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愛你自己，就是所有受苦的意義。 如何清除心中自我嫌棄的聲音？ ★「紐約時報」暢銷書《死過一次才學會愛》作者，重回人間十週年震撼新作 ★TED演講點閱率破百萬，超過232萬人次觀看 ★全球熱銷31國的自我療癒奇蹟 ★中天電視台「文茜的世界周報」專題報導 在歷經二○○六年原本癌症末期，卻短短三天內完全復元的奇蹟之後， 艾妮塔的人生徹底轉化了，她開始赴全球各地分享自我療癒的經驗，接受採訪。 然而，對於重返人間的她而言，人生從此一帆風順了嗎？ 有些時候，她也會陷入人際關係的考驗，「不愛自己」的老毛病又再回來， 但藉由一次一次的自我覺察，以及對於宇宙全然的信任， 瀕死經驗帶給她的收穫，已漸內化成一股自我安頓的力量。 如今，十年過去了，艾妮塔對於生命、對於愛、對於這世界， 有些什麼新的領悟？ 她說，療癒就是把從前的自己愛回來。 但愛自己，說來簡單，困難的是該從何處著手？ 該如何覺察並跨越那些「感受不到愛的障礙」？ 我們可以把身在人世間的這輩子活成天堂， 只要我們明白箇中道理，以及需要做什麼來實現它。 天堂不是一個地方，而是一種狀態。 其實，天堂一直就在我們眼前，可惜我們認不出來， 因為層層疊疊、根深柢固的錯誤信念，已遮障了我們雙眼。 只要剷除10個「不愛自己」的常見迷思──社會灌輸給我們的錯誤信念， 當下就能體驗生命是一場豐盛的饗宴！ [錯誤信念1]：別人對我不好，是因為我不好 [錯誤信念2]：愛自己是自私的 [錯誤信念3]：真愛就是毫無底線的付出 [錯誤信念4]：別人有毛病，我也一定有問題 [錯誤信念5]：我們的健康是醫生的責任 [錯誤信念6]：暴戾充斥的新聞能帶來安全 [錯誤信念7]：死後的審判與懲罰必然會發生 [錯誤信念8]：靈修就是修到沒有小我 [錯誤信念9]：女性是低下的性別 [錯誤信念10]：勉強自己只要正面思考
艾妮塔．穆札尼 (Anita Moorjani) 「紐約時報」暢銷書《死過一次才學會愛》作者。新加坡出生、香港長大並接受英式教育的印度裔，會講一口流利的廣東話，曾在企業界服務多年。 二〇〇二年時，被診斷罹患淋巴癌，四年間遍尋名醫醫治不見好轉，卻在二〇〇六年癌末的「瀕死經驗」後，獲得奇蹟般的治癒──在她的靈魂重回身體三天之後，全身找不到一處癌細胞。 現在的她，經常受邀赴全球各地演講與受訪，談論如何面對絕症、死亡，以及放下恐懼、選擇愛、重建心靈信仰等主題。目前與丈夫定居在美國。 個人網站：www.anitamoorjani.com
祁怡瑋 英國格拉斯哥大學創意寫作碩士，曾任編輯，現事翻譯，譯有《寬恕：為自己及世界療傷止痛的四段歷程》、《擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》、《你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱》等書。
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賴佩霞（魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家） 黃柏嘉（諮商心理師） 彭樹君（知名作家） 貴婦奈奈（諮商心理師） 周志建（心理博士、故事療癒作家、資深心理師） （以上依姓氏筆畫排列） 各界盛讚 「這麼多人畏懼死亡，害怕把此生活得亮麗出眾。艾妮塔做得漂亮，她首先破除制約信念的魔咒，進而藉此破除生與死的迷思，接著又給我們實用的工具，讓我們在這一世裡重獲新生。本書將釋放你的靈魂，教你如何不必等到死後就能體驗天堂。」——暢銷書《未來預演》作者，喬・迪斯本札醫師（Dr. Joe Dispenza） 「以瀕死經驗為題材的登峰造極之作，內容更上一層樓，不單是對來世的描述，而是最了不起的生命課程⋯⋯她的真知灼見，賦予讀者過得更健康、更和諧的能力。在面臨人生挑戰時真正懂得愛自己，是每個人自我實現必要的一部分。」——暢銷書《天堂際遇》作者，伊本・亞歷山大醫師（Dr. Eben Alexander） 「本書對於使人衰弱的信念體系，做了極深刻的探討，同時提供讓人找回自己力量的啟發。我非常喜歡這本書，它帶我觸及自己內心深層的情緒，又那麼務實、接地氣。別再浪費生命了，現在就開始讀它吧！」——暢銷書《按對夢想的開關》作者，麥克。杜利（Mike Dooley） 「一本值得細細品味和沉思的書，破解了長久以來制約著我們的文化信念，推薦給每一個走在心靈成長道路上的人。字字句句，都是艾妮塔發自內心的呼籲。幫自己一個忙！拿杯熱茶，舒服地坐下，跟著她的文字一探那些對你真正重要的事。」——暢銷書《未知地圖》（Uncharted）作者，柯蕾・鮑隆瑞（Colette Baron-Reid） 「艾妮塔是無條件的愛的活生生典範！」——Tom Munch 「期待好久，她新書終於問世了，超興奮的！」——Tonya 「超越她的前一本書，更登峰造極之作！」——Daniel L. Shaw 「人生必讀的一本書！」——Deb 「大師之作！」——D. Swanson 「這本書永久性地改變了我！」——C Mab 「姐妹之愛、母親之愛、女兒之愛，一本全包了！」——Amazon Customer 「訊息清晰，內容實用。」——Jeffrey L. Zygar 「幫我們釐清真實的自己。」——Janet DeLee 「提醒我如何走在正確的道路上，帶給我無限的平靜。」——Martina Schmidt
TABLE OF CONTENT
【前言】當下的人生，即是天堂 迷思1：別人對我不好，是因為我不好 求助無門的霸凌遭遇／格格不入的黑娃娃／摯友的背叛／動盪不安的青春期／學習愛的真諦 迷思2：愛自己是自私的 接納過往，感恩現在／從朋友的遭遇看見自己的現況／從真正愛自己開始／覺察「愛自己並不自私」的真義／自我療癒應是出於愛，而非恐懼 迷思3：真愛就是毫無底線的付出 清晨的一場訪談／對「無條件的愛」的誤解／純粹的接納，是經營成熟關係的關鍵／更上一層樓的愛／從愛出發的服務和奉獻 迷思4：別人有毛病，我也一定有問題 拒絕接收他人投射到我們身上的恐懼／不知不覺開始懷疑／信念因恐懼而動搖／中醫師的診斷／琳琅滿目的草藥／失去對健康的掌控力／信任內在本具的指引 迷思5：我們的健康全是醫生的責任 一通陌生的來電／一位女兒的懇求／與疾病溝通，而非受制於它的威脅／錯誤的健康意識／與罹患乳癌的唐娜見面／矛盾又混亂的醫療資訊／沉澱，讓內在的聲音說話／選擇當下快樂地活著／讓病患倍感畏懼的「暗示」／要愛，不要恐懼／無視於人們口中的「應該」／令人心神不寧的現實狀況 迷思6：暴戾充斥的新聞能帶來安全 從瀕死之境領受到萬事萬物皆互相連結／輝煌的宇宙織錦／宇宙的巧妙安排／傳遞愛的意念 迷思7：死後的審判與懲罰必然會發生 突如其來的空中驚魂紀／暗黑陌生人的出現／活在內疚中的男子／逝者一直與我們同在／死後沒有審判／跳脫宗教對死亡所灌輸的恐懼／冥冥中的指引 迷思8：靈修就是修到沒有小我 一個完美的話題／小我等同於自我中心？／否認小我所造成的反效果／我們既是一體，亦是眾多個體／維持小我和覺知的平衡／請先認識你自己／啟發兒童和青少年覺知的方法／活出你的神性 為小我而來，為生命而留下 迷思9：女性是低等的性別 排在隊伍最後面的女子／對性別不平等的沮喪／男女角色定位的失衡／不相信不實的信念，它就不具力量／朝打破「性別之牆」努力／溫柔就是剛強 迷思10：勉強自己要正面思考 無聲勝有聲的安慰／一封充滿失望的來信／思想真的會創造現實嗎？／身而為人的完整經歷／允許自己感受痛苦的存在／做自己，不求成為別人想要的樣子／聽從心的指引 【後記】在有形世界，譜出燦爛輝煌的篇章 謝詞
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 當下的人生，即是天堂 如果你突然明白了此生就是天堂（或涅槃）呢？如果我們的血肉之軀現在正在過的人生就是天堂呢？我知道這聽起來很瘋狂，我也感覺得到你們有些人在想：如果這就是天堂，那我為什麼覺得像是在地獄？你們的心聲，我都聽到了。小時候，我也覺得像是置身地獄，因為膚色和家庭背景等非我所能控制的因素，總讓我備受欺凌、嘲弄與歧視。在我罹癌的那些年，時刻活在疼痛與恐懼之中，感覺無疑也像是置身地獄。 但請暫且聽我娓娓道來。 如果在那段歲月裡，我之所以覺得像是在地獄，純粹是因為我不知道自己有多強大，或不知道自己能做到什麼。畢竟，從來沒人教我人生是怎麼回事，我們也沒有帶著說明書來到這世上。曾經，人生對我而言真是磨難，我活在無邊的恐懼之中，直到長大成人。我認為我是受到人生擺布的受害者，只能看著辦，卻不能主動開創自己的人生。不然，誰會開創一個備受欺凌與歧視的童年，導致自尊心低落到無以復加？誰又會選擇身為一個女人，生在一個依舊是男尊女卑的文化裡？又有誰會在自己體內產生差點致命的癌症？我當然是這些處境下的受害者，至少我是這麼認為的—直到我死過一次為止。 我的許多人生故事，都寫在我的第一本書《死過一次才學會愛》當中。第一個將我的故事介紹給大眾並鼓勵我寫書的人，就是暢銷作家暨演說家偉恩．戴爾。直到二○一五年辭世為止，他都仍持續鼓勵聽眾求助於我的著作。我知道對於成就我的人生目標而言，戴爾的參與是很神聖的一環。因著他，才開展了後面如花似錦的一切。戴爾是個了不起的人物，他所做的事為我的人生帶來的結果，我真心感激並虛心以對。 在寫第一本書時，我從未想過要寫第二本。我心想：「我都寫下一本回憶錄了，裡面記述了我的人生，尤其是罹癌的經驗以及瀕臨死亡的人生高峰。我從這整個經驗中所獲得的啟示也寫了進去，還有什麼可寫的？」我真心覺得我人生中所有有趣的元素，已經在那本書裡寫完了。 但瀕死經驗給我的一個當頭棒喝，就在於「此生即是天堂」。我們可以把身在人世間的這輩子活成天堂，只要我們明白箇中道理，以及需要做什麼來實現它。瀕死過程中，我之所以選擇回到人世，主要的原因就在於我明白了天堂不是一個地方，而是一種狀態。我想要親身體驗一個「如在天堂」的人生。我想要體現「人生即天堂」的美妙真理，讓充滿害怕、恐懼與心痛的前半生脫胎換骨。我想要此時此刻就活在天堂。 從天堂重返人間之後 在我處於瀕死狀態時，這一切顯得何其清楚而容易。但在那之後，當我試圖整合我的嶄新體會，並將之應用到人生中時，卻一直碰到阻礙，尤其當我要和其他人溝通交流或往來互動時。我對「現實」是由什麼構成的觀念已經大大改變，而我的觀念並不符合多數人視為常態的世界觀。 為了再次融入社會，我發現自己會試著討好那些不認同我的人。倘若沒有察覺到這點，我還會開始壓抑或妥協，捨棄掉很多我從另一個世界之旅學到的東西，以求博取認同。每當發生這種情況，我就會開始覺得自己無能為力。那些不可思議、所向無敵的感覺會受到侵蝕，使我不再覺得自己是人生的開創者，舊有的思維和行為模式會溜進我的腦海，遮蔽我的視線。一旦選擇迎合他人意見、隨著他人起舞， 而不去傾聽自己的內心，害怕「做錯」的恐懼或擔心讓人失望的憂慮就又會冒出頭來。（我確定很多人對此都有共鳴！）新的焦慮凌駕一切，要不了多久，我就開始覺得迷失而無助。我似乎總是在融入他人與創造天堂之間抉擇不定。 與此同時，由於伴隨《死過一次才學會愛》而來的名氣，我開始收到如雪片般的大量信件，受到我的見證感動的讀者紛紛寄來書信或電郵。許多來信都讓我流下喜悅與感激的淚水，許多人覺得我在訴說他們的故事！對他們而言，我似乎懂得他們的心、他們的想法和他們的靈魂。 這種壓倒性的迴響，完全出乎意料。我不知道我的故事會這麼深刻地感動到這麼多人。我也有幸獲得幾個談話的邀約，既有現場公開演講，也有廣播和電視的訪談。每次會面過後，大家都想要知道更多。他們有很多問題，也想更進一步探究我的故事，以及他們自己的故事。許多人在與疾病交戰，或是心愛的人在受苦或面臨死亡，還有些人則是有感情或金錢上的困擾。歷經所有這些人生的挑戰，他們想要知道更多，好將我所體會到的那片天堂，帶進他們在人世間的這個生命裡。 儘管拙作受到大眾一面倒的正面迴響，這些關注卻讓我的人生之旅來到一個嶄新的、更深層的自覺層面。對我來講，步下公開的舞台之後，花時間獨處變得越來越重要。每當一個人獨處時，我就會讓自己的思緒靜下來，回到瀕死過程中我所經歷的狀態──一種純粹、覺察、深知我們全都一體相連的狀態。在那種狀態中，我對其他人的覺受感同身受，包括家人在可能失去我時的痛苦與哀傷。但如今我所體會到的不只是自家人的痛苦，透過閱讀大家分享給我的故事，我內心感受到的是全世界的痛苦。 人們希望我去到他們的鎮上、他們的教堂、他們的精舍、他們的家裡。他們想要跟我說話，而我也想幫助所有人，無奈我很痛心自己幫不了！無論和多少人談過話，無論回過多少封信，我怎麼做都不夠，總是有更多我所無法回應的請求。我一方面感受到大家的痛苦，一方面又感受到自己幫不了所有人而產生的痛苦。有時候，這些痛苦讓我招架不住。漸漸地，喜悅開始離我而去，我知道自己不能這樣繼續下去。我寫書的本意是要讓大家看到如何活得喜悅，但如果我的內心老是充滿每一個人的痛苦，又怎麼可能把喜悅帶給這個世界？ 宇宙傳遞的療癒契機 接著，有一天，我帶自己去最愛的地方──我家旁邊的海灘。我坐在沙地上， 望著那片將我所住的香港與中國大陸分開的海洋。那日是陰天，太陽躲了起來。我之所以來到這裡，是因為每當我覺得煩心，就會讓自己沉浸在大自然中。置身大自然裡，尤其是在海邊，我可以具體感受到天人合一的境界。那是一種難以置信的滋味，就彷彿一切都合作無間，一同攜手織就出我們稱之為「人生」的大片織錦。無論我的問題是什麼，只要置身大自然，我就會覺得答案離我越來越近，或許是隨著風的呢喃而來，或許是隨著潺潺水聲而來，也或許是隨著樹木枝葉的窸窣響而來。所以，那日當我坐在那片沙地上，望著大海與天空，我默默地對宇宙說起話來。 我說：「我從鬼門關前走了一遭。現在呢？我覺得很心碎。我個人的力量微薄，要怎麼幫得了所有人以及我自己？如果我仍處在瀕死之界，說不定幫得了更多的人。但現在為了每一個我幫不了的人，我只覺痛徹心扉。」 我向宇宙臣服，叩問著我為什麼回來，淚水順著我的臉頰流下。為什麼我必須承受這種心痛？為什麼我們的世界充滿如此多的痛苦？ 接著，冥冥中我聽到一聲耳語，並不是真的說話聲，而是一種像是來自海浪的聲音，一種在我內心回響的聲音。「你從瀕死經驗中主要學到的是什麼？」那聲音悄悄問道：「你在你的第一本書中寫到的是什麼？」 「無條件地愛我自己。」我答道：「並且盡可能做我自己，盡我所能發光發熱。」 「那就是你要做的。不需要做得更多，只要無條件地愛你自己，並且時時刻刻忠於自己。」 「但我們活在一個並不支持這種想法或感受的世界，彷彿這世界絕非天堂，而是地獄。」我看著沙灘盡頭拍打著岩石的海浪，挑戰那道聲音。「我身邊的人每天都要面對這麼多挑戰，我不知道透過愛自己如何能幫得了他們！」 「當你愛你自己，並且知道自己真正的價值，天底下就沒有你做不到的事或治不了的病。在你推翻所有醫學知識、治癒了末期癌症之時，你自己就學到了這一點。當你領悟到自己的價值所在，癌症就治好了。」 這一點千真萬確。直到罹患淋巴癌之前，我都活在充滿恐懼的人生中，但學會愛自己救了我一命。聽起來是這麼簡單，但為什麼要傳達給其他受苦的人卻如此困難？而在我領悟到這一層奧義之後，為什麼又這麼容易就丟失了它？ 「在這個世界上，似乎絕大多數人都不相信或不曾體驗過真正的力量。當我們被這樣的人包圍，便很容易把我們自己的領悟給丟失掉。」彷彿祂看穿了我的心思，我聽到這道聲音回答道：「如果你繼續專注在其他每一個人的感受和索求，你就會再次迷失在恐懼的世界裡，而你肯定不想重蹈這種覆轍。 「切記，你唯一要做的就是愛自己、珍惜自己，並體現自我價值和自我之愛的真諦，如此一來，你自己就是愛的行動。對你自己和身邊的人，這才是真正的貢獻。你的癌症之所以能好起來，就是因為你體認到自己是如何被愛，又是如何受到珍惜。同樣的領悟將助你開創出『身在人世如在天堂』的人生。當你迷失在全世界的問題裡時，你對誰都沒有貢獻。所以，每當你覺得挫折或迷惘，唯一要問的就是：我是哪裡不愛自己了？我要如何更珍惜自己？」 儘管這確實就是我從瀕死經驗中學到的，我也確實因此而康復了，但我卻似乎把它給忘了。在眾人的痛苦中，我迷失了自己。而現在，我從大自然所得到的回應如此強烈，讓我震驚得說不出話來。當下，我覺得自己彷彿握有每一個問題的答案。海浪的低語和我分享的東西是那麼簡單，卻又那麼深奧！ 這次的經驗也清楚顯示出我們多麼容易忘記初衷，陷在為了將自己的存在合理化所編織的迷思之網裡。我現在明白了，當我們浸淫在周遭文化的強勢想法中時， 就會發生這種狀況。 我覺得全身像觸電一般，從頭到腳一陣顫抖。我坐在沙地上，一遍又一遍玩味著這些話語：你唯一要做的就是愛自己、珍惜自己，並體現自我價值和自我之愛的真諦，如此一來，你自己就是愛的行動。對你自己和身邊的人，這才是真正的貢獻。 我遙望大海，閉上眼睛，雙手感激地按在胸口，說：「謝謝祢！我懂了！」接著，我起身開始走回家。 我很興奮自己再次感到有目標、有方向，並深信人生自會呈現出它該有的樣貌。我覺得煥然一新，再次與宇宙合而為一。我知道只要我忠於自己，並且不忘透過覺察我和宇宙間無限的連結來為自己充電，一切的一切都會同步開展。 拆穿具破壞力的謊言和迷思 一方面感受到世界各地這麼多顆心所懷著的痛苦，一方面又強烈渴望為每一個人的生命帶來喜樂，我於是有了寫作本書的靈感。你此刻正在讀的這本書，是我對破除世人最深信不疑的某些迷思所做的嘗試。這些迷思導致我們無法將自己的人生活到極致，只因它們是我們周遭文化中的強勢想法。就如同那天坐在沙灘上和宇宙對話時，我想起了讓我心靈自由的簡單真理，我也希望當你讀著本書當中的字句時，你的心會和你一直都心知肚明的真理產生共鳴，然後，你會像我一樣感受到那份自由與喜悅。 我相信我們生來就知道自己真實的樣貌，但在成長的過程中，我們否定了這份自我認知，試圖融入人群、符合社會標準、順應外界規範。我們學會向外尋求指示，並因此接受了他人對我們的期待。接下來，當我們達不到這一切外在的要求時，就覺得自己有所不足和缺失。 這意味著終其一生奠定我們個人價值的基礎信念都是錯的！所以，無論我們上過多少自我發展課程、讀過多少心靈勵志書，我們還是不斷地向外尋求答案。這不單對我們無益，實際上還形成了阻礙。除非打破迷思，拆穿一直以來構成我們的思想和信念的謊言，否則什麼都改變不了這些具有破壞力的模式。 本書的每一章都會針對一個多數人視為真理的普世迷思，指出這些迷思何以無所不在，我們又何以常常一無所覺。我會分享親身的故事與實例，呈現出我在哪裡看到這些迷思大顯神威，並說明我如何從自身經驗中發覺它們的錯處，以及我所認為的真理何在。每一章後面都附有一個叫做「當下學會愛自己」的單元，在這個單元中，我會針對該章所探討過的迷思，提出一些可能的真理，並勾勒出克服此一限制的辦法，好讓你推翻生活中包圍著你的迷思，最終活出屬於你的真理。 過去幾年來要是過得輕鬆愉快，我心裡恐怕就沒有這本書的影子──至少目前還沒有。所以我要謝謝你，謝謝你們所有人跟我分享你們的人生，對我敞開你們的心扉與靈魂。每一個曾經向我伸出觸角的人，都是我寫作本書的靈感。我們全都是一體相連的，我對你們感同身受。本書是我給你們的禮物，從我的心坎裡，送到你們的心坎裡。
