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全天候身體健康調理法 ●每晚應該十點半睡覺嗎? ●先睡午覺再吃飯比較好? ●常流口水是身體發出的警訊? ●清晨不宜行房? ●早餐吃粥對身體最好? ●練「兜腎囊」效果遠勝威而鋼? 藏在時間裡的養生祕密 子時養生(23~1):一陽初生,睡覺是養護陽氣最佳之道。 丑時養生(1~3):深度睡眠讓肝血推陳出新,代謝正常。 寅時養生(3~5):日夜交替之時,氣血整裝待發。 卯時養生(5~7):太陽升起,大腸經也跟著興奮。 辰時養生(7~9):需要食物滋養,胃經「嗷嗷待哺」。 巳時養生(9~11):脾經已全力對食物進行分解。 午時養生(11~13):短暫休息讓氣血充足,神清氣爽。 未時養生(13~15):小腸經強盛,消化吸收自然好。 申時養生(15~17):多喝水,永保膀胱經青春活力。 酉時養生(17~19):休息調養,腎臟從容貯藏臟腑精華。 戌時養生(19~21):心包經大顯神威,護心強身。 亥時養生(21~23):天地歸於安靜,養陰育陽在亥時。 本書特色 古傳12時無病法‧祕傳12經養生法 一天12時辰對應12條經絡 ,掌握養生之鑰 順應天時的中醫養生智慧 天是大宇宙,人是小宇宙,日月星辰、氣候變化與人體氣血運行息息相關。中醫之道順應天時,講究天人合一。 中醫主張人的生活習慣,要符合自然規律,將十二地支作為每日節律,用來說明人體晝夜陰陽消長、盛衰的情況,即每天的十二時辰,對應人體的十二條經絡,環環相扣,十分有序。據此,結合良好的生活方式與規律的作息時間,制定「十二時辰養生法」。 選對時間,用對方法,疾病神奇自癒 本書從日常生活著手,按人體生理時鐘的養生規律來保養身體,清楚解析應時養生、擇時養生的祕密,告訴您治病養生的最佳時間。將人體十二經絡和十二時辰一一對應,完美揭示時間醫學的養生真諦。順應天時養生祛病,自然活到天年。
王彤 ◎執業中醫師,近代名醫楊浩如先生親眷。幼承家學,曾侍診於針灸泰斗賀普仁先生,對經絡穴位、針法運用頗有心得。 ◎從事臨床工作多年,曾遊歷蜀中、南粵、鄂州各地,探訪高人,研習中醫。熟諳醫家經典和治病之道,精研中國傳統文化,通易經、讀二十五史,在經絡保健養生方面造詣深厚,見解獨到。善於針藥並用,治療內科、婦科、運動損傷等疾病,對治療兒科常用疾病也有獨到之處。
ISI KANDUNGAN
【作者序】順應天時以養生 天人合一是正道 【引子】借天地之力,養五臟六腑 第一章 子時 一陽初生,睡覺是養護陽氣最佳之道 1 子時等於冬至,睡覺最應天時 2 睡覺養陽,陽氣才能護佑根本 3 老年人安眠之道,首重補足陽氣 4 膽清腦清,夜晚熟睡,一天清醒 5 膽汁分泌正常,脾胃功能就正常 第二章 丑時 深度睡眠讓肝血推陳出新,代謝正常 1 丑時養好肝血,不易春睏 2 熟睡能提升肝臟淨血功效 3 養好肝,保護靈魂之窗 4 女性護肝,遠離婦科疾病 5 怒傷肝,要避免生悶氣 第三章 寅時 日夜交替之時,氣血整裝待發 1 陰轉陽時,肺進行氣血分配 2 赤龍絞海法-改善寅時失眠的妙招 3 清晨靜躺,讓體內陽氣生發 4 寅時要關窗、蓋被以保肺 5 抵抗「秋老虎」,白色食物助陣 6 咳嗽、氣喘者,要多按太淵穴 第四章 卯時 太陽升起時,大腸經也跟著興奮 1 清晨排便,是對大腸經最好的照顧 2 幫助排便2妙招 3 清晨性愛如同美麗的罌粟 4 大補脾腎,告別「五更瀉」 第五章 辰時 需要食物滋養,胃經在「嗷嗷待哺」 1 陽氣最旺,早餐怎麼吃都不會胖 2 清粥小菜當早餐,養胃強身 3 按摩陽陵泉,提神開胃 4 時時拍打胃經,給你好氣色 5 月灸足三里,勝服長生不老丹 第六章 巳時 脾經已全力對食物進行大分解 1 老年人戶外活動的最佳時段—巳時 2 保養脾經的簡便大法—4字腿 3 思慮過多,傷心也傷脾 4 口水是脾經發出的「求救訊號」 5 養好脾臟,趕走肥胖和糖尿病 6 脾經是人體的「定海神針」 第七章 午時 休息讓氣血充足,神清氣爽 1 午睡,順利消減心火 2 子時大睡,午時小憩 3 午飯在12點半吃最好 4 喝苦瓜排骨湯降心火 5 心經是安心定神的「第一要道」 第八章 未時 小腸經強盛,消化吸收自然好 1 午餐吃飽又吃好,使小腸經營養充足 2 小腸經陽氣旺,就有「熱心腸」 3 蹭蹭手掌,消除頸肩痠痛 4 擺脫臉紅心荒,要從小腸經著手 5 孝敬父母最好的禮物—養老穴 第九章 申時 多喝水,永保膀胱經青春活力 1 潔淨「津液之府」,全靠多喝水 2 申時用瀉下法,治療中下焦疾病 3 膀胱經氣衰血虛,申時想睡覺 4 申時是祛病強身的最佳時機 5 掌心「灸」天柱,電腦族明目妙招 第十章 酉時 休息調養,腎臟從容貯藏臟腑精華 1 下班前一杯水,排石洗腎清膀胱 2 酉時勤練逍遙步,老年人福壽綿長 3 調補腎陽,酉時最有效 4 酉時吃羊脊燉花生,補養哺乳媽媽 5 2種地黃丸,是天黑前退燒良藥 第十一章 戌時 心包經大顯神威,護心強身 1 保護心臟有妙招,每天戌時揉心包(經) 2 緊張時振臂握拳,激發心包經能量 3 飯後休息半小時,最能呵護胃氣 4 鼓掌可為自己帶來快樂和健康 5 合掌交心法,收心氣、養元氣 第十二章 亥時 天地歸於寧靜,養陰育陽在亥時 1 亥時睡覺是天下第一大補 2 要想留住青春,一定要在亥時入睡 3 「五龍盤體」是勞心族的健康大禮 4 陽池穴調動人體能量,手腳暖洋洋 5 男性強腎祕法—兜腎囊 【附錄一】 十二時無病法 【附錄二】 常用穴位簡便取穴方法及穴位主治一覽表 足少陽膽經 足厥陰肝經 手太陰肺經 手陽明大腸經 足陽明胃經 足太陰脾經 手少陰心經 手太陽小腸經 足太陽膀胱經 足少陰腎經 手厥陰心包經 手少陽三焦經
KATA PENGANTAR
作者序 順應天時以養生 天人合一是正道 月有陰晴圓缺,海有潮起潮落,人體也是一樣。它就像一個小小的宇宙,隨著日月的盈虧、節氣的變化而變動與大自然遙相呼應,此消彼長。 中國養生學特別強調「天人合一」,先人認為,人生於天地間,與自然是和諧統一的。當自然環境發生變化時,人體也會相應地發生改變。只有順應自然,人體才能健康。如果違背了此原則,就會疾病纏身。 古代醫學的養生長壽之道:順應天時 元代著名道教理論家俞琰就說過:「人受沖和之氣,生於天地間,與天地初無二體。若能悟天地之妙,此心沖虛湛寂,自然一氣周流於上下……自可與天地同其長久。」可見,只有順應天時以養生,達到天人合一的境界,才是長壽之道。 關於這一點,中國古代醫學典籍裡早有論述。《靈樞》中寫道:「春生、夏長、秋收、冬藏,是氣之常也,人亦應之。以一日分為四時,朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬。」人體則應順應四時養生。所以養生不僅要順應一年四季的變化,更要符合一年四時的規律。 結合時間和經絡的醫學原理-時間醫學 一年有四季,一日有四時。但這樣的劃分過於籠統,古人是很聰明的,為了劃分方便,他們根據十二生肖中動物的出沒時間,將一天分為十二個時辰,每個時辰等於現在的2小時。而人體與之相對應,也有十二條正經,這些經絡是氣血運行的主要通道,十二經脈又隸屬於十二臟腑。依照中醫的理論,每個時辰都各自有「值班」的經絡,人體的經氣就如同潮水一般,隨著時間而在各經脈間起伏流動。 人體想要健康,就應該順應經絡的循行規律,從而達到強壯臟腑的效果。中醫為此建立了專門的體系,叫做「時間醫學」。早在兩千多年的《黃帝內經》及漢代張仲景的《傷寒雜病論》中,就提出人體生理和病理的晝夜節律、七日節律、四季節律和年節律的論述,這是「時間醫學」最初的雛型。 而西醫直到近代,才提出這種理論。例如心腦血管患者清晨發病率較高,因此,一定要注意在這個時間內,採取有效措施,以降低其發病率;哮喘病經常在夜間發作,提前服藥則可減輕病情;補腎藥最好在早上空腹時服用,因為如此可促使腎上線皮脂激素分泌達到最高峰。儘管兩者的表述方法不同,但之間卻有異曲同工之妙。 活到天年並非遙不可及 科學家認為,人的壽命至少100歲,但在科技高度發達的今天,人們仍無法實現這個生命上的突破。反之,許多動物卻可以「壽終正寢」,活到天年,就是因為牠們比人更接近自然。如果人也可以順從自然規律而生活,追求長壽就不再是一座讓人無法翻越的山巔。 目前市面上關於養生的書籍非常多,但專門針對時辰和經絡來談養生者,卻不多見。本書介紹十二時辰養生和十二時辰經絡養生,以「時辰」為主軸,分為十二章,每章介紹其專屬的經絡及臟腑,並針對其常見的症狀,做具體的分析,同時提出相應的保健方法,進而達到有病治病、無病強身的效果。 要想關愛身體,就要瞭解身體。我們首先要做的就是:學會傾聽身體的聲音。希望本書能幫助我們,更瞭解自己的身體,進而達到健康長壽的目的。 當然,畢竟是一家之言,希望各位先進,能及時給予斧正,讓我們在共同探討中,尋找生命的真諦。由於時間倉促,難免有疏漏之處,敬請廣大的讀者朋友批評指正。
KANDUNGAN BUKU
第一章 子時 一陽初生,睡覺是養護陽氣最佳之道 子時—晚上11點到凌晨1點—膽經當令 時辰:23:00~1:00 別名:夜半,又名子夜、中夜 解析:由天黑轉為天亮 對應生肖:鼠 當令器官:膽 循行經脈:膽經 常見症狀:頭暈目眩、口苦、常嘆息 時辰宜忌:宜睡覺;忌熬夜、吃消夜 《黃帝內經》認為,「夜半為陰隴,夜半後而為陰衰」。這裡的「夜半」指子時,也就是晚上11點到凌晨1點。意思是說,子時為一天中陰氣最重的時刻,之後陰氣漸衰,陽氣漸長。陰主靜,陽主動,與之相適應,人體此刻最需安靜,此時最宜安然入睡。 中醫養生特別講究睡「子時覺」,因為子時氣血流注膽經,陽氣開始生發,所以「睡眠」,就成為養護陽氣最好的辦法。 陽氣為生命之本,「陽強則壽,陽衰則夭」。如果在此時熬夜,就會消耗掉剛生發起來的陽氣,對人體是極為不利的。 子時睡覺養生發之機,從臟腑的角度來講,也是養人的「膽氣」。「凡十一臟取決於膽」,若膽氣沒有生發起來,就會影響其他臟腑功能。 生機若養不住,整個人就會昏昏欲睡。因此,睡好子時覺,從養生的角度來說,是非常重要的。 1 子時相等於冬至,睡覺最應天時 一天就是一個小四季,子時就等於四季中的「冬至」。冬至一陽生,此時,一定要讓人體收藏起來,順應四時的變化,唯有如此,才能天人合一,健康長壽。 晚上11點時最好熟睡 大家都知道,晚上11點前要上床睡覺,但能做到的人,卻寥寥無幾。說到底,還是不太瞭解為何要晚上11點前睡覺,不明白過了這個時間才睡覺,對身體會有多大的傷害。所以,依然遊戲作樂,熬夜加班的人大有人在。 其實,晚上11點前睡覺這個說法不是很嚴謹,準確地說,應該在晚上11點進入熟睡狀態。也就是說,應該在晚上11點前,根據個人的入睡情況,酌情選擇。 例如說,你很容易入睡,上床3分鐘就可以睡著,那可以在晚上10點55分左右上床。如果很難入睡,半小時才能睡著的話,就得在10點半上床,總之,得在11點的時候,進入一個相對沉睡的狀態。 順應天時才能天人合一 為什麼要如此嚴格限制入睡時間呢?關鍵就是「順應天時」,與天地相呼應,也就是中醫所說的「天人合一」。 大家都知道,一年有四季,卻不知道其實一天之中,也有四季之分,《黃帝內經‧順氣一日分為四時篇》中說:「以一日分為四時,朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬。」一天就是一年的濃縮,晚上11點到凌晨3點,相當於一年中的「冬季」。冬天時,天地都入睡,動物冬眠,植物凋零,人如果不休息,就像和天地玩「拔河遊戲」,逆天而行的結果,必然是身體大吃苦頭。 人體在子時進入新的循環 子時就相當於二十四節氣中的「冬至」。冬至一陽生,就是指陰氣在這時會到達頂點,陽氣開始生發,人體開始進入新的循環。 如果人在子時還沒睡覺,會覺得精神特別好,其實不是特別有精神,而是陽氣生發的表現。此時若不睡覺,陽氣就生發不起來,陽氣無法生發,陰氣必然也無法收藏,陰陽失調只會讓身體疾病叢生,難得安寧。 所以,要想獲得健康,在此之前,就應該穩定心情,平靜下來,準備入睡,這樣才能與自然界秋收、冬藏的規律相應。 「人與天地相參也,與日月相應也」。《靈樞》中的這一句話,簡要地概括人和天地之間的關係,即人體就是一個小宇宙,只有和天地自然大宇宙相適應,順勢而為,才能獲得健康,與日月同壽。 2 睡覺養陽,陽氣才能護佑根本 萬物生長靠太陽,人體與自然萬物一樣,需要陽氣的溫煦,只有陽氣充足,氣血才能循環正常,臟腑才能保持「陰平陽祕」的平衡狀態,身體也才能百病不生。 子時睡覺,順應天時,使陽氣生發 子時睡覺,一個重要的特點是「順應天時」,讓陽氣順利生發起來。很多人可能還不明白,什麼是陽氣?它對身體有什麼重要影響? 《黃帝內經.生氣通天論篇》中提到:「陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰。」意義很淺顯,即指人體的陽氣就和天上的太陽一樣,如果人體缺少陽氣,好像自然萬物缺少陽光的照耀,會夭折或減壽。 人們常說:「萬物生長靠太陽。」其實人體也是一樣,是靠陽氣的溫煦保護。陽氣在中醫術語裡,被稱做「衛氣」,也就是保護人體的衛士。 現代人的生活習慣傷陽氣 陽氣不足,表現在臟腑上就是腎陽虛、脾陽虛,身體氣血瘀滯不前,對食物的運化能力不足,身體處於陰暗、潮濕的環境中,濕濁內聚,疾病叢生,連性格都會變得「內有憂愁暗恨生」,所以歷代醫家最重視的,就是調動人體的陽氣。