胃好，百病除：二十年名醫的養胃心法

　　胃不好，人就老！ 　　「內傷脾胃，百病由生。」對胃的健康，我們怎能不高度重視？ 　　在醫院一號難求的李志剛醫師，傳授最重要的養胃經。 　　 　　在醫學和養生界有一個常識，那就是「胃病三分治七分養」。 　　為什麼您的胃病總反反復復、無法擺脫疼痛煩惱，那是因為您還不會正確養胃！ 　　在本書中，李志剛教授將用平易、生動的語言，分享他20年來中醫養胃和治病經驗，全面講述您不得不知的重要養胃知識，並從中醫食療、日常飲食、穴位按摩、情志調養、生活習慣等方面，介紹最權威、最全面、最有效的養胃護胃方法，內容扎實，簡單易行，讓長年受胃病、胃不適困擾的人，不用上醫院，在家就能輕鬆根治胃病。 　　翻開本書，徹底告別胃酸、胃痛、胃脹，讓您的胃回歸溫暖健康，充滿活力！ 　　 　　胃好，真的一切都好！ 　　 　　【牽一髮動全身】 　　胃「主受納、主通降」，身體是無比精密的結構，它要在一個平衡、通暢的狀態下才健康。胃氣不通或者胃功能不全，會直接加重口腔和小腸的負擔，其他器官也會間接被牽連，時間久了，身體其他部位也容易出毛病。 　　 　　【選食物有方法】 　　當我們覺得心情不好時，可以透過食物來撫慰心情，但一定要注意方式方法，要選胃喜歡的食物。比如，香蕉、牛奶都可以幫忙舒緩情緒；巧克力可以讓人情緒安定。 　　 　　【捨棄壞情緒】 　　心情不好時吃東西，一定要努力把注意力放在食物本身，而不是自己的情緒上。帶著情緒吃東西，會把情緒也吃進肚裡的。 　　 　　李志剛教授的養胃經　　 　　※假如胃不好，一定會通過各種方式反映到身體的各個部位；同時很公平的，假如胃好了，也一定讓其他所有器官都沐浴到它的恩澤。 　　※早晨7點到9點，這時候胃經最旺，腸胃會給自身排毒，同時由於它們非常活躍，所以是調理腸胃功能的好時機。 　　※該丟到垃圾桶的食物，不能因為捨不得就丟給胃，我們的胃不是垃圾桶。 　　※從某種意義上來說，睡眠是最好的養生。 　　※心情不好時吃東西，一定要努力把注意力放在食物本身，而不是自己的情緒上。否則，食物即便撫慰了心，也傷害了胃。 　　※早餐的第一口食物，最好是溫熱的。 　　※想要養胃，最好做到三餐定時、飢飽均勻、定時定量。

　　何紹彰(桃園市中醫師公會副理事長) 　　許中華(台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區院長/國立陽明大學傳統醫藥研究所教授) 　　鄭振鴻(鄭振鴻中醫診所院長) 　　嚴秀娟(高雄市立中醫醫院院長)

第 一 章 你對胃瞭解多少 ·五臟六腑，胃來主導 ·胃是發動機，更是健康根基 ·食物入口之後胃最忙 ·吃得再好，胃不行也是白搭 ·胃強大了，身子骨還會弱嗎？ ·胃也有自己的作息時間表 ·胃衰老了，人就老 ·胃脹氣可怕嗎？ ·胃排空是怎麼回事？ ·胃動力到底指什麼？ ·口臭和胃有關嗎？ 第 二 章 老胃病是怎麼來的 ·胃病主要是吃出來的 ·餓一頓飽一頓，胃很惆悵 ·一冷一熱，胃很受傷 ·你的胃是垃圾桶嗎？ ·心情不好拿胃解憂？ ·酒是傷胃的毒藥 ·減肥減出來的胃病 ·長期服藥，胃很擔憂 ·吃寒性的藥傷胃氣 ·壓力大了，胃就差了 ·睡得不香，胃也遭殃 ·胃不舒服，別不當回事兒！ ·胃熱、胃寒，都不可忽視 ·從未病到老胃病有多遠 第 三 章 常見的胃病都有哪些 ·不要害怕做胃檢 ·自我診斷的方法 ·舌苔上尋找蛛絲馬跡 ·胃痛就一定是胃病嗎？ ·幽門螺桿菌——臭名昭著的幽靈 ·急性胃炎——最常見的突發性病症 ·慢性胃炎——因忽視而落下的病根 ·胃潰瘍——離癌症最近的一種潰瘍病 ·胃癌——隱形卻致命的胃病 ·胃神經官能症——不是胃病的胃病 ·胃下垂——無力型患者需注意 ·胃息肉——別讓小麻煩越長越大 ·胃食管反流——感覺就像嘴裡含著酸葡萄 ·急性胃擴張——突然變大的胃 ·胃石症——隱藏在胃中的硬物 ·胃黏膜脫垂症——不只是胃黏膜鬆弛那麼簡單 ·小孩也會得胃病！ ·年輕人的胃病拖不得 ·老年人的胃病有哪些特點？ ·胃病用藥多小心 第 四 章 辨清這些養胃誤區，就能離胃病越來越遠 ·胃病會傳染嗎？ ·患上胃病就要長期喝粥嗎？ ·多喝牛奶能治胃病嗎？ ·吃得好就是在養胃嗎？ ·多喝優酪乳就能消滅幽門螺桿菌嗎？ ·粗糧養生，不養胃 ·家備生薑，胃病不慌？ ·多喝熱水熱湯能暖胃嗎？ ·少食多餐就能讓胃舒舒服服嗎？ ·多吃花生能養胃嗎？ ·想要養胃，就得告別辛辣嗎？ ·服藥時，加點胃藥能保護胃嗎？ ·吃胃藥需要多喝水嗎？ ·飯後吃藥好，不傷胃？ 第 五 章 把一日三餐吃對了，胃就不那麼累 ·吃飯是門技術 ·吃得科學勝過吃得好 ·養胃從吃好早餐開始 ·晚飯不要吃得過晚 ·飯吃八分剛剛好 ·試著把飯吃得慢一點 ·不要邊吃飯邊看電視、玩手機 ·如果實在想吃宵夜怎麼辦？ ·水果什麼時候吃最好？ ·啤酒加炸雞？吃飯別趕時髦 第 六 章 食物是最好的補藥，選對食物養好胃 ·藥療不如食療 ·平時多喝養胃的茶 ·多吃麵食，少吃米飯 ·這樣喝粥才更養胃 ·飯前生吃幾粒花生 ·養胃飲料自己做 ·橘子、白蘿蔔治胃脹 ·山楂、番茄助消化 ·蘋果、楊梅治腹瀉 ·大棗、山藥健脾胃 ·甘藍，天然的養胃菜 ·羊肉、牛肉補氣血 ·胡蘿蔔是健胃小人參 ·香蕉、優酪乳防便祕 ·多吃苦菜祛胃火 ·紅茶比綠茶更養胃 ·常吃大蒜防胃癌 ·蘇打餅乾平衡胃酸 第 七 章 按對穴位除病痛，最不花錢的養胃妙招 ·記住足三裡穴這個養胃健脾的要穴 ·常按三脘穴，打好保胃戰 ·反胃嘔吐，找耳穴幫忙 ·舒緩腹脹感的自我按摩 ·消化不良，試試這些推拿療法

序言 　　 胃病要靠養，會養就一定會好 　　 　　慕名而來的患者初次和我見面時常常會說：「沒想到您這麼年輕。」其中不乏恭維的成分，但和同齡人相比，我確實顯得年輕。為什麼呢？不是因為我長了一張娃娃臉，也不是我用了什麼高級的化妝品，更不是我養尊處優或者整天在健身房裡揮汗如雨。事實上，我跟大多數上班族一樣每天端坐，工作比一般人都更勤奮，有時候還要值夜班。歸根到底，是我的專業知識幫我養出了一個健康強壯的胃。 　　 　　很多人，尤其是女孩子會跟我討教駐顏之術，我也會跟她們說：「把胃養好。」這不是在隨便唬弄她們，因為胃健康了，美麗才能自內而外地散發出來。女孩子一定要在35歲之前把胃養好，否則等到胃經氣血衰退的時候，會迅速衰老。為什麼我們總覺得女人過了30歲就比男人老得快呢？因為女性本身就容易氣血不足，年輕時還可以勉強支撐，等到年紀漸長，氣血嚴重不足從而影響到胃經功能時，就會早衰。這時候，往臉上塗再多抗皺的護膚品也沒用。 　　 　　有人會問：「胃真的那麼重要嗎？」這句話我能理解，一來人人都會強調自己專業的重要性，所以這種質疑很好理解；二來在大多數人的認知裡，和肝、腎、腸等器官相比，胃就像是一個大口袋，既結實又笨拙，似乎沒什麼大用處。然而，事實真的是這樣嗎？ 　　 　　在中醫裡，我們把胃稱為「水穀之海」「太倉」，它是三焦中的中焦，「中焦者，在胃中脘，不上不下，主腐熟水穀」。雖然它的主要作用是「主受盛飲食」，跟肝腎比有點「自慚形穢」，但「五臟者，皆稟氣於胃；胃者，五臟之本也。」「元氣之充足，皆由脾胃之氣無所傷，而後能滋養元氣。若胃氣之本弱，飲食自倍，則脾胃之氣既傷，而元氣亦不能充，而諸病之所由生也。」由此來看，胃的作用一點都不容小覷，它是氣血生化的源頭，臟腑經絡的樞紐，被稱為「後天之本」。人體精、氣、血、津液的化生，都離不開我們吃進肚子裡的食物。更準確地來說，都取決於身體消化掉的食物。而胃在其中扮演著至關重要的角色，胃氣的盛衰，直接決定了我們身體抵抗力的強弱。所以，「內傷脾胃，百病由生。」對胃的健康，我們怎能不高度重視？ 　　 　　雖然我是醫生，可我一點都不希望大家找我看病。《黃帝內經》中有這樣一段話：「上工治未病，中工治欲病，下工治已病。」我並不僅僅滿足於做一個治病的「下工」，而是想要像傳說中扁鵲的大哥那樣，做一個在病情發作之前就能給人治病的人，讓患者在診療前後都沒有什麼感覺。可是實現這個願望有點難，不是我自身的原因，而是胃病似乎已經成為都市中的流行病了，這年頭，從孩子到老人，我很少見到有誰的胃一點毛病都沒有的。面對各種食品安全問題，我們需要一個更強健的胃，可事實恰恰相反，我們的胃越來越脆弱，越來越不堪一擊，這種情形真的很讓人痛心。 　　 　　為此，作為一名治療胃病多年的醫生，我深感有必要談談養胃這個問題。在我看來，胃病要靠養，會養就一定會好。其中，「會養」十分重要。我在門診中常常會見到這樣的患者，他們聽信一些民間的俗諺和土方，以為照著做就是在養胃了。倒不是說這些土方不靠譜，而是說，養胃它是個系統工程，東一錘子西一棒子的方法只能治標，治不了根。養胃與生活方式、飲食習慣、心態情志等方面關係密切，會養胃的人，也一定是在這幾個方面都做到位的人。 　　 　　不會養胃的人，可能一輩子都得攜帶胃藥與胃痛、胃酸、胃脹做鬥爭；而會養胃的人，只要認真養上百日，就能去病根。 　　 　　那麼，在各種新鮮養胃理論層出不窮的今天，我們應該如何養胃呢？ 　　 　　一般來說，會有一些大家都認同的理念，比如：早餐一定要吃，而且第一口食物要溫熱；怎麼吃比吃什麼更重要，一定要細嚼慢嚥。哪怕你做不到三餐規律，也至少要做到這兩點。根據我的經驗，這是養胃最關鍵的方法。 　　 　　在任何學科領域，我們永遠不可能掌握真理，只是在盡可能地無限接近真理。在學術界，關於怎樣養胃，除了這些無可爭議的原則之外，也存在很多不同意見的觀點。為此，我不僅會給大家介紹養胃的方法，同時也提供這樣做的理由。我相信大家的判斷力，更相信你們是生活的有心人。衷心希望你們的胃，能和我的一樣健康。