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PRODUCT INFORMATION
動,不只是為了健康、瘦身或鍛鍊肌力, 更是開啟身心覺知與豐富感受的起點。 12個結合筋膜、呼吸與感知的練習, 讓你打開身心的結,以動療癒身心, 重新找到與身體自由、毫無疼痛的喜悅關係。 【瑜伽展開的意外人生路】 在學習瑜珈之前,作者Rachel定居香港,是負責招聘跨國高階人才的企管顧問,事業成功,擁有人人稱羨的生活,意外進入瑜伽的世界後,她重獲身心自由,走上自我探索與深入生命本質的旅程。機緣巧合下,她遠赴紐西蘭自然療法學院學習西方醫學與阿育吠陀醫療法,從內到外完全翻轉,從飲食、生活到人生道路……。現在,她是瑜伽教育者和以「動」療癒身體的工作者。 【十八年的探索,「動」的關鍵原來在筋膜】 我們動的方式,就是個人身心現況的展現;身體無法感知,心靈也將受到禁錮。 超過十年的瑜伽教學與學習,為了鑽研身體組織與動的科學,了解身體訊息如何傳遞,她一頭栽進複雜的人體解剖世界,並赴美國「解剖列車」學校學習筋膜與經絡的秘密。原來,包覆全身內臟肌肉,無所不在的筋膜上布滿神經,正是連結內在感受與生理訊息的關鍵。 現代充滿壓力,及久坐不動的生活型態,導致身體某些區域的筋膜逐漸變形、變厚、變密和硬化。緊繃、糾結和水分不足的筋膜,無法正確執行溝通任務,並影響水分、養分和訊息的傳遞,及代謝廢物和毒素的排出,最終可能導致身體逐漸變得失衡、虛弱、姿勢不佳,及產生疼痛。 【有覺知的「動」,才能讓你遠離疼痛,感受生命】 無法自由喜悅的動,就無法真切體驗豐富的生命。 想要喚醒筋膜,讓筋膜溝通渠道不再阻塞,必須修正過去累積壓力的行為與模式,如姿勢不正確、走路方式與運動習慣等;而結合運動與感受能力的練習,才能讓我們找到正確方式,啟動正確的肌肉及周圍的筋膜區域。 在書中,她將分享十多年學習以及教學、實務經驗所得,從人體結構及筋膜切入,加上簡單的十二個練習,帶領我們感受筋膜的放鬆與回應、強化肌肉與筋膜的連結、釋放或處理緊繃與無力的肌肉,並結合呼吸與意識,喚醒筋膜的覺知。透過本書,我們將能找回呼吸、肌肉、筋膜與感知的和諧狀態,同時開啟感官,擁有全然的身心喜悅。
Rachel Tsai 英國倫敦大學東方和非洲研究學院宗教思想系碩士;美國加州克來蒙特學院商管碩士。在全力投入瑜伽工作之前定居香港,於跨國高階管理人力招聘顧問公司擔任執行顧問,以及投資管理公司任聘助理董事。 獲得美國瑜伽聯盟註冊最高資格認證E-RYT 500小時老師,教授瑜伽哲學、梵文,阿育吠陀、哈達瑜伽體位法/調息法,禪坐思想與修習。 二○○六年,赴自然草藥醫學和療癒教學界富有盛名的紐西蘭Wellpark自然療法學院學習,得到阿育吠陀和瑜伽療癒認證雙證書,並在印度阿育吠陀草藥研究中心研究實習,有10年健康顧問經驗。 多年來持續相關領域精進及訓練,包括解剖學、筋膜學(美國「解剖列車」系統)、身心學治療、禪坐內觀靜修。
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維傑.穆爾提 阿育吠陀及自然療法醫師,澳洲醫學研究博士 推薦
TABLE OF CONTENT
自序 感受生命與世界,從動開始 前言 動的真喜悅:我的十八年追尋之旅 第一部 找回身體的動感 1.你動的方式,就是你的身心現況 2.你可以「毫無疼痛」的動 3.走法是天生 第二部 打開筋膜的結 4.全然敏感的筋膜 5.感覺=知道;無感=不知道 6.喚醒筋膜的感受力:兩個練習,感受筋膜的放鬆與回應 練習一:澆灌 練習二:公主與豌豆 7.走出優雅與協調:四個練習,強化肌肉與筋膜的連結 練習一:躺著走 練習二:黏住腳底 練習三:向天伸展 練習四:強化闊背肌 8.舒緩身心,釋放壓力:三個練習,活化筋膜,調整內在平衡 練習一:雙向髖運動 練習二:臀部卍字 練習三:後背釋放與強化 9.走路帶來的滋養與修復 第三部 覺知,讓生命更豐富 10.觸覺經驗的自然喜悅 11.呼吸的覺知:三個練習,覺察呼吸與意識 練習一:呼吸到手掌 練習二:強化呼吸深度 練習三:覺察自己的呼吸 12.感知與感覺,是最棒的人生禮物1 結語
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
前言 找回「動」的喜悅:我的十八年追尋之旅 母親曾告訴我,三、四歲時我常常讓自己頭下腳上倒立起來;後來,更常使出這一招,逗外婆開心。外婆一樂,就會給我一些餅乾糖果做為獎勵。這可能是我第一次嘗到讓身體動起來的快樂。現在回想起來,運動一直是引領我探索周遭世界,很重要的一部分。 肢體流動的啟蒙感受 孩提時候,我挺擅長跑步及游泳等運動,十歲時還被選入舞蹈隊參加地區比賽。那天下午,我們全部三十名成員被叫進學校大廳,聽著指令做完各種伸展練習。過了一會兒,嚴厲的總教練要我們一起擺出一模一樣的姿勢,她在我們中間遊走,仔細觀察,接著將我們分成不同小組,然後每個小組各自練習一小段編舞。 練了一小時後,她要我們站定,然後放出音樂。擴音器才傳出樂聲(後來才知道是貝多芬「第五交響曲」),我小小的身體立刻感到一陣戰慄。我當時又詫異又興奮,開心的看著同學表演,等著輪到自己上場。我們這一組被叫上去後,我才舉起雙手,就覺得自己的思考、感知完全臣服於身體的律動中。那短短五分鐘裡跳些什麼我已不復記憶,唯一留下的是脈博跳動、氣喘吁吁、汗水滑落等肢體流動的感受。佇立的當下,一陣明快的顫動滑過我的肌理,那天回家路上,我感到平靜又舒展,腦子裡依然迴盪著貝多芬的音符。 練舞那年的生活,充滿快樂與興奮,不只是因為不遠千里的前去參加比賽,能化上美麗的妝,梳起頭髮,穿著漂亮舞衣也有加分效果。但我最珍愛的記憶,依舊是初次嘗到以運動表達自我的那個歡喜片刻。在我幼小的心裡,優雅、精準、有力的移動,總帶來異樣的喜悅,遠遠勝過當年十一、二歲無趣的學校生活。那些在學校禮堂練習的下午,沐浴在夕陽餘暉的時刻,是我面臨升學壓力前最快樂的時光。 很快的,我也成了聯考制度下追求成績進步的十幾萬學生之一。六年的中學生涯,多數時間我都待在書桌前,對著成堆參考書埋頭苦讀。K書之餘我還是參加一些課外活動,像是打排球與參加合唱團。然而,延展四肢或扭轉脊椎,在地板飛躍,把自己蜷曲成一顆球,這種伴隨「動」而產生的純粹喜悅,還是漸漸遺失了。慢慢的,身體被奪去了渴望的養分,慢慢習於靜止與封閉。 當時我不明白,像流水或微風般的肢體流動其實是滋養身體的重要養分,而我們與地心引力的關係是逐漸累積的。動得愈多,就愈想要動;愈是不動,動起來就愈不靈活。 進入大學後,我依舊保持打排球等運動習慣,但沒有再回去練舞,加上多年來生活重心放在讀書,我變得習於腦力與心智的活動與樂趣。我熱愛哲學與文學類書籍,而且開始研究熱門音樂與另類搖滾樂,還蒐集了相當可觀的CD和卡帶。暑假時我還跑去學古典吉他與爵士鼓。而舞蹈的流動與隨之而來的喜悅,似乎就此埋在記憶裡。一直到許久之後,我才重拾這遺忘已久的單純樂趣,讓身體有機會再次「玩味」周遭的空間與引力。 似曾相似的感受 一九九八年到二○○九年我定居香港,在一間跨國高階人力管理公司擔任顧問,事業十分忙碌。但我還是喜歡動,像是室內攀岩、走遍香港郊外步道,甚至還學起kickboxing (結合拳擊/空手道的自由搏擊術)。某個星期天早上,我走進摩天華廈裡頭的一間小瑜伽教室。那是我第一次接觸瑜伽,課程結束後,我帶著痠痛的肌肉,充滿能量的走出教室。我感覺身體充飽電力,精神飽滿,步履輕盈。我的心還留在教室裡,有種熟悉的感覺升起,就像是踏上陌生的土地,但一切都似曾相識! 隨後一年,我非常有紀律的練習與學習,跟隨城裡最好的老師上課,並且在家自己練習。一天下午,涼風徐徐,我獨自在客廳,緩慢進入簡單的前彎姿勢,停在那裡。這個姿勢能帶來深度的延展,我忽然想好好細細體會這層感受,於是閉上眼睛。 我感覺到整條腿後側的延伸,髖關節深度折疊,還有腳底骨骼的細微動作會如何拉扯整條腿部肌肉。觀察這些微小動作,以及延伸的效果,讓我內心平靜、快樂而輕盈。在我心中,皮膚下頭的變化,有如在飛機上俯瞰海洋。隨著飛機降低高度,接近香港赤臘角機場時,下方浩瀚海洋閃耀粼粼波光,一道道波瀾生起又隨即消融,沒入海洋深處。人體的感覺經由肌肉與肌腱做為傳遞媒介,似乎也是如此。但為何是這樣的形式呢?背後是什麼樣的機制?有沒有科學解釋?我感受自己內在的空間與起伏,一面思考這些問題。閉上雙眼,我似乎瞥見身體內在的神祕宇宙,而當時我對這一切毫無所知。 等到我睜開雙眼,回到與他人共享的「客觀世界」,總覺得自己切身的現實有點不一樣了。隨著不斷深入瑜伽練習,我愈加渴望了解何謂健康、何謂不健康的運動,以及兩者對於身體與生理健康的影響 。 意外的紐西蘭學習 現在回想,我持續瑜伽練習的動機很單純。瑜伽練習為身體創造出時間與空間,強烈吸引我一次又一次回到這樣的狀態。一開始,身體會感到前所未有的輕盈,以及沉靜的浮力;此時,主導的原則大都來自身體、內在和本能。接著,我慢慢想要深入探索這個練習方法,而這想法也愈趨強烈——一切身體移動、姿勢,與呼吸的整合,背後是什麼樣方法與架構?也因此,我的練習就從純粹的體驗轉向融會貫通的研究了。 我對身心健康的要求愈來愈多,客觀世界與社交生活跟我的關係也開始轉變。二○○五年底,我決定暫時放下工作前往印度旅行,起先是希望深化瑜伽練習,結果竟開啟我與阿育吠陀的緣分。 由於機緣,我碰到一位阿育吠陀廚師,激起了我想要更了解這個系統背後,藏著何種細緻邏輯,以及深不可測的學問。本來我計畫在印度修一門課,但後來又發現紐西蘭的自然療法學院提供很棒的認證課程。我打電話跟學校會談,很快就決定註冊。於是,不到六星期前才聽說這所學校,接下來我的印度之旅就此中斷,香港一切也暫時放掉,我帶著一個行李箱飛往紐西蘭奧克蘭市。回想起來,此舉還挺大膽的,幾乎算是相當突然。當時,我完全不知道這個「大膽決定」會大幅改變我的生活,以及人生道路。 人是「動」的靈魂 「你看起來做得好輕鬆喔!」隔壁瑜伽墊的練習者對我說。 那是二○一二年冬天在美國科羅拉多州博德市的瑜伽教室裡,八肢練習(Aṣṭāṅga Mysore yoga practice)才進行到一半,有人出聲讓我有點吃驚。對於這樣的稱許,我似乎該禮貌回覆,或至少有點表示。但我心裡沒有浮現任何話語,只是淡淡報以微笑。而對方對我欠缺回應也不以為意,兩人毫無停頓的繼續瑜伽練習。