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最實用的理解情緒手冊 一次讀懂4大情緒家族、18種獨立的情緒 學會辨識自己隱而未現的情緒，使用它們的強大力量 達成平衡的、有能力的人生 ★ 全球健康類圖書最高榮譽獎：鸚鵡螺圖書獎！ ★ 「遠見通路聯盟」年度圖書獎！ ★ 獨立出版書籍金獎！ 情緒對人極其重要，我們的每一種想法、每一個選擇、每一場夢境、每個成功與失敗，都有情緒的存在。 本書完整涵蓋了4大類、18種不同的情緒，包含憤怒、喜悅、恐懼、滿足、羞恥、嫉妒、哀傷等廣泛的範圍。書中還有大量的練習，幫助我們透過身體的反應，理解自己此刻面對的是什麼情緒，如何將它適當的引導。 本書是率先討論情緒運作模式、功用、如何與情緒共處的作品。作者指出，情緒並不是「要解決的問題」，我們反而要著重情緒的本質，亦即所有的情緒都是重要的（包含憂懼、仇恨、焦慮等），缺一不可。 閱讀本書，我們將可以 ‧ 學會如何使用情緒賦予你的天賦 ‧ 瞭解每種情緒的天性特質 ‧ 透過「成為情緒天才」的4大要素，協助我們重塑情緒 ‧ 藉由「風、火、水、土4元素」與我們的情緒合作 ‧ 使用5種同理心正念練習：接地、定義界限、燒毀心理契約、有意識的抱怨、回春。 作者還將「焦慮」和「孤獨」以專屬章節來討論，並且全面提升了「恐懼家族」裡所有情緒的描述。使本書更為完整。 書末附有情緒詞彙表，將每一種情緒在不同強度之下（輕微的、中等的、強烈的）的表現，以及會產生的感覺，都詳細列出。可以幫助我們在日常生活中，檢視自己與他人當下的情緒類別、強度及感覺。 透過本書，將可以學習喚醒我們所有的情緒，使我們成為一個更完整的人，過著自己想要過的生活。
人稱「情緒天才」，是獲獎無數的作者、社會科學研究者、職場諮商師，同理心專家。她畢生專注研究情緒，為人們的自我覺察、有效溝通、健康同理心開拓了全新的境界。她獲有教育碩士學位，研究領域是語言人類學及神經多元研究。畢業時獲得summa cum laude以及Phi Kappa Phi榮譽資格。 她同時是「情緒動力公司」Emotion Dynamics Inc.與線上學習網站「同理學院（Empathy Academy）」的CEO及創辦人。她的應用手冊《動力情緒整合（Dynamic Emotional Integration）》在全球獲得極大歡迎，開創了處理情緒及重視同理心的新通道，使人理解情緒國度裡的強大療癒能力，以及令人驚訝的新奇之處。 她創發出劃時代的「同理心6面向」模型，呈現出「健康的同理心」的完整歷程，非常方便讀者理解、接近、達成，重點在於如何有意識地去發展與管理自己的同理心。 她著有多本專書，並在舊金山大學、伊莎蘭學院（Esalen Institute）、納羅巴大學（Naropa University）、霍立霍克學習中心（Hollyhock Learning Centre）、人性心理學協會等地任教。她還與威廉‧詹姆斯基金會（William James Foundation）合作在全美各監獄推出心靈療癒課程，幫助受刑人探究、修復內心長期的創傷。
紀揚今 國立臺灣大學外國語文學系學士、國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士，現職為企業內部的不自由譯者，譯有《虎之霸》、《費德勒：王者之路》、《亞洲大未來》、《歐洲彈性工作法則》。喜歡史努比，喜歡唱合唱。 張芸禎 國立政治大學英國語文學系、國立台灣大學翻譯碩士學程口譯組。 努力活在電影、廣播、音樂與運動世界中，徜徉在主持人、自由譯者、影評人與運動寫手等不同身分之間，熱愛生活中各種能習得新知的人、事、物。譯有《MBTI人格分類》等書，喜歡漫威與桌遊。 譯作賜教、工作邀約：[email protected]
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TABLE OF CONTENT
全新版序言 第一部分 找回自己的母語 1 簡介 創造有意識的人生 2 我的同理心之旅：超高度同理心的艱困起點 3 險流惡水 為何我們如此迷茫 4 全村之力 全面支持你的情緒 5 重振你的元素本質 給予中心自我一片天地 5 逃避、成癮與覺醒了解分心的必要 7 意料之外的治療師 創造靈魂時創傷的角色 8 解決創傷時情緒的角色 水能帶你返家 9 為何愛不是情緒 忠貞不渝的承諾 10 打造你的小艇 五種同理心正念練習 第二部分 擁抱你的情緒 11 涉水而行 喚醒你的所有情緒 憤怒家族 The Anger Family 12 憤怒 ANGER 高貴的戒哨兵 13 冷漠與厭煩APATHY AND BOREDOM 憤怒的保護面具 14 羞愧與罪惡感SHAME AND GUILT 恢復正直 15 仇恨 HATRED 看透一切的鏡子 恐懼家族The Fear Family 16 恐懼 FEAR直覺與行動 20 孤獨LONELINESS 聯繫的動力 21 羨慕ENVY 互動雷達 22 恐慌PANIC——立即定格呆住 強大的保護者與治癒的見證人 悲傷家族The Sadness Family 23 悲傷SADNESS 悲傷是個水瓶 24 哀慟 GRIEF 靈魂的深河 25 情境型憂鬱SITUATIONAL DEPRESSION 巧妙的停滯狀態 26 自殺衝動THE SUICIDAL URGE 黎明前的黑暗 幸福家族The Happiness Family 27 幸福 HAPPINESS 愉悅與可能性 28 滿足 CONTENTMENT 讚賞與認可 29 喜悅JOY 親和力與交流 30 壓力與阻力 了解情緒物理學 31 情緒就是你的母語 美好生活的藝術 附錄 情緒詞彙表
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
恐懼家族The Fear Family 本能、直覺與定位 恐懼——焦慮／擔憂——混亂——嫉妒——羨慕——恐慌 恐懼家族的情緒是你的直覺與本能，會幫助你定位自己與周遭環境的關係、留意變化、新事物或可能的危險，並採取有效的行動。 16 恐懼 FEAR直覺與行動 獻禮 直覺——本能——專注——明確——用心——準備——活力 內心的問題 我感覺到什麼？ 應該採取什麼行動？ 干擾的跡象 對周圍環境或生活中的人缺乏足夠的認識或本能； 持續的活化作用（activation）與憂慮降低你的注意力與明確性 練習 恐懼的出現是為了幫助你專注於當下， 發揮你的本能與直覺，並適應環境的變化。 將注意力集中在恐懼上，讓自己適應周圍的環境。做好準備，有意識地行動，並透過恐懼帶給你多變又直觀的專注來為自己注入新的活力。 恐懼的細微差別 輕微恐懼：警覺、本能、直覺、警惕 中等恐懼：害怕、專注、不安、精力充沛 強烈恐懼：瘋狂、過動、高度聚焦、嚇呆 正如我們在接地與專注練習中學到的，自在流動的恐懼會帶來專注、本能與直覺。恐懼會打磨你的感官，讓你專注於當下，並提高你的反應能力，讓你對新奇或不斷變化的環境做出有效的反應。當你的恐懼自在流動，你會感到專注、集中、富有能力與敏捷。可悲的是，我們與自在流動的恐懼之間的聯繫已經中斷，以至於大多數人對恐懼都一無所知。大多數人以為自己了解恐懼，是因為我們都經歷過擔憂、焦慮、恐慌或驚恐等「恐懼家族」的情緒，然而這些情緒都不是恐懼！雖然我們都感受過真正的恐懼（沒有恐懼就無法存活），但我們完全將恐懼與焦慮、恐慌搞混，以至於不少人已經沒有能力將恐懼視為一種獨特且重要的情緒。
