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找出讓人生卡住的癥結,有意識的做出你想要的選擇! 愛因斯坦曾說: 「全天下最愚蠢的事就是, 每天重複做著相同的事,卻期待有一天會出現不同的結果。」 *你有多少次為自己設定新年新希望,卻只執行幾週就放棄? *覺得自己不被賞識,想要做出改變,卻又缺乏動力? *每當感覺人生很不順,就覺得一定是自己犯小人、運勢不佳? *不想成為像父母那樣的人,卻不知不覺的重蹈覆轍或矯枉過正…… ────其實,問題關鍵不在於你看見的現象,而是導致人生卡住的深層根源──── 你知道嗎?如果我們每天清醒16個小時,平均只有不到8小時的行為是基於有意識的選擇;這意味著,如果你活到8、90歲,一生可能有將近32年都在夢遊。 若要有意識的做出選擇,改變卡住的人生,重塑理想的人生,你需要重啟的五大關鍵做法: 1.重塑習慣迴路:了解習慣的運作方式,擺脫慣性行為的控制,培養更好的成功習慣。 2.避免捷思偏誤:克服捷思法及各種認知偏誤的負面影響,用清晰思考做出正確判斷和決定。 3.拋棄自我破壞:明白自我破壞的心理機制,停止自我破壞的迴圈。 4.擺脫心理遊戲:辨識你在「戲劇三角」所扮演的角色,拒絕無意識配合演出心理遊戲。 5.翻轉家庭劇本:察覺你的思考及行為模式根源,看見原生家庭劇本,改寫你的人生劇本。 英國「治療女王」蘇蘇博士為所有讀者提取五種常見的心理困境,提供擺脫困境的務實方法。只要你願意跟隨書中的練習,就可避免從錯誤的地方找答案,重啟卡住的人生,成為你想成為的自己! ☉本書附「自我檢視行動方案」,帶你透視現況,擺脫人生困境! 練習一:選擇你的習慣 練習二:解決你的問題 練習三:挑戰你的恐懼 練習四:翻轉你的劇本
人稱「蘇蘇博士」(Dr. Soph),擁有心理學學士、神經科學碩士和臨床心理學博士學位,是世上少數將心理學帶出治療室的英國臨床心理學家。 在看到英國人的心理健康狀況令人心驚的衰退之後,蘇蘇博士離開原本在國家醫療服務體系的工作,積極善用更符合時代潮流及大眾需求的媒介,為更多需要協助的人提供心理治療管道,以打造現代人心理健康為職志。 自2018年以來,她透過在IG、部落格和線上私人會診分享心理學知識,幫助人們管理情緒、促進心理健康。她也是自我保健應用程式「Happy Not Perfect」的顧問專家,並在Vice、Girlboss等雜誌、心理健康網站「Psych Central」和Teen Vogue等國際媒體上接受專訪。 個人著作:《心靈自救手冊》(A Manual for Being Human) 網站:drsoph.com/ IG:www.instagram.com/_drsoph/
臺灣大學會計系畢業,澳洲國立南澳大學企管學士,美國密西根州立大學企管碩士(財務金融、專業會計雙主修)。曾任職矽谷科技公司財務部十餘年。喜歡在文字裡悠遊多過在數字裡打滾。現為專職譯者。譯作有《讓天賦發光》(天下文化)、《獵書遊戲》系列(親子天下)、《預兆:疫情失控紀事》(早安財經)等。
TABLE OF CONTENT
前 言 第一章 慣性行為 第二章 捷思偏誤 第三章 自我破壞 第四章 心理遊戲 第五章 歷史再現 給你的最後叮嚀 延伸閱讀 附錄:自我檢視行動方案 練習一:選擇你的習慣 練習二:解決你的問題 練習三:挑戰你的恐懼 練習四:翻轉你的劇本 注釋
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
【前言】 「全天下最愚蠢的事就是,每天重複做著相同的事,卻期待有一天會出現不同的結果。」——阿爾伯特.愛因斯坦(Albert Einstein) 如果愛因斯坦是對的,我們全都蠢得不得了。 人們日復一日,不知不覺重複著相同的模式。我們總是一再重返原本拚命想改掉的習慣;我們總是去做一些會阻礙自己邁向人生目標的事情。我們卡住了,就像電影《今天暫時停止》(Groundhog Day)的主角一樣,被困在不斷重複的日子裡。 會變成這樣,是有原因的。 有時我們很難改變自己的行為,因為改變確實不容易,加上人們普遍缺乏有關「改變」的心理學和神經科學知識,誤以為改變是由意志力所驅動,單靠意志力就能夠促成改變。 有時我們會選擇重複相同的模式,期待好結果自然降臨。你可能已經意識到目前的情況需要改變(例如一段不快樂的感情,或者一份耗盡所有精力的工作),但並未採取任何行動,而是告訴自己:「唉,我都已經投入這麼多,現在考慮放棄已經太遲了。誰知道呢?說不定有一天,情況會突然好轉。」 有時我們不相信改變是可能的,甚至連試都不願意去試。我認識許多人即使清楚自己確實需要改變(例如不該在朋友需要幫助時,一把將他推開),但依舊堅持「我就是這樣,而且我永遠都會是這樣」。 請容我插播一則新聞快報:沒有人是永遠不變的。終其一生,我們的大腦會不斷適應和重塑。雖然適應速度確實會隨年齡增加而逐漸減慢(你我都無法像小時候那樣快速學會新事物,這很正常),但最新科學研究顯示:即使大腦逐漸失去年輕時的活力,依舊能夠透過重塑來充分運用其資源。飲食、運動、健康的生活方式等外部因素,都可以讓我們的大腦變得更年輕、更健康、更靈活。老狗確實能夠學會新把戲。無論你是誰,都具備改變自我的能力……只要你願意。 人類超過四成的行為都發生在無意識的情況下。這意味著我們經常處於「自動駕駛」狀態,時常在生活中面臨夢遊般的風險。往往要等到好朋友、前輩或心理醫師問你:「嗯,之前也發生過這種情況嗎?」才突然驚覺:「對!這已經變成我的固定行為模式了。」你有過這樣的經驗嗎?如果沒有,我現在就要成為對你提問的那個人,讓我們從下列問題開始吧!