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一個人吃飯有點丟臉，一個人旅行好寂寞， 隨時隨地上網、傳訊息，想要有人陪⋯⋯ 最悲哀的其實不是一個人， 而是「一個人很悲哀」 這想法讓你痛苦。 真正的孤獨能讓你自在地和自己相處，而不會不安。 那些害你在夜深人靜時孤單垂淚的所謂寂寞， 全都叫做「偽孤獨」。 此刻，你應該正在獨自翻閱這本書。 我猜測，你不可能和別人依偎在一起，一同看這本書。 正在看這本書的你一個人，很孤獨。 你感受到自己正面對孤獨…… 「他為什麼不懂我？為什麼不能跟我心意相通？」 「大家都說我不好，我覺得很受傷。」 「我對他又愛又恨，但實在離不開他──為何愈是愛一個人，愈寂寞？」 事實上，擊潰你的是「偽孤獨」。 讓你無法面對自己的是「負面的不安」。 即使獨處，你心裡是不是仍期待身旁有個人？你太沒自信，只能從別人的眼光尋求肯定？你發現了嗎？透過網路，你輕易便獲得來自四面八方的安慰，但你跟自己對話的機會愈來愈少。 只有「真孤獨」，才會陪伴你、傾聽你。 也唯有「正向的不安」能安定你。 我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安，所以，我們要學習帶著它們，好好活下去。練習一個人吃飯、一個人旅行。練習在兩人世界也能享受獨處的自在。練習愈是一個人哀傷的時候，愈為其他人付出。練習面對使你「想愛卻無法愛，不想愛又不得不愛」的糾結，平靜相待。 這像走路一樣，需要逐步熟練，從邁出第一步開始，勇敢地放開依賴，期待每一個下一步，直到抵達「真孤獨」的彼方。 當那一刻來臨，你不再害怕任何空虛，因為你已讓自己完整。 本書特色 ◎這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書，關於人際、生活、家庭、愛情、工作與學習的23堂生存練習課，熟練了好好跟自己在一起，你就能好好地活下去。 ◎每章附有【練習課的重點】，引導讀者複習該章的關鍵概念，並特別皆以單頁設計做強化。 ◎【隨堂提問】因為太寂寞了而談戀愛，這樣好嗎？ 【答】這沒什麼不好，因為就算戀情不順利，就算只是在短時間內經歷了一場像是戀愛的過程，人也會改變。戀愛，是一個人用全身渴求另一個人的狀態。人最有魅力的時候，並不是沉浸在身心滿足的戀愛時，而是戀愛破局、承受著痛苦的戀愛，或是因戀愛煩惱的時候。伴隨著孤獨與不安的戀愛，將為你召喚下一場更美好的戀情。
鴻上尚史 1958年出生於日本愛嬡縣，畢業於早稻田大學法學院。 求學期間，創立了「第三舞台」劇團，擔任眾多舞台劇作品的創作和導演工作。 1987年，獲得紀伊國屋演劇團體獎。1995年，獲得第39屆岸田國士戲曲獎。2009年，獲得讀賣文學獎戲曲獎。 目前以演劇坊「KOKAMI@network」，與年輕演員在2007年共同成立的「虛構的劇團」為中心，從事戲劇活動。 著有《發聲和身體的練習課》、《「空氣」與「世俗」》、《棒球手套森林》、《唐吉訶德的耳環》系列和《八月的狗吠兩次》等作品（以上均由日文書名直譯）。
王蘊潔 譯書二十載有餘，愛上探索世界，更鍾情語言世界的探索；熱衷手機遊戲，更酷愛文字遊戲。 譯有：《解憂雜貨店》、《空洞的十字架》、《哪啊哪啊神去村》、《流》。 著有：《譯界天后親授！這樣做，案子永遠接不完》。 臉書交流專頁：【綿羊的譯心譯意】。
TABLE OF CONTENT
01 瞭解「偽孤獨」 ★「一個人」很悲哀嗎？．一個人不行嗎？ 【練習課的重點】覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。．「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。 02 瞭解「真孤獨」 ★發現「我很討厭那傢伙」的旅程．一個人放鬆 【練習課的重點】「真孤獨」是和自己深入對話。．放鬆身心，就會發現「自己真正想做的事」。 03 體驗不丟臉的孤獨 ★在某個地方，無所事事地無聊一段時間．釋放「身體的成見」．決定拿下假髮 【練習課的重點】讓自己身處「一個人也不覺得丟臉」的狀況。．放鬆身體深層的部分，就可以和自己對話。 04 活在「真孤獨」中，可以發現新的關係網 ★當你選擇「一個人」時，收到的第一份禮物．你在獨處的時候獲得成長．遇見三十人中的那一個「真正朋友」 【練習課的重點】甘願「真孤獨」的人，朋友的層次也會隨之改變。 05 瞭解和自己對話的方法 ★愈是認真而優秀的人，愈容易迷失自我．試著降低身體的重心 【練習課的重點】對「他人的需求」太敏感，很容易迷失「自己的需求」。．深呼吸，降低身體的重心，克服「偽孤獨」的誘惑。 06 即使這樣，仍然覺得「一個人很悲哀」的原因 ★「一百個朋友至上主義」的結果．「大家都這麼說」讓我們深受傷害．在決定吃人肉時．名為「世俗」的神．在半崩潰的共同體之中 【練習課的重點】瞭解為什麼會有「朋友多比較好」的成見。．瞭解「世俗」處於半崩潰的狀態。 07 選擇孤獨的好處 ★比起在意世俗的看法，寧可選擇一個人的狀態．你的煩惱，是超前了全世界的煩惱 【練習課的重點】仰賴「半崩潰的世俗體系」過日子所帶來的痛苦，大於「一個人過日子」。．即使創造「強大的神」和「強大的世俗」，也無法消除生存的不安。 08 不以一百分為目標，接受六十七分的人生 ★對你而言，真正的勝負是……．人生，就是要從跌倒的地方站起來 【練習課的重點】不必苛求每次都成功，只要三次中有一次成功就好。．人生並非全有或全無，不妨思考介於「零」和「一百」之間的分數。 09 面對難以承受的不安時 ★分辨不安的程度．在不安得要死之前 【練習課的重點】「麻煩」是可以處理的；但面對「不安」，我們卻不知道該做什麼。．有些「不安」，需要去醫院接受治療。 10 區別「思考」和「煩惱」 ★時間會在煩惱中流逝 【練習課的重點】「煩惱」只是浪費時間。花時間「思考」，可以有所收穫。 11 從「沒有根據」開始 ★世界上並不存在「絕對的保證」．不管成績再好，都無法消除不安 【練習課的重點】「負面的不安」是試圖尋求根本不存在的「絕對保證」。．「正向的不安」則可以成為進步的動力。 12 受到傷害時 ★自己的想像力，傷自己最深．置之死地而後生．當面問清楚，才能減少痛苦 【練習課的重點】起爭執時，徹底地吵一架，反而恢復得比較快。．如果你不是態度嚴肅、直截了當地問清楚，對方也不會認真回答。 13 瞭解「他人」和「他者」的不同 ★讓你最快樂的人，也會帶給你最大的痛苦．和「他者」之間的關係，剪不斷，理還亂．我第一次遇見的「他者」 【練習課的重點】「他人」只是出現在你周圍的人。「他者」除了會帶給你喜悅，同時也會帶給你孤獨與不安。．讓你又愛又恨的人，就是「他者」。 14 與「他者」相處，讓人逐漸成熟 ★一念之間，別人對你的意義就不同了．即使再苦、再累，也要練習與糾結的關係相處 【練習課的重點】只要不放棄溝通，就能愈來愈懂得與「他者」的相處之道。．和「他者」的相處，可以讓人學會跟孤獨與不安共處。 15 認為「相互瞭解」是理所當然的事 ★在問「你為什麼不瞭解我？」之前．整天尋找「就算我什麼都不說，也能心意相通的另一個我」．「信賴」和「依賴」不一樣 【練習課的重點】人與人要彼此瞭解簡直就是奇蹟，正因如此，才值得一試。．理解比感情更重要，資訊比愛情更重要。 16 感到痛苦時，送東西給別人 ★發現身體緊張之處．不要將焦點放在不安上．「閒人俱樂部」的「伴手禮」 【練習課的重點】太關注自我，會加深自己內心的不安。．送「伴手禮」給其他人，走出自己的小世界。 17 學習人際關係的距離 ★沒有人「擅長而且喜歡處理人際關係」．多練習，一定能學會與別人保持適當的距離 【練習課的重點】藉由實際與對方說話時的距離，瞭解自己在人際關係上的距離感。．配合說話對象的呼吸，以身體瞭解對方。 18 平靜自我意識，找到自在的方法 ★我們往往為自己想太多了．不要以頭腦的速度，而是以身體的速度為基準 【練習課的重點】學會讓自己自在的方法，放鬆自我意識的枷鎖。．培養不需要與別人一起進行的興趣和愛好，活動身體，與身體展開對話。 19 讓「現在的自己」和「期待中的自己」，建立良好關係 ★「期待中的自己」很囉嗦．開口問你面前的人．沒有人會因心靈受創而死．以「現在的自 己」為主，「期待中的自己」為輔．有些人「期待中的自己」低於「現在的自己」 【練習課的重點】「期待中的自己」稍高於「現在的自己」，是理想的位置。．體會身體的極限，以縮小過度膨脹的「期待中的自己」。．不斷累積小小的成就感。 20 建立自我支持系統 ★身邊要有兩個即使你忘記帶「伴手禮」，也會原諒你的人．只要有小小的成就感 【練習課的重點】培養兩個支持你的人，但不能依賴對方。．尋找能夠帶給自己支持的事物。 21 一個人生活的建議 ★就算上了年紀，孤獨與不安也不會減少．不要輕易被安慰 【練習課的重點】人生中，一定會出現「不知道該做什麼才好的狀態」。．趁年輕時練習孤獨與不安，可以在人生路上免疫。 22 一個人生活與戀愛 ★從「有點寂寞，不如交往看看」開始 【練習課的重點】許多人都是因為寂寞而談戀愛，這樣沒什麼不好。．一個人用全身渴求另一個人的狀態，充滿了魅力。 23 出聲朗讀
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 此刻，你應該正在獨自翻閱這本書。 我猜測，你不可能和別人依偎在一起，一同看這本書。 正在看這本書的你一個人，很孤獨。 你感受到自己正面對孤獨。 孤獨有兩種，一種是「真孤獨」，另一種是「偽孤獨」。 什麼是「真孤獨」？比方說，當你看完這本書之後，能夠獨自思考「孤獨是什麼？」的這份孤獨，就是「真孤獨」。 這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書，當你掩卷之後，能夠一個人靜靜針對本書的內容，思考：「真的是這樣嗎？孤獨真的具有價值，孤獨真的這麼美好嗎？」那就是「真孤獨」。 如果放下本書之後，立刻打電話或是傳訊息給別人，那就是「偽孤獨」。當你認為孤獨很悲哀、很寂寞，而且難以忍受；認為孤獨很痛苦、很哀傷、很丟臉、讓人抬不起頭，那你所感受到的孤獨，就是「偽孤獨」。 ……真的是這樣嗎？孤獨真的那麼丟臉，那麼讓人抬不起頭，讓人難以忍受嗎？ 我並不這麼認為。 為什麼？ 這就是本書要討論的重點。 當你捧起本書，顯然你內心很不安。 生活在現代社會，沒有人能夠遠離不安。 每個人都或多或少因為不安而痛苦，也會因為不安，度過一個個漫長的不眠之夜。 不安也有兩種。一種是「正向的不安」，另一種是「負面的不安」。 「正向的不安」可以帶給你生命的動力，無論因此帶來多少個不眠之夜，「正向的不安」都可以引領你走向未來。正因為有「正向的不安」，所以明天也可以繼續活下去。 「負面的不安」會消磨你的生命動力，奪走你人生的活力，破壞你的人生。「負面的不安」是自殺的好朋友。 沒有人能夠徹底擺脫不安，每個人都會感到不安，而且一輩子都與不安為伴。 一個人無論再怎麼成功，從成功那瞬間開始，就會受到不安的折磨。不管是得到奧運金牌的人，比武奪冠的人，或是得到藝術獎的人，以及飛黃騰達的人，在感受到幸福的剎那，隨即想到自己的未來，就開始陷入不安。 法國詩人曾經說： 「上帝選民的恍惚與不安俱存於吾身。」 無論身處多麼幸福的剎那，都無法擺脫不安。更何況面對棘手的問題時，不安更盤踞內心，揮之不去。 既然無法擺脫不安，那就與「正向的不安」為伴吧！「正向的不安」當然不是什麼快樂的事，而且恰好相反，並不會讓人快樂。但是，和「負面的不安」相比，是可以承受的不安。因為你可以切身體會到，與「正向的不安」共存，人生變得更加開闊。 我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。 當追隨某種巨大的力量，像是追隨新興宗教的教主、超凡的領導人，或是對強勢的情人、嚴格的父母言聽計從時，也許可以暫時感到遠離了孤獨與不安，但那樣的時期很短暫。無論追隨多麼偉大的教主，久而久之，信徒都會陷入孤獨與不安的痛苦。 正因為痛苦，信徒才會瘋狂地招募其他新信徒；公司的員工才會在超凡領導人的帶領下，沒日沒夜地賣命工作；戀愛中的人努力聽從強勢情人的意見；兒女不斷重複嚴厲父母的話。 正因為每個人都深受孤獨與不安的折磨，所以才會卯足全力，試圖擺脫內心的不安和孤獨。 如果宗教能夠消除不安和孤獨，信徒就不會積極招募新的信徒，募集捐款。假使在相信神明和教主的瞬間，就可以消除孤獨與不安，宗教團體的宗教活動應該會更祥和、平靜。 所以，無論相信了任何事物，無論接受了任何人──我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。 既然如此，那就不要與「偽孤獨」和「負面的不安」打交道。我們要努力帶著「真孤獨」與「正向的不安」，活下去。 這本書，是一堂帶領你發現「真孤獨」與「正向的不安」的練習課程，將協助你在人生路上，和你的「孤獨與不安」快樂共舞。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
01 瞭解「偽孤獨」 「一個人」很悲哀嗎？ 每個人都有不想獨處，身旁卻沒有人陪伴的經驗。 無法融入其他人的談話；其他人在聊天時跳過自己；不得不一個人吃午餐；完全沒有人邀約吃飯；其他人相約吃飯，卻唯獨把自己排擠在外；無法擠進任何一個小圈圈……每個人應該都曾經有過類似的經驗。 因為我們不想遇到這種事，所以努力和別人聊天，取悅別人，拚命結交朋友，硬是擠進小圈圈或派系，避免獨來獨往，形單影隻。 然而，當最終只剩下一個人時，還是會感到孤獨。 於是，不由得為自己「沒有一起吃午餐的朋友」的這份孤獨傷神。 當你獨處時，會為「獨來獨往」這件事煩惱不已。 「別人會不會覺得我完全沒朋友？」「明天也會找不到人和我一起吃午餐嗎？」「我到底做錯了什麼？」「這算是霸凌嗎？」「到底怎麼做，別人才會和我一起吃午餐？」「一個人孤伶伶地吃午餐好丟臉。」「我真是太悲哀了。」 你一個人吃飯時，會胡思亂想，腦海中浮現各種煩憂，然後因不安而陷入痛苦。 你的內心處於異常忙碌的狀態，想東想西，痛苦不已。 「我到底該怎麼辦才好？」「怎樣才能擺脫這種悲哀的狀態？」「怎麼做，才不會整天孤伶伶？」 你會左思右想，但不會對一件事產生疑問。 那就是：「為什麼不可以一個人？」 雖然你會思考：「我到底做錯了什麼？」卻不會去想：「為何不能獨來獨往？」 「為什麼一個人吃午餐就很悲哀？」「為什麼一個人回家很丟臉？」「為什麼不能一個人喝酒？」「為什麼一定要交很多朋友？」 還有更大膽的疑問： 「為什麼無法和很多人定期用電子郵件聯絡，就會覺得很丟臉？」「為什麼手機一個星期都沒響，就覺得有問題？」「為什麼非要有好朋友？」 當你對這些事產生疑問後，就會發現最重要的問題。 這個最重要的問題就是：「我到底想怎麼樣？」 「我想怎麼樣？就是不希望孤伶伶地一個人吃午餐，希望吃午餐的時候，可以和其他人一起開心地聊天。」 也許你會這麼回答。 但是，真的是這樣嗎？ 你以前應該從來沒想過「為什麼不可以一個人」，認為「形單影隻就是不好，就是很丟臉，就是很沒面子」。 向來這麼認為的人，從來不覺得一個人也無所謂，而會不斷尋求一起吃午餐的飯友。 至今為止，每天都忙著「找伴」，避免獨來獨往，為了避免被小圈圈排斥，每天為人際關係煩惱不已。 即使對方聊天的內容很無聊，也會隨聲附和；再無聊也會陪笑臉，跟著別人聊一些根本不想聊的話題，只是為了避免孤單。 只是因為覺得「孤獨很悲哀」。 即使這麼努力，還是不可避免地形單影隻，就忍不住想：「我到底做錯了什麼？」「為什麼會這樣？」「孤伶伶的一個人真是太寂寞，太悲哀了。」…… 但是，真的是這樣嗎？一個人獨來獨往真的很悲哀嗎？ 【練習課的重點】 •覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。 •「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。
