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讓焦慮成為夥伴， 你就離目標更近一步！ 全美「商業管理類」Podcast TOP10主持人重磅之作 全球數位領域權威大獎、網路界最高榮譽「威比獎」得主 入選LinkedIn「心理健康類」十大思想領袖 「Women Online」創辦人 《財星》500強企業、全球各大新創公司、美國政府單位強力認證 美國Amazon讀者、Goodread網站直逼★★★★★頂尖好評 即使恐懼，也可以採取行動、大膽突破。 焦慮並非敵人，它的存在， 是為了成就更堅強、更有韌性的自己。 焦慮不是敵人， 而是一個等待溝通的朋友。 我們生活在一個資訊爆炸、注意力分散的時代，隨時都可能身陷焦慮的負面思考之中。就算是成功人士，也會受焦慮所苦，但他們能不被打倒的關鍵就是：懂得控制自己的焦慮。 「不可控的焦慮」會消耗我們的精力，迫使我們作出拙劣、倉促的決定；「可控的焦慮」則能夠提升判斷力、溝通力、拓展我們的格局與眼界。其實，焦慮是一種大腦的求生模式，也是提醒我們準備改變思考的時刻，只要將焦慮運用得宜，就能把恐懼化為前進的動力。 美國當代最受矚目的商業策略領袖阿倫斯－梅勒，透過無數商界的經典案例告訴我們：迴避焦慮的結果只會越來越糟，唯一的方法就是好好學習善用它的技巧。只要克服冒牌者心態，放下完美主義，並掌握找回力量的3步驟，就能擺脫焦慮的思考陷阱，不管是誰，你將發現焦慮不再是阻礙，而是你最佳的優勢所在！
頂尖商業Podcast節目「焦慮的成功者」（The Anxious Achiever）主持人，曾受教於布朗大學，並擁有哈佛甘迺迪學院的學位。曾榮獲2020年「威比獎」（Webby Awards）的肯定，並入選2022年LinkedIn「心理健康最佳聲音」十大意見領袖。 同時她也是一名企業家與傳播媒體主管，創立過屢獲殊榮的社會影響力機構「Women Online」，也曾協助三位美國總統候選人，以及無數使命導向的組織建立數位行銷和募款活動。2004年開始為《紐約時報》、《華爾街日報》和Fast Company等媒體撰稿，除了職場心理健康的主題之外，也曾針對美國的競選活動、白宮生態、辦公室小隔間，以及哺乳室的設置等議題撰文報導。 她熱中幫助人們重新思考心理健康與成功之間的關係，並經常為《財星》（Fortune）雜誌500強企業、新創公司和美國政府機構提供諮詢。她的第一本書《躲在浴室裡：如何走出去（當你寧願待在家）》（Hiding in the Bathroom: How to Get Out There 〔When You’d Rather Stay Home〕）於2017年由Dey Street Books出版。 現與家人住在波士頓郊區。
淡大法語系畢業，曾任雜誌、報社編輯、廣告文案等職，現為自由譯者。譯有李查德、史蒂芬．金、派翠西亞．康薇爾等作者系列作品與非小說多種。
RECOMMENDED BY
【商業名人、專業學者、各界菁英強力推崇】 【《經理人月刊》總編輯】齊立文 專文推薦 【Bonobos聯合創辦人兼前執行長】安迪．鄧恩 【哈佛商學院諾華領導力與管理學教授】艾美．艾德蒙森 【SAP資深副總裁】維克．巴帕特 【《聰明增長》作者】惠特妮．強森 【《讓我們假裝沒發生過》作者】珍妮．勞森 【《策略轉折點競爭優勢》作者】莉塔．麥奎斯 【企業主管教練】慕瑞爾．威金斯 【影響力品牌學院創辦人】丁菱娟 【GAS口語魅力培訓®創辦人】王介安 【「布姐陪你聰明工作創意生活」主理人】布姐 【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧 【臨床心理師】洪仲清 【諮商心理師】胡展誥 ●中文推薦人依姓名筆畫序排列 來自世界的最高讚譽 阿倫斯－梅勒的作品令人讚歎，她從故事談到數據、再談到建議，讓人欲罷不能。本書不僅適合焦慮的成功者閱讀——任何想要改變心理健康的人都該收藏。――Bonobos聯合創辦人兼前執行長／安迪．鄧恩 焦慮會削弱我們的工作和生活，阿倫斯－梅勒在書中分享了許多真實案例和務實構想，教我們如何成功管理焦慮，並將它轉化成一種超能力，以提升同理心、使命感與領導力，讓我們能與同事、朋友建立有意義的關係。本書將幫助領導者和工作團隊，在這個充滿不確定的世界中蓬勃發展。――SAP資深副總裁／維克．巴帕特 讀完這本精采好書，你將發出充滿感激的驚歎。阿倫斯－梅勒溫柔而聰慧地引領讀者去探索焦慮的不同面向，教我們如何馴服負面的自我對話，體驗更多喜悅與成功。本書聰明而務實，並將為你帶來重大轉變！――哈佛商學院諾華領導力與管理學教授／艾美．艾德蒙森 在《焦慮是你的優勢》一書中，摩拉．阿倫斯－梅勒勇敢揭露了一個我們鮮少談論的現實：成功往往伴隨著巨大焦慮。這是一種可怕的感覺，但透過這本原汁原味、論據扎實的作品，當中的諸多概念會幫助你學會如何接納焦慮，並將它導向更強大的目標。――哥倫比亞商學院教授／莉塔．麥奎斯 《焦慮是你的優勢》是所有生活在焦慮中的領導者的必備之書，不管你才剛嶄露頭角或是經驗豐富，本書都能引發你的深刻共鳴並帶來新鮮視角，它提供了許多實用策略和真實案例，有助重構我們對職場焦慮的看法和應對方式。――企業主管教練、「培訓真正的領導者」Podcast主持人／慕瑞爾．威金斯 如果你是個高成就者，而且你知道――你就是知道，如果能把焦慮降到最低，你就能取得更多成就，並且更加快樂，那麼本書就是你的案頭寶典。阿倫斯－梅勒的作品經過精心研究，極度實用、超直率、深富同理心，而且令人著迷！――《聰明增長》作者／惠特妮．強森 對於想了解焦慮和完美主義的領導者，本書對你而言非常具有幫助，探究的內容無比深入，而且充滿了超實用的建議！――《讓我們假裝沒發生過》作者／珍妮．勞森
TABLE OF CONTENT
作者小記 引言：公開秘密與大白鯨 第一篇 了解你的焦慮 1焦慮的野心 2焦慮是一把雙面刃 3發掘觸發因子和焦慮表徵 4面對你的過去 第二篇 領導者的職場焦慮管理工具包 5負面的內心小劇場 6思考陷阱 7無益的反應和壞習慣 8完美主義 9掌控感 10意見回饋、批判和冒牌者症候群 11社交焦慮 結論：找到喜悅 致謝
PREFACE/READING GUIDANCE
推薦序 作最壞的打算，得出最好的成果 《經理人月刊》總編輯／齊立文 前陣子受邀去錄製一個podcast節目，開始錄音之前，我說：「這次談的書好難，我從昨天緊張到現在。」主持人回答說：「看不出來你是會緊張的人。」完成任務後，主持人（或許是出於禮貌）說：「你講得很好啊。」我沒有受到稱讚的喜悅，腦子裡想的是，「萬一我被聽出來，我其實根本不懂我講的主題，怎麼辦？」直到訪談結束後，憂心自己表現不好的負面感受，還延續了好幾個小時。更別提節目播出後，同樣的感覺又重複一次。 還有一次，我跟著主管出席一個社交場合，全場都是陌生人，我完全不知道要跟誰、找誰講話。傻站了一會兒之後，我逃離了現場，跑到另一個樓層，找到一個角落坐下，自問：「我到底為什麼在這裡？」「我適合這個工作嗎？」「我怎麼會這麼弱？」自責一番之後，我給自己打氣，決定回到現場再戰，終究還是沒辦法，敗下陣來，又躲到角落去了。 之所以提到上述的個人經驗，完全是因為在這本書裡，有許多段落幾乎都曾經是我的心情寫照，像是：「許多焦慮的成就者害怕批評和意見回饋，主要是因為我們害怕丟臉，無論意見多麼『有益』或傳遞得多麼溫和，都只會去注意它的消極面，覺得一切都是自己的錯。」「我們明知道，為了即將在社交場合寒暄聊天而恐慌，毫無道理，我們還是縮在角落，出汗、發抖，怎麼都無法說服自己安心⋯⋯」 有成就的人不焦慮？ 這本書的英文書名直譯成中文是：焦慮的成就者（The Anxious Achiever）。想必有些讀者也曾經有過這樣的疑問，那些在講台上侃侃而談的講者，他們也會焦慮喔？那些在會議室裡出謀畫策、指揮若定的高階主管，也會自我懷疑喔？答案極有可能是肯定的，但是在現實環境裡，說不定只有少數人願意承認，因為高成就者怎麼可以示弱？示弱，就輸了。 過去幾年，在商業或心理學相關書籍裡，有一類型是在討論職場上通常比較不會被視為成功或正面的特質，像是內向、安靜或脆弱等等，如今卻轉而從優勢、力量，甚或超能力的角度來看待它們。於是，有些人的沉冤得以昭雪。像是內向的人不是拙於社交，只是長時間或頻繁社交，會消耗他們過多能量，他們需要安靜獨處來恢復活力。像是領導者不必時時刻刻都顯露出心智強悍的姿態，適時適度地示弱，坦承自己有所不知，勇敢說出自己需要幫助，反而能夠拉近與同事之間的距離，更能夠釋放自己的武裝與防禦。 本書基本上也是出於類似的思路，每個人或多或少都有感覺焦慮的時刻，當焦慮的浪潮來襲，也許有時候會令人感覺「可怕」，但是絕對不該感到「可恥」，我們不但要學會駕馭恐懼，更不要諱疾忌醫，才能夠做到本書英文副標題所說的：將你最大的恐懼，轉變成你的領導超能力。就像是工作任務的死線（deadline）將至時，有些人會因為壓力山大，而爆發衝勁，有些人則會被壓力擊垮，而麻痺癱瘓。焦慮在我們身上的作用，也有點類似，因為總是作最壞打算，會讓我們提前籌畫、充分準備，但是經常負面思考，也會讓我們畫地自限、錯失機會。 我很喜歡書裡提到的，電商平台Shopify創辦人兼總裁哈雷．芬克斯坦（Harley Finkelstein）駕馭焦慮的方式。芬克斯坦知道焦慮是他的生存動力來源，也知道焦慮會對他的生活品質產生負面影響，「我無法擺脫這東西⋯⋯我能做的是，我可以好好管理它，確保這種超能力得到磨練。」 如何管理焦慮？具體的做法就是，當焦慮會影響表現的時候，找到方法緩和它，「例如在大型公開演講活動前緊張不安時，芬克斯坦會進行深呼吸練習⋯⋯立即減少焦慮，讓我更加專注，變得不那麼緊張。」反之，當需要全神貫注時，芬克斯坦反倒會歡迎焦慮上門，例如「談判一項重大業務交易，我實際上會想利用些許焦慮，以便預測所有可能出錯的環節，它能提供給我一份大多數人絕不會想到的、驚人的細項清單。」 焦慮一定要除之而後快？ 本書作者自身就是焦慮症患者，也有尋求專業的醫療協助，讀到尾聲，我們可以看到，「我現在好多了，但是我並未痊癒。」或許，焦慮感會伴隨我們一生，但是我們絕對不希望看到焦慮感會影響我們的一生。畢竟，當焦慮產生負面影響時，不但會損及我們的身心狀態，也會感染給我們周遭的人，而且很多時候我們是不自覺的，特別當你是主管的時候。 你可能毫無察覺自己其實是個很容易焦慮的人，只覺得自己追求完美，所以總想要鉅細靡遺地掌握同事動態，成了一個愛查勤、愛追進度的微觀管理者，結果搞得整個團隊也跟著擔心受怕，缺乏被信任或被授權的安全感。然而，一旦你有意識地察覺自己的焦慮，並且學會掌控焦慮，我們就有機會將完美苛求轉向思慮周延，將冒牌者症候群轉成謙遜包容，將不善社交切換成善於聆聽。 在本書裡，作者會帶領讀者一步步探索自身焦慮的根源，並且提出相應的緩解方法，不讓焦慮阻礙我們潛力的發揮。
