舉辦了一次林中狩獵之遊，並讓宮中所有的女人都參加這次狩獵。他將阿克巴的帳篷搭建在所有帳篷的中央，周圍安置了其他家庭、小孩和婦女的帳篷。 他讓廚房製作最美味的食物。國王吃得很享受—他在度假中，你懂的！ 第二天早上，當國王起床、從帳篷中出來時，發現外面沒搭廁所。於是國王回到帳篷裡，踱來踱去，體內壓力不斷積聚。他試圖到森林中解決，但是比巴爾已經在森林中做好安排，四處都是婦女。國王無法在任何地方解決內急。 國王體內的壓力每分每秒都在增加。將近中午十二點時，國王再也忍不住了。在他快要爆發時，比巴爾在旁邊看著這一切，咕噥著：「廁所的帳篷，搭哪裡好呢？搭哪裡好呢？」他只是在那裡製造困惑，又將時間拖延了五到十分鐘。 國王體內滿是糞便，就在他快要憋不住的時候，廁所搭好了。阿克巴進了廁所，發出了如釋重負的呻吟。比巴爾在帳篷外面等著他，問道：「現在你同意我的觀點了嗎？」 阿克巴說：「這確確實實是最大的快樂。」 釋放你內在無法承受的東西，就是最大的快樂，不是嗎？無論那是什麼！ 所以，身體可以成為問題，一個很大的問題。 你的身體只不過是食物的累積。瑜伽之所以如此關注食物，是因為食物構建著我們的身體。你吃進的食物，會直接影響到你擁有什麼樣的身體。你想讓自己跑得像獵豹一樣迅捷？還是想讓自己扛得動一百公斤的東西？或者，想運用身體去探索更高的可能性？請根據你想做什麼、想要從生命中得到什麼，來選擇合適的食物。 下一步練習： 不要一整天不停地吃，是很重要的。如果你的年齡在三十歲以下，一日三餐就足夠了；如果超過三十歲，最好減少到一日兩餐。只有當我們的胃是空的，身體和頭腦才會以最佳的狀態運行。所以，有意識地這樣進食，吃進去的食物將會在兩個半小時內全部通過胃部；十二至十八個小時之後，食物將會全部通過這個系統。帶著這份簡單的覺知，你將體驗到更多的能量、更大程度的機敏和警覺—這些都是成功人生的必備要素。 10作為燃料的食物 你進食的方式，不僅決定你的身體健康，也決定你的思維、感覺和體驗生命的方式。更有智慧地進食，也就是要了解與這個身體匹配的是哪種燃料，並相應地提供那種燃料，讓身體系統實現最佳的運行。 假如你買了一輛汽油車，但給它加的是煤油，開著它四處跑。車子或許仍然能夠行駛，但絕不會以最佳的性能運行，車的壽命也會受到嚴重影響。同樣的道理，如果我們不清楚自己的身體需要什麼類型的燃料，如果我們把餐盤裡無論什麼食物都往身體裡塞，身體自然不會以最佳的狀態運行，甚至壽命也可能縮短。如果你追求優越的系統運行水準，那麼燃料與機器的匹配是非常重要的。 ◎傾聽身體的聲音，了解你需要吃什麼食物 真正適合人類系統的是什麼類型的食物呢？ 假如你吃某些食物，身體感到愉悅；吃另一些食物，身體感到遲鈍和昏睡，睡眠時間增加。如果你一天睡八個小時，活了一百年，這意味著你的睡眠時間占了其中的三十三年，也就是說，你生命的三分之一是在睡眠中度過的！另外百分之三十到四十的時間在吃喝拉撒中流逝，真正留給生命的時間就很少了。 所以，如何讓身體得到良好的休息？首先，我們要知道是什麼讓身體疲憊。事實上，對大多數人而言，疲憊不是工作造成的，大多數人越工作越有精神。食物是保持身體運轉良好的重要因素之一，心態也是其中因素之一，但食物是最主要的因素。 你透過進食來獲取能量，但是當你飽食一頓之後，你是感覺充滿活力還是昏昏欲睡？根據所吃食物的品質，剛開始你會覺得昏昏欲睡，之後慢慢開始變得有活力。 為什麼會這樣？ 一方面，你的系統無法直接消化煮熟的食物，它需要某種特定的酶。消化需要的這些酶並不只存在身體裡，你吃進的食物也帶進這些酶。當你烹煮這些食物時，通常有百分之八十到九十的酶會被破壞。所以，當你吃進這些食物時，身體需要努力重構這些被破壞的酶。在烹煮中被破壞的酶無法被完全重構，所以對大多數人而言，他們吃的約百分之五十的食物會被浪費掉。 另一方面是身體系統的壓力。要產生一小部分的能量，你就需要吃很多食物。身體需要處理所有你吃進的食物，以從中獲取能量，供給你的日常活動。如果我們吃進帶有消化酶的食物，身體系統將會以完全不同的效率運作，食物轉化為能量的比率也會大有不同。所以，吃新鮮未烹煮的食物，它們的細胞還是活的，這會為你帶來大量的能量和健康。 這點很容易就能得到證實。不要諮詢你的醫生、營養專家，不要諮詢你的瑜伽老師或者其他人。談到食物，就與身體相關。問問自己的身體，吃哪種食物最舒服，而不是問你的舌頭。讓身體感到最舒服的食物，就是最理想的食物。 如果你想明白身體最適合什麼食物，必須學會聆聽你的身體。一旦你身體的感知力提升了，你甚至不需要將食物放進嘴裡，就能夠清楚地知道這種食物會給你帶來什麼影響。人們可以培養出這種敏感度，那就是：光看著或碰觸食物，就知道它是否適合自己的身體。 下一步練習： 你可以實驗一下：為自己安排最美味的一頓盛宴，然後想一件生氣的事，咒罵世界，之後吃下食物，感受食物如何在你的體內運作。下一餐，你懷著崇敬之心接受並享用食物，然後感受這次食物如何在你的體內運作。（當然，如果你是明智的，你會跳過第一個做法，只做第二個！） 大多數人可以將他們所吃食物的量降到三分之一，在不損失體重的同時讓自己變得更有能量。這僅僅取決於你在內在創造多大的接受度，你的身體就會相應地對食物有多大的接受度。如果你能夠做著同樣多的工作，保持同樣多的外在活動，同時只吃百分之三十的食物，就代表你的身體正以更高效率的方式運轉，不是嗎？ 14從壓力到放鬆 晚上的睡眠，讓你在早上和晚上有一些區別。假如今晚沒有休息好，第二天早上你的狀態就會很糟。你的放鬆程度會帶來不同的結果。如果你一整天都處於放鬆狀態，到了晚上你的狀態也會和白天一樣。 如果你早上狀態很好，這是個好的開始。但在一天當中，你漸漸開始感到緊張和壓力，難以放鬆和平靜。壓力的產生並不是因為工作—這點你必須明白。每個人都認為壓力源於工作，然而工作其實沒有壓力，產生壓力的原因是你的能力不足以掌控自己的系統。某種程度上，你不知道如何掌控你的身體和頭腦，這才是問題所在。 如何讓身體系統沒有壓力，讓自己在早上和晚上都擁有同等充滿活力、放鬆和愉快的狀態呢？ 你不能藉由停止活動來減緩系統的運行，你需要的是讓身體系統處於自行放鬆的狀態，外在活動就不會對系統產生負面影響。或許你的身體會感到疲勞，但不會使你感到壓力。如果你能夠充滿活力又保持放鬆，這就夠了。在瑜伽科學中，有一整套的技術能夠達到這個狀態。你會看到：如果你開始做特定的簡單瑜伽練習，三到四個月後，你每分鐘的脈搏率將會至少降低八到二十次，這意味著身體在一個放鬆的節律上運轉得更有效率。 身體需要的不是睡眠，而是放鬆。如果你的身體一整天都非常放鬆，你的睡眠量自然會下降。如果工作對於你是一種放鬆，散步或運動也是一種放鬆，你會發現你的睡眠時間將減少得更多。 如今，人們辛苦地做每件事情。在公園裡，我看到人們以緊繃的狀態在走路。無論散步還是慢跑，為什麼不能輕鬆愉快地做呢？這樣的運動可能會造成更多的傷害，而不是健康快樂，因為你做每件事都像在打仗。 不要和生命打仗。你不是要對抗生命，你就是生命本身。只要和生命的旋律同步，你就會發現自己能夠輕鬆地過好它。保持健康愉悅並不是一場戰爭。做一些讓你享受的事，例如玩遊戲、游泳、散步等。如果你除了吃洋芋片之外，沒有其他喜歡做的事，那才是問題！否則，以輕鬆的狀態做事，不會是個問題。 你的身體需要多少時間的睡眠？這取決於你做什麼活動。吃飯或睡眠的量無須固定化。「我必須吃這麼多卡路里的食物，我必須睡這麼多小時」—那是對待生活的一種愚蠢方法。讓身體決定今天該吃多少，而不是你來決定。今天，如果你的活動量較小，你就吃少些；明天你的活動量較大，你就吃多些。睡眠也是一樣，當你覺得放鬆夠了，你就起床。一旦身體充分休息之後，會醒過來，可能是在三點、四點或八點，都沒關係，你的身體不需要鬧鐘來叫醒。 如果身體保持在一定水準的警覺和意識狀態，你會發現一旦身體休息好了，就會自然醒來，也就是身體渴望醒來。如果身體在某種程度上試圖將床當作墳墓，那是個問題。讓你的身體保持在這樣的狀態：不是想逃避生活，而是渴望醒來。 下一步練習： 一個人在空腹狀態下，脈搏的平均跳動速度是每分鐘七十到八十次。對於一個平時有在做特定靈性練習的人，當他處於靜心狀態，脈搏跳動速度大約會在每分鐘三十到四十次之間，甚至在一頓飽餐之後，脈搏也能維持在五十次左右。這是一個顯示身體放鬆程度的參數，而放鬆程度本質上展現了身體修復和自我更新的能力。壓力來自你缺乏管理能力。你可以在餐前和餐後分別檢查你的脈搏，了解自己當前的狀態。 Part2頭腦 3覺知就是活著 什麼是覺知？對不同的人而言，這個詞的含義也不同。當我們說「覺知」，不要將其誤解為頭腦的警覺性，頭腦的警覺性只能增強你在這個世界上生存的能力，像狗那樣的警覺性。覺知不是你做的什麼事情，狀態和行動之間是有區別的。覺知是你的存在方式，覺知就是活著。 睡眠、清醒、死亡—他們只不過是覺知的不同層面。假如你在打瞌睡，有人稍稍用手肘推推你，哇！整個世界又回來啦！這可不是件小事情，片刻之間，你重新創造了整個存在，不是嗎？剛剛在你體驗中被抹掉的那個世界又突然出現了，不是七天後出現的，而是立刻就出現了。 你怎麼知道存在是在還是不在了呢？只能透過你的體驗了解，別無其他證明。覺知可以讓你創造或者抹掉這個存在，如果沒有覺知，整個存在都消失了，這就是覺知的神奇。你可以將你的覺知帶向不同的等級，當覺知的等級越來越高時，整個存在的全新維度會向你的體驗開放。別人怎麼也想像不出來的世界，對你而言，成為活生生的實相。 假如你可以不叫醒一個睡著的人，卻能夠問他：「世界存在嗎？」他的回答會是不存在。因為他沒有覺知，所以對他而言這個世界是不存在的。但是，即使睡著了，你也不是完全沒有覺知。一個睡著的人和死人的區別，就在於覺知狀態的不同。 同樣地，一個醒著的人和一個覺醒的人之間，也是有區別的。覺醒的人也會睡覺，但是他達到的覺知狀態讓他的某些部分不會睡著。對他而言，身體也會休息，但是他的某些部分一直保持清醒，因為他的覺知已經達到另一個層面。 覺知是一個包容的過程，是一個擁抱整個存在的方式。這不是你能做的事情，但你可以營造適當的條件，讓它發生。不要試圖做到有覺知，這不會有用的。如果你恰當地校準和培養自己的身體、頭腦和能量，覺知就會綻放。那時候，你活著的程度會比現在高得多。 下一步練習： 你今天可以嘗試一下這個實驗：當你快要睡著的那個片刻，試著讓自己有覺知。這個練習可以在床上做，遵照本書所附光碟的指導來進行。在那最後的片刻，如果你能保持覺知，就會在整個睡眠中保持覺知。如果你能在死亡發生的那個片刻有覺知，死亡之後也會有覺知。從睡覺來開始這個練習，睡覺不過是暫時的死亡。每一天，你都有對這個維度變得有覺知的可能性。