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＼日本年度暢銷第１名／ ！狂銷58萬冊！ 為忙碌的你所設計的神級保養術， 每次保養完都更愛自己！ 從平價美妝到醫美，MEGUMI親自實測， 善用時間與生活動線，融入日常的86個變美思考！ ✔大多數女演員都有「這個」 ✔蒸臉機只要「5000日元」左右就很足夠 ✔大人感的唇彩以「不掉色的紅色」作為武器 ✔頭皮按摩竟然可以拉提臉部？！ ‧Face 改變命運的保養品 把美容用品放在「生活動線」上，記得保養才能養成無齡膚況！ ‧Make up 史上最棒的妝容 快遲到了，就用氣墊粉餅、眼線、眉毛和唇膏，1分鐘完成妝容！ ‧Body 令人難忘的女神體態 用皮拉提斯改變歪斜姿勢，讓呼吸順暢、站姿更加優美！ ‧Hair 偷走人心的美麗秀髮 將頭髮吹到完全乾燥，養成「讓人想放下來」的飄逸美髮。 ‧Mental 解除煩惱的日常習慣 將煩惱寫在筆記本上，釐清問題，生活會更輕鬆！
MEGUMI 女演員、通告藝人。1981年9月25日出生於岡山縣。2001年於演藝圈出道。於2008年結婚，隔年誕下一子。除了雜誌和電視節目，也出演過許多電視劇和電影。2020年2月，以電影《颱風家族》和《那一夜》獲得「第62屆藍絲帶獎」最佳女配角獎。目前為個人事務所的社長和經營著位於金澤的咖啡廳「Tamon」。熱愛美容，出道以來嘗試過超過1000多種美容方法。致力於傳遞美容相關資訊，幫助女性更有自信地綻放光彩。 Twitter: @calmakids Instagram: @megumi1818 監修者簡介 長尾沙也加 醫師。THE ROPPONGI CLINIC六本木院和恵比壽院代表。日本抗老醫學會專家、日本醫師協會認證職醫。畢業於愛知醫科學大學。曾任職於東京醫科牙科大學附屬醫院，即國家公務員共濟組合連合會東京共濟醫院，以及東京醫科牙科大學附屬醫院皮膚科、麻醉科、內科擔任美容皮膚科醫師。之後，在多家美容皮膚科累積經驗，並於2020年8月開設了THE ROPPONGI CLINIC，任職至今。
從事專職筆譯邁入第十年。 希望有兩個分身。希望一天有48 小時。喜歡只能意會不能言傳的事物。最近在和家裡的貓競爭老人作息。譯作有《Flower Noritake 與花生活的日日》、《大人的化妝書》、《寫給天堂媽媽的情書》、《世界的色彩配色手帖》等。
RECOMMENDED BY
■ 老實說，我唯一能做的就是每日敷臉和頭皮護理。對一般家庭主婦而言，美容保養是一件很困難的事。而作者在書中分享的不僅止於方法，更多的是面對生活挑戰時所堅持的態度。這絕對是一本女性們都該認真閱讀的書！──三個孩子的媽 ■ 原以為名人的美容書中，會有普通人無法實行的內容，但讀完之後，才發現很多方法都很簡單也很容易達成！──小川惠 ■ 這本書是作者花費大量時間與金錢研究出來的美容祕訣！很感謝作者願意分享這麼完整的心法，我決定先從最在意的問題開始改善！──翡翠 ■ 跟著書籍的內容實行了一個月，朋友問我：「你的臉變瘦了嗎？你的雙下巴消失了！」我還在努力完成其他目標，保養成了我每天都很期待的事。──栗子
TABLE OF CONTENT
前言 CHAPTER 1：Face——改變命運的保養品 001 「面膜」最強理論，只要一片就能獲得滋潤和透明感 002 想要持久，「LuLuLun」是唯一選擇！ 003 35歲過後就捨棄「乳液」選擇「乳霜」 【COLUMN】 MEGUMI流派 晨間保養步驟 004 美容用品的擺放位置是關鍵，放在「動線上」讓保養習慣更持久 005 「女優肌」是可以用蒸氣打造的 006 蒸臉機只要「5000日元」左右就很足夠 007 先卸除「重點彩妝」才能防止色素沉澱 008 改善肌膚要從消除「暗沉」做起 009 女演員也想知道！提升透明感的「天然植物角質調理」 010 為什麼隨著年齡增長，我們的眼睛會變小，鼻子會變大？ 011 為什麼臉的下半部會隨著年齡增長而「變長」呢？ 012 用「頭皮按摩」來拉提臉部！？ 013 大多數女演員都有「這個」 014 「脖子」和「胸口」出乎意料地會被別人注意 015 臉部和頸部的「胎毛處理」每月進行2次 016 每週一次的護理，打造魅力滿點的「迷人雙唇」 017 夜間保養加上「精華油」，讓肌膚在早晨煥發活力 018 搶救大作戰！肌膚乾燥時的個人保養流程 019 一年365天都不會忘記擦「防曬乳」的理由 020 讓「曬傷」消失的特別護理 021 我的最佳「醫學美容」 022 透過「三溫暖」打造零毛孔無暇美肌 023 泡過「酵素浴」的肌膚擁有截然不同的水潤感 024 「牙齒」是女人的命 025 嘴角上揚1.5公分，是能帶來好運的「唇部護理」 026 愛美人士必去！「韓國釜山」的美容之旅 CHAPTER 2：Make up——史上最棒的妝容 001 演出電影或電視劇都是「自己化妝」 002 一旦掌握訣竅，就不害怕「化妝品專櫃」 003 用粉底打造「主角級」的自己 004 MEGUMI流派「5分鐘完妝術」 【COLUMN】 MEGUMI流派「5分鐘完妝術」（再精簡！看不出有偷懶的「1分鐘完妝術」） 005 我的最佳化妝品「氣墊粉餅」 006 讓藏在粉底「下」的腮紅散發水潤感 007 別讓眼影使你的臉看起來很「過時」 008 結論！「不接睫毛」反而看起來更年輕 009 唯有「眉毛」需要專業指導 010 眉尾太長看起來會像「強勢的」女人！？ 011 投資「彩妝刷」最物超所值！ 012 大人感的唇彩以「不掉色的紅色」作為武器 【COLUMN】 MEGUMI的化妝包裡有什麼 013 迎接特別的日子，打造宛如天生的「陰影妝」 014 化妝的最後一步是「水」！ 015 「工具」不整潔的女人是不性感的 CHAPTER 3：Body——令人難忘的女神體態 001 女人的細膩肌膚用「磨砂膏」塑造而成 002 身體保濕絕對要用「精華油」！ 003 用「酒粕」重回嬰兒般的肌膚 004 只要肯做就會有變化！「胸部」按摩 【COLUMN】 MEGUMI喜歡的入浴劑 005 「背」會曝露女人的年紀 006 如何養成性感曲線的「臀部」 007 運動過後，用「英特波」消除「橘皮」 008 用「按摩滾筒」重新找回柔軟的身體 009 消除全身水腫就用「THERAGUN」 010 40多歲的運動習慣決定你的命運 011 打造出美人氣場的「皮拉提斯」 012 穿「EMS服」進行短期密集訓練！ 013 直到「產後」身體重回曼妙身形 014 40歲開始的「指甲」思想 015 女人的保暖大作戰！「束腹褲」 016 如何面對「女性的失調」 017 照顧好身體，提高自我肯定感 018 「私密處護理」為女人帶來無形的自信 019 「陰道護理」改善心理健康 CHAPTER 4：Hair——偷走人心的美麗秀髮 001 35歲過後，「頭髮」造就戲劇性的女人 002 一切必須先從清除汙垢開始 003 透過「頭髮禁食法」重新找回美麗秀髮 004 調理好「頭皮」，「頭髮」就不扁塌 005 不吹乾就不要洗頭 006 讓頭髮看起來有光澤的「捲髮吹風機」 【COLUMN】 MEGUMI的主力護髮用品 007 擺脫土味，大力推薦「色彩診斷」 008 什麼是絕對不吃虧的「棕髮」？ 009 你的髮型還停留在「高中生時期」嗎？ 010 美髮沙龍要依照「吹」、「剪」、「染」區分使用 CHAPTER 5：Mental——調理身心 001 調理自律神經系統的「泡澡時間」 002 讓麻煩的洗澡也充滿幹勁的法寶 003 「香草」對心靈的作用超乎你的想像！ 004 用「香味」擁抱自己 005 我的三餐「原則」：吃什麼造就什麼 006 經過10天的「嫩糙米排毒」讓腰圍少了6公分！ 007 為了「腸活」調整的生活作息 【COLUMN】 NeRoLi herb 菅原AYUMI親自傳授！ 讓身體活動起來的簡易腸活食譜 008 讓「晨間散步」帶來幸福的日常生活習慣 009 把煩惱全部寫在「筆記本」上 【COLUMN】 MEGUMI觸動內心的4本書 010 透過冥想「淨空」心靈 結語
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 非常感謝各位讀者拿起了這本書。 我年輕時活躍於各雜誌媒體的拍攝，一年中有三分之二的時間都在熱帶地區度過，因為很嚮往當時流行的小麥色肌膚，便經常在臉上塗助曬油。 當時，我對於自己的膚況過分自信，不但沒有做任何保養，甚至常常沒卸妝就上床睡覺。 十年後，我的皮膚變得乾燥又暗沉，法令紋清晰可見。 為了掩蓋這些問題，妝只好化得越來越濃。 我的肌膚，就此陷入了惡性循環。 當時，我只要去上電視節目，播出後，網路上就會充斥著毫不留情地批評我的外貌的留言，像是「MEGUMI劣化」、「MEGUMI法令紋」、「MEGUMI老好多」等。 一直以來，誤以為自己膚況很好，一下子陷入了難以形容的焦慮之中。 哇，不妙，我以後會變成怎麼樣呢？ 從那時起，我開始害怕拍照，害怕上電視，甚至不敢與別人見面。 原本積極活潑的個性，也因此蒙上了一層陰影，徹底失去自信，完全變成了另一個人。 對我而言，這是一次震撼的經歷，因為容貌的劣化導致自我肯定感低落，甚至失去了行動力。 儘管我一直萎靡不振，當時的年紀也才三十歲。 人生還會持續下去。 因此，我決定開始執行以前沒有好好做過的「美容」，消除法令紋，重拾自信！ 於是，我轉變了自己的心態。 在那之後，只要聽見不錯的方法我都會努力去嘗試。 現在已經嘗試了上千種不同的方法，有些有效，有些完全沒有效，有些很一言難盡（笑）。 而我開始認真進行美容保養，已經八年了。 想不到法令紋就這樣消失！（淚） 與此同時，發現自己產生變化的不只是外表，心境也同時發生了巨大的變化。 這本書中，將介紹親自嘗試過的各種美容方法中，真正有效的單品和做法。 女性是情感動物，在生活中扮演著不同的角色。 衷心希望所有像我一樣，每天努力工作的讀者們，能藉由這本書養成美容保養的習慣，點亮自己的生活。 MEGUMI
