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《图解瑜伽与冥想(全彩图解典藏版)》即是一堂完整的瑜伽课。想要实现身、心、灵的和谐统一,练习者必须了解瑜伽的体式、理论、流派特点和冥想方法,将所有练习融会贯通,才能体会到瑜伽的本质,收获瑜伽带来的巨大益处。《图解瑜伽与冥想(全彩图解典藏版)》涵盖了瑜伽的方方面面,系统介绍了瑜伽的含义和流派;瑜伽的体位法、呼吸法、凝视法、冥想法,全面收录哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽三大分支的练习套路,将普拉提和健身球与瑜伽相结合,形成两种全新的锻炼体系,使读者获得多的益处;传授利用瑜伽来防病治病的练习方法;详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效,使读者达到身心俱修自我的境界。《图解瑜伽与冥想(全彩图解典藏版)》全面、实用、专业,涉及范围十分广泛,各个层次的人都能从中找到适合自己的练习。—册在手,可令读者尽情畅游瑜伽世界。
TABLE OF CONTENT
第一篇瑜伽 第一章科学练习瑜伽 瑜伽基本知识 什么是瑜伽 瑜伽的流派 正解瑜伽六要素 收束法 凝视法的应用 呼吸法 练习瑜伽的注意事项 练习前的准备 练习中的注意事项 身患疾病的人应避免或慎练瑜伽 瑜伽练习中的禁忌事项 月经期要谨慎进行练习 其他禁忌事项 瑜伽,养护身体一生健康 拒绝伤害,坚持练习科学的瑜伽 建立身体各部位的正确中心线 从基础动作开始练习 自我检视身体是否端正 第二章瑜伽基本体式 站姿体式 合掌立脚式 站立侧拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半莲花站立前屈式 舒缓拉背式 树式 风吹树式 弦月式 手抓脚单腿站立伸展式 幻椅式 加强侧伸展式 鸟王式 双角式 站姿炮弹式 壮美式 脊椎扭转式 前蹲式 新月式 鹰式 鸵鸟式 舞者式 半月式 三角转动式 侧角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花环式 劈叉式 谦卑战士式 脚尖式 战士一式 战士二式 战士三式 坐姿体式 简易坐 至善坐 莲花座 手杖式 半船式 坐广角A式 坐广角B式 莲花座前屈扭转式 圣哲玛丽琪式 莲花式 闭莲式 头部放松式 敬礼式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 弯腰变形式 “V”字式 鹭式 牛面式 半闭莲变体式 鸽子式 射手式 摇篮式 细腿变化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 双腿头碰膝式 后视式 跪姿体式 抬腿式 跪姿伸腿式 骑马式 骑马变形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 骆驼式 髋屈肌伸展式 猫式 猫式变形式 鹫鸟变形式 脚尖跪式 狗变式 门闩式 海豚式 婴儿式 半脚尖式 英雄式 英雄伸臂式 英雄前屈式 英雄转体式 简单坐转体式 半英雄式全伸展式 手臂旋转式 跪坐式 仰卧体式 鱼式 仰卧扭转放松式 炮弹式 犁式 肩立菱式 扭腰式 肩倒立式 手肘轮式 美臀式 半莲花脊椎伸展式 鱼式变形 船式 侧躯单腿伸展式 肩桥变形式 斜面式 拱桥式 桥式 卧束角式 膝碰耳犁式 仰卧脊椎扭转式 仰卧脊椎腿扭转式 上莲花倒立式 仰卧抱膝式 俯卧体式 后抬腿式 后板式 弓式 半弓式 眼镜蛇式 眼镜蛇变形式 桥平衡式 菱形按压式 俯卧抬膝式 猫变形式 头立三角式 头倒立式 头肘倒立式 腿分开前俯式 伏莲式 下犬式变体 上犬式 第三章瑜伽套路 哈他瑜伽 套路1轻柔瑜伽Ⅰ 套路2轻柔瑜伽Ⅱ 套路3柔韧瑜伽Ⅰ 套路4柔韧瑜伽Ⅱ 套路5流瑜伽Ⅰ 套路6流瑜伽Ⅱ 套路7流瑜伽Ⅲ 套路8拜日式Ⅰ 套路9拜日式Ⅱ 套路10拜月式Ⅰ 套路11拜月式Ⅱ 艾扬格瑜伽 套路1简单站式 套路2简单坐式 套路3巩固简单站式 套路4墙肩立式和半犁式的引入 套路5安宁、镇静练习 套路6伸展腘绳肌腱的姿势 套路7坐式加简单转体式 套路8热烈式和鹰式的引入 套路9放松练习 套路10坐式前屈的引入 套路11长时间的站式 套路12长时间的坐式前屈 套路13基础站式引入坐式 套路14转体式和坐式前屈 套路15放松和恢复练习 套路16站式和站式前屈 套路17放松和恢复练习 套路18逐步加大难度的姿势 套路19放松练习 套路20俯卧式和基础站式 套路21坐式和膝部练习 套路22站式、站式倒立和坐式 套路23放松和调息 套路24巩固站式 套路25坐式 套路26站式和俯卧式 套路27放松练习 阿斯汤珈瑜伽 套路115分钟练习 套路230分钟练习 套路345分钟练习 …… 第二篇冥想 第三篇瑜伽、普拉提、健身球 第四篇瑜伽疗法