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成長，是在充滿創傷中掙扎的過程 成熟，是從成長掙扎出來後的穩定 人要遇到最大的傷害，才能修煉最大的堅強。 停留的人生沒有選擇，流動的人生盡是機遇 華語世界最具影響力情感自療作家素黑 教你用自己的方式歡送負能量 這本書是寫給當下活在陰霾中的人──也許你正面對傷痛，渴望尋找出口；也許你為自己的不完美所困擾；也許你苦苦思索生活的意義……這本書是生活智慧，也是急救天書，教你從4個步驟，踏踏實實地歡送負能量： 準備自己：調整負能量前要準備什麼 調好心態：18種調校心態的方法 實用自愛：19種逆轉負能量的急救法 回歸生活：從衣食住行重整自己
素黑 被譽為華語世界最具影響力情感自療作家，「新浪微博風雲榜最具影響力文化名人」全國第二位，「以傳奇能量向世界傳遞愛，療癒愛」第一人。 她是純黑作家，文化研究碩士，心性療愈師，生命管理顧問。 她浪蕩過很多地方，出走是她的靈修方式。喜愛貓、尺八和孤獨更甚於寫作和說話。愛黑、愛素、愛自然，愛樹愛山愛大海，尊重生命分享愛，活著是為呈現比愛情更大的愛。 她不喜歡說話，不愛上鏡頭，寧願一個人沉靜，但無數人喜歡走近她，希望知道她黑色傳奇的故事，聆聽她直搗人心、冷靜溫婉、一針見血的心靈啟迪。 她做過很多工作，包括藝術文化、教育顧問，並在多所大學作客席講師，是首位榮獲北京大學社會學系授聘之學生成長導師。 近年開發結合聲音、形體和藝術的治療，創立觀音定心及黑洞療法，應邀在國內外公開演說，開辦聲療工作坊及專業情緒自療課程，與生活藝術家共同創作自愛生活品牌，並推出個人研發之聲療工具「靜聽愛」定心銅磬和靜心自療音叉等。
TABLE OF CONTENT
序 自序：用自己的方式愛自己 素黑：脫掉生命的鞋子 採訪：董河 準備自己：調整負能量前要準備什麼 情緒壞了怎麼辦 別胡亂翻開負能量 認識自己的身體 提高逆境應變的準備 學懂審視治療師 身心靈體驗必須從身體出發 別走向靈性的混亂 調好心態：18種調校心態的方法 在最傷痛的時候更謙卑 如何才能延續平靜 調校記憶為進步的動力 培育存好心的心態 以願力影響際遇 為別人許願 享受正在做的事 感恩的心念讓你變得更溫柔 出走吧，別停滯於留離之間 安靜，是為了什麼 要生定要死，看心轉移的方向 不容有失害死你 調校強迫心癮的「三放」原則 學習先尊敬孩子 慢活，有什麼好 把空靜帶回家 悟性的秘密，原是溫柔 做自己喜歡的事情 消好你的費 實用自愛：19種逆轉負能量的急救法 動中求靜養心法 用自己的方式抱自己 用大愛的方式抱別人 每天給他三分鐘 有效的減壓法沒秘密 直覺臂力測試法 沉默是一種力量 管理能量循環節奏 停下來，休息 從潔身開始自愛 抽濕，調理鬱悶的情緒 學習防止吸取負能量 距離是最好的緩衝劑 退隱一天也好 息怒，從調校飲食開始 慎言，用唱歌代替喋喋不休 自救的黃金半小時 和失眠做朋友 放生大小便 放下你的手機 為親愛的人準備早餐 回歸生活：從衣食住行重整自己 自愛，從喝好一杯水開始 我和水重修關係的經驗 我的茶修經歷 如何喝好一杯茶 從品古樹茶學習謙卑 從喝古樹茶保育土地 情緒壞了，吃什麼好 你有早餐吃蛋的習慣嗎 垃圾食物，吃不吃？ 要不要戒吃肉的心理鬥爭 食用油，太重要了 你可能一直在賤食 吃前，先尊重食物 衣服是第二層皮膚 尋找自己喜歡的衣色 慢慢穿衣，慢慢愛 別追捧廉價衣服 家，可以變成移動的堡壘 情緒亂時，行山
PREFACE/READING GUIDANCE
自序 用自己的方式愛自己 素黑的一天 微博上有人以「像素黑一樣生活」的名字註冊博名，國內評論圈也會用「素黑式的愛」來形容我的作品中談自愛的人生導向。 我常以文字和自療法教人管理好自己，很多人因而對我是如何過一天和管理自己很感興趣，想知道，像素黑一樣生活，具體是怎樣的？嗯，其實，沒什麼特別的。早上跟著太陽醒來，餵貓和梳洗，飲肉桂蜜糖檸檬水，然後掃地，清理貓廁所，替植物澆水，做一點伸展運動，敲一下黑銅磬，放一點天然香薰精油，打開電腦開展工作。 早午餐一般吃簡單的麵條，不太忙時會做我最愛的薯仔烤餅，中午看國際新聞，下午繼續工作，會泡古樹普洱茶或其他養生茶如黑糖薑茶、紅棗圓肉杞子茶、首烏黑豆茶等。 黃昏前外出散步和買菜，回來做飯，幾乎不放鹽和糖，會用大量初榨橄欖油或有機椰子油、紅葡萄酒浸洋蔥，必須有深綠葉菜。有時會用自療音叉清理疲倦，不定時和貓玩，需要減壓便放下工作做衣服，大掃除，修理家具。睡前靜一會，靜聽銅磬或彈一會鋼琴，吹一會兒尺八，推穴位，拉拉筋，有時懶得去做，十二點前上床睡。 沒必要也不會跑到城裡，每天最少外出散步一小時，累透了一定要到安靜的地方走走，最理想能到山上海邊走一天。外出盡量走路不坐車，非不得已也拒絕坐的士。平時一般不接電話，要找我在Facebook、電郵或QQ上談好了。 保持寧靜是我的生活重心。 我重視儀表，讓自己舒服和自在，因為感覺美好是人應該做的事。外出開會或出席活動時，不太管場合是什麼，只穿令自己喜歡和自信的衣服，也會用令自己愉悅的天然木料香水。謝絕盲目消費，家裡不放裝飾物，盡量自己造家具或到垃圾站檢回來改裝。不會長開水龍頭洗手和碗筷，不浪費一滴水、一粒米。在外邊吃飯點很少菜，大部分時間吃純素。衣服不多，鞋子才幾雙，舊了可改破了可補，日用品能修補便修補，哪怕一個塑膠袋也會補完再用直到無法補為止。盡量不存書，看完送別人，家裡很少放音樂，盡量保持靜空，不堆放東西，垃圾也不多。出差自攜日用品，盡量不用即棄物，外遊很少買紀念品，拾一片當地的落葉或小石頭已足夠，靜靜的來清清的走。回家先跟貓和家具打招呼，生活安安靜靜簡簡單單就好了。日子大致這麼過。 脫離生活便是無力 記得大學時代上第一堂哲學課，我敬愛的關子尹教授引用了海德格的話：「哲學若脫離了生活便是無力的。」這話一直銘刻於心。脫離生活去談或想像種種做人的道理不過是空談。你可以談得很深邃，能打動和說服人，不過，假如你活得不夠實在，言行想並不一致時，你不過是個自戀的文人或學者，甚至是個自欺欺人的騙徒，靠語言偽術打滾的江湖術士而已。 到底所謂像我一樣生活意味著什麼呢？我常強調，當你不能從喝好一杯水開始去修養愛的話，你的生活你的愛都是虛的。別以為我是個沒煩惱、沒愛惡、沒痛苦、不消費、不享樂、不實在的苦行僧，別以聖人的光環套在我身上投射對偶像的崇拜。假如你是追求這種離地的作家或身心靈聖徒的話，慶幸我不是你所需要的這種神不神、人不人。 我活得很現實、求變，也實踐創意。在關注如何喝好、吃好和睡好的自然療法外，我更關心如何提升生活質素，告訴你如何提高品味消好費，不浪費，別只盲目跟著主流走，亂買亂穿亂遺棄。我希望大家從日常生活層面如穿好衣服去學習照顧自己，訓練仔細，修養生命，學習自愛，然後，你的生命你的愛才開始變得具體。 像我一樣生活離不開踏實和具體。磨煉細心，簡單知足，自信自愛，不多添垃圾和麻煩，在生活細節上提高要求和創意。這樣慢慢愛，靜靜活，夠美好了。 在最痛時候，我做了什麼 沒有大衝擊的日子可以這樣平靜過，可遇到傷痛，在最痛時候，我做了什麼？過去十多年，我經常需要處理別人的創傷，同樣也需要處理身邊人和自身的創傷。成長，是在充滿創傷中掙扎的過程，而成熟，是從成長掙扎出來後的穩定。 關於創傷，在治療和醫學上，我願意不斷進修，提出與時並進的創新治療方案。不過在靈性的層面，很難避免涉及心性、因果、業障等方面的思考和討論，因為有可能為創傷治療提供一個穩定的、終極的療癒方案。有種宗教式的說法：你所受的苦難都是前生作的業，今生還的債，接受了才能踏上解脫之路。假若你不願意相信因果論，甚至開始跟這種說法爭論，結果不但沒有為創傷療癒帶來正面的啟示，反而變得更複雜，激活了為此爭拗的負能量和希望扶正的道德慾望，這未免遠離了處理問題和療癒創傷的目的。其實大部分時候，我們都不自覺地掉進這種思辯的陷阱，糾結大半生，問題還是孤單地懸吊在生命的崖巔。 我能寫出女人的痛，特別關心如何面對和處理創傷，也花特別多的精力研究治療方法，因為我是女人，遊歷在女人自找的、被投進去的痛苦海。 某年在上海開辦情緒整合聲療工作坊完畢後，有位同學問我：「老師，在最痛的時候，你會做什麼？」這是被問過最震撼我的一個問題。那兩天剛好回應並處理了很多學員切身的傷痛個案，突擊反觀自身的痛，不期然流著坦誠的眼淚回答：「在我這生最痛的時候，寫了《愛在136.1》這本書，只為希望大家好好尊重愛，好好學會愛，不要再互相傷害了，愛不應該被糟蹋。」 記憶中，最痛的經歷曾給予我兩種嶄新的反應：一是想嘔吐，反胃地想嘔；二是感覺麻木了，雙眼自動會流淚。如斯情感絕境，比悲慟更極致和無助。它們是重要的，我一一記下來了，為進一步認識自己，認識傷痛後遺症。沒有經歷過，我們其實對一切都無從知曉，也不可能深入和具體。這些反應是很私密的，只能自己面對，難以也沒必要跟誰細緻分享。我可以分享的，倒是這個：在我最悲傷的時候，我會逗自己和對方開心，說個笑話，幽默一番，哪怕對方正是帶給我災難的元兇。 有可能做到嗎？有的。 以反高潮的笑來包容慈悲 最出色和成功的喜劇大師大都經歷過沉重的傷痛，甚至患有長期嚴重的抑鬱症。或許只有他們最清楚，人在最最最深的傷痛中的自然反應不是哭，而是笑，這原是身體在受到極致毀滅的威脅下自動反射的求生本能。 笑是一種自我拯救的嘗試。生命再爛，再難受，外在世界也不會按你所需要的來救贖你，你只能用自己的方式動搖正在陷入的厄運。在痛哭過後，不忘跟傷害我的人說個笑話。我明白，在超越了能承擔的痛楚極限時，你只能以反高潮的笑來抗議命運，包容慈悲，為生命守住最後的尊嚴。 悲劇是不是因果或命定根本不重要，重要的是面對傷痛時你能如何自處，可以的話，加倍愛自己。畢竟，成熟的人會對自己的情緒負全責。 當你感到悲痛難過時，請你嘗試大笑。方法有很多，譬如選看搞笑的節目。看到笑點，請你大聲、誇張、放膽地笑出來，哇哈哈哈地笑，傻瓜一樣地笑，保持15秒，然後停下閉上嘴，保持微笑。 對，不是敷衍的輕聲笑，是大聲地笑，讓咽喉張開，讓聲音釋放，讓細胞記錄大笑時肌肉的收縮和放鬆度。不管你是真心的快樂還是假裝的強笑，大腦是不懂得分辨的，它只會接收到你需要和變得快樂的信息，以為你已經很快樂，所以自動調節身體機能如擴張肺活量、稍提升血壓等去配合你表達快樂，令你進入high的狀態。這時候你的心可能還在悲傷中，可身體卻向相反的方向運作，減輕身體長期在低沉和負面的情緒狀態下加速產生毒素和細胞病變的惡果，減低抵抗力下降的幅度。然後，身體會讓你繼續保持這種「開心」的狀態一段時間。這，是從悲傷中走出來的黃金關頭。 單靠把問題想通，等待誰變好，所謂明白道理或不知何時才來的醒悟，你不知還要沉溺多久才能從傷痛回到穩定。可以的話，讓笑成為你忠誠的醫生，從調校身體的情緒信息開始，重設你的悲喜平衡線。 以笑回應悲喜人生，真的沒什麼大不了。 如何用自己的方式愛自己 寫這書的當下，正值社會出現密集式的自殺和精神失常的暴力個案，社會負能量超標，蒙上沉重的陰影。在香港中文大學為同學開辦情緒急救工作坊時，有位大二同學一臉純真地問我：「是不是增加正氣便能令自己不再怕鬼，如何能獲得正氣呢？行善是否能令人變得越來越好？」 這可是看似簡單但高深的提問。如何能得到正氣？要先清除負能量嗎？有正氣的人不一定行善，而行善不一定必然會變好，眼看很多行善者受歡迎了，被追捧成名後，行善的初衷和初心便變質，過程出現了偏差，良善並沒有變好的保證。 每個人都是獨一無二的，要愛自己，獲得正氣，持續向善，光明正大，問心無愧地活著，需要自行摸索和調校，用自己的方式和步伐成就和圓滿，不假手於人，自能功成身退。在這書裡，我以4個踏踏實實的步驟道出能歡送負能量的生活智慧，包括在調整負能量前要如何準備自己、18種調校心態的方法、19種逆轉負能量的實用自愛急救法，以及從衣食住行回歸生活、重整自己。有我分享個人的經歷，有你和他的過去和現狀。讓我們一起修煉，摸索出自己的方式，好好愛自己。 這書是三年前完成的《愛在136.1》的生活版延續篇。閱讀的終點，不是為了讓你得到被濫說到見鬼似的所謂正能量。我只想告訴你，在你最痛、最無助的時候，還有什麼風景可以看、什麼滋味可以品嘗，然後才決定離開或回來。願你能修得愛自己的智慧與方法，用自己的方式擁抱自己和世界。這一生，知足了。 素黑 二零一六年四月
