Maklumat Produk
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MAKLUMAT PRODUK
韓國鄭多燕,美國Insanity奉行健身守則, 短時間,高強度,同時增肌+減脂, 運動5分鐘,燃脂72小時! 【高強度間歇運動特點】 ◎已被證實為燃燒脂肪最有效率的方式! ◎Less is more少就是多!時間短,難度低,減脂效果強! ◎提升EPOC(運動後超耗氧量),運動結束,將糖和氧以消耗脂肪的形式一次還給身體! ◎提升「靜止時」脂肪氧化率、總體代謝率,強化心肺功能! 為什麼有些人怎麼吃都吃不胖,有些人卻連喝水都會胖? 為什麼連續一個禮拜沒吃東西,褲子的尺寸還是沒變小? 為什麼有些人明明看起來很壯,體重卻跟瘦子差不多? 為什麼嘗試了許多名人掛保證的減肥方式,還是瘦不下來? 或許減重會失敗,就是因為「聽信太多坊間減肥的常識」。 錯誤的減肥方式對身體造成的傷害,遠比你想像中要大, 大多數時候不但無法瘦身,還會造成難以痊癒的運動傷害,雙重打擊你的身心。 然而為何市面上會充斥這麼多似是而非的減重觀念? 就是因為人人瘋減重,邊際的商業效應讓健身業者趨之若鶩, 推銷毫不必要的減重器材,引誘購買長期運動課程, 在你減重失敗,身心俱疲之時, 又用「或許我們能夠嘗試另一種方法」,再度打開你的荷包⋯⋯ 本書作者斌卡為減重謊言受害者,嘗試各種減肥方式後,依舊當了將近十年的胖子。 「十年間,我走了不少彎路,聽信了不少錯誤的傳言。 十年間,我發現這世界有太多的人云亦云,太多的誤人子弟, 太多的急功近利,太多的寡廉鮮恥。」 於是痛定思痛,潛心研究適合自己身心狀態的減肥方式, 也就是目前風靡全球的「高強度間歇運動」。 由於時間短,難度低,減脂效果強,適合現代人的生活模式,引起廣大迴響。 要判斷減肥方式是否健康,勢必得了解自己的身體, 本書從介紹身體運作原理開始,一一擊破你的減肥迷思, 規劃5套時間短、難度低的室內健身操, 並分章節說明如何雕塑細部。 不但不花一毛錢,還不只讓你瘦,更瘦得輕鬆有型、持久不復胖!
健身導師,硬派健身創始人。 2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信訂閱號裡發表第一篇文章。 2014年3月27日,僅一個月,硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。 2014年6月4日,《硬派健身•減肥篇:知乎斌卡自選集》在各大電子商務平台上架。 2014年9月,《硬派健身•減肥篇:知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜冠軍,並且至今仍在分類榜單排名第一。 2014年10月,斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資,開始做自己真正關心的事情。 2015年5月,「硬派健身」平台在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。
ISI KANDUNGAN
.Introduction 大家都在聊健身,到底健身的目的是什麼? Chapter 1什麼樣的身材才是好身材? .一、那些讓你整體身材看起來勻稱的地方要最先訓練 .二、體重上的數字能代表什麼? Chapter 2為什麼會減肥失敗? .一、節食減肥容易失敗的3大原因 .1.節食會讓人變笨──你知道節食會降低智商嗎? .2.節食會復胖──想減2公斤卻胖回10公斤 .3.節食容易導致暴飲暴食──管不住嘴巴,都是因為節食的壓力。 .二、運動失敗的4大原因──聽太多坊間減肥的常識 .顛覆減肥迷思1 要做40分鐘以上的有氧運動才能減肥? .顛覆減肥迷思2 長時間的有氧運動才是最好的減肥方式? .顛覆減肥迷思3 燃燒脂肪就等於降低體脂肪? .顛覆減肥迷思4 體重過重的人,應該多做有氧運動? Chapter 3 什麼樣的有氧運動最燃脂? .一、什麼是高強度間歇訓練(HIIT) .二、為什麼要採取高強度間歇訓練來減肥?── 一窺風靡全球的HIIT .1.高強度的變化──持久燃脂,刺激生長激素分泌 .2.間歇運動──強效燃脂,促進脂肪代謝 .3.HIIT──絕佳的有氧運動 .三、HIIT訓練的重點──怎麼做HIIT效果最好? .四、簡易HIIT的訓練計畫 1.爬得越高,體重降得越快的快速燃脂運動──爬樓梯 2.針對懶人設計的室內操 .第一套※翹臀大法:側弓步+坐姿深蹲跳+橋式提臀 .第二套※快速燃脂大法:跳躍拍手+直膝前踢+登山者式伏地挺身 .第三套※提胸瘦腰大法:伏地挺身+波比跳+平板支撐 .第四套※美姿大法:十字挺身+波比跳+平板支撐 .第五套※兼顧全身的細節:直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹運動 Chapter 4 雕塑體形的重量訓練──雕塑身體細部,從重訓做起 .一、挺立的胸部,讓腰看起來更細──對抗地心引力的關鍵 .二、翹臀讓腿看起來更修長──完美曲線的黃金分割點 .三、藏在衣服下的性感腹肌──人人稱羨的馬甲線 .四、挺拔得像芭蕾舞者的肩膀──身材變成衣架子的關鍵 .五、纖細修長VS性感有力的雙臂──拜拜了,拜拜肉 .六、勻稱性感的小腿──讓視覺上更顯瘦 Chapter 5 健身十問 .一、健身後肌肉痠痛怎麼辦? .二、上完班後很累,還要運動嗎? .三、空腹做運動的話,是燃燒更多脂肪還是對身體有害? .四、徒手健身真的有比較好嗎? .五、騎腳踏車、跑步、快走,哪個運動減肥效果更好? .六、關節如果發出奇怪的聲音,還能繼續運動嗎? .七、想做重訓,但害怕關節會受傷,該怎麼辦? .八、伸展能讓我避免運動傷害,還是更容易運動傷害? .九、增加肌肉和減少脂肪可以同時進行嗎? .十、如何選擇健身房? Chapter 6 健身時我們該怎麼吃? .一、健身時到底該怎麼吃,才會增肌又減脂 .1.卡路里篇 .2.健身飲食──蛋白質篇 .3.碳水化合物──最重要的營養,讓肉長在該長的地方 .4.脂肪──關鍵在於時間 .二、運動對食慾的影響 .三、為什麼健身的人都只吃牛肉、雞肉而不吃豬瘦肉? .1.健身文化 .2.烹飪方式 Chapter 7 每日的訓練計畫
KANDUNGAN BUKU
什麼樣的身材才是好身材呢? 你可能會說:這是什麼鬼問題!女生的好身材當然是指胸部大、腰細、腿長啦!男生的好身材就是肩膀寬、腰細、臀翹加八塊腹肌! 還有更簡單的區分方法,那就是瘦=好身材。 但什麼叫做「瘦」呢? 這個問題聽起來更蠢,但請仔細想一想,你想要的是怎麼樣的瘦呢?因疾病或營養不良,令人感到「瘦弱」的身材,一定不會是你想要的身材。 如果我要求描述得更具體一些,女生可能會說:「我希望自己雖然瘦,但還是有曲線。我希望在瘦的同時,穿衣服還是很好看,比如,肩膀更挺一些,穿平底鞋的時候能露出性感的小腿。」 男生則會說:「我希望自己穿正式服裝時雙肩挺拔,穿休閒裝的時候讓人感覺胸膛和雙臂厚實,偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候,也能夠像男明星一樣,露出讓女性尖叫的胸肌和腹肌。」 當我們把「好看」具體化的時候,就會發現其實自己對身材的期待不只是「瘦」而已。我相信這個世界上有很多身材「很」瘦但並不「好看」的人,你不會想「欣賞」他們的身材。再仔細一想,你會發現其實 【你想要的不只是瘦而已,而是在瘦的同時,還要有型。】 什麼叫「有型」?其實就是指骨骼和肌肉比例完美。 骨骼可能是天生的,肌肉卻不是。 換句話說:肌肉是可以通過訓練練成的。 那麼,是哪些肌肉影響到了所謂的「型」呢?如果你去研究一下模特兒就會發現,除了身高,他們的要求還包括肩、背、腰、臀,等等。 撐起衣服的是肩和背,決定比例的是腰,同時,腰和臀還會影響身材曲線,在視覺上決定你的腿是否修長。為什麼我們在形容一個人的背影完美時,說的是「V」字形而不是「I」字形呢? 這就要從肌群說起了。 一、那些讓你整體身材看起來勻稱的地方要最先訓練 人體的肌肉是由大肌群和小肌群構成的。大肌群有胸、背、臀、腿,小肌群則有肩、雙臂、腹部、小腿。 大肌群決定你的「外觀」是否好看。人體的骨骼就像一棟房子,大肌群就像牆壁,保護我們的內臟,支撐我們的身體;小肌群則像是窗簾、茶几之類的小飾品,某種程度上更像是一種整體風格的延伸。 當我們打量一棟房子是否好看的時候,可能會考慮格局是否合理、牆體夠不夠漂亮、柱子的位置對不對等等。然而,當我們打量自己的身材時,卻總是在注意一些小細節,比如多出了蝴蝶袖、鎖骨不夠明顯、小腿不夠纖細……大家為了達到理想的目標,各自練著啞鈴、槓鈴、彈力帶,做著彎舉、推舉、臂屈伸等訓練,舉重舉得不亦樂乎,幻想付出的辛勤的汗水,最後收穫夢想中的身材。 但是且慢!你們是不是弄錯了什麼? 我們喜歡健壯,充滿雄性氣質的男性身材,不光是因為他們強壯的雙臂。比如阿諾史瓦辛格,145公分的胸圍,75公分粗壯如樹幹的腿部,寬闊的三角肌撐起來的肩膀,才是讓人第一眼就感覺他強壯的主因。 你知道「維多利亞的祕密」的模特兒們身材好,可你見過有誰拿著放大鏡或捲尺去看她們的手臂夠不夠細、小腿粗不粗嗎?雖然的確有一些無聊媒體以拍明星的醜照為樂,可是猛一瞧,模特兒們的身材還是比普通人好很多,不是嗎?除了看起來腿長,肩膀和腰部的比例合理、背部線條流暢、腰臀比(Waist-to-hipratio,WHR)引人遐思,也是很重要的原因。 這就是很多人的健身盲點:總是關注一些無關緊要的細節,而不注重整體,或者說,根本沒意識到自己身材的問題所在——這些枝微末節,除了你自己,根本沒有人會看得那麼仔細。 再回到房子的比喻。你走進一個房間,發現地板已經翹起,牆壁刷了非常難看的顏色,傢俱都很老舊,唯獨有個著名設計師設計的水龍頭,你覺得整體效果會好看嗎?又或者你喜歡一部車子,造型、性能甚至價格都趨近完美,車身線條流暢得如同大師的繪畫,空間剛好能滿足所有的日常需求,座椅的舒適度也堪比頭等艙⋯⋯這個時候,你發現後照鏡的邊框弧度不是你喜歡的,但是,你會在意嗎? 人與人之間的印象也是一樣的道理。 初次見面,大家只會關注你的整體體形是不是好看。看男性是不是健康強壯,看女性是不是曲線優美、儀態高雅。有時候碰到擅長穿衣打扮的人,我們甚至看不出他(她)身材上的不足。誰會去關注你的手臂後邊有幾公釐的脂肪,或者要你脫下西裝,檢查肱二頭肌的肌峰或肱三頭肌的馬蹄形狀呢?就算在比基尼海灘,我們也不會研究他人的腳踝粗細呀!