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平常心:整理「煩亂心緒」的93個訣竅‧迎向從容的人生
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出版一週緊急3刷! 療癒全日本的真實故事集 想要一口氣做到100%,很難; 如果先從1%開始,事情就容易多了。 忍耐1%,再討厭的事情也能撐下去; 先做1%,再難的事情也能勇敢跨出第1步。 被譽為日本最體貼病患的醫師──鎌田實, 紀錄下他在各地親眼見證過的「1%的奇蹟」。 伊拉克戰地的血癌少女、日本311大地震的災民、 罹患重病的年輕女老師…… 看看這些小人物如何在人生的絕境中, 發揮微小力量,扭轉困境, 活出精彩人生,並且照亮他人。 改變世界,不需要傾注所有。 在這個凡事強調自己、自己、自己的時代, 只要能多付出1%,就能在絕望中看見燦爛星光。 ※台灣版特別收錄──本書作者與2015年諾貝爾文學獎得主斯維拉娜.亞歷塞維奇對談──「可以拯救人類的,只有愛」
一九四八年生於東京。東京醫科齒科大學醫學部畢業,一九七四年赴長野縣諏訪中央醫院任職,致力於「塑造健康運動」、「與當地居民共築醫療」。自一九九一年起,長達二十五年間,派遣上百次醫師團至白俄羅斯的核災污染地區,支援多達十四億日圓的醫藥品。二〇〇四年開始援助伊拉克,為伊拉克四所兒童醫院運送藥品,並在難民營提供診療服務。目前擔任諏訪中央醫院榮譽院長、日本車諾比連帶基金會(JCF)理事長、日本與伊拉克醫療網絡(JIM-NET)代表、東京醫科齒科大學臨床教授、東海大學醫學部兼任教授。著有《別努力(がんばらない)》(集英社文庫)、《大・大往生》(小學館)、《沒有衝不破的障壁(こわせない壁はない)》(講談社)、《近乎○的△生活態度(○に近い△を生きる)》(POPLAR新書)等多部暢銷書。
日本法政大學研究所畢業,現為專職譯者。在天下文化的譯作有《吹風機溫灸術:穴道熱熱吹,病痛快快好》、《簡單思考:LINE前任CEO首度公開網路時代成功術》、《道歉的藝術》、《原始人飲食法:吃基因最需要的食物》、《為什麼世界頂尖人士都重視這樣的基本功?》、《讓孩子什麼問題都不怕》、《賺錢力:影響你未來二十年的謀生關鍵》等。
DISARANKAN OLEH
立法委員 洪慈庸 為台灣而教創辦人劉安婷 作家、心理師蘇絢慧 感動推薦 我個性迷糊開朗,學生都說我的笑容就像是「白天廁所裡100燭光的燈泡」,白白浪費。被霸凌的學生來保健室捉弄我之後,就願意回到教室去上課,所以校長說我不可以辭職,要讓孩子們看看我勇敢與病魔搏鬥的樣子。──癌症併發腦梗塞、半身麻痺、失語症,30歲的女老師。 我從來沒有小看自己,能擁有這種叫做智能障礙的個性,我很幸運;室友不會分辨紙尿褲的正反面,我就幫她在上面畫畫,室友的笑臉非常好看,照顧室友我很開心,這就是我的藝術治療。──有久園子,63歲。 我會死去,但是我很幸福。這是第一次有人教我念書和畫畫,大家都稱讚我的畫,還帶到日本印在巧克力罐上,賣錢買藥送回伊拉克,幫助其他生病的孩子,我很高興,謝謝大家。──莎布琳,15歲(伊拉克.巴士拉) 我一點也不偉大,我一直想開咖啡店,卻沒有勇氣辭掉工作,直到那場海嘯,讓我明白人生苦短。我比較幸運,沒有失去家人,就算收入減少,太太也願意支持我。多虧了那傢伙,終於讓我下定決心。──Live house ’’ Secret Base’’經營者 日本亞馬遜網路書店 讀者5顆星淚眼推薦 請注意,不要在人多的地方讀這本書!我讀到眼睛充滿淚水,視線一片模糊。──Amazon カスタマー 淚腺熱熱的溼了,這是一本值得推薦給一萬個人閱讀的好書!──書店員になりたい 讀完後肩膀放鬆了,覺得如果是1%的話,我好像也能做到!我也被施展了1%的魔法。──幸運の使者
ISI KANDUNGAN
前言 第1章「再多1%」的神奇力量 將不幸轉為幸運的生活方式 相信1%的可能而讓事業成功的男人 1%裡蘊藏無限力量 將100提升為101的1%,就是「愛的力量」 咚咚的奇蹟 第2章從「僅僅1%」中,得到救贖 「每次1%」慢慢褪去悲傷的外衣 人際關係斷捨離 首先,讓自己成為別人的助力 在悲傷中發現另一個自己 第3章「1%的機制」 諸事不順時,不被擊倒的生活方式 「再多1%」的分量 人也能獨自死去 改變幾十%的生活方式,並不容易 第4章「1%就好」,試著改變觀點 想做不妨去做 來自那個世界的信 嘆一口氣 先把「1%的惡」,轉變為善 第5章「為別人付出1%」,可改變人生 「有愛的人」 「利他的生活態度」,實際上是利己的 試著擁有一顆圓融的心 家庭氣氛可產生「1%的奇蹟」 這傢伙讓我下定決心 後記 附錄──可以拯救人類的,只有愛
KATA PENGANTAR
前言 本書集結了以1%的力量改變人生的真實故事, 在這個時代,竭盡全力,揮灑生命的色彩, 我無論如何都想要紀錄下這些一路支持我的「1%的力量」。 1%裡蘊藏改變人生的力量。 人在絕望之際,才能看到將0轉變為1%的希望, 才會注意到1%的驚人力量。 身陷困境時,即使要求自己達到完美的100%, 也可能害怕得裹足不前。 如果只要做到1%,身體和心靈便能向前踏出一步。 我自己實際體驗過好幾次, 最重要的是「先做1% 」、「每次做1%」。 如今的時代,最需要「1%的力量」。 十四年前,拙著《別努力》(がんばらない)問世。 時代發展每況愈下, 現在的時代,比起當時更加艱難。 正因為如此,更需要把握當下。 悲慘的事件不斷上演,出人意外的是有許多加害者認為自己是受害者。雖然這種「只想到自己」的心態,不見得一定會引發重大事件,但卻會讓日常生活中充滿令人討厭的事。在這強調自己、自己、自己的時代,最重要的是設身處地為他人著想,哪怕只有1%。「每次做1% 」,情況一定會好轉;為別人付出1%,就能改變社會。我相信1%裡蘊藏改變世界的力量。 我常造訪的伊拉克、烏克蘭、巴勒斯坦等地,情勢日益嚴峻,近幾年來飽受日中韓的批判與憎惡。我認為在這種情況下,即使堅定支持自己國家的立場,也必須試著用1%理解對方國家的處境。這1%的理解就能避免戰爭。 我始終抱持著「為別人付出1% 」的心態而活, 我相信這1%會反轉成為自己的助力, 日後這份力量又能回饋給需要幫助的人。 每次付出1%,讓它四處循環, 到最後再也不清楚它是不是只有1%。 如果為別人付出的一點心意, 能不知不覺在不斷循環的過程中, 形成100%以上的力量,就再好不過了。 即使擁有如此無窮的潛力,我還是想把它稱為1%。 如果僅是1%,就不需要把自己逼得太緊, 受鼓舞的那一方也不會承受太大的壓力。 人類是無法獨自生存的脆弱動物, 所以我們才會去愛人, 如果有了所愛的人, 我們就會為了自己和所愛的人, 使出100%的力量而活。 雖然我說別太努力, 卻一路卯足全力拚搏至今。 因為生存就是一場戰鬥!是全力投球! 但是,但是,為了守護所愛的人, 為了保住自己重要的工作, 用盡100%的力量之餘, 我也意識到「再多1% 」的可貴。 工作時,最重要的是不滿足於100%, 自己的內心裝不下滿腔熱忱,而想要超越100%。 這時候便會發現新天地, 愛一個人時,最重要的是讓這份心念「滿出來」。 因為我們這種自私的動物,生存在資本主義競爭社會,完完全全為自己而活就好,因此更顯得困難。後來我明白,如果能多一點為別人付出1%的心意,便會分泌關懷荷爾蒙(譯注:此指oxytocin,催產素),過得幸福健康又長壽,這麼做還能降低高血壓的發病率,以及減輕動脈硬化。因為我們是有心的動物,為別人付出有益身體健康。 我發現,用1%的心,設身處地為對方著想, 職場的氣氛、家庭的氣氛、地域的氣氛,都會煥然一新。 「1%主義」擁有持久力, 持之以恆也是一種力量。 我參與車諾比核災救援活動已長達二十四年, 援助伊拉克血癌病童也十個年頭了, 和輪椅朋友一年兩趟的旅行,也維持了十年。 當初前往車諾比災區以及伊拉克戰場時, 每個人都罵我笨。 一旦奉行「1%主義」, 人就會變傻,但也變得更自由。 不必傾注所有人生, 只要懷著「1% 」的心念,便能輕易飛翔。 「實在不放心把事情交給什麼都不會的鎌田啊!」 愈來愈多朋友這麼為我擔心著, 數也數不清的1%鼓舞,紛至沓來。 我也絲毫不敢輕忽, 盡心報以1%的勉強、努力、忍耐、魄力、拚勁, 以及設身處地為別人著想的心意。 將1%集結起來,就能發揮無窮的潛力。 這也讓我看到了告訴自己「別努力」, 卻一路奮鬥至今的我, 還有告訴自己1%、1%, 卻以101%為目標的我。 「1% 」,或許是起步衝刺的訣竅, 心想著「忍耐1% 」,討厭的事情也能撐得下去; 心想著「勉強1% 」,種種不合理也能克服得了; 「先做1% 」,心靈和身體也較能向前踏出一步; 我做了四十年的塑造健康運動, 常對當地居民說的一句話就是: 「要不要試試花1%的力氣改變生活習慣?」 改變長久以來的生活習慣,並不容易。 但只要改變1%,應該就能做得到! 僅僅1%,便能讓一個地域改頭換面, 並讓當地的居民成為日本最長壽的人。 我也發現,人生同樣能因為 1%而有所轉變。 1%是非常奇妙的數字。 與100%相比時,它是微乎其微的1%; 與0%相比時,它卻是極其驚人的1%, 具有無窮無盡的潛力。 若是能改變1%的觀點,即可改變人生。 只要大家都能改變1%的生活態度, 我們的社會就能因此轉變, 甚至可以改變世界。 這就是「1%的機制」。 1%裡蘊藏著神奇的力量。
KANDUNGAN BUKU
只要在那裡,就有意義 有個女孩改變了「希望有人能保護自己」的想法。她叫做莎布琳,住在伊拉克的巴士拉(Basra),與血癌搏鬥了約五年歲月。由我擔任代表的「日本與伊拉克醫療網絡(JIM-NET)」長年來為她提供醫療協助,如今她的血癌症狀已大致痊癒,但是她仍然擔心有一天會復發。 莎布琳家境貧窮,生活十分困苦。不過,她是個聰明漂亮的女孩,很擅長畫畫。由於生活在貧困的環境,使她非常善體人意。 我曾和莎布琳談過好幾次,問她願不願意當血癌病童們的心靈支柱。我希望能雇用她當醫院附設班級(譯注:日本稱為「院內學級」,目的是讓罹患慢性疾病,需長期在醫院接受治療的病童,可以繼續接受教育)的助手,讓她在醫院裡工作,萬一她病情復發了,也能及早發現。因為我擔心她家境清寒,若是病情好轉就會完全離開醫院。我心想,對於沒錢上醫院的她來說,這是最能守護她的方式,於是努力說服她。 「但是我沒有信心能當病童們的老師。」她不但沒有受過教師培訓,因為家境貧窮的關係,甚至無法接受完整的教育。我了解她的擔憂,但是、但是,我們的想法和她不一樣,認為她只要待在病房裡就有意義。 在伊拉克,不論是家長或孩子,都認為一旦罹患血癌就會死。伊拉克並沒有醫院附設班級這種制度,因此我們提供資金,首次在伊拉克的醫院聘用曾經教過數學的易卜拉欣擔任老師。 他因為妻子罹患血癌過世而得了憂鬱症。那時候,易卜拉欣老師心想,擔任血癌病房的老師,應該可以幫助自己走出悲傷;現在他全心全意扶持病童們,成功克服了憂鬱症。 他不惜冒生命危險前往救助住在危險戰區的孩子,將他們帶到醫院治療。遇到無法理解、不願意讓孩子去醫院的父親時,易卜拉欣老師就會直接去跟他交涉。 愛哭的他為了幫助孩子,總是哭著求對方讓孩子去醫院,最後更是泣訴妻子因血癌過世時,自己有多麼悲痛。許多原本不能認同他的父親和母親,全都被他的眼淚打動,因此救了不少孩子們。 過去以病患的身分多次出入醫院的莎布琳,如今成了老師的助手回到醫院,整個病房的氣氛隨即改變。母親們也改變了原先的看法,開始覺得自己孩子或許也有救。血癌病房裡萌生了新希望。 孩子們也愛跟著實習老師莎布琳,她成了孩子們的偶像。莎布琳從孩子們身上獲得了生存的力量;孩子們也相信自己好好接受治療,就能恢復健康。透過這種方式,讓這群與生命拔河的孩子們親眼見證了,只要活下來,便能展開新的工作以及幫助別人。 用「僅僅1% 」寫下新的故事篇章 菜鳥老師也能有所貢獻。為別人付出的1%,從別人身上得到的1%。僅僅1%的一來一往,都能撫慰人心,寫下新的故事篇章。年輕的莎布琳老師讓病房充滿了溫馨氣氛。 巴士拉的兒童血癌中心裡,罹患急性淋巴性白血病的病童初期治療死亡率降到了四.四%以下。 伊拉克過去有一項三十天沒去學校便無法晉級的制度。伊拉克政府聽到我們的訴求,重新檢討了這項制度,不但將醫院附設班級的上課時數也算在課程裡,同時讓癌症病童的休學期限放寬至兩個月。於是,在醫院附設班級上課的病童們全數獲得晉級。 我們後來和病患及家屬、醫院職員、還有日本與伊拉克醫療網絡的工作人員進行了一項空前大計劃,這也是伊拉克前所未有的創舉。我們讓癌症病童和醫院職員們共一二○人一起去郊遊。 因為每個人都開始為對方著想,付出一點關懷。只要1%就好。原本只照顧自己孩子的母親,也開始關心其他生病的孩子。日本式的互助合作,慢慢改變了阿拉伯人的心,奇蹟因此發生,進而改善了治療的成績。 十年前,罹患兒童急性淋巴性白血病的五年存活率僅約三○%,但是在日本與伊拉克醫療網絡長達十年的支援下,已改善至大約六○%。十分了不起。 我們以一年約一億五千萬日圓的預算,運送藥品及醫療器材至伊拉克。生活在恐怖分子的威脅下、曾經想要逃亡到海外的老師們,也因為我們持續供應藥品,而下定決心留在伊拉克國內幫助生病的孩子們。 只要伸出一點援手,其他人就願意拚命向處境比自己更艱難的人伸出援手。一點點協助即可接連改變人心,引發溫馨的連鎖反應。