Maklumat Produk
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MAKLUMAT PRODUK
~難以放下的「人體運動」組裝手冊~ 「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰, 那你最好仔細想想現在要如何運動(假設你還不到八十歲。)」——安德魯.貝爾 刷牙、嚼吐司、大口喝果汁, 氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯⋯⋯ 這些動作再普通不過,因此你或許從來沒仔細注意過, 但每一個都是貨真價實的奇蹟。 你如何移動身體四肢、行走站立,都將影響你的思考方式。 而你思考、觀察、覺知世界的方式,更將影響你所做的決定。 全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯.貝爾, 這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體, 邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍, 親自參與打造一副「能夠運動」的人體,並在過程中了解人體的運作方式。 從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始, 一步步組裝出更大而彼此相連的組織, 接著應用一些簡單的生物力學原理,讓身體真正的「動」起來。 在漫長的生產流水線中,各種姿勢會隨著時間陸續出籠, 你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測, 確認每個環節都合作愉快。 《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引,並非人體運動學的完整研究, 目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。 建議你別將本書當成死板的課本,而是能夠有所啟發的觸媒, 這本書會對你「有用」,因為你可能是學生、教師或醫師, 需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。 不過即便你沒相關背景,但身為現代人, 能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的, 實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。 本書特色 ◎精闢、新鮮、聰明.幽默,讓「人體運動研究」變得簡單易懂,難以忘懷。 ◎探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器官如何彼此協調,以構成人體運動。 ◎全球銷量破60萬冊的《人體解剖全書》搭配用書。
安德魯‧貝爾 合格按摩師,同時也是《人體解剖全書》的作者。任職於博爾德按摩療法學院(Boulder College of Massage Therapy)及西雅圖按摩學校(Seattle Massage School),並在巴斯帝爾自然醫學大學(Bastyr Naturopathic University)教授「大體解剖於人體功療之應用」。現與其家人──琳、格雷西及埃利亞斯──居於科羅拉多州里昂郊區。
ISI KANDUNGAN
.第1章 緒論 .如何使用本書 .組件清單 .日常運動 .21世紀運動 .第2章 人體運動要素 .人體運動學 .靜態與動態 .動力學與運動學 .移動、穩定、平衡與協調 .同時與連續動作 .運動模式與動鏈 .比例、對稱與代償 .第3章 結締組織:Part1 .無所不在的材料 .結締組織概論 .結締組織成分 .細胞 .細胞外基質 .實驗室一隅:繞道逛逛肉品區 .軟組織特性 .伸展 .彈性 .可塑 .潛變 .觸變性 .拉伸強度 .壓電效應 .膠狀 .結締組織類型 .依結構區分 .依功能區分 .組織的推拉 .圖表:結締組織分析 .第4章 結締組織:Part2 .骨骼 .種類 .功能 .打造骨骼 .結構 .成分 .主要部位 .實驗室一隅:沃爾夫定律 .實驗室一隅:堆疊擠壓? .軟骨 .筋膜組織 .固有筋膜 .深筋膜 .肌肉封包 .隔膜 .腱膜 .骨間膜 .支持帶 .關節囊 .韌帶與肌腱 .其他類型 .組裝 .骨骼、筋膜及其他 .結締組織網絡功能 .向日葵、體液與你 .實驗室一隅:局部、整體、內在及外來 .實驗室一隅:膠原、需求與代謝 .第5章 關節:Part1 .平面及轉軸 .解剖學姿勢 .平面 .轉軸 .身體運動 .關節總論 .關節分類 .關節結構 .打造滑液關節 .滑液關節總類 .關節功能 .關節可動性及穩定性 .關節圖 .第6章 關節:Part2 .活動範圍 .主動與被動活動範圍 .活動度過大與不足 .終端感 .關節動作種類 .封閉式與開放式動鏈 .凹凸定律 .關節面位置 .實驗室一隅:棄如敝屣的骨骼/關節奇想 .第7章 肌肉:Part1 .肌肉組織概論 .肌肉組織種類 .肌肉及筋膜──真實故事 .功能簡介──收縮 .骨骼肌成分 .打造肌肉 .打造肌小節 .粗細肌絲 .肌絲滑動機制 .收縮循環 .肌原纖維與肌肉纖維 .水電工 .大功告成 .肌肉組織功能 .肌肉組織特性 .第8章 肌肉:Part2 .肌肉形狀與排列 .組織 .平行肌及羽狀肌 .功能比較 .兩場比試一較高下 .驅動肌肉 .運動單位 .全有全無 .星羅棋布 .多少多快? .徵召 .加成 .收縮纖維種類 .三種纖維 .比例? .收縮種類 .向心收縮 .離心收縮 .等長收縮 .逆向動作 .實驗室一隅:僵直及長短肌肉 .第9章 肌肉:Part3 .肌肉角色 .沒有肌肉是孤島 .影響肌肉角色的因素 .實驗室一隅── .被動與主動不足 .不用腰大肌的仰臥起坐 .肌肉的額外動作 .姿勢肌與相位肌 .就是那個交叉點 .至關重要的長度與速度 .第10章 神經:Part1 .神經與肌肉──動感二重奏 .中樞神經系統 .周邊神經系統 .打造神經元 .神經元構造 .功能 .分類 .突觸 .從神經元到神經 .大功告成 .周邊神經 .布線 .神經叢及神經分布 .頸神經叢 .臂神經叢 .腋神經 .肌皮神經 .橈神經 .正中神经 .尺神經 .腰神經叢 .薦神經叢 .股神經 .閉孔神經 .坐骨神經 .脛神經 .總腓神經 .第11章 神經:Part2 .打開開關吧 .本體感覺及肌肉功能 .感應器及其反饋 .肌梭細胞 .脆弱易傷 .牽張反射 .高爾基腱器官 .抬起一箱重物 .保齡球 .巴齊尼氏小體與魯斐尼氏器 .你伸長我才能縮短 .交互抑制與其他反射動作 .橡皮筋實驗 .實驗室一隅 .肌張力 .平衡至上 .反射動作 .實際操作 .運動中的神經肌肉系統 .本體感覺準確性 .從5到8.5的提肩胛肌 .善用肌肉組織特性 .牽張反射VS各式伸展 .善用牽張反射增加優勢 .跟著高爾基腱器官放鬆 .等長收縮後放鬆與交互抑制 .實驗室一隅: .從小養成的終生模式 .門口的有趣實驗 .第12章 生物力學:Part1 .生物力學──基本概念 .靜態與動態 .骨骼運動學與關節運動學 .動力學與運動學 .力 .慣性與質量 .力矩 .向量 .摩擦力 .速度與動量 .重力 .運動定律 .第一運動定律:慣性定律 .第二運動定律:加速度定律 .第三運度定律:作用與反作用定律 .力學深究 .線性力 .平行力 .共點力 .力矩深究 .第13章 生物力學:Part2 .槓桿 .第一類槓桿 .第二類槓桿 .第三類槓桿 .實驗室一隅:穩定性 .實驗室一隅:穩定性、平衡及運動 .第14章 姿勢 .姿勢與步態 .兩大挑戰 .姿勢 .步態 .站姿 .人體如何直立? .實驗室一隅: .其他觀點看姿勢 .健康的姿勢 .軟組織在站姿中的角色 .打造肌筋膜核心 .打造姿勢肌 .穩定性失調及疼痛模式 .站姿不良 .後弓前凸姿勢 .圓背 .後甩背 .脊椎側彎 .斜頸 .平背 .其他常見的不良姿勢 .頭部前移 .圓肩 .聳肩 .下肢的姿勢要素 .內轉過度 .X型腿與O型腿 .實驗室一隅:坐姿、彎腰及躺臥 .第15章 步態 .步態 .步步為營 .支撐期及擺動期 .支撐期 .擺動期 .步態及髖部 .實驗室一隅:影響步態的其他因素 .步態肌肉活動 .實驗室一隅:家具及衣著 .異常的步態 .肌肉無力/癱瘓 .關節活動範圍的限制 .神經學的影響 .環顧四周 .日常運動 索引及其他 .複習測驗和解答 .學習目標 .關節活動範圍一覽表 .詞彙表 .參考文獻 .索引
KATA PENGANTAR
序 我在十歲的時候遇到了拳王阿里(Muhammad Ali)。那時我們在芝加哥的奧黑爾國際機場,父親彎下腰,低聲對我說:「安迪,你看。」 這位被譽為「最棒的」(The Greatest)偉人筆直朝我走過來(我想我應該是整個人愣在原地一動也不動),一邊用巨大的手握著我,一邊說:「很高興見到你。」阿里走了以後,我整整一星期都沒洗手。 那年暑假,我把父親老舊的軍用沙包裝滿破布,然後吊在樹枝上,每天像冠軍拳擊手一樣去打那個沙包。雖然我的拳擊生涯持續不滿一個暑假,但是當我在撰寫本書時,還是會常常想起在奧黑爾國際機場的那段巧遇。 在拳擊場上,阿里展現出人體運動的三大美感:敏捷、平衡與力量。他的雙腳在場上逍遙遊走,雙拳在空中快閃飛舞,計計鉤拳以千軍萬馬之勢將對手撂倒。 對我們這些凡人來說,想要在體能上向拳王阿里、女子足球員米婭‧哈姆(Mia Hamm)或游泳天王麥可‧費爾普斯(Michael Phelps)看齊,那簡直是癡人說夢。然而,現在卻是成為運動科學從業人員或顧客的大好時機。過去三十年來,在平衡、運動及姿勢方面的研究有了長足的進步與瞭解。手法治療、瑜珈、體育及私人訓練、按摩、皮拉提斯等等只是眾多運動方式中的幾樣代表,供人們選擇來維護其身體活動。 不幸的是,受各種動機及欲望驅使而做出的動作對身體來說並不總是最好的。關節及四肢的過度使用、使用不足或使用錯誤皆可能造成長、短期的疼痛。身為醫護專業的學生、教師或從業人員,部分的任務便是要協助患者改善其柔軟度、減少疼痛及增加活動範圍。藉由對人體運動及失衡狀態的瞭解,你將能在傷害發生時給予更佳的協助。 在進入可動性與穩定性的世界以前,讓我們先記住,並不一定要像拳王阿里所說的「飄如蝶、螫如蜂」才能成為冠軍。拜託,只要能成功換裝電燈泡而且沒有發生背痛,或許就算是一件值得調大《洛基》電影主題曲的音量來慶祝的事了好嗎?希望本書將能協助你以及你的病患成為自己的冠軍。 本書旨在成為人體運動的入門指引,並非人體運動學的完整研究,目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。別將本書當成死板的課本,而是能夠有所啟發的觸媒吧! 若是一切按照計畫進行,你是可以保持平衡(balance)的。如此「平均分配體重」,使你得以保持直立而穩定,這種與生俱來的平衡傾向不只表現在身體上,在生活中的許多層面也都隨處可見。儘管如此,有一點必須要特別注意:「不平衡」──至少在本書中──並非不受歡迎的,原因在於如果少了不平衡,有些動作根本不可能完成。舉例來說,在路上行走便需要「穩定」與「不穩定」的不斷交替。 再舉個例子,假設你正在走鋼索,打算要向前跨出一步,首先,你會將雙腳固定在鋼索上,保持穩定,確定身體達到平衡且幾乎靜止。接著,抬起其中一腳並向前傾,使身體處於一種微微的不穩定狀態。為了避免往前摔倒,身體會以一股少量的動能將重心向前移──噹啷──就在跨步的同時,身體再度回到平衡。能夠輕易完成這些連續動作,靠的是神經、關節以及肌肉的協調(coordination),也就是組織不同運動要素的能力。 若你想體驗同時動作(simultaneous movement),那就試試在坡道上以滑板騰空躍起,觀察自己的全身如何在同一時間運動,完成同時動作。 噢,摔慘了!要把自己從地上撐起來,需要的是另一種更常見的運動方式──連續動作(sequential movement),也就是可拆解成一連串細微而連貫的身體運動的動作。在起身站立的這個例子中,首先,你必須一節一節地收縮脊椎,接著舉起一邊的膝蓋,再收縮臀部、伸展雙膝成站姿。在此同時,包括腳踝、手腕、手肘以及肩膀都會參與其中。因此,這「一」個動作其實是透過全身大範圍的關節彼此協調串連而成的。 現在,讓我們暫時放下手邊的人體藍圖,改用打造《LIS太空號》(Lost in Space,上網搜尋看看)機器人的方式來處理你的身體看看。身為機器人,其四肢是藉由一套高度分工而獨立的動作系統所驅動。一個活塞啟動後,導致一個關節屈曲,接著另一個活塞啟動,諸如此類。很顯然的,這樣的動作會顯得遲緩愚蠢,真的就像是機器人一樣。 相反的,人體運動很少是由單一關節或肌肉所控制,日常生活的動作都是根據一套完善的運動模式(movement pattern)而來的。 所謂「運動模式」指的是有組織的身體律動,用來連結關節及肌群而產生目標動作。例如,要整理碗盤時,在櫥櫃和餐桌間移動,將碗盤一一歸位。如果你常做家事,這樣的動作在經歷無數次後,一切將如行雲流水般地從臀、腿、腳依序自然展開。 運動模式中可預測的連續步驟被稱為動鏈(kinetic chain),指的是「在一連串動作中經由肌肉及骨骼牽引的關節連續動作」(如果聽不太懂,試著回想《枯骨》(Dem Bones)的歌詞:「趾骨連接到了腳骨,腳骨連接到了踝骨……」,所有骨骼接續相連,若非如此,人體將無運動可言。) 動鏈包含了關節鏈(articular chain)、肌筋膜鏈(myofascial chain)以及神經鏈(neural chain),這三套系統分工合作,完成人體各種運動。 例如,棒球選手透過這三套系統──關節、肌筋膜以及神經──將力量從作為支點的腳傳到丟擲棒球的手,過程中統合了通過腳趾、下肢、臀部、核心、軀幹、上肢以及指間的力道、彈性與幅度,將球有力而精準地拋出。動鏈中不當或鬆弛的連結都會削弱力量的傳送,導致動作不協調。 又例如,在誇張地抖開瑜珈墊時也包含了這三套系統,透過從肩胛到指骨間的骨骼及關節構成一連串的動作。